Was Paare stark macht E-Book

Guy Bodenmann

• Herausgeber: Beobachter-Edition
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 272

Veröffentlichungsjahr: 2013

Beschreibung

Der Psychologieprofessor Guy Bodenmann und die Psychologin und Sex-Beraterin Caroline Fux haben den erfolgreichsten Paar-Ratgeber der Schweiz geschrieben. Sie lüften das Geheimnis glücklicher Beziehungen. Volle Agenden, hohe Erwartungen, Alltagsstress – moderne Partnerschaften befinden sich im Dauertest. Wie gelingt es Männern und Frauen, auch nach Jahren eine Beziehung voller Leidenschaft, Nähe und Vertrauen zu leben? Welche Rolle spielt die Sexualität und wie sieht ein Kommunikationssystem der Lust aus? Einfühlsam und konkret beschreiben die Experten, was es für ein glückliches Miteinander braucht: die kleinen Gesten, die gegenseitige Unterstützung, das offene Gespräch und das Bekenntnis zueinander. Alle Tipps und Aussagen sind wissenschaftlich fundiert. Mit vielen Inspirationen für Paare, die ihr Liebesglück vor Stress und Gleichgültigkeit schützen wollen.

Leseprobe

Was Paare stark macht

GUY BODENMANN | CAROLINE FUX

WAS PAARE STARK MACHT

Das Geheimnis glücklicher Beziehungen

Beobachter-Edition

4., überarbeitete Auflage, 2013

© 2010 Axel Springer Schweiz AG

Alle Rechte vorbehalten

www.beobachter.ch

Herausgeber: Der Schweizerische Beobachter, Zürich

Lektorat: Christine Klingler Lüthi, Wädenswil

Umschlaggestaltung und Reihenkonzept: buchundgrafik.ch

Umschlagfoto: fotolia

Autorenfoto Caroline Fux: Manuel Gübeli, Luzern

Satz: Cornelia Federer, Zürich

e-Book: mbassador GmbH, Luzern

ISBN 978-3-85569-770-0

eISBN 978-3-85569-459-4

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Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Dauerhaftes Liebesglück

Paarbeziehungen sind hoch im Kurs

Wunsch und Realität

Wenn wir doch wollen, warum klappt es dann nicht?

Was ist Liebe?

Definitionsversuche – ein unfertiges Puzzle

Die Idee einer problemfreien Beziehung

Wie man die Liebe pflegt

Das schadet der Liebe

Das tut der Liebe gut

Stärken Sie Ihre partnerschaftlichen Kompetenzen

Investieren in das Projekt «Wir»

Passen Sie zusammen? Müssen Sie überhaupt?

«Gleich und Gleich» oder doch lieber Gegensätze?

Das Wir-Gefühl: Fundament jeder Beziehung

Schreiben Sie zusammen Geschichte

Gemeinsam verbrachte Zeit nährt das Wir-Gefühl

Ja, ich will! Sich bewusst für die Beziehung entscheiden

Stärken Sie die Verbundenheit

Bei allem Wir-Gefühl: Bleiben Sie sich selber treu

Wann kommt das Ich vor dem Wir?

Raum schaffen für die Pflege der Partnerschaft

Deshalb braucht Ihre Beziehung Ruhe und Musse

Mit unterschiedlichen Bedürfnissen zurechtkommen

Welcher Beziehungstyp sind Sie?

Konflikte als Chance

Schauen Sie zu Ihrer Beziehung, aber auch zu sich selbst

Verbünden Sie sich gegen Schwierigkeiten

Und wenn sich kein Kompromiss finden lässt?

Eine positive Atmosphäre schaffen

Einander täglich Gutes tun

Wir alle mögen angenehme Dinge

Kleine Aufmerksamkeiten – Schmiermittel der Liebe

Wenn diese Gesten so schön sind, warum hören Paare denn damit auf?

Machen Sie den Anfang

Offen und fair kommunizieren

So lösen Sie den Konflikt, um den es wirklich geht

Positive Botschaften zählen

Probleme konstruktiv angehen

So nicht! Vermeiden Sie diese Kommunikationsfallen

Mit diesen Regeln kommen Sie weiter

Das gilt für den Sprecher

Das gilt für den Zuhörer

Verletzende Gespräche stoppen

Unterstützung geben und bekommen

Beziehungskiller Alltag

Feind der Liebe: die alltäglichen Belastungen

Was kann der Apfel für den Wurm?

Wie Stress in die Partnerschaft hineinwirkt

Warum uns Stress unausstehlich macht

Du nervst! Persönlichkeitsmerkmale als Trennungsgrund

Mit Belastungen richtig umgehen

So bauen Sie Ihre Stress-Abwehrkräfte auf

Warum uns Kleinigkeiten manchmal nicht mehr loslassen

So entstehen unsere wunden Punkte

Wenn ein Vorfall unser innerstes trifft

Wissen, was den Partner wirklich bewegt

Emotionale Selbstöffnung

Von Killerphrasen und falschem Trost

Wenn uns die Reaktion des Partners ein Rätsel ist

Die Logik der Gefühle

Warum Erzählen und Verständnis so guttun

«Streiten wir gerade über eine Verspätung von fünf Minuten?»

Das richtige Timing fürs Gespräch

Was tun, wenn beide gleichzeitig Unterstützung brauchen?

Emotionale Selbstöffnung ist nicht einfach

Darum lohnt es sich, die Maske zu lüften

Entwicklungsschere und permanenter Austausch

Beziehungsrisiko Entfremdung

So klappt das Updating

Toleranz und Fairness

Toleranz zählt – aber wie umsetzen?

Was es bedeutet, tolerant zu sein

Keine grosse Sache? Und es stört mich doch

Was, wenn wir uns nicht einig werden?

Vorsicht vor Machtkämpfen

Die Balance zwischen Geben und Nachgeben finden

Das Kräftegleichgewicht – eine Gefühlsfrage

Geben und nehmen – beides ist wichtig

Deshalb braucht es ein ausgewogenes Verhältnis

Wie viel «wert» ist mein Beitrag?

Nähe bedingt Fairness

Sich anvertrauen heisst, dem Partner Macht zu geben

So verhindern Sie ein Machtgefälle

Realistisch bleiben

Angemessene Erwartungen haben

Konsumgut Liebe – aber bitte in Spitzenqualität

Wolke sieben: kein Dauerzustand

Sich auf Durststrecken einstellen

Realitäts-Check für Ihre Ansprüche

Erwartungen anzupassen ist keine Niederlage

Wie Ihre Einstellung die Beziehung beeinflusst

Sie erwarten das Schlimmste? Dann kommt es auch

Seien Sie unberechenbar – im positiven Sinn

Wenn eine offene Haltung nicht ausreicht

Erwartungsmanagement oder wie man das Zepter in der Hand behält

Faire Ursachenforschung betreiben

Wie wir uns Erklärungen zurechtlegen

Kleine Systematik der Ursachenzuschreibung

So nicht: Diese Einschätzungen schaden der Partnerschaft

Bleiben Sie ein aktiver Mitspieler

Der Sexualität Raum geben

So halten Sie Ihr Liebesleben in Schwung

Gradmesser für die Beziehungsqualität

Die wichtigste Sache der Welt?

Die Zutaten für ein erfülltes Sexualleben

Sex und Stress: Männer und Frauen ticken anders

Sie wollen mehr Sex? Haben Sie ihn!

Die Frage nach der Häufigkeit

Genuss in späteren Jahren

Ihr Beitrag zu einer erfüllenden Sexualität

In guten wie in schlechten Tagen: Verbindlichkeit

Commitment – was ist das?

Alter Wert mit Aktualitätsbezug

Leidenschaft und die drei Dimensionen der Liebe

Romantik und die fünf Liebesstile

Die drei Säulen der Verbindlichkeit

Warum die Aktie «Commitment» im Sinkflug ist

Lust auf Neues? Warum es sich lohnt, zu bleiben

Die grossen Rivalen: Vertrautheit und Abnutzung

Vorhersehbarkeit hat auch ihr Gutes

Eine stabile, glückliche Partnerschaft ist ein Lebenselixir

Trennungsgedanken – wenn das Commitment bröckelt

Probleme nicht nach aussen tragen

Weg vom Gas! Trennungen wollen gut überlegt sein

Sie geben etwas Kostbares auf – behandeln Sie es auch so

Commitment – ein Plädoyer

Ewige Liebe als Ziel

Anhang

Literatur

Adressen und Links

Vorwort

Liebe Leserin, lieber Leser

Dass zwei Menschen zusammenfinden und sich auf das Abenteuer Partnerschaft einlassen, ist jedes Mal ein kleines Wunder. Die Liebe ist ein Geschenk; sie ist kostbar und verdient, gehegt und gepflegt zu werden. Der Erfolg dieses Buches, das jetzt bereits in der vierten Auflage vorliegt, zeigt, dass auch unsere Leserinnen und Leser so denken. Für all diese Männer und Frauen ist eine stabile, befriedigende Beziehung keine Selbstverständlichkeit; sie wollen in dauerhaftes liebesglück investieren.

Und genau hier setzt dieses Buch an. Mit seinen Informationen und praktischen Tipps zeigt es Ihnen, wie Sie, ausgestattet mit dem wertvollen Startkapital Ihrer Liebe, eine erfüllende Partnerschaft leben können.

Damit Sie dieses Ziel erreichen, braucht es im Wesentlichen drei Dinge: die Bereitschaft, dem Partner, der Partnerin Raum und Zeit zu widmen; die Bereitschaft, sich dem geliebten Gegenüber immer wieder mitzuteilen, sein Innerstes zu zeigen; und den festen Willen, diese Partnerschaft zu bewahren und sich dafür zu engagieren – auch und gerade wenn das manchmal schwierig ist.

In diesem Buch lesen Sie, wie Sie Ihre Beziehung lebendig erhalten, wenn die Wirkung der Verliebtheitshormone nachlässt und Wolke sieben nur noch am fernen Horizont erkennbar ist. Sie erfahren, wie Sie gegen Monotonie und drohende Langeweile, auch gegen Entfremdung angehen. Wie Sie im Konflikt eine Lösung finden, die keine Verlierer zurücklässt. Wie Sie einander in stressigen Zeiten Unterstützung geben und ganz allgemein für eine gute Stimmung sorgen. Und vieles mehr.

Dieser Ratgeber ist voll von Anregungen, Übungen, Informationen. Bedienen Sie sich! Nehmen Sie das mit, was Sie ganz persönlich brauchen, damit Sie sich in Ihrer Partnerschaft aufgehoben fühlen. So sorgen Sie dafür, dass das Lebenselixier einer glücklichen Verbindung Sie noch lange stärkt und Ihnen einen stabilen Rückhalt fürs Leben gibt.

Guy Bodenmann, Caroline FuxZürich, im August 2013

Dauerhaftes Liebesglück

Liebe ist ein Geschenk des Himmels. Hüten Sie sie ein Paarleben lang wie einen kostbaren Schatz. Dazu braucht es keinen Riesenakt einmal im Jahr, sondern kleine Aufmerksamkeiten im Alltag – liebevolle Gesten, Unterstützung und Offenheit, eine konstruktive Gesprächskultur, echtes Engagement. Und immer wieder die Erkenntnis, dass Ihre Beziehung einzigartig ist. Paarbeziehungen sind hoch im Kurs

Paarbeziehungen sind hoch im Kurs

Der Traum vom anhaltenden Liebesglück ist ein Dauerbrenner. Zählen Sie dabei aber nicht auf die gute Fee oder das Schicksal. Sie selber haben es in der Hand, für eine stabile, befriedigende Beziehung zu sorgen.

Der Wunsch nach einer festen Partnerschaft ist bei der Mehrzahl der Männer und Frauen stark verwurzelt. Und nicht einfach irgendeine Beziehung soll es sein, sondern eine glückliche, starke Bindung, die ein Leben lang anhält. In einer Umfrage von Bodenmann unter Schweizer Jugendlichen im Jahr 2003 haben überwältigende 97 Prozent der Befragten angegeben, dass für sie eine feste Partnerschaft zu den wichtigsten Dingen im Leben gehöre. 80 Prozent gaben an, dass eine Ehe für sie ein lebenslanges Engagement bedeute – und nicht einfach ein Projekt auf Zeit.

Dass man sich für ein paar Jahre bindet und danach weitersieht, entspricht also nicht den Wunschvorstellungen, ist aber allzu häufig Realität. Die Kurzlebigkeit von Partnerschaften steht im Widerspruch zum Bedürfnis nach einer stabilen und engen Beziehung. Das tiefe Sehnen nach einer dauerhaften, glücklichen Beziehung ist im Menschen in allen Kulturen stark verwurzelt und gründet im Bindungsbedürfnis, welches bereits zwischen Mutter und Kind zentral ist. Man sucht in engen Beziehungen Sicherheit, Geborgenheit, emotionale Wärme und Nähe. Diese emotionalen Aspekte sind wichtiger als materielle oder statusbezogene Vorteile.