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30 kleine Inspirationen, Übungen, Anleitungen, die dich darin unterstützen sollen, langfristig ein entspannteres Leben zu führen. Ich übernehme keine Haftung - die Übungen werden in Eigenverantwortung umgesetzt. Sie dienen der Anregung zur Selbstfürsorge und zum Nachdenken über bestimmte Themen. Eine Garantie für eine Wirkung kann ich nicht übernehmen. Alle Übungen mache ich selbst regelmäßig.
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 26
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Diese Texte sind eine Sammlung von Tipps zur Angstbewältigung, die jedoch nicht den Gang zum Arzt oder Therapeuten ersetzen.
Das Booklet dient ausschliesslich dem privaten Gebrauch!
Texte: ©2023 Copyright by Jeanette Demirci
Umschlaggestaltung: © Copyright by Jeanette Demirci Herstellung und Verlag: epubli – Ein Service der Neopubli GmbH Berlin 2. Auflage
Jeanette Demirci
Stösserstrasse 1
76185 Karlsruhe
sakurajeanne8 (at) aol.com
Die
Angstbewältigung-Challenge
32 kleine Übungen und Tipps
zur Stress-Reduktion, Linderung von Angstzuständenund Hilfe bei Panikattacken
Jeanette Demirci
Barbas, der Dämon der Angst: „Natürlich lähmt euch diese furchtbare Angst.
Dagegen seid ihr machtlos und ich glaube kaum, dass ihr das vergessen habt.
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Serie „Charmed“ Staffel 7, Folge 1 „Blinder Zorn“
Warmes Wasser
Stelle dich unter die Dusche und lasse warmes Wasser an dir herabfließen und stelle dir vor, dass das Wasser deine Angst in die Kanalisation spült.
Beginne oben beim Scheitel und der Stirn - lasse deine Angstgedanken abfließen, wandere mit dem Wasserstrahl in den Nacken, an den Kopfansatz, bleibe dort einwenig länger und lasse alle hartnäckigen Ängste sich lösen, wandere zur linken Schulter, den linken Arm hinunter und spüle die linke Handfläche innen ab. Wiederhole dies mit der rechten Schulter, Arm, Hand.
Wandere mit dem Wasser dann zur Herzgegend, lasse das warme Wasser deinen Herzschlag beruhigen, atme tief in den Brustraum ein und aus und entferne die Angst aus deiner Seele. Spüle den unteren Körper ab, halte den Strahl für einen kurzen Moment an dein Sakralchakra (etwa eine Handbreit unterhalb des Nabels) und wandere dann zum linken Bein, Knie und Fußsohle, dann zum rechten Bein, Knie und Fußsohle. Spüre dass die Energiekanäle wieder frei sind, um dir eine feste Bodenhaftung und einen festen Stand zu schenken. Wandere wieder mit dem Strahl zum Scheitel und lasse noch einmal von dort das Wasser über deinen gesamten Körper gleiten.
Beende das Bad, ziehe dich warm an und lege dich ruhig atmend auf eine Unterlage. Lasse die Übung nachwirken.
Nachrichten und negative Chats aus Du kämpft gerade gegen deine eigenen inneren Dämonen.
Schalte für eine Weile die Nachrichten aus, chatte nicht in Gruppen mit, wo eher mit rauem Ton kommentiert wird, wo angstauslösende Dinge gezeigt oder gesprochen werden. Das hat nichts mit Weltflucht zu tun oder dass du die Realität nicht sehen willst, sondern damit, dass du Rücksicht auf dein sensibles Gemüt oder deinen bereits allgemein angegriffenen psychischen Zustand nimmst. Du setzt eine Grenze zu noch mehr Angst. Widme dich lieber schönen Dingen. Die Welt dreht sich auch mal ein paar Tage ohne dich. Senke deinen Adrenalin-Spiegel und überlege dir, welche News du für dein ganz persönliches Leben wirklich brauchst, um z.b. auch eine adäquate Entscheidung zu treffen.
Denke darüber nach, über welche Themen du gerne sprechen willst und ob du dich tatsächlich auf negative Gespräche einlassen möchtest. Nimm dich so schnell wie möglich wieder raus, wenn durch die Nachrichten/Gespräche Ängste hochkommen sollten und atme mehrfach tief ein und aus, um dich zu beruhigen.
Gefühle zulassen
