Утверждение себя для перемен E-Book

Jean-François Vallée

• Herausgeber: 50Minutes.com (RU)
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Russisch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 41

Beschreibung

Откройте для себя все наши советы и рекомендации, чтобы расширить свои возможности! Часто трудно жить с этой инвалидностью, которая является одновременно следствием и источником беспокойства. Столкнувшись с пожизненной неспособностью выразить свою индивидуальность, некоторые из нас впадают в уныние. Утвердить себя - значит избавиться от своих в основном иррациональных страхов, от чувства подавленности, вызванного страхом, и от тех частых отрицаний, которые наносят такой большой ущерб самооценке.

Leseprobe

УТВЕРЖДЕНИЕ СЕБЯ ДЛЯ ПЕРЕМЕН

ДВИЖЕНИЕ К УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

•Проблема? С трудностями в самоутверждении часто трудно жить, поскольку они являются одновременно результатом и источником беспокойства. Это приводит к телесному напряжению, избеганию, инертности и агрессивности, отсутствию концентрации, депрессии и, в конце концов, к падению самооценки, что, в свою очередь, усиливает эти порочные эффекты. В крайнем случае, это может привести к бегству от всех социальных контактов: это известно как “социальная фобия”.

•Цели ? Понять истоки трудностей с ассертивностью и научиться эффективно реагировать на них.

•ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ?

°Возможно ли, что я не осознаю своих трудностей в самоутверждении?

°Почему я должен быть напористым, когда моя жизнь может быть более сложной и менее комфортной?

°Разве утверждение себя не является прямой конфронтацией?

°Разве утверждение себя не занимает место других?

°Почему я должен упорствовать, когда я терплю неудачу?

°Какие мысли поддерживают недостаток напористости?

°Как быть напористым, не выглядя агрессивным?

Столкнувшись с невозможностью выразить свою индивидуальность, убедившись, что они заперты в смирительной рубашке, которая, кажется, заточит их на всю жизнь, некоторые из нас чувствуют себя обескураженными, даже бессильными, и у них возникает ощущение, что мы единственные, кто испытывает подобные трудности. Однако, независимо от происхождения, уровня образования или личной истории, каждый человек в какой-то момент испытывает неспособность самоутвердиться перед другом, родственником, супругом или начальником.

Посмотреть прямо на себя и принять эту сторону себя – это первый шаг к освобождению. Ведь речь действительно идет об освобождении: утверждение себя означает избавление от страхов, которые чаще всего иррациональны, от чувства подавленности, порождаемого тревогой, и от тех многочисленных отказов, которые так вредят самовосприятию. С другой стороны, убегая от малейшей возможности быть замеченным, желая прежде всего не мешать, человек в конечном итоге проявляет неуважение к собственным потребностям, эмоциям и чувствам, подавляя их.

Те, кто ежедневно сталкивается с этой немощью, найдут на следующих страницах ценные советы и простые методы, позволяющие перейти к большей ассертивности, т.е. к поведению и общению, более уважительному по отношению к себе и другим.

ЗАЧЕМ САМОУТВЕРЖДАТЬСЯ?

Прежде чем обсуждать инструменты ассертивности, стоит подвести итог: почему жизненно важно быть ассертивным? Каковы наиболее распространенные препятствия? Но действительно, что такое ассертивность?

ЧТО ТАКОЕ АССЕРТИВНОСТЬ?

Быть напористым – это…

Быть ассертивным – значит прислушиваться к своим мыслям и потребностям и уметь ясно выражать их, уважая при этом потребности другого человека. Это означает предпочтение диалога как способа взаимоотношений и разрешения противоположных точек зрения. Это значит быть уверенным в себе и осознавать свои границы.

Несмелость сказать “нет”, несмелость спросить или потревожить, неумение выразить несогласие или ответить на критику и т.д.: это те модели поведения, которые мы принимаем, когда нам не хватает напористости. Это те модели поведения, которые мы используем, когда нам не хватает напористости.

Эти проблемы настолько распространены, что в США с 1960-х годов разрабатываются терапевтические методы, основанные на поведенческом подходе. Часто принимая форму групповой терапии, терапия ассертивности учит людей действовать в соответствии с собой, противостоять неловким повседневным ситуациям, отстаивать и выражать свои чувства, потребности и мнения экономным способом, используя ролевые игры и набор простых техник. Принцип этих ролевых игр заключается в том, чтобы столкнуть людей с ситуациями, которых они избегают в повседневной жизни, тем самым давая им новый эмоциональный и интеллектуальный опыт.

Поэтому ассертивность – это не просто поведение. Его не следует сводить к набору советов и приемов: это рычаг для перемен. Потому что, утверждая себя, вы улучшаете общее представление о себе.

Быть напористым – это не…

•Быть напористым – не значит быть агрессивным. Агрессивное поведение – это нежелание слушать других (если только они не согласны!), навязывание собственных взглядов или постановка своих потребностей выше потребностей других. Как мы увидим, агрессия, конечно, не является хорошим методом обретения уверенности в себе и благополучия; это всего лишь инстинктивная реакция, позволяющая скрыть собственную неполноценность. Это также выход для фрустрации, накопившейся в результате непризнания собственных потребностей, отрицания себя в некотором смысле.

•Ассертивность не означает манипулирование. Манипулятивное поведение отличается от агрессивного не только по форме – вежливое, но и по мотивам – учитывать только свои личные потребности и интересы, использовать другого человека как объект для удовлетворения этих потребностей, прибегать к недостоверной информации, лести, даже лжи.

•Быть напористым – не значит быть пассивным. Пассивное поведение означает не выражать свои потребности, не отстаивать свои права, не выражать свои чувства и эмоции. Пассивность приводит к тому, что мы позволяем другому человеку манипулировать нами или нападать на нас, предлагая ему образ неполноценного существа.

ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО САМОУТВЕРДИТЬСЯ?

Мы не всегда осознаем свои трудности в самоутверждении, вероятно, потому, что предпочитаем не зацикливаться на том аспекте своей личности, который отражает негативный образ себя. Возможно, еще и потому, что со временем отказ от самоутверждения стал образом жизни, привычкой, от которой мы уже даже не думаем отказываться.

Нередко мы позволяем другому человеку доминировать над нами в нашей профессиональной среде. Карин, 45 лет, свидетельствует об этом:

“Я боюсь самоутверждаться перед начальником, даже в личной беседе об убеждениях, ценностях и т.д. Я боюсь ее ответа, ее возможной критики. Я боюсь ее реакции, ее возможной критики. Я также могу сдерживаться из-за страха разозлиться и попасть в беду, быть выставленным в плохом свете, потерять работу…

Поэтому часто я избегаю высказывать свое мнение, оспаривать то, что говорит мой начальник, говорить ей “нет” или “сейчас это невозможно”, рассказывать о своих профессиональных трудностях. Я говорю себе: “Я должен делать свою работу в отведенное время, и мне очень жаль, что мои коллеги не перегружены работой”, что вызывает во мне недомогание, беспокойство.