9,49 €
Mehr erfahren.
- Herausgeber: Riva
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: 50 Workouts
- Sprache: Deutsch
Sagen Sie dem ungeliebten Bauchfett endlich den Kampf an! Bauchfett kann Ihre Gesundheit schwerwiegend gefährden. Denn es umschließt Ihre inneren Organe und kann so unbemerkt zu zahlreichen Beschwerden und Erkrankungen führen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder einer Fettleber. Bauchfett Adé! Versuchen Sie schon lange abzunehmen und Fett am Bauch zu verlieren, aber ohne Erfolg? Die Fitnessexpertin und beliebte Tele-Gym-Trainierin Gabi Fastner zeigt Ihnen, wie Sie das gefährliche Fett einfach und effektiv loswerden können. Dabei kombiniert sie unterschiedliche Trainingsmethoden, um Ihnen ein ganzheitliches Programm zu bieten: - Von auspowernden Kardio- und HIIT-Einheiten, um die Fettpolster schmelzen zu lassen, über - spezielles Core- und Ganzkörpertraining zur Stärkung der Muskulatur bis hin zu - entspannenden Yoga- und Pilatessequenzen, um Stress zu reduzieren. Hier finden Sie garantiert das passende Workout für sich. Dabei ist es ganz egal, ob Sie Fitnessneuling oder Trainingsprofi sind, für alle Fitnesslevel ist gesorgt. Worauf warten Sie noch? Legen Sie los und nehmen Sie Ihre Gesundheit in die eigene Hand.
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 67
Veröffentlichungsjahr: 2024
Ähnliche
Gabi Fastner
50 Workouts
gegen Bauchfett
Die besten Übungsreihen für einen flachen Bauch und eine starke Körpermitte
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie.
Detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über https://dnb.de/ abrufbar.
Für Fragen und Anregungen
Wichtige Hinweise
Dieses Buch ist für Lernzwecke gedacht. Es stellt keinen Ersatz für eine individuelle medizinische Beratung dar und sollte auch nicht als solcher benutzt werden. Wenn Sie medizinischen Rat einholen wollen, konsultieren Sie bitte einen qualifizierten Arzt. Der Verlag und die Autorin haften für keine nachteiligen Auswirkungen, die in einem direkten oder indirekten Zusammenhang mit den Informationen stehen, die in diesem Buch enthalten sind.
Ausschließlich zum Zweck der besseren Lesbarkeit wurde auf eine genderspezifische Schreibweise sowie eine Mehrfachbezeichnung verzichtet. Alle personenbezogenen Bezeichnungen sind somit geschlechtsneutral zu verstehen.
Originalausgabe
2. Auflage 2025
© 2025 by riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH
Türkenstraße 89
80799 München
Tel.: 089 651285-0
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden. Wir behalten uns die Nutzung unserer Inhalte für Text und Data Mining im Sinne von § 44b UrhG ausdrücklich vor.
Redaktion: Simone Fischer
Umschlaggestaltung: Manuela Amode
Umschlagabbildungen und Abbildungen im Innenteil: evoletics – ein Produkt der science on field GmbH
Layout: Meike Herzog, www.alpsee-design.de
Satz: Daniel Förster
eBook: ePUBoo.com
ISBN Print 978-3-7423-2207-4
ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-7453-2560-7
Weitere Informationen zum Verlag finden Sie unter
www.rivaverlag.de
Beachten Sie auch unsere weiteren Verlage unter www.m-vg.de
Inhalt
Effektives Training gegen Bauchfett
Verabschieden Sie sich von Ihrem Bauchfett
Der Aufbau der Workouts
Die Workouts
Die Übungen
Mobilisationsübungen
Herz-Kreislauf-Training
Übungen zur Kräftigung des Oberkörpers und des Bauchs
Übungen zur Kräftigung der Beine und des Gesäßes
Dehnübungen
Übungen zur Entspannung und Wahrnehmung
Koordinationsübungen
Workoutregister
1
Effektives Training gegen Bauchfett
Verabschieden Sie sich von Ihrem Bauchfett
Herzlich willkommen zu 50 Workouts gegen Bauchfett. Dieses Buch ist ein umfassender Leitfaden für alle, die hartnäckiges Bauchfett verlieren und einen stärkeren Bauch sowie eine schlankere Taille erreichen möchten. Bauchfett ist nicht nur eine ästhetische Herausforderung, sondern auch ein Gesundheitsrisiko, das Probleme und Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes verursachen kann.
In diesem Buch biete ich Ihnen eine Vielzahl von Workouts an, die speziell darauf ausgerichtet sind, das Bauchfett zu reduzieren und die Kernmuskulatur zu stärken. Egal, ob Sie ein kompletter Neuling im Fitnessbereich sind oder nach fortgeschrittenen Herausforderungen suchen, Sie werden in den 50 Workouts ganz einfach fündig werden. Ich habe die einzelnen Trainings jeweils einem Level von 1 bis 3 zugeordnet. 1 bedeutet leicht, 2 mittel und 3 fortgeschritten. Sie werden eine breite Palette von Übungen entdecken, darunter Kardiotraining, Kraftübungen, Yoga, Pilates und mehr, die alle darauf abzielen, Fett zu reduzieren und Ihren Bauch zu straffen und zu formen. Das Beste ist, die Workouts können zu Hause durchgeführt werden, ohne spezielle Ausrüstung.
Sehr gerne begleite ich Sie auf der Reise, Ihr Bauchfett zu bekämpfen, Ihre Fitness zu steigern und ein gesünderes Leben zu führen. Ich freue mich darauf, Sie auf diesem Weg zu unterstützen und Ihnen die Tools zu geben, um Ihre Ziele zu erreichen. Lassen Sie uns zusammen loslegen und Ihren Bauch flacher und stärker machen!
Was ist Bauchfett?
Bauchfett ist das Fettgewebe, das sich um unseren Bauch herum ansammelt und die inneren Organe umgibt. Nicht alle Fettarten im Körper sind gleich. Bauchfett kann in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: Unterhautfett, das direkt unter der Haut liegt und sichtbar ist, und viszerales Fett, das sich um die inneren Organe im Bauchraum ansammelt.
Warum ist Bauchfett so gefährlich?
Das viszerale Bauchfett, also das Fett, das sich um die Organe einlagert, ist besonders problematisch, da es Entzündungen in Gang setzen und das Immunsystem schwächen kann, die das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme erhöhen. Zu viel Bauchfett, insbesondere viszerales Fett, wird zum Beispiel mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfällen in Verbindung gebracht.
So werden Sie Bauchfett am besten los
Die Reduzierung von Bauchfett ist deshalb wichtig, um die Gesundheit zu verbessern und das Risiko für chronische Krankheiten zu verringern. Eine gesunde Ernährung, wenig Stress, regelmäßige körperliche Aktivität und auch ausreichend Schlaf sind Schlüsselfaktoren, um Bauchfett zu reduzieren und ein gesundes Körpergewicht zu erreichen.
Ernährung
Natürlich ist unsere Ernährung wichtig, um Bauchfett loszuwerden. Im Folgenden finden Sie einige Ernährungstipps, die helfen können:
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
: Ballaststoffe können Ihnen dabei helfen, sich länger satt zu fühlen und die Verdauung zu fördern. Wählen Sie dazu Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Reduzieren Sie zuckerhaltige Lebensmittel
: Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, Gebäck und verarbeitete Lebensmittel, da diese zu einer Gewichtszunahme und erhöhtem Bauchfett führen können.
Erhöhen Sie den Proteingehalt
: Proteine können Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu steigern. Essen Sie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.
Wählen Sie gesunde Fette
: Entscheiden Sie sich für ungesättigte Fettsäuren, wie sie in Avocados, Nüssen, Samen und Olivenöl vorkommen. Diese Fette können helfen, den Appetit zu kontrollieren und die Fettverbrennung zu fördern.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
: Alkoholische Getränke enthalten viele leere Kalorien und können zu einer Ansammlung von Bauchfett führen. Zusätzlich wird das Hungergefühl angeregt. Reduzieren Sie deshalb Ihren Alkoholkonsum.
Essen Sie in Maßen und achten Sie auf die Portionsgrößen
: Vermeiden Sie übermäßiges Essen und achten Sie auf die Größe Ihrer Portionen. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich angenehm satt fühlen, und vermeiden Sie übermäßiges Essen. Essen Sie deshalb langsam, das Sättigungsgefühl tritt nämlich erst nach circa 20 Minuten ein.
Geben Sie Ihrem Körper sogenannte »Esspausen«:
Das bedeutet, dass Sie circa vier Stunden zwischen den Mahlzeiten vergehen lassen sollten.
Trinken Sie ausreichend Wasser
: Sie können auch zu leichten Saftschorlen, Kräutertees oder anderen Tees greifen. Doch Vorsicht, manchmal verwechselt man Durst mit Hunger.
Tipp: Vor dem Essen ein Glas Wasser trinken!
Reduzierung von Stress
Die Stressreduzierung ist von großer Bedeutung, wenn Sie Bauchfett abbauen möchten. Chronischer Stress führt zur übermäßigen Freisetzung des Stresshormons Cortisol, einem Hormon, das die Einlagerung von Fett im Bauchbereich begünstigt, wenn in einem zu langen Zeitraum zu viel davon produziert wird. Stress kann außerdem Heißhungerattacken und somit eine erhöhte Kalorienaufnahme zur Folge haben.
Stress beeinflusst auch Ihre Schlafqualität, und schlechter Schlaf steht in engem Zusammenhang mit Gewichtszunahme und einer vermehrten Fetteinlagerung.
Durch die Anwendung von Stressbewältigungstechniken wie zum Beispiel Yoga, Stretching oder regelmäßiger körperlicher Aktivität können Sie Ihr Cortisolniveau senken und somit den Abnehmprozess unterstützen und damit Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.
Nehmen Sie sich im Alltag immer mal wieder kleine Auszeiten. Hier einige Anregungen:
Schließen Sie die Augen und legen Sie Ihre Hände auf die Augen. Warten Sie so lange, bis sich der Hintergrund, den Sie mit geschlossenen Augen »sehen«, völlig schwarz färbt. So entspannen Sie Ihre Augen und damit auch Ihren Nacken.
Arbeiten Sie am Bildschirm? Dann versuchen Sie, alle 20 Minuten für 20 Sekunden in die Ferne zu schauen. Am besten suchen Sie sich Bäume, eine Wiese oder etwas anderes in der Natur aus, denn die Farbe Grün entspannt.
Nehmen Sie sich Zeit für sich. Lesen Sie ein Buch, genießen Sie ein heißes Bad, einen kurzen Spaziergang (übrigens, gehen Sie vor dem Zubettgehen gerne noch eine kleine Runde spazieren, das lässt Sie gut schlafen).
Konzentrieren Sie sich ein paar Minuten auf Ihre Atmung. Atmen Sie etwas länger aus als ein, das kann den Blutdruck und den Puls senken. Diese bewusste Atmung funktioniert auch wunderbar beim Spazierengehen. So können Sie zum Beispiel drei Schritte lang durch die Nase einatmen und dann fünf Schritte lang durch den Mund wieder ausatmen.
Das richtige Training
Das richtige Training zur Reduzierung von gefährlichem Bauchfett erfordert eine abwechslungsreiche Herangehensweise. Eine Kombination aus Ausdauer, Krafttraining, Dehnung und Entspannung ist hierbei entscheidend.
Ausdauertraining fördert die allgemeine Fettverbrennung, während Krafttraining die Muskulatur aufbaut und dadurch den Grundumsatz erhöht. Übungen zur Stabilisation und Aufrichtung stärken den Beckenboden, die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur, und verbessern die Haltung, straffen also damit auch ganz automatisch die Bauchdecke.
