Erhalten Sie Zugang zu diesem und mehr als 300000 Büchern ab EUR 5,99 monatlich.
- Herausgeber: tredition
- Kategorie: Lebensstil
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2023
In diesem Buch erfährst du zunächst, warum es wichtig ist, Flexibilität zu entwickeln und wie die regelmäßige Ausführung von Spagatübungen nicht nur deine Körperhaltung verbessert, sondern auch deine allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit steigert. Du lernst die Grundlagen der Anatomie und Muskulatur kennen, damit du verstehst, welche Muskeln gedehnt werden müssen, um einen Spagat zu erreichen. Mit einer ausführlichen Auswahl an Übungen und Dehntechniken wirst du Tag für Tag an die Grenzen deiner Flexibilität geführt. Die Übungen werden sorgfältig aufgebaut und haben klare Anweisungen, damit du langsam aber stetig Fortschritte machen kannst. Ergänzende Tipps zur richtigen Atmung, zum Aufwärmen und zur Regeneration nach dem Training geben dir das nötige Know-how, um Verletzungen zu vermeiden und deine Fortschritte zu optimieren.
Sie lesen das E-Book in den Legimi-Apps auf:
Seitenzahl: 41
Das E-Book (TTS) können Sie hören im Abo „Legimi Premium” in Legimi-Apps auf:
Ähnliche
Sven Frank
Wie du in 3 Monaten ein Spagat lernst
Die Challenge für maximale Beweglichkeit
© 2023 Sven Frank
Umschlag, Illustration: Tredition GmbH
Lektorat: Sven Frank
Druck und Distribution im Auftrag des Autors:
tredition GmbH, Heinz-Beusen-Stieg 5, D-22926 Ahrensburg
ISBN
Paperback
978-3-384-04540-9
Hardcover
978-3-384-04541-6
e-Book
978-3-384-04542-3
Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Für die Inhalte ist der Autor verantwortlich. Jede Verwertung ist ohne seine Zustimmung unzulässig. Die Publikation und Verbreitung erfolgen im Auftrag des Autors, zu erreichen unter: tredition GmbH, Abteilung "Impressumservice", Heinz-Beusen-Stieg 5, 22926 Ahrensburg, Deutschland.
Inhalt
Cover
Titelblatt
Urheberrechte
1. Einleitung
1.1 Warum ein Spagat?
1.2 Die Bedeutung von Beweglichkeit
2. Die Vorbereitung
2.1 Check-up beim Arzt
2.2 Trainingsequipment und -bekleidung
2.3 Aufwärmen und Cool-Down
2.4 Die richtige Ernährung für maximale Beweglichkeit
3. Die Grundlagen des Spagats
3.1 Anatomie und Muskeln
3.2 Dehnungsübungen für die relevanten Muskelgruppen
3.3 Techniken zur Verbesserung der Dehnbarkeit
4. Die Challenge beginnt
4.1 Tagespläne für das Training
4.2 Die richtige Übungsausführung
4.3 Überwindung von Herausforderungen und Problemstellungen
5. Fortgeschrittene Techniken und Variationen
5.1 Spagatvariationen für Fortgeschrittene
5.2 Zusätzliche Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit
5.3 Tipps und Tricks für eine effektive Trainingserfahrung
6. Die letzten Wochen der Challenge
6.1 Intensivierung des Trainings
6.2 Monitoring des Fortschritts
6.3 Mentale Stärke für den finalen Spagat
7. Die erfolgreich gemeisterte Challenge
7.1 Feiern des erreichten Ziels
7.2 Langfristige Beweglichkeitserhaltung
7.3 Weiterführende Übungen und Trainingsmöglichkeiten
8. Schlusswort
Weitere Bücher aus dieser Reihe:
Wie du in 3 Monaten einen Spagat lernst
Cover
Titelblatt
Urheberrechte
1. Einleitung
8. Schlusswort
Wie du in 3 Monaten einen Spagat lernst
Cover
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
1. Einleitung
Willkommen zu "Wie du in drei Monaten ein Spagat lernst – die Challenge für maximale Beweglichkeit". Dieses Buch ist speziell für all jene gedacht, die schon immer davon geträumt haben, den perfekten Spagat zu beherrschen, aber bisher dachten, dass dies ein unerreichbares Ziel sei. Doch ich versichere dir, mit der richtigen Herangehensweise und ausreichend Disziplin ist es möglich, in nur drei Monaten einen Spagat zu erlernen.
Beweglichkeit ist eine Fähigkeit, die nicht nur in der Welt des Sports oder des Tanzes von Bedeutung ist, sondern auch im Alltag große Vorteile mit sich bringt. Durch einen verbesserten Bewegungsumfang kannst du deine Flexibilität steigern, Verletzungen vorbeugen und deine körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen.
Diese Challenge zielt darauf ab, dir einen klaren und effektiven Trainingsplan zu bieten, um innerhalb von drei Monaten deine Beweglichkeit auf ein neues Level zu bringen. Mit regelmäßigen Übungen, Tipps und nützlichen Ratschlägen wirst du Schritt für Schritt an deinem Ziel arbeiten, den begehrten Spagat zu beherrschen.
Egal ob du bereits über gewisse Flexibilität verfügst oder noch ziemlich steif bist – dieses Buch richtet sich an Menschen jeden Levels. Es soll dich ermutigen, aus deiner Komfortzone herauszutreten und deine körperlichen Grenzen zu erweitern. Denn nur so wirst du die wunderbare Welt des Spagats kennenlernen und die damit verbundenen Vorteile für deinen Körper und Geist erfahren.
Bereite dich darauf vor, deine Beweglichkeit zu verbessern, Muskelgruppen zu dehnen, dich neuen Herausforderungen zu stellen und stolz auf deine Fortschritte zu sein. Tauche ein in die Welt der Beweglichkeit und lass uns gemeinsam die Challenge annehmen, in drei Monaten den Spagat zu meistern. Bist du bereit? Dann lasst uns loslegen!
1.1 Warum ein Spagat?
Es gibt viele Gründe, warum es sich lohnt, einen Spagat zu können.
Hier sind einige davon:
1. Körperliche Gesundheit: Der Spagat ist eine Übung, die eine erhebliche Beweglichkeit und Flexibilität erfordert. Indem du regelmäßig daran arbeitest, deinen Spagat zu verbessern, dehnst du deine Muskeln und verbessert die Beweglichkeit deiner Hüften, Beine und der gesamten unteren Körperhälfte. Dies kann dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden, die durch eingeschränkte Bewegungsfreiheit verursacht werden, und deine allgemeine Körperhaltung und Balance verbessern.
