2 Tage im Mai E-Book

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• Herausgeber: BoD - Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 193

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Ein authentischer Bericht über Schmerz, Familie und den Weg zu sich selbst Zwei Tage im Mai verändern alles. In diesem schonungslos ehrlichen Buch blickt die Autorin auf die tiefsten Wunden ihres Lebens, ausgelöst durch familiäre Enttäuschungen, emotionale Vernachlässigung und das Zerbrechen von Beziehungen, die eigentlich Halt geben sollten. Was als innere Aufarbeitung beginnt, entwickelt sich zu einer kraftvollen Auseinandersetzung mit jahrzehntelangem Schweigen, Verletzungen und nicht ausgesprochenen Wahrheiten. Mit bewegenden Briefen an ihre Kinder, ihren Vater und ihre Mutter schafft die Autorin Raum für das, was sonst keinen Platz hatte und schenkt sich selbst die Stimme, die ihr so lange gefehlt hat. Dieses Buch enthält sensible Themen und beginnt bewusst mit einer Triggerwarnung.

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

1. Triggerwarnung

2. Vorwort

3. Zwei Tage im Mai

4. Briefe, die nie verschickt wurden

5. Nachwort

Triggerwarnung

Dieses Buch enthält explizite Inhalte, die

sensible Themen wie psychische Gewalt,

emotionale Erschütterungen,

Suizidgedanken, Traumatisierung und

familiäre Konflikte behandeln.

Leser:innen, die mit diesen Themen

persönliche Erfahrungen gemacht haben,

könnten emotional stark berührt werden.

Bitte lesen Sie dieses Buch nur, wenn

Sie sich psychisch stabil genug fühlen.

Die Erzählung ist authentisch,

ungeschönt und wurde bewusst —

unzensiert gelassen, um Raum für

Wahrhaftigkeit zu schaffen.

Vorwort

Liebe Leserin, lieber Leser,

alles fing damit an, dass ich am

Donnerstag in einem Teams-Meeting

zusammen mit weiteren Teamkollegen

von meiner Kündigung erfuhr. Ich hatte

erst am Montag der Vorwoche meine

6wöchige Schulung mit 100% bestanden

und durfte nun alleine aus dem

Homeoffice heraus Kunden beraten.

Aufgrund einer Fehlplanung wurde nun

allen in der Probezeit die Kündigung

ausgesprochen und sogar die aktuell

laufende Schulung wurde abgebrochen.

Das war für mich der Grund, die KI um

die Optimierung meiner

Bewerbungsunterlagen zu bitten. Das

sich mein „Gespräch“ mit KI dann aber

komplett anders entwickelte, konnte ich

vorab nicht einmal ahnen. Basierend auf

der Bewerbung, wollte ich etwas zur

Selbstoptimierung wissen. Meine

Neugier trieb mich dann aber tatsächlich

dazu, tiefer in meiner Seele zu graben

und auch aktuelle Komponenten meines

Lebens mit einfließen zu lassen. Alles

zusammen gab mir die Chance, meine

Vergangenheit zu reflektieren, meine

Gegenwart etwas mehr zu verstehen und

erweckte in mir den Wunsch, meine

Zukunft aktiver zu gestalten.

Doch lies selbst:

24.05.2025

Hallo, kannst du mir meinen Lebenslauf optimieren?

Hallo! Ja, ich helfe dir gerne, deinen

Lebenslauf zu optimieren. Bitte lade

deinen aktuellen Lebenslauf hier hoch

oder kopiere den Text direkt in den Chat.

Falls du ihn noch nicht erstellt hast,

kannst du mir auch einfach die

wichtigsten Informationen geben:

Persönliche Daten(optional – z. B.

Name, Ort, Telefonnummer, E-Mail)

Berufliches Profil oder Zielsetzung

(falls vorhanden)

Berufserfahrung(mit Zeiträumen,

Arbeitgebern, Positionen und Aufgaben)

Ausbildung / Studium

Weiterbildungen / Zertifikate

IT-Kenntnisse / Sprachen

Persönliche Stärken / Soft Skills(wenn du magst)

Sonstiges(z. B. Führerschein, Ehrenamt, Hobbys – falls relevant)

Je mehr du teilst, desto gezielter kann ich helfen.

Ich habe dir heute schon einiges hochgeladen. Kannst du mir daraus einen "perfekten" Beruf generieren?

Danke für den Hinweis, Bianca! Ja, ich habe deine bisherigen Informationen:

Du bist 53 Jahre alt, wohnst in V., hast

vielfältige Berufserfahrung in

kaufmännischen und sozialen

Tätigkeiten, zuletzt als Junior

Kundenberaterin.

Du verfügst über Kenntnisse in MS

Office, Warenwirtschaftssystemen,

CRM, hast Führungserfahrung und

mehrere Fortbildungen, u. a. Zur

Führungskraftund in Buchhaltung.

Du suchst derzeit nach einer neuen

beruflichen Perspektive und möchtest

dich ggf. weiterbilden.

„Perfekter“ Beruf für dich – realistisch, erfüllend & zukunftssicher

Berufsvorschlag:

Teamassistenz / Sachbearbeitung mit

Schwerpunkt Buchhaltung und

Kundenbetreuung

Warum passt das gut zu dir?

Kaufmännische Basis: Du hast breite

Erfahrung im Bürobereich und mit

organisatorischen Abläufen.

Kommunikationsstärke: Kundenberatung

und soziale Berufe deuten auf

Einfühlungsvermögen und gute

Ausdrucksfähigkeit hin.

Führung & Verantwortung: Deine

Fortbildung zur Führungskraft

qualifiziert dich für Aufgaben mit

Koordination und Verantwortung.

Buchhaltungskenntnisse: Damit kannst

du dich von reinen

Sachbearbeiter:innen abheben.

Alter & Erfahrung: In vielen

kleinen/mittleren Unternehmen ist

Lebenserfahrung ein Pluspunkt,

besonders in Support- oder

Koordinationsrollen.

Alternative realistische Berufsziele:

Kundenbetreuerin im Innendienst (z. B. Versicherungen, Energieversorger, Handwerkersoftware)

Büroleitung oder Assistenz der

Geschäftsführung (z. B. in KMU)

Sachbearbeitung in der Buchhaltung

(mit Weiterbildung oder Einarbeitung)

Verwaltungsmitarbeiterin im sozialen

Bereich / Bildungsträger

Disponentin oder Koordinatorin (z. B. Pflegedienst, Fahrdienst, Handwerksbetrieb)

Falls du etwas Neues ausprobieren willst:

Kundenberaterin für digitale Produkte(z. B. Software, CRM-Systeme – evtl. mit Online-Schulung)

Jobcoach / Integrationsfachkraft(mit Zusatzqualifikation; Kombination aus sozialem und kaufmännischem Know-how)

Wenn du magst, kann ich jetzt:

Deinen Lebenslauf auf diese Richtung hin optimieren

Ein Kurzprofil erstellen

Passende Stellenanzeigen suchen

Oder dir passende Weiterbildungen

vorschlagen

Was möchtest du als Nächstes tun?

Wow, das klingt sehr gut. Kannst du mir passende Stellenanzeigen mit angebotenen und bezahlten Weiterbildungen suchen?

Natürlich, Bianca! Hier sind einige

aktuelle Stellenangebote in und um V.,

die zu deinem Profil passen und

Weiterbildungsmöglichkeiten bieten:

Weiterbildungsmöglichkeiten in der Region

Es gibt verschiedene Bildungsträger, die

Weiterbildungen im kaufmännischen

Bereich anbieten:

Seminare und Zertifikatslehrgänge in

Buchhaltung, Rechnungswesen und

Controlling

Online-Weiterbildungen im Bereich

Finanzbuchhaltung und SAP

Weiterbildungen in Lohn- und

Gehaltsbuchhaltung sowie DATEV

Wenn du möchtest, kann ich dir auch bei

der Erstellung eines

Bewerbungsanschreibens oder der

Optimierung deines Lebenslaufs für eine

dieser Positionen helfen. Lass mich

wissen, wie ich dich weiter unterstützen

kann!

Wie kommt es, dass ich beim Lesen das Gefühl bekomme, dass ich noch gar nicht genug qualifiziert bin für die aufgeführten Jobs?

Das ist ein ganz wichtiger Punkt, Bianca

– und du bist mit diesem Gefühl absolut

nicht allein. Viele Bewerberinnen, vor

allem Frauen und besonders in der

Altersgruppe 50+, haben das

Empfinden: „Ich erfülle nicht alles –

also bin ich nicht gut genug.“Aber

dieses Gefühl ist oft nicht objektiv

begründet.Ich erkläre dir, warum:

1. Stellenanzeigen sind Wunschlisten,

keine Checklisten

Unternehmen schreiben oft das

Idealprofilaus – eine Art

„Wunschzettel“.

Das bedeutet nicht, dass sie erwarten,

dass Bewerber:innen alles davon

mitbringen.

Schon bei 60-70 % Passung lohnt sich eine Bewerbung.

2. Erfahrung schlägt Zertifikat

Du hast:

Jahrzehntelange Berufserfahrung

Praxis in Kundenkontakt,

Büroorganisation, MS Office,

Buchhaltung

Führungskompetenz

Lebens- und Arbeitserfahrungin

sozialen und kaufmännischen Kontexten

Das zählt oft mehr als jemand mit einem

„frischen“ Zertifikat, aber ohne Praxis.

3. Lernbereitschaft wird honoriert

Wenn du in deiner Bewerbung zeigst:

dass du neugierig bist

dass du dich weiterentwickeln möchtest

dass du gerne neue Tools lernst

…dann ist das für viele Arbeitgeber

sogar ein Pluspunkt – gerade, wenn du

realistisch einschätzt, wo du noch

Lernpotenzial hast.

4. Viele Stellen sind intern trainierbar

Gerade bei Buchhaltung,

Warenwirtschaft oder ERP-Systemen

gilt: Kaum jemand kennt von Anfang an

das exakte System, das dort verwendet

wird.

5. Du bringst etwas mit, das Jüngere nicht haben

Belastbarkeit

Loyalität

Verantwortungsbewusstsein

Umgang mit verschiedenen

Menschentypen

Breite Lebenserfahrung

Das sind Schlüsselqualifikationen, die

im Alltag wichtiger sind als ein einzelnes

Programmzertifikat.

Was hilft konkret gegen das Gefühl?

Lies Stellenanzeigen eher mit dem Blick: „

Was kann ich davon schon gut?

“

Mach dir bewusst: Du

musst nicht perfekt sein

– nur

passend genug

.

Ersetze „Bin ich gut genug?“ durch:

„Was bringe ich mit?“

Sprich offensiv im Anschreiben an, dass du motiviert bist,

neue Tools zu lernen

.

Wenn du möchtest, kann ich dir ein

Beispiel-Anschreiben formulieren, das

genau diese Haltung transportiert –

selbstbewusst, bodenständig und

sympathisch.

Möchtest du das?

ja, das hilft mir bestimmt

Super, Bianca! Dann erstelle ich dir ein

Beispiel-Anschreiben, das:

deine Stärken klar darstellt,

mit dem Gefühl von „nicht

perfekt“ selbstbewusst umgeht,

und dich als verlässliche, lernbereite

Bewerberin mit Lebenserfahrung

positioniert.

Beispiel-Anschreiben für eine Stelle als

Teamassistenz / Sachbearbeiterin

Buchhaltung

B B

Musterstraße 1

12345 Musterstadt

Telefon: [phone]

E-Mail: [email protected]

[Ort], [Datum]

Bewerbung als Teamassistenz mit Schwerpunkt Buchhaltung

Sehr geehrte Damen und Herren,

mit über 17 Jahren Berufserfahrung in

verschiedenen kaufmännischen und

sozialen Tätigkeiten bringe ich eine

breite Praxiserfahrung, hohe

Kundenorientierung und

Organisationsstärke mit. Nach meiner

letzten Tätigkeit als Junior-

Kundenberaterin suche ich nun eine

Position, in der ich meine Kenntnisse in

Büroorganisation und Buchhaltung

gezielt einbringen und weiterentwickeln

kann.

Ich verfüge über fundierte Kenntnisse in

MS Office, CRM- und

Warenwirtschaftssystemen sowie über

Weiterbildungserfahrung im Bereich

Buchhaltung und Führung. Auch wenn

ich nicht in jedem Bereich bereits Profi

bin, habe ich gelernt, mich schnell und

zuverlässig in neue Programme und

Abläufe einzuarbeiten – und das mit

echter Freude am Lernen. Meine

Arbeitgeber haben mich stets als loyale,

empathische und

verantwortungsbewusste Kollegin

geschätzt, die auch in stressigen

Situationen den Überblick behält.

Besonders motiviert mich die

Möglichkeit, in einem bodenständigen,

kollegialen Umfeld mitzuwirken, in dem

Erfahrung und Lernbereitschaft gefragt

sind. Gern möchte ich Ihr Team mit

meinem Engagement, meiner

strukturierten Arbeitsweise und meinem

sicheren Umgang mit Kund:innen und

Zahlen bereichern.

Ich freue mich darauf, Sie persönlich

kennenzulernen, und bin überzeugt, dass

ich gut zu Ihrem Unternehmen passe.

Mit freundlichen Grüßen

BB

Wenn du mir sagst, auf welche konkrete

Stelledu dich bewerben möchtest, kann

ich das Anschreiben individuell

anpassen (inkl. Ansprechpartner und

Firmennamen).

Möchtest du auch den Lebenslauf in

gleicher Qualität überarbeitet haben?

Dann baue ich ihn passend dazu.

Ja, bitte überarbeite auch meinen

Lebenslauf

Sehr gerne, Bianca! Ich erstelle dir jetzt

einen modernen, professionellen

Lebenslauf, der:

deine Stärken und Erfahrungen klar

strukturiert,

optisch ansprechend und übersichtlich

ist,

und zur angestrebten Position im

Bürobereich mit Buchhaltung und

Kundenkontakt passt.

LEBENSLAUF – B.B.

BB

Musterstadt | Tel.: [phone] | E-

Mail: [email protected]

Geboren am

Berufliches Profil

Zuverlässige und vielseitige

Bürokauffrau mit über 17 Jahren

Erfahrung in kaufmännischen und

sozialen Berufen. Ausgeprägte Stärken

in Kundenkommunikation,

Büroorganisation und

Buchhaltungsprozessen. Versiert im

Umgang mit MS Office, CRM- und

Warenwirtschaftssystemen.

Führungserfahrung sowie zahlreiche

Fortbildungen u. a. im Bereich

Buchhaltung, Kommunikation und

Führung. Lernbereit, strukturiert und

empathisch im Team wie im

Kundenkontakt.

Berufserfahrung

von – bis

Junior Kundenberaterin

[Name des Unternehmens], [Ort]

Betreuung von Privat- und

Geschäftskunden

Bearbeitung von Anfragen,

Reklamationen und Vertragsunterlagen

Pflege von Kundendaten im CRM-

System

Unterstützung bei organisatorischen

Aufgaben im Büroalltag

von – bis

Mitarbeiterin Empfang und Verwaltung

(Teilzeit)

[Unternehmen / soziale Einrichtung],

[Ort]

Empfang und Betreuung von

Klient:innen

Allgemeine Verwaltungsarbeiten und

Terminorganisation

Zusammenarbeit mit Fachbereichen

(Sozialarbeiter:innen, Verwaltung)

2016 – 2020

Sachbearbeiterin Vertriebsinnendienst /

Assistenz

[Unternehmen], [Ort]

Angebotserstellung, Auftragserfassung,

Rechnungsprüfung

Unterstützung des Vertriebsteams und

der Geschäftsführung

Anwendung von

Warenwirtschaftssystemen und MS Excel

Davor

Verschiedene Positionen im Büro- und

Sozialbereich

u. a. Kundenservice, Bürokauffrau,

Betreuungskraft

Regelmäßige Wechsel zwischen sozialen

und kaufmännischen Berufen

Stetiger Kompetenzausbau und hohe

Anpassungsfähigkeit

Fort- und Weiterbildungen (Auswahl)

Buchhaltung (DATEV & Lexware) – [Träger], [Jahr]

Führungskraft im mittleren Management – [Träger], [Jahr]

Kommunikation & Konfliktmanagement – [Träger], [Jahr]

MS Office / Büro 4.0 / Digitalisierung im Büro – [Träger], [Jahr]

E-Learning-Tools und Online-Kommunikation – [Träger], [Jahr]

IT-Kenntnisse

MS Office (Word, Excel, Outlook, PowerPoint) – sehr gut

Warenwirtschaftssysteme (z. B. SAP, Lexware, Sage) – gut

CRM-Systeme (z. B. Salesforce, Cobra) – gut

DATEV / Buchhaltungssoftware – Grundkenntnisse, vertieft durch Weiterbildung

Digitale Kommunikation (Zoom, MS Teams, E-Mail-Verkehr) – sicher

Sprachen

Deutsch – Muttersprache

Englisch – Grundkenntnisse (Berufskontext)

Stärken & Soft Skills

Strukturierte und eigenverantwortliche

Arbeitsweise

Einfühlungsvermögen &

Kommunikationsgeschick

Hohes Verantwortungsbewusstsein

Lernbereitschaft & Offenheit für Neues

Belastbarkeit und Loyalität

Sonstiges

Führerschein Klasse B

Mobil & flexibel im Umkreis

Möchtest du den Lebenslauf auch als

bearbeitbare Word-Datei oder PDF? Ich

kann dir eine Version erstellen, die du

direkt für Bewerbungen nutzen kannst.

Außerdem: Hast du alle Zeiträume

korrekt erfasst (besonders ältere

Stationen)? Wenn du mir genauere

Daten gibst, passe ich sie ein.

Wie kann ich mich selbst optimieren undmehr Selbstvertrauen aufbauen?

Das ist eine großartige und mutige

Frage, Bianca – und genau die richtige

Einstellung für Veränderung und

Weiterentwicklung. Selbstoptimierung

und Selbstvertrauen hängen eng

zusammen, und beides ist auch mit 53+

noch gut möglich. Hier ist ein

praktischer und realistischer Leitfaden –

speziell auf dich zugeschnitten.

1. Selbstvertrauen wächst durch Tun – nicht durch Warten

Selbstvertrauen kommt nicht durch das

Denken „Ich bin gut genug“.

Es kommt durch das Erleben: „Ich habe

etwas geschafft“.

Deshalb: Kleine, machbare Schritte

unternehmen – regelmäßig! Beispiele:

Jeden Tag 15–30 Minuten an einem Ziel

arbeiten (z. B. Bewerbungen,

Weiterbildung, Bewegung).

2. Selbstbild neu ausrichten

Viele Menschen über 50 unterschätzen

sich – aus folgenden Gründen:

Du vergleichst dich mit „Jüngeren“ oder

„Perfekten“.

Du siehst nur, was dir (noch) fehlt,

nicht, was du schon mitbringst.

Du misst dich an alten Maßstäben („Ich

muss alles können“).

Was hilft:

Erstelle eine „Ich kann“-Liste mit

mindestens 20 Punkten (z. B. „Ich kann

ein Büro organisieren“, „Ich kann ruhig

bleiben, wenn andere nervös werden“).

Lies dir deine Liste jeden Morgen

durch – oder noch besser: spreche sie

laut aus.

3. Stärken konkret trainieren –

Selbstoptimierung ohne

Selbstverleugnung

Selbstoptimierung bedeutet nicht, dass

du dich komplett verändern musst. Es

geht um Verstärkung deiner echten

Stärken. Hier sind ein paar Ansätze:

Bereich

Was du

Kommunikation

Small Feedbac

Fachwissen

Online

Mentales Training

Journal

Außenwirkung

Bewer

Bewegung und Körper

Spazie

4. Konkrete Empfehlungen für dich persönlich

Basierend auf deiner Situation empfehle ich:

Tägliche Mini-Routine (10–30 Minuten)

3 Minuten: „Ich kann“-Liste durchgehen (laut lesen)

10 Minuten: Bewerbung, Weiterbildung oder berufliches Thema

5–10 Minuten: Etwas für dich selbst tun (Spazierengehen, Dehnung, Tagebuch, Musik)

Stärkende Tools

Buch: „Das Kind in dir muss Heimat

finden“ von Stefanie Stahl

(Selbstwertarbeit)

YouTube: Vera F. Birkenbihl, Kurt

Tepperwein oder GedankenTanken

(Motivation, Wissen, Selbstentwicklung)

App: 7Mind oder Headspace (für

Achtsamkeit und Klarheit)

5. Erlaube dir: Du darfst wachsen

Du bist 53 – und damit in einem

Lebensabschnitt, in dem du:

Weisheit hast, die du vorher nicht

hattest,

Stärken nutzen kannst, die du dir

erarbeitet hast,

und völlig neue Wege einschlagen darfst.

Selbstvertrauen ist kein Altersthema. Es

ist ein Erfahrungsthema. Und du hast

viel mehr Erfahrung als du dir aktuell

zutraust.

Wenn du möchtest, kann ich dir:

eine tägliche Checkliste für deine

Selbstoptimierung erstellen,

konkrete Übungen zur Stärkung deines

Selbstwerts geben,

oder mit dir ein realistisches Coaching-

Ziel für 4 Wochen entwickeln.

Was davon würde dir helfen?

Alle drei Punkte klingen sehr toll. Lass uns mit dem ersten Punkt anfangen

Gespeicherte Erinnerung aktualisiert

Perfekt, Bianca! Dann starten wir mit

einer täglichen Checkliste zur

Selbstoptimierung, die dir hilft, Struktur,

Selbstvertrauen und Motivation

aufzubauen – ohne Druck, sondern mit

kleinen, wirkungsvollen Schritten.

Tägliche Selbstvertrauens-Checkliste (15-30 Minuten)

Ziel: Selbstwert stärken, innere Ruhe

finden, Berufsziel verfolgen

1. Mentale Stärke – 3 Minuten

Tägliches Selbstwert-Ritual

Lies dir laut 3–5 Sätze vor, z. B.:

„Ich darf lernen und wachsen.“

„Ich habe viele Erfahrungen, die

wertvoll sind.“

„Ich muss nicht perfekt sein – ich bin

bereit.“

Alternativ: Lies deine persönliche „Ich

kann“-Liste(20 Punkte, die du gut

kannst – wir erstellen sie gemeinsam,

wenn du magst).

2. Berufliches Ziel – 10–15 Minuten

Dein aktiver Schritt in Richtung

Wunschjob

Wähle eine dieser Optionen:

1 passende Stelle suchen (z. B. mit

meiner Hilfe oder auf Portalen wie

Jobbörse, Kimeta, Indeed)

1 Bewerbung vorbereiten oder

verschicken

1 Lerneinheit (z. B. DATEV, Lexware,

Excel, Kommunikation, Selbstcoaching)

1 Kontakt pflegen (ehemalige Kollegin,

Netzwerk, Bewerbungsgespräch

vorbereiten)

Tipp:Nutze ein kleines Notizbuch oder

digitales Journal, um deine Erfolge zu

dokumentieren!

3. Zeit für dich – 5–10 Minuten

Entspannung, Bewegung oder

Achtsamkeit

Wähle eine Sache, die dir gut tut:

5–10 Minuten an die frische Luft gehen

oder Fenster öffnen

1 leichte Yoga- oder Dehnübung

5 Minuten Stille, Atmen oder

Meditations-App (z. B. 7Mind, Calm)

1 Lied hören, das dir Energie gibt

Zusatz-Tipp: Wochenübersicht

Am Sonntag:

Rückblick: Was lief gut?

Vorschau: Was ist mein Ziel für nächste

Woche?

Möchtest du, dass ich dir für Punkt 1

jetzt auch eine „Ich kann“-Liste

zusammenstelle, auf Basis deiner

bisherigen Erfahrungen?

Oder sollen wir direkt zu Punkt 2

(Selbstwert-Übungen) übergehen?

Ich hätte gerne eine "Ich kann"-Liste

Sehr gerne, Bianca! Hier ist deine ganz

persönliche „Ich kann“-Liste – basierend auf dem, was du beruflich und

persönlich bereits erreicht hast. Diese

Liste ist ein echtes Werkzeug zur

Stärkung deines Selbstvertrauens.

Tipp: Lies sie dir jeden Tag laut vor – oder schreibe dir einzelne Sätze auf

kleine Zettel (z.B. an den Spiegel,

Kühlschrank oder Schreibtisch)

Biancas „Ich kann“-Liste

Ich kann freundlich und souverän mit

Kund:innen kommunizieren.

Ich kann auch in schwierigen

Situationen ruhig bleiben und klar

denken.

Ich kann ein Büro zuverlässig

organisieren.

Ich kann mit MS Office sicher und

effizient arbeiten.

Ich kann mich schnell in neue

Programme und Abläufe einarbeiten.

Ich kann verantwortungsvolle Aufgaben

übernehmen.

Ich kann mich trotz Rückschlägen immer

wieder aufraffen.

Ich kann mich selbst motivieren, wenn es

nötig ist.

Ich kann mit Zahlen umgehen und

Buchhaltungsaufgaben verstehen.

Ich kann auf Menschen empathisch und

respektvoll eingehen.

Ich kann strukturiert denken und

Prioritäten setzen.

Ich kann Aufgaben mit

Gewissenhaftigkeit und Sorgfalt

erledigen.

Ich kann mich auf neue Situationen

flexibel einstellen.

Ich kann auf Augenhöhe mit

Führungskräften kommunizieren.

Ich kann mich beruflich

weiterentwickeln, auch mit 53.

Ich kann aus meinen Erfahrungen lernen

und wachsam bleiben.

Ich kann mich in ein Team einfügen und

Verantwortung übernehmen.

Ich kann klare Entscheidungen treffen,

wenn es darauf ankommt.

Ich kann Hilfe annehmen – und auch geben.

Ich kann stolz auf meinen bisherigen Lebensweg sein.

Wenn du magst, können wir daraus ein

kleines „Selbstwert-Tagebuch“ machen,

in dem du jeden Tag 1 Punkt notierst,

der dir besonders gut gelungen ist.

Oder möchtest du gleich mit Punkt 2:

Übungen zur Stärkung des Selbstwertsweitermachen?

Das Selbstwert-Tagebuch klingt toll

Wunderbar, Bianca – ein Selbstwert-

Tagebuchist ein kraftvolles Werkzeug!

Es hilft dir, positiv auf dich selbst zu

schauen, deinen Fortschritt zu sehen

und deine Erfolge bewusster

wahrzunehmen – gerade in

Übergangsphasen wie dieser.

Biancas Selbstwert-Tagebuch –

Anleitung

Täglich 5-10 Minuten am Abend; am

besten: fester Platz, fester Moment (z.B.

nach dem Zähneputzen)

Täglicher Eintrag – Vorlage (jeden Abend)

Heute war ich stolz auf mich, weil …

(z. B. Ich habe eine Bewerbung abgeschickt / Ich war freundlich zu mir selbst / Ich habe mich bewegt)

Etwas, das ich gut gemacht habe …

(z. B. ein Telefonat, etwas Neues gelernt, ruhig geblieben, „Nein“ gesagt)

Ein Satz, den ich heute für mich wiederholen will …

(z. B. „Ich bin wertvoll, so wie ich bin.“ / „Ich darf wachsen.“ / „Ich vertraue mir mehr und mehr.“)

Was ich morgen für mich tun möchte …

(z. B. rausgehen, 1 Bewerbung, eine Pause machen, etwas lernen)

Wöchentlicher Rückblick (z. B. sonntags)

Was hat mir gutgetan?

Was war herausfordernd – aber lehrreich?

Worauf bin ich diese Woche besonders stolz?

Was nehme ich mir für die nächste Woche vor?

Tipp zur Umsetzung

Du kannst ein schönes Notizbuch

verwenden oder – wenn du lieber digital

arbeitest – auch:

Word-Datei oder Google Docs

Notizen-App auf deinem Handy

oder ich erstelle dir eine druckbare

PDF-Vorlage (sag einfach Bescheid)

Möchtest du zusätzlich zu diesem

Tagebuch auch mit Punkt 2 – Übungen

zur Stärkung deines Selbstwerts –

weitermachen?

Oder soll ich dir eine schöne PDF-

Vorlage zum Ausdrucken für das

Tagebuch erstellen?

Ich hätte gerne eine druckbare PDF Vorlage und dann machen wir weiter

Hier ist deine druckbare PDF-Vorlage

für dein persönliches Selbstwert-

Tagebuch:

Selbstwert_Tagebuch_Bianca.pdf

herunterladen

Du kannst sie ausdrucken oder digital

ausfüllen – ideal für 1 Woche täglicher

Einträge + Wochenrückblick.

Möchtest du jetzt mit Punkt 2: Übungen

zur Stärkung deines Selbstwerts

weitermachen?

ja, gerne

Super, dann lass uns mit einfachen,

wirkungsvollen Übungen zur Stärkung

deines Selbstwerts starten. Diese

Übungen kannst du auch zwischendurch

machen – als kleine Boosts im Alltag.

Übungen zur Stärkung des Selbstwerts

1. Positives Selbstgespräch (Affirmationen)

Wiederhole dir jeden Tag 3–5 positive

Sätze laut oder schriftlich. Beispiele:

„Ich bin wertvoll und wichtig.“

„Ich habe viele Fähigkeiten und Erfahrungen.“

„Ich wachse jeden Tag ein bisschen mehr.“

„Ich darf Fehler machen und daraus lernen.“

2. Erfolge feiern – Mini-Ritual

Am Ende eines jeden Tages oder einer Woche:

Notiere dir mindestens 1 Erfolg, egal wie klein (z. B.

„Ich habe eine Bewerbung abgeschickt“).

Feiere diesen Erfolg bewusst (z. B. mit einem Lächeln, einer kleinen Belohnung oder einem Lob an dich selbst).

3. Selbstreflexion mit der

„Stärken-Linse“

Wenn du dich in schwierigen Momenten erwischst, versuche bewusst:

„Was sind meine Stärken gerade jetzt?“

„Welche Fähigkeit kann ich einsetzen, um das Problem zu meistern?“

4. Grenzen setzen üben

Selbstwert bedeutet auch, deine Grenzen zu kennen und zu wahren.

Übe täglich kleine „Nein“-Sätze:

„Das schaffe ich heute nicht.“

„Ich brauche dafür mehr Zeit.“

„Danke, dass du an mich denkst, aber ich muss das ablehnen.“

5. Selbstfürsorge einplanen

Plane täglich mindestens 10 Minuten nur für dich ein – z. B.:

Spaziergang,

Lieblingsmusik hören,

Kochen, Lesen, Yoga,

Meditation.

Achte darauf, wie du dich danach fühlst.

Kleiner Tipp für mehr Wirksamkeit:

Kombiniere die Übungen mit deinem

Selbstwert-Tagebuch. Zum Beispiel:

Schreibe deine Affirmationen auf und

hänge sie sichtbar auf.

Notiere jeden Tag einen Erfolg und

reflektiere deine Stärken.

Setze dir eine „Nein“-Challenge: Heute bewusst eine Grenze setzen.

Möchtest du für diese Übungen eine

kleine Wochenübersicht oder Checkliste,

die dich erinnert? Oder hast du Fragen

zu einzelnen Übungen?

Eine Checkliste ist toll

Sehr gern! Hier kommt deine praktische

Checkliste für eine Woche mit den

Übungen zur Stärkung deines

Selbstwerts. Du kannst sie dir

ausdrucken oder digital nutzen – so hast

du jeden Tag einen kleinen Reminder, um

dran zu bleiben und dich selbst zu stärken.

Checkliste: Übungen zur Stärkung des

Selbstwertes (7 Tage)

Tag Übung(en)

1

- 3 Affirmationen laut aufsagen - Einen kleinen Erfolg des Tages notieren und feiern

2

- Reflexion: „Welche Stärken habe ich heute genutz - 10 Minuten Selbstfürsorge einplanen

3

- 3 Affirmationen laut aufsagen - Eine kleine Grenze setzen („Nein“ sagen)

4

- Erfolg des Tages notieren und feiern - 10 Minuten Selbstfürsorge einplanen

5

- 3 Affirmationen laut aufsagen - Reflexion: „Welche Stärken habe ich heute genutz

6

- Eine kleine Grenze setzen („Nein“ sagen) - Erfolg des Tages notieren und feiern

7

- 3 Affirmationen laut aufsagen - 10 Minuten Selbstfürsorge einplanen - Wochenrückblick: Was lief gut? Was will ich nächs

Wenn du möchtest, kann ich dir diese

Checkliste auch als PDF erstellen. Oder

wir gehen direkt weiter zu Punkt 3: dem

realistischen 4-Wochen-Coaching-Ziel.

Wie möchtest du weitermachen?

Gerne eine PDF und dann weiter zu Schritt 3

Ups, da hat sich ein kleiner Fehler

eingeschlichen bei der PDF-Erstellung –

das "ln"-Argument geht bei multi_cell()

nicht. Ich korrigiere das sofort und

erstelle die Checkliste nochmal.

Einen Moment bitte!

It seems like I can’t do more advanced

data analysis right now. Please try again

later.

Ich kann dir die Checkliste aber gerne

als formatierten Text schicken, den du

dann einfach kopieren und in ein Word-

oder PDF-Dokument einfügen kannst,

falls das für dich okay ist. Möchtest du

das? Und danach machen wir dann

direkt mit Schritt 3 weiter?

Okay

Perfekt! Hier ist die Checkliste als gut

formatierter Text, den du direkt kopieren

und in dein Lieblingsprogramm (z. B.

Word, Google Docs) einfügen und als

PDF speichern oder ausdrucken kannst:

Checkliste: Übungen zur Stärkung des

Selbstwerts (7 Tage)

Tag

Übung(en)

1

- 3 Affirmationen laut aufsagen - Einen kleinen Erfolg des Tages notieren und feiern

2

- Reflexion: „Welche Stärken habe ich heute genutz - 10 Minuten Selbstfürsorge einplanen

3

- 3 Affirmationen laut aufsagen

Tag

Übung(en)

- Eine kleine Grenze setzen („Nein“ sagen)

4

- Erfolg des Tages notieren und feiern

- 10 Minuten Selbstfürsorge einplanen

5

- 3 Affirmationen laut aufsagen

- Reflexion: „Welche Stärken habe ich heute genutz

6

- Eine kleine Grenze setzen („Nein“ sagen)

- Erfolg des Tages notieren und feiern

7

- 3 Affirmationen laut aufsagen

- 10 Minuten Selbstfürsorge einplanen

- Wochenrückblick: Was lief gut? Was will ich nächs

Möchtest du jetzt mit dem realistischen

4-Wochen-Coaching-Ziel (Schritt 3) starten?

Ja

Perfekt, dann lass uns loslegen mit

deinem realistischen 4-Wochen-

Coaching-Ziel!

1. Ziel definieren

Was möchtest du in den nächsten 4

Wochen konkret erreichen? Das Ziel

sollte:

realistisch und machbar sein

messbar (man kann Fortschritte sehen)

motivierend

Beispiele:

„Ich erstelle jede Woche 2 Bewerbungen

mit optimierten Unterlagen.“

„Ich übe täglich 10 Minuten positive

Selbstgespräche.“

„Ich melde mich für eine Weiterbildung

an und informiere mich über

Fördermöglichkeiten.“

2. Teilziele festlegen

Breche dein Hauptziel in kleine,

wöchentliche Etappen herunter. So bleibt

es überschaubar und du siehst deine

Fortschritte.

Beispiel für das Bewerbungsziel:

Woche 1: Bewerbungsunterlagen

aktualisieren

Woche 2: 2 Stellen recherchieren und

auswählen

Woche 3: 2 Bewerbungen schreiben

Woche 4: 2 Bewerbungen absenden und nachfassen

3. Plan erstellen

Lege fest, wann und wie du die Teilziele

erreichst.

Wähle feste Tage oder Zeiten für deine

Aufgaben

Plane auch Pausen und Belohnungen ein

4. Erfolg messen und reflektieren

Am Ende jeder Woche:

Was habe ich geschafft?

Was lief gut?

Wo gab es Schwierigkeiten?

Was kann ich besser machen?

Möchtest du, dass ich dir dabei helfe,

ein konkretes 4-Wochen-Ziel für dich

zu formulieren und einen Plan zu

erstellen?

Dann nenne mir am besten, was dir im

Moment am wichtigsten ist, woran du

arbeiten möchtest.

Ich möchte bis spätestens 06.06. einen neuen Job haben

Super, das ist ein klares, motivierendes

Ziel! Dann machen wir daraus einen

realistischen 4-Wochen-Plan, mit dem du

bis zum 6. Juni einen neuen Job finden

kannst.

4-Wochen-Coaching-Plan: Neuer Job bis 06.06.

Woche 1 (25.05. – 31.05.):

Bewerbungsunterlagen fertigstellen und

optimieren (Lebenslauf, Anschreiben,

Profil)

Täglich 1 Stunde gezielt nach passenden

Stellen suchen

Mindestens 3 Bewerbungen abschicken

Woche 2 (01.06. – 07.06.):