Uwolnij się. Jak wyjść z toksycznej relacji E-Book

Izabela Pinnell

• Herausgeber: SAGA Egmont
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Polnisch

Seitenzahl: 88

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Poszukując szczęścia, można wpaść w niezłe tarapaty. Jak uniknąć zasadzek i zbudować bezpieczny związek? Toksyczne relacje potrafią ciągnąć się latami. Ofiara cierpi w ukryciu i zaciska zęby, bo jest przekonana, że to z nią jest coś nie tak. Wierzy, że jeśli tylko bardziej się postara lub pójdzie na kolejny kompromis, to uzyska akceptację partnera i zbuduje szczęśliwy związek. Nic bardziej mylnego! Ten życiowy poradnik wskazuje "czerwone flagi", na które warto zwrócić uwagę na początku znajomości, a także prezentuje skuteczne strategie, które pomogą wyplątać się z krzywdzącej relacji. Cenisz psychologiczne porady Katarzyny Miller? Ta książka jest dla Ciebie!

Leseprobe

Izabela Pinnell

Uwolnij się. Jak wyjść z toksycznej relacji

Saga

Uwolnij się. Jak wyjść z toksycznej relacji

Zdjęcie na okładce: Shutterstock

Copyright ©2024, 2025 Izabela Pinnell i Saga Egmont

Wszystkie prawa zastrzeżone

ISBN: 9788727227146 

1. Wydanie w formie e-booka

Format: EPUB 3.0

Żadna część niniejszej publikacji nie może być powielana, przechowywana w systemie wyszukiwania danych lub przekazywana w jakiejkolwiek formie lub w jakikolwiek sposób bez uprzedniej pisemnej zgody wydawcy, ani rozpowszechniana w jakiejkolwiek formie oprawy lub z okładką inną niż ta, z którą została opublikowana i bez nałożenia podobnego warunku na kolejnego nabywcę. Zabrania się eksploracji tekstu i danych (TDM) niniejszej publikacji, w tym eksploracji w celu szkolenia technologii AI, bez uprzedniej pisemnej zgody wydawcy.

www.sagaegmont.com

Saga jest częścią Grupy Egmont. Egmont to największa duńska grupa medialna, należąca do Fundacji Egmont, która każdego roku wspiera dzieci z trudnych środowisk kwotą prawie 13,4 miliona euro.

Vognmagergade 11, 2, 1120 København K, Dania

WSTĘP

Niniejszy e-book pozwoli Ci rozpocząć drogę do uzdrowienia, przeprowadzi Cię przez zawiłości toksycznych związków, a także odkryje przed Tobą ścieżkę do wyzwolenia i osobistego rozwoju. Czy czujesz, że utknąłeś w związku, który niszczy Twoje poczucie wartości i przeszkadza szczęściu?

Czy stale zastanawiasz się nad swoim zdrowiem psychicznym, walczysz z przemocą emocjonalną, trwasz w manipulacyjnych wzorcach? Jeżeli tak, nie jesteś w tym sama. Wiele z nas zmaga się z podobnymi problemami. Znam historie wielu kobiet, które przeszły przez piekło związku z narcyzem albo osobą na inny sposób toksyczną. Nie będę oszukiwać, nie wszystkie mają happy end. Ale głęboko wierzę, że wszystkie mogłyby mieć. Słuchając kolejnej opowieści kobiety, która zdaje się tkwić w matni, błędnym kole przemocy, manipulacji, uzależnienia od partnera – miałam wrażenie, że wszystkie mówią jednym głosem, a ich doświadczenia są do siebie tak podobne, że niemal identyczne. Dlatego właśnie piszę do Ciebie te słowa. Wiem, że jeśli przeżywasz lub przeżyłaś toksyczną relację, zrozumiesz to, co przeczytasz w tej książce. A dowiesz się z niej przede wszystkim, że Twoje życie nie musi tak wyglądać i jego zmiana jest możliwa. Czas więc zerwać te krępujące cię więzy!

Ten obszerny przewodnik jest połączeniem: artykułów z mojego bloga, postów z mojego instagramowego profilu i wielu materiałów wideo, których celem jest wyposażenie Cię w wiedzę, strategie oraz praktyczne narzędzia do poruszania się w toksycznych relacjach, a następnie – odzyskanie swojego życia. Omówię dynamikę niezdrowych relacji, pokażę Ci stojące za nimi wzorce i uczulę na czerwone flagi, dzięki którym odróżnisz te wartościowe od szkodliwych.

To Twoja mapa po osobistej transformacji, prowadząca Cię ku uzdrowieniu, osobistemu rozwojowi, a wreszcie wyzwoleniu. Odkryjemy różne techniki budowania wewnętrznej odporności, wyznaczania granic, dbania o siebie i skupiania się na dobrostanie. Wszystko po to, żeby zbudować w Tobie zdrową tendencję dążenia do szczęścia. Czyż nie to właśnie jest celem nas wszystkich?

Podczas tej podróży zdobędziesz wiedzę oraz wykonasz praktyczne ćwiczenia, które zachęcą cię do samorefleksji oraz wzmocnią Twoją siłę. Celem jest nie tylko przezwyciężenie toksyczności, ale także wzrastanie, rozwijanie swojego potencjału i realizowanie ambicji.

Pamiętaj, wyzwolenie się z toksycznego związku nie jest proste, ale możliwe! Dzięki determinacji, samowspółczuciu i odpowiednim narzędziom, możesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem, stworzyć przyszłość wypełnioną miłością, radością oraz spełnieniem.

Czy jesteś gotowa wyruszyć w podróż ku zmianie, zerwaniu toksycznych więzów oraz rozpoczęciu życia pełnego wolności i szczęścia? Ruszajmy!

Uwaga: Zawartość niniejszej książki przedstawiona jest w dobrej wierze. Jednak niniejsza publikacja nie zastępuje porad eksperta medycyny ani psychiatry. Ma ona jedynie charakter informacyjny i powinna być wykorzystywana tylko dla własnej wiadomości oraz samodoskonalenia. Autorka nie jest lekarzem, a jeśli chcesz wziąć udział w jakimkolwiek programie zdrowotnym, wskazane jest zasięgnięcie profesjonalnej porady medycznej. Możesz również skorzystać z indywidualnej konsultacji z autorką, podczas sesji coachingowej. Dostępne terminy znajdziesz na stronie internetowej: www.izabelapinnell.com.

Mam nadzieję, że treści zawarte w niniejszej publikacji pomogą Ci odzyskać upragniony spokój i zacząć nowy rozdział życia wypełniony wyłącznie pozytywnymi doświadczeniami. Trzymam za to mocno kciuki!

Rozdział 1: Spojrzeć w ciemność – jak zrozumieć toksyczne relacje?

Pierwsze randki i pierwsze ostrzeżenia

Każdy toksyczny związek ma swój początek. Zwykle zaczyna się na pierwszej randce. Już wtedy można bowiem dostrzec subtelne symptomy ostrzegawcze. Tak zwane czerwone flagi są widocznymi ostrzeżeniami, by w ten związek jednak nie inwestować, bo stanie się on toksyczny. Jeśli nauczysz się odpowiednio wcześnie je rejestrować, analizować, nazywać i wyciągać z nich wnioski – oszczędzisz sobie przyszłych problemów emocjonalnych i traum. Im więcej poświęcisz czasu na wnikliwą lekturę tego rozdziału, tym mniej poświęcisz go później na wydostawanie się z sytuacji, z której nie da się uciec bez bólu. Warto!

Na wczesnym etapie związku myśli się wciąż racjonalnie, ponieważ człowiek nie został jeszcze zmanipulowany, a emocje nie przejęły kontroli nad decyzjami. Jeśli na pierwszej randce dostrzeżesz wczesne sygnały ostrzegawcze, odłącz się, nie inwestuj w tę relację. Oczywiście, na początku pewne znaki nie są aż tak widoczne, ale jest też cały szereg takich, których nie da się pomylić z niczym innym. W tym rozdziale wskażę te wczesne sygnały, jakie mogą skierować związek na toksyczne tory. Jeśli dostrzeżesz je na horyzoncie, pomyśl, czy nie warto zawrócić już teraz.

1. Obraźliwe mówienie o swoich byłych partnerkach

Kiedy na pierwszej randce słyszysz od rozmówcy, że jego ex była „nienormalna”, była „psychopatką”, była “niezrównoważona”, lub że przedstawia byłe partnerki jako potwory – przystopuj i dwa razy się zastanów. Jeżeli ktoś stale źle mówi o byłym partnerze, prawdopodobnie stosuje projekcję i to on sam jest wszystkiemu winien. Gdy ktoś w ten sposób wypowiada się o ex, chce Cię przeciągnąć na swoją stronę, licząc na Twoje współczucie. Jeśli w dodatku tworzy przy tym obraz siebie pozbawiony skazy, oznacza to że nigdy nie będzie odpowiadać za swoje działania, a winą będzie stale obarczać innych.

2. Nieustanne przechwałki

Jeżeli na pierwszej randce wybranek wciąż się czymś chwali, lepiej zachowaj czujność. Takie przechwałki mogą świadczyć o chęci pokazania się jako osoba niepopełniająca błędów w żadnym aspekcie życia. Odpowiada na każde pytanie z wyższością, przedstawia się jako znawca w dosłownie każdym temacie? To oznacza, że jest szczęśliwym posiadaczem wielkiego ego i nie ma sensu inwestować w ten związek, bo zawsze znajdziesz się niżej w hierarchii. Partner będzie odmalowywać obraz swojej wyższości, by ukryć drobne, wewnętrzne niepewności. Będzie nawet trochę przesadzać, aby przekonać Cię o swojej nieomylności.

3. Ekstremalny krytycyzm wszystkiego

Jeżeli partner na pierwszej randce mocno krytykuje restaurację, jedzenie, zastawę, obsługę oraz wszystko wokół, niech będzie to poważnym ostrzeżeniem. Do tego worka można wrzucić też krytykowanie lub wyśmiewanie swoich współpracowników, rodziców czy kogokolwiek innego. Krytyka będzie oczywiście dotyczyć wszystkiego poza Tobą i trwającą randką. Rozmówca będzie Ci schlebiać, podczas gdy każdy inny spotka się z jego ostrą krytyką. To wczesny sygnał, mówiący o tym, że gdy związek stanie się oficjalny, to Ty będziesz przedmiotem krytyki, lepiej więc opuścić ten statek nim wypłynie z portu.

4. Zbyt wiele momentów pod znakiem: „Ja też”

Gdy na pierwszej randce okazuje się, że macie wspólne doświadczenia, dzielicie zainteresowania, hobby oraz inne kwestie, może się wydawać, że jesteście swoimi bratnimi duszami. Jeśli jednak na każde Twoje zdanie druga strona potwierdza „ja też”, miej się na baczności. Jedną sprawą jest to, że ktoś podziela Twoje ulubione tematy, ale istnieje duże prawdopodobieństwo, że przed randką dowiedział się wiele o Tobie, by zyskać Twoje uznanie. Podobieństwa łączą, ale nie wtedy, gdy ktoś zmyśla, by przeciągnąć Cię na swoją stronę. Przyjrzyj się uważnie, czy ta wspólność jest realna, czy tylko iluzoryczna i ma służyć zbudowaniu u Ciebie poczucia bezpieczeństwa.

5. Bombardowanie miłością

Pewien niepokój na pierwszej randce powinno wywołać stałe zasypywanie Cię komplementami i czułymi słówkami. Może się to objawiać takimi zwrotami, jak: „kotku”, „słoneczko”, „kochanie”… I jasne! To jest bardzo miłe, może być zupełnie niegroźne i wynikać po prostu z czyjegoś przyzwyczajenia – może zwraca się tak do wszystkich, których darzy sympatią? Miej się jednak na baczności, bo jest także prawdopodobne, że to po raz kolejny zachowanie manipulacyjne, które ma sprawić, że poczujesz się ważna i jakby od zawsze bliska tej osobie. A przecież to dopiero pierwsza randka… Nie poznaliście się jeszcze, a już następuje wysyp słówek, które powodują lekki dreszczyk i uśmiech. To wpływa na odbiór rzeczywistości w danym momencie, a Twoje emocje zaczynają wtedy brać górę nad decyzjami.

6. Narzekanie na wszystko

Kolejny sygnał ostrzegawczy powinien pojawić się, gdy na pierwszej randce partner narzeka dosłownie na wszystko – swoje życie, pracę, rodzinę, samochód, pogodę, finanse, społeczeństwo, kulturę, telewizję, politykę, miejsce, w którym jesteście – i tak dalej, i tak dalej. A wszystko bez okazywania zadowolenia czy wdzięczności. Będzie także mocno narzekać, oskarżając wszystkich o to, co dzieje się w jego życiu. To wskazuje na fakt, że inwestycja w ten związek przyniesie wcześniej lub później takie samo rozgoryczenie – to nie jest ktoś odpowiedzialny ani za siebie, ani za to, jak wygląda jego codzienność, a więc także za to, jak będzie wyglądać Wasza codzienność.

7. Zbyt szybkie działanie

Gdy jesteś na pierwszej randce i wszystko dzieje się tak szybko, że zaczynasz czuć, jakbyście się znali od lat – czas odejść na bok i zaczerpnąć świeżego powietrza. Możesz usłyszeć słowa o wielkiej miłości, poznawaniu rodziców już za tydzień, o małżeństwie, o tych wszystkich planach na przyszłość, mimo, że ledwo się znacie. Partner będzie tez naciskał na pierwszej randce w kwestiach intymnych. Gdy coś dzieje się zbyt szybko, najlepiej zwolnić.

8. Brak poszanowania granic

Kolejne ostrzeżenie powinno pojawić się, gdy partner stale naciska i wskazuje, co możesz, a czego nie możesz tolerować. To, jak ktoś reaguje na Twoje granice na pierwszej randce, jest naprawdę bardzo istotne. To stałe poszturchiwanie Ciebie, niby niewinne złośliwości, drobne żarciki, z których wcale nie masz ochoty się śmiać i brak szacunku dla Twoich poglądów. Na przykład:

• zmusza Cię do rozmowy na temat, w którym jak zaznaczyłaś, nie czujesz się komfortowo;

• naciska, byś jeszcze się napiła, chociaż już sto razy usłyszał, że masz dość;

• naciska, by odwieźć Cię do domu, chociaż już wyraziłaś swój sprzeciw.

Randkowanie na tym etapie może być lekko skomplikowane, jednak nie warto rezygnować ze związku, na jaki zasługujemy. Oczywiście trudno przewidzieć, czy związek stanie się toksyczny, bo manipulatorzy umieją nakładać maski, które uśpią Twoją czujność. Dlatego najlepiej w każdą kolejną relację wchodzić powoli. Spójrz na nią, jak na relację z samą sobą. Związek z kimś jest de facto lustrzanym odbiciem tego, jaki stosunek masz do siebie. Jeżeli zbyt łatwo ulegasz wpływom lub przywiązujesz się emocjonalnie do ludzi, przyjrzyj się sobie, ponieważ prawdopodobnie jesteś głęboko niepewna lub zdesperowana. A to sprawia, że wchodzisz w nowe zażyłości, uciekając od swoich lęków oraz niepewności.

Gdy będziesz mieć świetną relację ze sobą, takie ostrzeżenia nie będą konieczne, bo czyjąś powierzchowność dostrzeżesz z daleka. Mając poczucie pełni, nie będziesz szukać ucieczki czy dopełnienia, a związek potraktujesz jak przygodę, w którą zainwestujesz wielką miłość. Zawsze pracuj nad sobą, a przed pierwszą randką słuchaj swojego wewnętrznego głosu, bo tylko wtedy nie zbłądzisz.

4 wczesne sygnały toksycznego związku, które najłatwiej przeoczyć

Wielokrotnie o tym słyszałyśmy: „czerwone flagi”, „znaki ostrzegawcze”, „sygnały, że czas uciekać”. Co jednak dokładnie oznaczają te pojęcia? I jakie są te sygnały ostrzegawcze, zwłaszcza na początku związku? W tym miejscu postaram się rozjaśnić nieco tę enigmę i opisać zwiastuny toksyczności, które możesz na początku zignorować, jako że ich działanie nie jest jeszcze odczuwalne na wczesnym etapie znajomości.

Lepiej zapobiegać niż leczyć – w przypadku relacji z narcyzami to powiedzenie ma realne zastosowanie w życiu. Jeśli nauczysz się zapobiegać kolejnym toksycznym związkom, nie będziesz musieć leczyć się z następnego fatalnego rozstania. Jakie więc są 4 sygnały ostrzegawcze, na które należy zwrócić uwagę jeszcze przed pierwszym „kocham Cię”?

1. Nieustanne przepraszanie

Pierwszy sygnał ostrzegawczy to ciągłe przepraszanie, nawet bez powodu. Pozwolę sobie tutaj coś wyjaśnić: przepraszanie nie jest złe, jeżeli jednak stale powtarzasz „przepraszam”, warto się zatrzymać i zapytać siebie, czemu to robisz. Możesz nadmiernie przepraszać, nawet jeżeli nie ponosisz za nic winy, a jedynie chcesz zadowolić nowego partnera, który stale obarcza Cię winą. Ciągłe przepraszanie może prowadzić do mylnego poczucia utraty godności, jakbyś była zupełnie nieważna. Wierzysz, że Twoje zdanie się nie liczy. Podburza to Twoje poczucie wartości i intuicję, utrudniając prawdziwe postrzeganie związku.

2. Niezdolność do szczerości względem partnera

Drugi sygnał ostrzegawczy pojawia się, gdy nie możesz być wobec partnera szczera. Na początku związku boisz się otworzyć, bo za każdym razem, gdy próbujesz odsłonić swoje myśli i uczucia, zostaje to unieważnione przez rozmówcę. Jeżeli, aby zachować harmonię, uciekasz się do nieszczerości, jest to już wyraźne ostrzeżenie. Zapytaj samej siebie, jaki jest koszt takiego postępowania. W toksycznym związku uczysz się nieszczerości, ponieważ boisz się reakcji partnera. Może Cię on atakować, krytykować lub ignorować, powodując dojmujący ból. Jeżeli wciąż musisz się chronić, tkwisz w niezdrowym związku. Nie warto więc dalej w niego inwestować.

3. Izolacja

Trzecim ostrzeżeniem jest według mnie izolowanie się od przyjaciół, rodziny oraz świata zewnętrznego. Może się to dziać subtelnie i stopniowo, co prawdopobnie uznasz na początku za pozytywny objaw. Partner będzie przekonywał Cię do spędzania wartościowego czasu razem. Może to jednak być miecz obosieczny, bo odetnie Cię od sieci wsparcia oraz ukochanych zajęć. Wszystko to dzieje się powoli i delikatnie, tracisz kontakt z rzeczywistością i poczucie tożsamości. Narcyz nie od razu zmusi Cię do zerwania więzów z bliskimi lub zostawienia swojego hobby. Zamiast tego będzie Cię zastraszać, byś sama kwestionowała postrzeganie rzeczywistości. Usłyszysz zapewne wypowiedzi w stylu:

• „Zobacz, mówiłem że przyjaciele cię zwodzą”;

• „Twoja rodzina mnie nie lubi. Albo ja, albo oni”;

• ”„Po co Ci praca! Ja o wszystko zadbam”;

• „Masz okropne zainteresowania. Kto się czymś takim zajmuje?”.

W gruncie rzeczy, izolacja polega na odcięciu Cię od rzeczy, które dają Ci spełnienie w życiu, odwracając uwagę od toksycznego związku i yeliminowania potencjalnych źródeł wsparcia, gdy tylko zdasz sobie sprawę z prawdziwej jego natury.

4. Prowokowanie zazdrości