Temps de sommeil E-Book

• Herausgeber: Digital World
• Kategorie: Fachliteratur
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 47

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Tout le monde a du mal à dormir de temps en temps. Même si cela peut être gênant, c'est généralement temporaire. Lorsque des nuits blanches occasionnelles se transforment en une répétition régulière de plusieurs nuits consécutives avec un sommeil interrompu, vous pouvez avoir un problème de sommeil. Si vos difficultés de sommeil surviennent parce que vous êtes coincé dans un cycle de nuits blanches ou si votre insomnie est due à votre incapacité à atteindre un état de paix intérieure nécessaire pour pouvoir dormir, ce livre est fait pour vous. Vous trouverez ici des options saines à essayer avant de prendre des aides potentiellement nocives et créant une accoutumance. Dans ce livre, vous découvrirez : • Préparer l'environnement de sommeil parfait •Techniques de relaxation •Le rôle de l'exercice et de l'alimentation dans votre santé du sommeil •Comment calmer votre esprit pour favoriser un bon sommeil • Suppléments naturels bénéfiques En suivant les conseils de ce livre, vous disposerez de tous les outils dont vous avez besoin pour arrêter de vous retourner et de vous retourner la nuit et commencer à profiter d'une nuit complète de sommeil, naturellement !

Leseprobe

Fiche de données

1ère édition Rio de Janeiro – Rio de Janeiro – Brésil 2021

Temps de sommeil – comment dormir sainement

© 2021 Monde numérique

ISBN : 9781723462115

Tous droits réservés

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Introduction _

Tout le monde a du mal à dormir de temps en temps. Même si cela peut être gênant, c’est généralement temporaire. Lorsque des nuits blanches occasionnelles se transforment en une répétition régulière de plusieurs nuits consécutives avec un sommeil interrompu, vous pouvez avoir un problème de sommeil.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment pendant une longue période, votre fatigue affecte tous les aspects de votre vie. Physiquement, vous remarquerez peut-être une diminution de votre productivité et de vos activités quotidiennes. Émotionnellement, vous pourriez avoir des problèmes relationnels ou un changement dans votre personnalité. Mentalement, un problème de sommeil chronique peut créer du stress et de l’anxiété.

Il existe trois catégories de manque de sommeil et d’insomnie. La première étape, appelée insomnie « précoce », survient lorsque vous remarquez que vous avez du mal à atteindre l'état de somnolence et survient lorsqu'il faut plus d'une demi-heure pour s'endormir. L'insomnie « moyenne » se produit lorsque vous avez des difficultés à rester endormi. Une fois réveillé, vous restez éveillé jusqu'aux petites heures du matin. Le niveau d’insomnie le plus grave est l’insomnie « tardive » ou « terminale ». C'est à ce moment-là que vous vous réveillez tôt le matin et que vous restez éveillé après avoir dormi moins de 6 heures.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à dormir. Si votre insomnie est due à un problème de santé, votre médecin peut vous proposer des suggestions et des soins médicaux appropriés. S’il est déterminé que votre problème de sommeil est dû à un problème de santé, ce problème sera traité avec l’intention de traiter l’insomnie.

En revanche, si vos difficultés de sommeil surviennent parce que vous êtes coincé dans un cycle de nuits blanches ou si votre insomnie est due à votre incapacité à atteindre un état de paix intérieure nécessaire pour pouvoir dormir, ce livre est fait pour vous. Vous trouverez ici des options saines à essayer avant de prendre des aides potentiellement nocives et créant une accoutumance.

Dans ce livre, vous découvrirez :

Préparer l’environnement de sommeil parfait

Techniques de relaxation

Le rôle de l’exercice et de l’alimentation dans votre santé du sommeil

Comment calmer votre esprit pour favoriser un bon sommeil

Suppléments naturels bénéfiques

En suivant les conseils de ce livre, vous disposerez de tous les outils dont vous avez besoin pour arrêter de vous retourner et de vous retourner la nuit et commencer à profiter d'une nuit complète de sommeil, naturellement. Vous vous réveillerez rajeuni et alerte, plutôt qu’épuisé et agité. Préparez-vous naturellement au pays des rêves !

Chapitre 1 Changements comportementaux pour des habitudes de sommeil saines

Habitudes au coucher

Il est essentiel que votre cerveau crée un horaire de coucher cohérent afin que votre corps puisse apprendre à s'endormir sans médicament. Créez une stratégie de sommeil pour déterminer la meilleure routine et prévoyez de suivre la routine pendant une à deux semaines avant d'apporter des modifications.

Votre stratégie de sommeil devrait inclure :

Heure de coucher régulière

Heure de réveil constante

Un enregistrement de tous les suppléments naturels que vous avez essayés

Activités de routine qui ne sont pas stimulantes, comme se brosser les dents ou lire

Suivre un processus d'heure du coucher régulier signalera à votre cerveau qu'il est temps de dormir. Le résultat final souhaité d’une stratégie de sommeil est un sommeil régulier, réparateur et réparateur.

Prévoyez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit et ne vous laissez pas trop endormir. Si vous vous réveillez à la même heure chaque jour, vous établirez une routine. Évitez les siestes pendant la journée, car votre corps deviendra confus et perturbera vos habitudes de sommeil. Vous ne pouvez pas vous permettre de dormir des heures supplémentaires, et essayer de dormir tard le matin pour rattraper le sommeil perdu pendant la nuit vous fatiguera.

Tout le monde a des habitudes de sommeil différentes, alors soyez patient pendant que vous recherchez le plan de sommeil qui vous convient le mieux.

Environnement de sommeil