Erhalten Sie Zugang zu diesem und mehr als 300000 Büchern ab EUR 5,99 monatlich.
- Herausgeber: GABAL
- Kategorie: Geisteswissenschaft
- Serie: 30 Minuten
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2012
Die meisten Menschen leiden unter Lampenfieber. Das Fieber befällt sie unterschiedlich heftig, in verschiedenen Situationen und zu variierenden Zeitpunkten. Sie werden bisweilen so krank, dass sie versuchen, jedwede Art von öffentlichen Auftritten zu vermeiden. Was kann helfen, um beschädigtes Selbstvertrauen zu kurieren und Freude an öffentlichen Auftritten zu gewinnen? Hier werden Ihnen Strategien gegen Lampenfieber aufgezeigt, die situativ optimiert wurden. Der komplette Fundus an "Hausmittelchen" gegen die Volkskrankheit stammt dabei nicht aus dem Labor, sondern ist das Ergebnis praktischer Langzeit-Erfahrungen Hunderter von Probanten! Stellen Sie sich Ihre individuelle Hausapotheke zusammen - und das Fieber lässt nach! * Strategien gegen Lampenfieber - situativ optimiert * Anwendung in beruflichen Situationen und im privaten Bereich * sofort anwendbare Tipps: Die "Hausapotheke" gegen Lampenfieber
Sie lesen das E-Book in den Legimi-Apps auf:
Seitenzahl: 54
Das E-Book (TTS) können Sie hören im Abo „Legimi Premium” in Legimi-Apps auf:
Ähnliche
Detlef Bührer
30 Minuten
Lampenfieber
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
Umschlaggestaltung: die imprimatur, Hainburg
Umschlagkonzept: Martin Zech Design, Bremen
Lektorat: Uta Graßhoff, Frankfurt/M.
© 2009 GABAL Verlag GmbH, Offenbach
2., überarbeitete Auflage 2012
Das E-Book basiert auf dem 2009 erschienenen Buchtitel “30 Minuten Lampenfieber” von Detlef Bührer, ©2009 GABAL Verlag GmbH, Offenbach
Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlags.
Hinweis:
Das Buch ist sorgfältig erarbeitet worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder Autor noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gemachten Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.
ISBN Buchausgabe: 978-3-86936-392-9
ISBN epub: 978-3-86200-801-8
In 30 Minuten wissen Sie mehr!
Dieses Buch ist so konzipiert, dass Sie in kurzer Zeit prägnante und fundierte Informationen aufnehmen können. Mithilfe eines Leitsystems werden Sie durch das Buch geführt. Es erlaubt Ihnen, innerhalb Ihres persönlichen Zeitkontingents (von 10 bis 30 Minuten) das Wesentliche zu erfassen.
Kurze Lesezeit
In 30 Minuten können Sie das ganze Buch lesen. Wenn Sie weniger Zeit haben, lesen Sie gezielt nur die Stellen, die für Sie wichtige Informationen beinhalten.
• Alle wichtigen Informationen sind blau gedruckt.
• Zahlreiche Zusammenfassungen innerhalb der Kapitel erlauben das schnelle Querlesen.
• Ein Fast Reader am Ende des Buches fasst alle wichtigen Aspekte zusammen.
Inhalt
Vorwort
1. Diagnose Lampenfieber
Symptomatik
Ursachen
Krankheit als Chance?
2. Die Langzeit-Prophylaxe
Erfahrungen sammeln
Feedback einholen
Fehler vermeiden
3. Die „Last-Week“-Prophylaxe
Körperlich aufrüsten
Psychisch aufrüsten
Spickzettel erstellen
Mediale Anker auswerfen
Pannen vermeiden
4. Die „Last-Minute“-Prophylaxe
Den Platzhirsch-Effekt nutzen
Warming-up
Die Angst vor den Teilnehmern abbauen
5. Sofortmaßnahmen
Für Entspannung sorgen
Beziehung zu den Teilnehmern aufbauen
Im Redefluss bleiben
6. Therapien bei Rückfall
Rettung bei Blackout
Der Umgang mit Störungen
Hilfe bei ungebetener Regie
Anhang: Therapieplan in 6 Schritten
Ergebnis: Ich bin geheilt
Fast Reader
Der Autor
Weiterführende Literatur
Vorwort
„Studien haben nachdrücklich gezeigt, daß die Angst Nummer eins des Menschen das öffentliche Reden ist. Angst Nummer zwei ist der Tod.“
(Eric Bergman, Kommunikationsberater)
Sicherlich etwas drastisch formuliert, aber die meisten von uns kennen doch das Kribbeln in der Magengegend, das Zittern und die schwitzigen Hände vor einem öffentlichen Auftritt. Sie nicht? Glückwunsch, dann gehören Sie zu den wenigen Menschen, die gegen die „Krankheit“ Lampenfieber immun sind. Für alle anderen habe ich dieses Buch geschrieben.
Seien Sie versichert: Die meisten leiden, bevor und während sie vor anderen vortragen und präsentieren. Das hat unterschiedliche Gründe: Manche sind inhaltlich ungenügend vorbereitet, andere werden in die Öffentlichkeit gezwungen, auch wenn sie sich innerlich dagegenstemmen, wieder andere ignorieren einfachste Tipps und Tricks. Generell wird Lampenfieber als harmlose Krankheit unterschätzt. Nimmt Ihre Aufregung aber überhand, so kann es schnell passieren, dass Sie inkompetent und unsicher wirken und so Ihrer beruflichen Karriere schaden.
Dabei ist Lampenfieber ein völlig normales Phänomen. Ein wenig davon vor einer ungewohnten Situation tut gut. Es treibt dazu an, sich professionell vorzubereiten, es macht Laune auf die bevorstehende Situation, es verhindert lähmende Routine und gefährliche Schlamperei.
Ein wenig krank sein schadet nicht. Daher sollten Sie nicht den Versuch unternehmen, das Lampenfieber zu „bekämpfen“. Arrangieren Sie sich mit ihm und versuchen Sie, es ständig besser und schneller in den Griff zu bekommen. Dieses Buch hilft Ihnen dabei.
In den unterschiedlichen Stadien eines Auftrittes können Sie dem Lampenfieber mit situationsgerechten Strategien begegnen. Kurz vor dem Auftritt hilft eine andere „Medizin“ als bei einem Rückfall zu einem späteren Zeitpunkt. Auch lässt sich durch bestimmte Maßnahmen eine weitestgehende Dauer-Resistenz gegen das Lampenfieber erzielen. Sie müssen nur ausprobieren, welches Medikament Ihnen wann hilft.
Stellen Sie sich Ihre individuelle Hausapotheke gegen Lampenfieber-Attacken zusammen, indem Sie die gewünschten Medikamente aus diesem Buch auswählen. Diese nehmen Sie bei Bedarf ein – aber bitte nicht zu viele auf einmal! Was nicht wirkt, wird aussortiert, der Rest verhilft zu mehr Lebensqualität!
Detlef Bührer
1. Diagnose Lampenfieber
Es ist so weit: Sie wollen Ihr Projekt, an dem Sie wochenlang gearbeitet haben, im Unternehmen vorstellen. Ihre Kollegen sind vollzählig versammelt, Ihr Chef schaut Sie erwartungsvoll an. Und plötzlich – zittrige Hände, Schweißausbrüche, Panik und das Gefühl, kein vernünftiges Wort herauszubekommen.
Hier braucht es keinen Spezialisten, die Diagnose ist schnell gestellt: Lampenfieber. Doch was ist Lampenfieber überhaupt?
1.1 Symptomatik
Das deutsche Wort Lampenfieber stammt aus der Welt des Theaters und wurde vom französischen Ausdruck fièvre de rampe (= Fieber an der Rampe) übernommen. Ursprünglich bezeichnete man so die Erhitzung der Schauspieler durch die Gaslampen und später die Scheinwerfer auf der Bühne.
Heute versteht man darunter die Angst kurz vor einem und während eines öffentlichen Auftrittes, die nicht nur Personen im Rampenlicht, sondern auch Menschen im privaten oder beruflichen Alltag heimsucht.
Individueller Krankheitsverlauf
Lampenfieber hat kein einheitliches Krankheitsbild, vielmehr sind Auslöser, Intensität und Symptome von Mensch zu Mensch verschieden. Der eine bleibt selbst bei einem Vortrag vor großen Menschenmengen gelassen, der andere hat bereits bei der Rede zum runden Geburtstag der Großmutter mit Lampenfieber zu kämpfen.
Bei einem macht sich das Lampenfieber lediglich durch eine leichte Angespanntheit bemerkbar, der andere verfällt regelrecht in Panik. Spannend hierbei ist, dass die Intensität nicht mit dem anstehenden Ereignis korreliert. Kleinste Auftritte führen bisweilen zu völlig unverständlichen Gefühlslagen.
Auch die Symptome, unter denen Lampenfiebernde leiden, sind individuell verschieden. Die häufigsten sind:
• Herzrasen
• Schweißausbrüche
• Übelkeit
• zittrige Hände
• trockener Hals, fehlende Stimme
• Blackout
• Schwindel
• Tunnelblick, eingeschränkte Wahrnehmung
• Durchfall
Langzeitfolgen
Für Lampenfieber gibt es keinen Krankenschein, den Sie Ihrem Chef vorlegen können. Sie müssen also versuchen, Lampenfieber hinsichtlich Ihrer beruflichen Karriere in den Griff zu bekommen.
Menschen, die unter Lampenfieber leiden, verwenden meist viel Zeit und Energie darauf, nicht vor einer Gruppe anderer Menschen auftreten und sprechen zu müssen. Und das gilt nicht nur für große Präsentationen, das kann auch schon bei einem Teammeeting der Fall sein. Oder sie sprechen zwar vor anderen Leuten, sind aber so nervös, dass vor lauter Stottern und Zittern die Inhalte auf der Strecke bleiben.
Die Folge: Ihre Ideen gehen unter, Sie wirken fachlich inkompetent, unsouverän und emotional nicht gefestigt.
Lampenfieber ist weitverbreitet, Auslöser und Symptomatik sind dabei individuell verschieden. Beeinträchtigt das Lampenfieber Ihren beruflichen Alltag, wird das Leiden zum ernst zu nehmenden Problem.
1.2 Ursachen
Um das Phänomen Lampenfieber zu verstehen, müssen wir es aus verschiedenen Perspektiven heraus betrachten. Denn das Entstehen von Lampenfieber hat sowohl psychische als auch körperliche Gründe, die miteinander zusammenhängen.
