Übungen mit dem Sanctband E-Book

• Herausgeber: Thieme
• Kategorie: Fachliteratur
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 441

Veröffentlichungsjahr: 2016

Beschreibung

Trendbewusste Physiotherapeuten schwören auf funktionelles Training, um Patienten mit Beschwerden am Bewegungsapparat zu behandeln. Das Sanctband ist das ideale Trainingsband für Widerstandsübungen und dabei besonders verträglich für Latexallergiker. Auch ein Plus: Beim Kraft- und Beweglichkeitstraining bleibt die Sportbekleidung frei von lästigem Puder. Die besten Ideen und Tipps für Übungen mit dem neu entwickelten Sanctband gibt es in diesem Fachbuch von Prof. Dr. Dagmar Pavlu. Besonders profitieren Patienten beim Training mit dem Sanctband in der Prävention und Rehabilitation.

Leseprobe

Übungen mit dem Sanctband

Dagmar Pavlu

1. Auflage

740 Abbildungen

Vorwort

Die Publikation präsentiert dem Leser Übungen mit dem Hilfsmittel Sanctband. Die Hauptabsicht der Publikation ist es, auf die vielfältigsten Möglichkeiten der Anwendung dieses revolutionierenden Hilfsmittels hinzuweisen, das einen sog. elastischen Widerstand bietet. Im Unterschied zu den bisher erschienenen Publikationen, die Übungsanleitungen im Zusammenhang mit unterschiedlichsten Arten flexibler Züge zum Inhalt haben, präsentieren wir nicht nur Verfahren zur Stärkung der einzelnen Körperpartien, sondern verweisen auf weitaus vielfältigere Möglichkeiten, die das Sanctband als eines der modernsten und revolutionierenden Trainingsgeräte aus der Gruppe der sog. elastischen Züge bietet. Neben dem bereits erwähnten üblichen Krafttraining, das im Hinblick auf drei mögliche Arbeiten bzw. Aktivitäten der Muskeln (konzentrisches, exzentrisches und isometrisches Krafttraining) präsentiert wird, betonen wir in der vorliegenden Publikation jene Übungen, die bisher in keiner Publikation im angeführten Umfange Berücksichtigung fanden. Es handelt sich um Übungen, die von zwei speziellen physiotherapeutischen Konzepten ausgehen und in diese eingreifen – PNF (Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation) und das Konzept der Diagnostik und Therapie von Störungen des Bewegungssystems nach Brügger. Da es unser Anliegen war, dem Leser möglichst weitgefächerte Anleitungen und Empfehlungen für die Arbeit mit dem Sanctband zur Vorlage zu bringen, verweisen wir auch auf die Möglichkeiten der Nutzung des Sanctbands bei Streckübungen, Übungen mit dem Ziel der Verbesserung der Koordination und der Balance, ferner auf die Möglichkeiten der Anwendung dieses Trainingsgeräts zu zweit oder in der Gruppe, im Bereich des Sports, der alltäglichen Tagesaktivitäten und nicht zuletzt auch in Kombination mit anderen Hilfsmitteln.

Da das derzeitige Bemühen darin besteht, mit Übungen zu arbeiten, die sich auf die sog. EBM (Evidence Based Medicine) stützen, weisen wir auch auf einige Forschungsarbeiten hin, die den Effekt des Trainings auf der Basis elastischer Züge allgemein belegen, sowie auch auf Studien, die von unserer eigenen Arbeit ausgehen.

Ein wichtiges Ziel der vorliegenden Publikation ist es, eine Inspiration zu vermitteln, wie man mit einem der neuesten Hilfsmittel in Gestalt des Sanctbands in verschiedensten Bereichen arbeiten kann. Wir geben daher praktische Anleitungen, die insbesondere auch für Laien bestimmt sind, so dass die meisten Übungen in einfacher, verständlicher Sprache vorgestellt werden, wobei die fachliche Terminologie eine untergeordnete Rolle spielt. Eine Ausnahme bilden einige Übungen, die von speziellen Konzepten ausgehen. Hier waren wir gezwungen, die ursprüngliche fachliche Terminologie beizubehalten, vor allem im Hinblick auf die Bezeichnungen der Übungen, da eine „volkstümliche“ Übersetzung nicht möglich oder sehr an den Haaren herbeigezogen wäre. Da wir uns jedoch bewusst sind, dass mit der Publikation künftig auch berufsbedingt gearbeitet wird, sei es im Bereich der Medizin oder des Sports, haben wir die einfache, allgemein verständliche Beschreibung auch durch eine sehr kurze, fachliche, kinesiologische Terminologie ergänzt, die vor allem für Therapeuten verständlich ist.

Die vorliegende Publikation erhebt nicht den Anspruch, eine allumfassende Übersicht über die Übungen zu geben, was im Übrigen bei keiner Veröffentlichung möglich ist. Die Publikation „Übungen mit dem Sanctband“ sollte unserer Ansicht nach Anleitung und Inspiration sowohl für Interessenten am Training, als auch für Patienten und Therapeuten sein. Wir hoffen, dass uns die Erreichung des oben angedeuteten Ziels gelungen ist, und dass Ihnen das Sanctband sowie das Training hiermit Freude an der Bewegung bringt.

Dagmar Pavlu, Prag Frühjahr 2016

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

1 Einleitung

1.1 Geschichtliche Anmerkungen

1.2 Charakteristik des Sanctbands

1.3 Wann benutzt man Sanctband?

1.4 Grundregeln für das Üben mit dem Sanctband

1.5 Übungen für Kraft und Ausdauer

2 Übungen

2.1 Halswirbelsäule und Kopf

2.1.1 Vorbeugen des Kopfes (Flexion der Halswirbelsäule)

2.1.2 Vorschieben des Kopfes

2.1.3 Zurückbeugen des Kopfes (Extension der Halswirbelsäule)

2.1.4 Seitwärtsneigung des Kopfes (Lateralflexion der Halswirbelsäule)

2.1.5 Drehen des Kopfes (Rotation der Halswirbelsäule)

2.1.6 Drehen des nach vorn gebeugten Kopfes (Rotation der Halswirbelsäule in Flexion)

2.1.7 Schritt nach vorn gegen den Widerstand des Sanctbands

2.1.8 Schritt zurück gegen den Widerstand des Sanctbands

2.1.9 Seitwärtsschritt gegen den Widerstand des Sanctbands

2.2 Rumpf

2.2.1 Beugen des Rumpfes (Flexion) – im Sitzen auf dem Stuhl

2.2.2 Beugen des Rumpfes (Flexion) – in Rückenlage

2.2.3 Beugen des Rumpfes (Flexion) – im Sitzen auf dem Boden

2.2.4 Beugen des Rumpfes (Flexion) – in kniender Stellung

2.2.5 Beugen des Rumpfes (Flexion) – im Sitzen auf dem Stuhl

2.2.6 Beugen des Rumpfes (Flexion) – in Rückenlage

2.2.7 Stärken der Bauchmuskeln durch Bewegung der Beine und des Beckens in Rückenlage

2.2.8 Stärken der Bauchmuskeln durch Bewegung der Beine und des Beckens in Rückenlage mit gebeugten Knien

2.2.9 Zurückbeugen des Rumpfes (Extension) im Sitzen, Variante 1

2.2.10 Zurückbeugen des Rumpfes (Extension) im Sitzen, Variante 2

2.2.11 Zurückbeugen des Rumpfes (Extension) im Stehen

2.2.12 Zurückbeugen des Rumpfes (Extension) in kniender Stellung auf einem Knie

2.2.13 Rumpfseitneigung (Lateralflexion) im Sitzen mit unter den Beinen fixiertem Sanctband

2.2.14 Rumpfseitneigung (Lateralflexion) in kniender Stellung gegen den Widerstand des unter dem Knie fixierten Sanctbands

2.2.15 Rumpfseitneigung (Lateralflexion) in Rückenlage

2.2.16 Rumpfseitneigung (Lateralflexion) in kniender Stellung mit dem Widerstand des über dem Kopf fixierten Sanctbands

2.2.17 Rumpfseitneigung (Lateralflexion) im Sitzen mit am Stuhl fixiertem Sanctband

2.2.18 Drehen des Rumpfes (Rotation) gegen den Widerstand eines am externen Hilfsmittel fixierten Sanctbands

2.2.19 Drehen des Rumpfes (Rotation) gegen den Widerstand des am Körper fixierten Sanctbands

2.2.20 Drehen des Rumpfes (Rotation) im Fersensitz

2.2.21 Drehen des Rumpfes (Rotation) in Rückenlage

2.2.22 Beugen des Rumpfes mit Drehen (Flexion mit Rotation) im Sitzen auf dem Stuhl

2.2.23 Beugen des Rumpfes mit Drehen (Flexion mit Rotation) im Stehen

2.2.24 Beugen des Rumpfes mit Drehen (Flexion mit Rotation) in kniender Stellung auf einem Knie

2.2.25 Beugen des Rumpfes mit Drehen (Flexion mit Rotation) im Sitzen auf dem Boden

2.2.26 Beugen des Rumpfes mit Drehen (Flexion mit Rotation) aus der Rückenlage

2.2.27 Aufrichten des Rumpfes mit Drehen (Extension mit Rotation) im Stand

2.2.28 Aufrichten des Rumpfes mit Drehen (Extension mit Rotation) in Rückenlage

2.2.29 Aufrichten des Rumpfes mit Drehen (Extension mit Rotation) im Sitzen

2.3 Arme

2.3.1 Beugen in den Schultergelenken (Flexion) im Stand

2.3.2 Beugen in den Schultergelenken (Flexion) im Kniestand

2.3.3 Beugen in den Schultergelenken (Flexion) im Sitzen auf dem Stuhl

2.3.4 Beugen in den Schultergelenken (Flexion) im Ausfallschritt – mit beiden Armen

2.3.5 Beugen im Schultergelenk (Flexion) im Stehen mit Ausfallschritt – einseitig

2.3.6 Beugen im Schultergelenk (Flexion) in gegrätschtem Stand

2.3.7 Beugen im Schultergelenk (Flexion) mit gebeugtem Ellenbogengelenk im Stand

2.3.8 Strecken in den Schultergelenken (Extension) im Ausfallschritt

2.3.9 Strecken in den Schultergelenken (Extension) in kniender Stellung

2.3.10 Strecken in den Schultergelenken (Extension) im Sitzen auf dem Stuhl

2.3.11 Strecken in den Schultergelenken (Extension) im Ausfallschritt

2.3.12 Abspreizen im Schultergelenk (Abduktion) im Stehen

2.3.13 Abspreizen im Schultergelenk (Abduktion) im Sitzen auf dem Stuhl

2.3.14 Abspreizen im Schultergelenk in horizontaler Ebene (horizontale Abduktion) im Liegestütz kniend

2.3.15 Abspreizen in den Schultergelenken (Abduktion) im Sitzen auf dem Boden

2.3.16 Abspreizen in den Schultergelenken (Abduktion) in Rückenlage

2.3.17 Abspreizen im Schultergelenk (Abduktion) mit gebeugtem Ellenbogengelenk im Stand

2.3.18 Heranziehen im Schultergelenk (Adduktion) im Stand

2.3.19 Heranziehen im Schultergelenk (Adduktion) im Sitzen auf dem Stuhl

2.3.20 Heranziehen im Schultergelenk (Adduktion) in kniender Stellung

2.3.21 Heranziehen im Schultergelenk (Adduktion) in Rückenlage

2.3.22 Heranziehen in den Schultergelenken (Adduktion) in der Bauchlage

2.3.23 Heranziehen der Arme im Schultergelenk (Adduktion) mit gebeugtem Ellenbogengelenk im Stehen

2.3.24 Drehen des Arms nach außen (Außenrotation) mit abgelegtem Oberarm

2.3.25 Drehen des Arms nach außen (Außenrotation) mit abgestütztem Ellenbogen

2.3.26 Drehen des Arms nach außen (Außenrotation) im Stand

2.3.27 Drehen des Arms nach innen (Innenrotation) mit abgelegtem Oberarm

2.3.28 Drehen des Arms nach innen (Innenrotation) mit abgestütztem Ellenbogen

2.3.29 Drehen des Arms nach innen (Innenrotation) im Stand

2.3.30 Drehen des Arms nach innen bei Abspreizung (Innenrotation in Abduktion) im Stand

2.3.31 Heranziehen der Arme im Schultergelenk in horizontaler Ebene (horizontale Adduktion)

2.3.32 Zurückstrecken im Schultergelenk in horizontaler Ebene (Extension in Abduktion)

2.3.33 Kreisen der Schultern

2.3.34 Heben der Schultern (Elevation des Schultergürtels) im Stand

2.3.35 Heben der Schultern (Elevation des Schultergürtels) im Sitzen

2.3.36 Heben der Schultern (Elevation der Schultergürtel) in Rückenlage

2.3.37 Hochziehen der Arme aus dem Aufwärtsstrecken im Sitzen

2.3.38 Abspreizen und Drehen (Abduktion mit Rotation) des Schulterblattes im Stand

2.3.39 Abspreizen und Drehen (Abduktion mit Rotation) der Schulterblätter im Sitzen

2.3.40 Beugen in den Ellenbogengelenken (Flexion) im Ausfallschritt

2.3.41 Beugen in den Ellenbogengelenken (Flexion) in kniender Stellung

2.3.42 Beugen in den Ellenbogengelenken (Flexion) im Sitzen

2.3.43 Beugen im Ellenbogengelenk (Flexion) im Sitzen bei zusätzlichem Widerstand der Hand

2.3.44 Beugen im Ellenbogengelenk (Flexion) in kniender Stellung mit Stützen des Ellenbogens

2.3.45 Strecken (Extension) im Ellenbogengelenk bei Aufwärtsstrecken der Arme

2.3.46 Strecken (Extension) in den Ellenbogengelenken im Stand

2.3.47 Strecken (Extension) in den Ellenbogengelenken in kniender Stellung

2.3.48 Strecken (Extension) der Ellenbogengelenke mit aufwärtsgestreckten Armen im Ausfallschritt

2.3.49 „Rudern“ im Sitzen auf dem Boden

2.3.50 Globale Stärkung der Arme im Stand

2.3.51 Globale Stärkung der Arme im Sitzen auf dem Stuhl

2.3.52 Strecken (Extension) der Schultergelenke mit gebeugten (flektierten) Ellenbogen im Sitz auf dem Boden

2.3.53 Abspreizen (Abduktion) der Schultern mit pronierten Unterarmen – komplexe Übung

2.3.54 Abwechselndes Beugen (Flexion) und Strecken (Extension) der Ellenbogengelenke im Stand

2.3.55 Abwechselndes Strecken der Arme im Sitzen

2.3.56 Liegestütz

2.3.57 Liegestütz unter Verwendung des Loops

2.3.58 Liegestütz im Vierfüßlerstand

2.3.59 Strecken (Extension) der Ellenbogengelenke aus dem Stütz

2.3.60 Liegestütz mit Stütz auf dem Stuhl

2.3.61 Auswärtsdrehung des Unterarms (Supination) mit Fixierung des Sanctbands über die Schulter

2.3.62 Auswärtsdrehung des Unterarms (Supination)

2.3.63 Einwärtsdrehung des Unterarms (Pronation) mit Fixierung des Sanctbands über die Schulter

2.3.64 Einwärtsdrehung des Unterarms (Pronation)

2.3.65 Beugung im Handgelenk (Palmarflexion)

2.3.66 Streckung im Handgelenk (Dorsalextension)

2.3.67 Handgelenkkippung in Richtung Daumen (Radialabduktion)

2.3.68 Handgelenkkippung in Richtung kleiner Finger (Ulnarabduktion)

2.4 Beine

2.4.1 Streckung im Hüftgelenk (Extension) im Stand

2.4.2 Streckung im Hüftgelenk (Extension) im Stand mit Loop

2.4.3 Streckung im Hüftgelenk (Extension) in der Bauchlage

2.4.4 Streckung im Hüftgelenk (Extension) in der Bauchlage mit gebeugtem Kniegelenk

2.4.5 Streckung im Hüftgelenk (Extension) im Ausfallschritt

2.4.6 Streckung im Hüftgelenk (Extension) im Vierfüßlerstand mit gebeugtem Kniegelenk

2.4.7 Streckung im Hüftgelenk (Extension) im Vierfüßlerstand mit gebeugtem Kniegelenk und mit Fixierung des Sanctbands um beide Füße

2.4.8 Streckung im Hüftgelenk (Extension) im Stand mit Aufstützen auf den Stuhl

2.4.9 Streckung im Hüftgelenk (Extension) im Stand mit Aufstützen auf den Stuhl mit einem Loop

2.4.10 Streckung (Extension) im Hüftgelenk im Einbeinstand

2.4.11 Heben des Beckens (Beckenlift) mit einem abgehobenen Bein

2.4.12 Streckung (Extension) des Beins im Vierfüßlerstand bei gleichzeitigem Abheben des diagonalen Arms

2.4.13 Heben des Beckens (Beckenlift) mit gestreckten Beinen

2.4.14 Heben des Beckens (Beckenlift) mit angestellten Beinen

2.4.15 Beugung im Hüftgelenk (Flexion) im Stand

2.4.16 Beugung im Hüftgelenk (Flexion) im Stand mit einem Loop

2.4.17 Beugung im Hüftgelenk (Flexion) in der Rückenlage, Variante 1

2.4.18 Beugung im Hüftgelenk (Flexion) in der Rückenlage, Variante 2

2.4.19 Beugung (Flexion) des Beins im Einbeinstand

2.4.20 Beugung (Flexion) des Beins im Sitzen auf dem Stuhl

2.4.21 Beugung im Hüftgelenk (Flexion) im Stand

2.4.22 Beugung im Hüftgelenk (Flexion) in der Seitenlage

2.4.23 Abspreizen im Hüftgelenk (Abduktion) im Stand, Variante 1

2.4.24 Abspreizen im Hüftgelenk (Abduktion) im Stand, Variante 2

2.4.25 Abspreizen im Hüftgelenk (Abduktion) im Stand mit einem Loop

2.4.26 Abspreizen im Hüftgelenk (Abduktion) in der Rückenlage, Variante 1

2.4.27 Abspreizen im Hüftgelenk (Abduktion) in der Rückenlage, Variante 2

2.4.28 Abspreizen im Hüftgelenk (Abduktion) in der Seitenlage, Variante 1

2.4.29 Abspreizen im Hüftgelenk (Abduktion) in der Seitenlage, Variante 2

2.4.30 Abspreizen in den Hüftgelenken (Abduktion) in der Rückenlage

2.4.31 Abspreizen (Abduktion) in den Hüftgelenken im Stehen, Variante 1

2.4.32 Abspreizen (Abduktion) in den Hüftgelenken im Stehen, Variante 2

2.4.33 Heranziehen im Hüftgelenk (Adduktion) in Sitzstellung am Boden

2.4.34 Heranziehen im Hüftgelenk (Adduktion) in der Rückenlage

2.4.35 Heranziehen im Hüftgelenk (Adduktion) im Stehen, Variante 1

2.4.36 Heranziehen im Hüftgelenk (Adduktion) im Stehen, Variante 2

2.4.37 Heranziehen im Hüftgelenk (Adduktion) in der Seitenlage

2.4.38 Auswärtsdrehung (Außenrotation) im Hüftgelenk im Sitzen auf dem Stuhl

2.4.39 Auswärtsdrehung (Außenrotation) im Hüftgelenk in kniender Stellung

2.4.40 Auswärtsdrehung (Außenrotation) im Hüftgelenk in der Bauchlage

2.4.41 Einwärtsdrehung (Innenrotation) im Hüftgelenk im Sitzen auf dem Stuhl

2.4.42 Einwärtsdrehung (Innenrotation) im Hüftgelenk in kniender Stellung

2.4.43 Einwärtsdrehung (Innenrotation) im Hüftgelenk in der Bauchlage

2.4.44 Heben des Beckens (Beckenlift) aus dem Fersensitz

2.4.45 Hüft- und Kniestreckung (Extension) aus der Einbeinkniebeuge

2.4.46 Kniebeuge im Stehen (Squat), Variante 1

2.4.47 Kniebeuge im Stehen (Squat), Variante 2

2.4.48 Komplexe Bewegungen der Beine in Rückenlage

2.4.49 Komplexe Bewegungen der Arme und Beine in der Rückenlage

2.4.50 Komplexe Bewegungen der Arme und Beine im Stehen

2.4.51 Strecken (Extension) der Beine aus der Kniebeuge

2.4.52 Strecken (Extension) des Kniegelenks im Sitzen auf dem Stuhl

2.4.53 Strecken (Extension) des Kniegelenks in der Rückenlage

2.4.54 Streckung (Extension) des Beins in der Rückenlage

2.4.55 Streckung (Extension) des Kniegelenks im Stehen

2.4.56 Beugen (Flexion) des Kniegelenks im Sitzen auf dem Stuhl

2.4.57 Beugen (Flexion) des Kniegelenks in der Bauchlage

2.4.58 Beugen (Flexion) des Kniegelenks im Stehen

2.4.59 Beugung (Plantarflexion) im Sprunggelenk im Sitzen

2.4.60 Beugung (Plantarflexion) im Sprunggelenk im Stehen

2.4.61 Beugung (Plantarflexion) in den Sprunggelenken im Sitzen auf dem Boden

2.4.62 Streckung (Dorsalextension) in den Sprunggelenken im Sitzen auf dem Boden

2.4.63 Streckung (Dorsalextension) in den Sprunggelenken in der Bauchlage

3 Nutzung des Sanctbands in gesonderten Konzepten

3.1 Einleitung

3.2 Brügger-Konzept

3.2.1 Im Brügger-Konzept genutzte Übungen mit dem Sanctband

3.2.2 Entspannung der Fingerbeuger und -adduktoren

3.2.3 Entspannung der Fingeradduktoren

3.2.4 Entspannung der Daumenopponierer

3.2.5 Entspannung der Daumenadduktoren

3.2.6 Entspannung der Daumenbeuger

3.2.7 Entspannung der Daumen- und Kleinfingeropponierer

3.2.8 Entspannung der Handgelenkbeuger

3.2.9 Entspannung der Handgelenkstrecker

3.2.10 Entspannung der Radialabduktoren des Handgelenks

3.2.11 Entspannung der Ulnarabduktoren des Handgelenks

3.2.12 Entspannung der Pronatoren

3.2.13 Entspannung der Supinatoren

3.2.14 Entspannung der Ellenbogenbeuger

3.2.15 Entspannung der Ellenbogenbeuger und Pronatoren

3.2.16 Entspannung der Ellenbogenbeuger und Supinatoren

3.2.17 Entspannung der Ellenbogenstrecker

3.2.18 Entspannung der Schulterinnenrotatoren

3.2.19 Entspannung der Schulteraußenrotatoren

3.2.20 Entspannung der Schulteradduktoren

3.2.21 Entspannung der Schulterabduktoren

3.2.22 Entspannung der horizontalen Schulteradduktoren

3.2.23 Entspannung der horizontalen Schulterabduktoren

3.2.24 Entspannung der Schulterbeuger

3.2.25 Entspannung der Schulterextensoren

3.2.26 Entspannung der Schulteradduktoren und -innenrotatoren

3.2.27 Entspannung der Schultergürtelprotraktoren

3.2.28 Entspannung der Schulterblattadduktoren und -rotatoren

3.2.29 Entspannung der Schultergürtelheber

3.2.30 Entspannung der Rumpfrotatoren

3.2.31 Entspannung der Rumpfbeuger

3.2.32 Entspannung der Rumpfseitneiger

3.2.33 Entspannung der Rumpftranslatoren

3.2.34 Entspannung der Beckenstrecker

3.2.35 Entspannung der Beckenbeuger

3.2.36 Entspannung der Beckenrotatoren, Variante 1

3.2.37 Entspannung der Beckenrotatoren, Variante 2

3.2.38 Entspannung der Zehenbeuger

3.2.39 Entspannung der Zehenstrecker

3.2.40 Entspannung der Beuger des großen Zehs

3.2.41 Entspannung der Strecker des großen Zehs

3.2.42 Entspannung der Sprunggelenkbeuger

3.2.43 Entspannung der Sprunggelenkbeuger und -supinatoren

3.2.44 Entspannung der Sprunggelenkbeuger und -pronatoren

3.2.45 Entspannung der Sprunggelenkstrecker

3.2.46 Entspannung der Sprunggelenkstrecker und -supinatoren

3.2.47 Entspannung der Sprunggelenkstrecker und -pronatoren

3.2.48 Entspannung der Knieinnenrotatoren

3.2.49 Entspannung der Knieaußenrotatoren

3.2.50 Entspannung der Kniebeuger

3.2.51 Entspannung der Kniestrecker

3.2.52 Entspannung der Hüftadduktoren und -innenrotatoren

3.2.53 Entspannung der Hüftabduktoren und -außenrotatoren

3.2.54 Entspannung der Hüftbeuger

3.2.55 Entspannung der Hüftstrecker

3.2.56 Kombinierte Übung im Sitzen

3.2.57 Kombinierte Übung in Rückenlage

3.2.58 Gehen unter Verwendung des Sanctbands

3.2.59 Aufstehen und Setzen mit dem Sanctband

3.3 PNF – Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation

3.3.1 In der PNF genutzte Übungen mit dem Sanctband

3.3.2 Arm – 1. Diagonale Flexionsmuster

3.3.3 Arm – 1. Diagonale Extensionsmuster

3.3.4 Arm – 2. Diagonale Flexionsmuster

3.3.5 Arm – 2. Diagonale Extensionsmuster

3.3.6 Bein – 1. Diagonale Flexionsmuster

3.3.7 Bein – 1. Diagonale Extensionsmuster

3.3.8 Bein – 2. Diagonale Flexionsmuster

3.3.9 Bein – 2. Diagonale Extensionsmuster

3.3.10 Schulterblatt – anteriore Elevation

3.3.11 Schulterblatt – posteriore Depression

3.3.12 Schulterblatt – posteriore Elevation

3.3.13 Schulterblatt – anteriore Depression

3.3.14 Becken – anteriore Elevation

3.3.15 Becken – posteriore Depression

3.3.16 Becken – posteriore Elevation

3.3.17 Becken – anteriore Depression

3.3.18 Rumpf: oberer Anteil – Flexion mit Rechtsrotation

3.3.19 Rumpf: oberer Anteil – Extension mit Linksrotation

3.3.20 Rumpf: unterer Anteil – Flexion mit Linksrotation

3.3.21 Rumpf: unterer Anteil – Extension mit Rechtsrotation

4 Weitere Anwendungsmöglichkeiten des Sanctbands

4.1 Sanctband als Hilfsmittel

4.2 Verwendung des Sanctbands im Sports

4.3 Gleichgewichts- und Balance-Übungen mit dem Sanctband

4.4 Übungen mit dem Sanctband im Kindesalter

4.5 Übungen mit dem Sanctband bei Senioren

4.6 Übungen mit dem Sanctband zu zweit und in Gruppen

4.7 Übungen mit dem Sanctband zur Erleichterung einer Bewegung

4.8 Dehnübungen mit dem Sanctband

4.9 Verwendung des Sanctbands im Rahmen der sog. Alltagsaktivitäten (ADL)

4.10 Physiologische Haltung

4.10.1 Richtige Position der Beine beim Aufstehen

4.10.2 Wahrnehmung der aufgerichteten Position im Sitzen

4.10.3 Wahrnehmung der aufgerichteten Position des Rumpfes und der richtigen Position der Beine beim Beugen

4.11 Übungen mit dem Sanctband im Wasser

4.12 Übungen mit dem Sanctband im Rollstuhl

4.13 Vorbeugende Übungen beim Reisen

4.13.1 Bewegungen in den Sprunggelenken gegen den Widerstand des Loops

4.13.2 Heben der Beine durch Beugen in den Hüftgelenken gegen den Widerstand des Loops

4.13.3 Bewegungen der Beine zur Seite gegen den Widerstand des Loops

4.13.4 Strecken der Beine gegen den Widerstand des Loops

4.13.5 Bewegungen im Handgelenk gegen den Widerstand des Loops

4.13.6 Bewegungen der Arme bei aufwärtsgestreckten Armen

4.13.7 Strecken des Rumpfes

5 Sanctband-Übungen in Kombination mit anderen Hilfsmitteln

5.1 In Kombination mit instabilen Unterlagen

5.2 In Kombination mit einem großen Gymnastikball

5.3 In Kombination mit Hanteln

5.4 In Kombination mit einer Slide-Matte

5.5 In Kombination mit einem Swingstab

5.6 In Kombination mit Gleichgewichtssandalen

6 Wirksamkeit der Übungen mit dem Sanctband und derzeitige Trends in der EBM (Evidence-Based Medicine)

7 Glossar

8 Literatur

Anschriften

Impressum

1 Einleitung

1.1 Geschichtliche Anmerkungen

Bereits im vergangenen Jahrhundert fanden im Sport zum Muskelaufbau und Krafttraining Hilfsmittel Anwendung, die beim Dehnen einen Widerstand entgegensetzen. Verschiedenste Arten von Federn sind bekannte frühe Beispiele solcher Sportgeräte. Mit der Entwicklung neuer Technologien traten auf dem Markt auch Hilfsmittel in Erscheinung, die aus speziellen Materialien hergestellt wurden und es ermöglichten, mit einem elastischen Widerstand (Elastic Resistance) zu arbeiten. Die Entwicklung der ersten Materialien kann auf den Beginn des vergangenen Jahrhunderts (kurz nach dem Jahre 1900) datiert werden. Danach begann die Produktion von Hilfsmitteln, die Widerstand boten, ab dem Jahr 1960. Schrittweise erfolgte die Entwicklung vieler Typen und Arten von Hilfsmitteln, die mit dem elastischen Widerstand arbeiten, wobei sich zugleich der Anwendungsbereich über die Grenzen des Sports hinaus auf die Prophylaxe, die Therapie und die Rehabilitation ausdehnte. Im Verlaufe von mehr als 50 Jahren ist auf dem Markt die Existenz von Hilfsmitteln unter den unterschiedlichsten Bezeichnungen zu beobachten, die von zahlreichen Firmen hergestellt werden. In einer kurzen Aufzählung sind unter anderem Thera-Band, Physioband, Gymband, Rehaband oder auch nur die Bezeichnung "Übungsband" (Exercise Band) zu erwähnen. Jede Firma ist um die Innovation und Herstellung solcher Produkte bemüht, die den neuesten Trainingsanforderungen oder Trends gerecht werden. 2008 kam ein Produkt auf den Markt „Sanctband“, das eine Neuerung unter den Übungsbändern darstellte, indem es die Verwendung von natürlichen Rohstoffen mit neuesten, bahnbrechenden Technologien kombinierte.

1.2 Charakteristik des Sanctbands

Das Sanctband ist ein Hilfsmittel, das es ermöglicht, mit dem elastischen Widerstand zu arbeiten. Es kann als Naturprodukt charakterisiert werden, da es aus natürlichem Rohlatex hergestellt wird. Die Firma Sanctuary Health mit Sitz in Malaysia, welche dieses Hilfsmittel herstellt, ist einer der weltweiten Leader in der Herstellung von natürlichem Latex.

Das Sanctband besitzt drei spezielle Eigenschaften, die es von anderen ähnlichen Produkten am Markt unterscheiden:

Verringerung des Eiweißgehaltes – Das Sanctband wird mit einer ähnlichen Technologie wie bei der Herstellung medizinischer „puderfreier“ Latexhandschuhe hergestellt. Ein spezieller Prozess reduziert die löslichen Proteine im Latex signifikant. Der Gehalt an Allergenen wird dadurch auf ein Minimum reduziert, wodurch Kontaktallergien vermieden werden. Diese komplizierte und kostenaufwendige Technik wird auch bei hochwertigen Produkten im Bereich der Zahnmedizin angewandt. Die Kombination von Qualitätsrohstoffen, dem innovativen Produktionsprozess und der strengen Qualitätskontrolle garantiert die hervorragende der Produktqualität von Sanctband.

Geringer Pudergehalt – Dies ist eine einzigartige Eigenschaft des Sanctbands. Eine spezielle Waschmethode wird verwendet, um sorgfältig alle Puderreste vom fertigen Produkt zu entfernen und es zum ersten puderfreien Naturlatex-Zugband am Markt zu machen. Dadurch kleben die Bänder nicht und sie reduzieren vor allem die Risiken einer Allergie bei den Benutzern.

Beständigkeit – Das Sanctband absolvierte die Widerstandstests gemäß der TUV GS Product Safety Mark Certification, die bestätigten, dass das Sanctband in der Anwendung sicher ist und eine einzigartige Dehnungsfähigkeit besitzt. Bei den Widerstandstests wurde der Gummi 10.000 Mal auf 300 % seiner ursprünglichen Länge, 10.000 Mal auf 300 % seiner ursprünglichen Breite und maximal um 600 % gedehnt.

Sanctband – das grundlegende Hilfsmittel (Band) in einer Breite von ca. 15 cm, wird in sechs verschiedenen Farben hergestellt, die die verschiedenen Zugbelastungen kennzeichnen (die Stärke des Widerstandes, die das Band während der Zugübungen bietet). Die Länge des Sanctbands für das Training wird individuell gewählt, je nach Bedarf bzw. je nach der Art oder dem Ziel der Übung. Es ist in einer Länge von 5,5 m oder 1,5 m erhältlich; andere Längen können von der 10-m-Rolle zugeschnitten werden.

Abb. 1.1 Sanctband.

Abb. 1.2 Zugkrafttest.

Abb. 1.3 Gegenüberstellung der Bandfarben.

Neben dem Sanctband (Sanctband-Resistance-Band) gibt es von Sanctband auch andere Hilfsmittel zum Üben gegen Widerstand, wie z.B. Sanctband-Tubing, Sanctband-Loop-Band, Sanctband-Super-Loop-Band. Sie können alle für Übungen genutzt werden, die in den nachfolgenden Kapiteln beschrieben sind, und zwar als Variante des Hilfsmittels Sanctband-Resistance-Band oder für Übungen, bei denen mehrere Hilfsmittel kombiniert werden können. Das gesamte Sanctband Trainingsmaterial kann in Verbindung mit anderen passenden Übungshilfen eingesetzt werden, ob von Sanctband oder von anderen Herstellern.

Anmerkung

Trotz hochwertigster Rohstoffe, hervorragender Produktionsprozesse und gründlicher Kontrolle, die bei der Produktion von Sanctband eingesetzt werden, kann ein kleiner Teil der Anwender allergische Reaktionen (Latexallergie oder Überempfindlichkeit gegen Latex) entwickeln. In solchen Fällen wenden Sie sich bitte an einen Arzt wegen der weiteren Nutzung von Sanctband.

Abb. 1.4 Sanctband.

Abb. 1.5 Sanctband – Loop-Band.

Abb. 1.6 Sanctband – Tubing.

1.3 Wann benutzt man Sanctband?

Sanctband ist ein kostengünstiges Hilfsmittel, das einfach anzuwenden und zu kontrollieren ist. Deshalb ist es die passende Ausstattung für Menschen jeden Alters. Es ist leicht, gut zu verstauen und kann deshalb praktisch jederzeit und überall angewandt werden.

Sanctband bietet vielfältige Anwendungsmöglichkeiten, vom Training im Sport über die Rehabilitation und Prävention in den Bereichen Therapie und Patientenübungen mit dem Schwerpunkt breiter physiotherapeutische Anwendungsmöglichkeiten bis hin zu Übungen für bettlägerige Patienten. Auch im Schulsport kann es für viele Zwecke in allen Altersstufen eingesetzt werden und schließlich ist es eine Unterstützung beim täglichen Training.

In diesen Bereichen kann das Sanctband effektiv genutzt werden:

Fitness- und Krafttraining im Sport und in der Therapie

Ausdauertraining im Sport und in der Therapie

Verbesserung der Muskeldehnung und Gelenkbeweglichkeit

Training der Koordinationsfähigkeit

Training der Schnelligkeit

Verbesserung der Stabilität (insgesamt und lokal)

Allgemeines und spezielles Training im Sport

Training für Menschen mit Behinderung

Seniorengymnastik

Kindergymnastik

Vorbeugung und Ausgleich bei einseitiger monotoner Belastung im Alltag

Vorbeugung und Ausgleich bei einseitiger monotoner Belastung im Sport

Übungen zu zweit oder in der Gruppe

Üben in Kombination mit anderen Hilfsmitteln

Aquagymnastik

viele weitere Aktivitäten.

Abb. 1.7 Sanctband – Resistiv Band.

1.4 Grundregeln für das Üben mit dem Sanctband

Es gibt einige Grundregeln, die es zu beachten gilt, um einen maximalen Trainingseffekt beim Üben mit dem Sanctband zu erzielen. Die Einhaltung dieser Regeln macht das Üben mit dem Sanctband sicher und sorgt für eine beständige Effektivität und lange Lebensdauer.

Wählen Sie die Stärke und Länge des Sanctbands (Zugbelastung ist an den jeweiligen Farben erkennbar) nach der Art der Übung aus. Beachten Sie dabei den Trainingszustand und die Möglichkeiten des Übenden.

Behandeln Sie Sanctband vorsichtig, wenn Sie es irgendwo befestigen.

Setzen Sie Sanctband keinen extremen Temperaturen aus (z.B. Flammen, heißen Gegenständen, Kochplatten, Zigaretten, Eis usw.).

Tragen Sie keine Schuhe mit rauen Sohlen, wenn Sie das Sanctband benutzen.

Kontrollieren Sie jedes Sanctband vor jeder Benutzung und vermeiden Sie die Benutzung, wenn Sie Risse oder Löcher entdecken.

Halten Sie das Sanctband sauber.

Wenn notwendig, waschen Sie es mit Wasser und Seife und trocknen Sie es vorsichtig vor der nächsten Benutzung.

Vermeiden Sie die Berührung mit scharfen Gegenständen wie Ringen, Uhren oder Ketten.

Bewahren Sie Sanctband sorgfältig auf (hängend oder aufgerollt), wenn es nicht in Benutzung ist.

Stellen Sie sicher, dass es bei jedweder Anwendung und an jedwedem Körperteil korrekt positioniert (geknotet oder gewickelt) ist, um Abschnürungen zu vermeiden, die den Blutfluss behindern können.

Fall notwendig, tragen Sie einen Augenschutz bei der Verwendung von Sanctband.

Wann immer möglich, benutzen Sie die empfohlenen Befestigungen, um die Nutzungsdauer von Sanctband zu verlängern, besonders wenn es intensiv benutzt wird (▶ Abb. 1.19 und ▶ Abb. 1.20).

Beenden Sie die Übung sofort, wenn es zu einer Verletzung kommt oder gesundheitliche Probleme auftreten. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie die Übung fortsetzen.

Beachten Sie die Regeln, Anleitungen und Warnhinweise für die Ausführung der Übungen strikt. Beachten Sie dabei evtl. diagnostizierte Krankheiten oder Behinderungen und die individuellen Möglichkeiten des Anwenders in jeder Hinsicht.

Kinder sollten das Sanctband nur unter Anleitung und Aufsicht eines Erwachsenen benutzen.

Abb. 1.8 Super-Loop-Band

1.5 Übungen für Kraft und Ausdauer

Die meistverbreitete Verwendung findet das Sanctband im Bereich des Ausdauer- bzw. Krafttrainings, und zwar sowohl im Sport als auch in der Prophylaxe und Therapie. Dieses Hilfsmittel bietet die Möglichkeit, sowohl mit konzentrischen (muskelverkürzenden) als auch exzentrischen (muskelverlängernden) sowie isometrischen (längenkonstanten) Muskelkontraktionen zu arbeiten. Im normalen täglichen Leben nutzt unser Körper alle Typen der Muskelkontraktionen, sodass es von Vorteil ist, dass dieses Band beim Training vielfältig eingesetzt werden kann.

In diesem Kapitel demonstrieren wir Übungen, die zur Stärkung der Muskeln in den einzelnen Körperpartien (Halswirbelsäule und Kopf, Rumpf, Arme und Beine) bestimmt sind.

Der Aufbau jeder Übung folgt diesem Muster:

Ausgangsstellung zeigt die Position, in der sich der Körper am Beginn der Übung befindet.

Aufwickeln des Sanctbands zeigt die Art, wie das Band bei der entsprechenden Übung aufgewickelt und in Position zum Körper gebracht wird. Das ist jeweils die einfachste, effektivste und in der Praxis bewährte Art. Das Sanctband muss so aufgewickelt werden, dass die Übung wie beschrieben ausgeführt werden kann.

Ausführung der Übung erklärt die drei unterschiedlichen Bewegungen der Übung, z.B. konzentrische, exzentrische und isometrische Muskelkontraktion. Bei manchen Übungen gibt es nur eine Art der Ausführung, ungeachtet der Art der Kontraktion.

Wirkung der Übung erklärt das hauptsächliche Ziel und die Wirkung der Übung.

Hinweise machen auf Fehler aufmerksam, vor denen man sich bei der Übung hüten sollte; zudem werden Empfehlungen gegeben, die bei der Ausführung der Übungen nützlich sein können.

Die meisten Übungen sind für die rechte Körperhälfte beschrieben, wenn es sich um sog. einseitig auszuführende Übungen handelt. Diese sind leicht auf die andere Körperseite zu übertragen. Bei komplizierteren Übungen ist die Ausführung der Übung für die andere Körperhälfte in der Anmerkung aufgeführt. In manchen Fällen ist die Übung aus Gründen der größeren Anschaulichkeit und Erklärung speziell für die linke Körperseite beschrieben.

Anzahl der Wiederholungen und Wahl der Farbe des Sanctbands Die Auswahl der Farbe des Sanctbands richtet sich nach der Kondition des Übenden, nach seinem Gesundheitszustand und/oder seiner Behinderung, so dass wir diese nicht anführen. Es ist ratsam, bei der Auswahl des Sanctbands und der richtigen Anzahl der Wiederholungen im Rahmen einer Behandlung den Empfehlungen des Therapeuten nachzukommen.

Anmerkung: Um die Fotos einheitlicher zu gestalten, haben wir für die Illustration der Übungen nur Sanctbänder in den Farben „Lime Green“ und „Orange“ verwendet.

Allgemeine Empfehlungen für das Wickeln des Sanctbands Wenn das Sanctband mit den Händen fixiert werden soll, empfehlen wir, es aufzuwickeln und nicht zu halten. Das gilt auch für das Fixieren an den Beinen oder Füßen. Das Band sollte durch Umwickeln, nicht durch Anbinden, fixiert werden, um eine Überbelastung der Muskelgruppen und eine Beschädigung des Sanctbands zu verhindern.

Das Aufwickeln des Sanctbands an den Händen demonstrieren ▶ Abb. 1.9, ▶ Abb. 1.10 und ▶ Abb. 1.11, eine Möglichkeit des Befestigens des Sanctbands an den Füßen zeigt ▶ Abb. 1.12.

Abb. 1.9 Aufwickeln des Sanctbands an der Hand – Ausgangslage: Legen Sie das Sanctband auf die nach oben gedrehten Handflächen.

Abb. 1.10 Aufwickeln des Sanctbands an der Hand: Umwickeln Sie die rechte Hand, anschließend die linke Hand oder beide Hände zugleich mit dem Sanctband, indem Sie die Hände zum Körper hin bewegen, hierbei unter dem Streifen des Sanctbands hindurchgreifen und anschließend die Hände wieder vom Körper weg bewegen.

Abb. 1.11 Aufwickeln des Sanctbands an der Hand – der letzte Schritt: Nach dem Aufwickeln schieben Sie das Sanctband so weit wie möglich in die Handfläche, um eine Kompression der Finger zu verhindern.

Abb. 1.12 Das ist eine Veranschaulichung des Aufwickelns des Sanctbands am Fuß.

Neben diesen grundlegenden Wickelungen, die bei zahlreichen Übungen angewandt werden, werden spezielle Wickelungen des Hilfsmittels bei den jeweiligen Übungen beschrieben. Das Sanctband kann, wie bereits angeführt, durch Aufwickeln am Körper fixiert werden, jedoch auch durch das Halten mit der Hand oder mithilfe des Fußes, z.B. durch Darauftreten (▶ Abb. 1.13). In manchen Fällen ist es auch notwendig, das Sanctband an externen Halterungen wie z.B. Wandhalterungen oder Türklinken, zu befestigen (▶ Abb. 1.14, ▶ Abb. 1.15, ▶ Abb. 1.16, ▶ Abb. 1.17, ▶ Abb. 1.18). Der Hersteller bietet verschiedene Hilfsmittel an, mit denen das Sanctband befestigt werden kann (▶ Abb. 1.19, ▶ Abb. 1.20).

Abb. 1.13 Fixierung des Sanctbands am Bein.

Abb. 1.14 Externe Halterung Variante 1.

Abb. 1.15 Externe Halterung Variante 2.

Abb. 1.16 Externe Halterung Variante 3.

Abb. 1.17 Externe Halterung Variante 4.

Abb. 1.18 Externe Halterung Variante 5.

Abb. 1.19 Hilfsmittel 1.

Abb. 1.20 Hilfsmittel 2.

Anmerkung

Die Bezeichnungen der Übungen sind so gewählt, dass sie dem Leser die auszuführende Bewegung bestmöglich erklären. Für die Begriffserklärung schauen Sie bitte im ▶ Glossar nach.

2 Übungen

2.1 Halswirbelsäule und Kopf

2.1.1 Vorbeugen des Kopfes (Flexion der Halswirbelsäule)

Ausgangsstellung Aufrechter Sitz, Kopf leicht nach hinten gebeugt. Die Übung kann auch im Stehen oder in kniender Stellung ausgeführt werden.

Aufwickeln des Sanctbands

Legen Sie das Sanctband mit der ganzen Fläche über die Stirn, zur rechten und linken Seite führen Sie das Band nach hinten, wo Sie beide Streifen entweder mit einem externen Hilfsmittel fixieren oder mit der rechten und linken Hand festhalten. Das Sanctband übt einen Zug nach hinten aus (▶ Abb. 2.1).