Achtsam Anziehen. Mit 10-Wochen-Programm zum nachhaltigen Kleiderschrank. E-Book

Dominique Ellen van de Pol

• Herausgeber: Christian Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2020

Seitenzahl: 145

Beschreibung

Bewusster Konsum, achtsamer Umgang mit dem, was da ist. Nachhaltigkeit ist das Thema, das alle bewegt! Und es macht vor keinem Lebensbereich halt, auch nicht vor dem Kleiderschrank. Doch wie diesen wichtigen Lebensbereich nachhaltig gestalten, ohne den Spaß an Mode zu verlieren? Dieser Ratgeber führt step-by-step zu mehr Nachhaltigkeit im Kleiderschrank bei maximalem Modespaß.

Leseprobe

Dominique Ellen van de Pol

Achtsam Anziehen

NACHHALTIGKEIT IMKLEIDERSCHRANK

Tipps · Anleitungen · Impulse

DEIN 10-WOCHEN-GUIDE

INHALT

TESTIMONIALS

INTRO

OBSERVE

BREAK FREE

EMBRACE

OUTRO

REGISTER

QUELLENVERZEICHNIS

ÜBER DIE AUTORIN / DANK

IMPRESSUM

TESTIMONIALS

»Mir ist es lieber, 100 Menschen beginnen, ein bisschen nachhaltiger zu leben, als nur einen Menschen zu haben, der 100 % nachhaltig lebt. Mit ›Achtsam Anziehen‹ ist der Autorin ein wunderbares Werk gelungen, das den Einstieg in eine nachhaltigere Lebensweise und einen nachhaltigen Kleiderschrank ganz einfach möglich macht.«

Thimo Schwenzfeier/Show Director der NEONYT Berlin – globaler Hub für Mode, Nachhaltigkeit und Innovation

»Mit ganz viel Fachwissen und Empathie berührt das Buch ›Achtsam Anziehen‹ das Modeherz jeder Futurewoman. So bezeichne ich Frauen, die jeden Tag dazu beitragen, ein Stück weit den Planeten zu retten. Dominique van de Pol beschreibt nicht nur ehrlich und authentisch ihren eigenen Weg zu einem nachhaltigeren Kleiderschrank und ganz nebenbei zu einem besseren Körpergefühl. Sie versorgt uns auch mit den allerbesten Hacks, um es ihr gleichzutun. So macht Slow Fashion Spaß. Danke, Dominique.«

Janine Steeger/Moderatorin, Speakerin und Gründerin der Plattform Futurewoman

»Freude an Mode und ein positiver Impact für die Menschen dahinter, für die Umwelt als auch für sich selber ist möglich. Die Autorin hat mit ›Achtsam Anziehen‹ eine inspirierende Anleitung geschaffen, wie wir über einen bewussten Modekonsum neuen Raum finden und gleichzeitig mit Ressourcen und Menschen respektvoll umgehen.«

Ariane Piper/Länderkoordinatorin von Fashion Revolution Deutschland

Intro

DAS WICHTIGSTE ZUM EINSTIEG

INTRO

Wie du dieses Buch für dich nutzt

Zeit, innezuhalten und durchzuatmen. Verlagere den Fokus vom Mangel auf die Fülle

Schluss mit den Schränken voll lieblos zusammengewürfeltem Kleiderkram. Schluss mit den Schnäppchenfallen, den Fehlkäufen, den faulen Kleiderkompromissen. Mit dem permanenten Gefühl, nicht das Richtige im Schrank zu haben. Zeit, einfach innezuhalten und durchzuatmen. Deinen Blick zu klären für das, was dir wirklich etwas bedeutet. Für das, was dich berührt, bereichert und verbindet – mit dir selbst und der Welt da draußen. Es ist Zeit, dich zu befreien – von allem, was dich unter dem Strich nur kostet: deine Energie, deine Zeit, dein Geld und unnötigen Raum in deinem Leben. Begib dich auf eine Suche und betrachte deinen Alltag mit liebevollem Blick und voller Neugierde. Entdecke, welche verborgenen Mechanismen dich und deinen Umgang mit Mode prägen. Lerne, sie Schritt für Schritt zu entschlüsseln, zu hinterfragen und in deinem Sinne umzuschreiben. Den Fokus vom Mangel auf die Fülle zu verlagern – diesen Reichtum an Klamotten und Möglichkeiten, der dich jetzt in diesem Moment umgibt. Dieses Buch ist dein Reisebegleiter für deine Expedition in die Tiefe und durch die inspirierenden Facetten nachhaltigen Modekonsums. Ein Manifest für einen neuen Umgang mit Kleidung. Gegen die heutige Wegwerfmentalität und für eine neue Kultur der Wertschätzung, der Achtsamkeit und der modischen Selbstbestimmung.

In a gentle way, you can shake the world.

Mahatma Gandhi

HOW 2 USE THIS BOOK

Dieses Buch ist ein modisches Selbsterfahrungsprogramm. Es basiert auf einer zehnwöchigen Shopping-Diät und ist in einzelne Wochenmodule gegliedert. Jede Woche erwartet dich eine neue Facette des Achtsam-Anziehens mit spannenden Erkenntnissen, kreativen Inspirationen und praktischen Impulsen. Am besten, du reservierst dir schon jetzt ein kleines Notizheft für all deine Gedanken und Reflexionen. Finde heraus, welche der grünen Strategien zu dir passen und wie du sie langfristig in deinem Modealltag kultivierst.

Dein To-do

Um dafür zu sorgen, dass du dranbleibst, blocke dir jetzt einen wöchentlichen Termin in deinem Kalender, z. B. eine Stunde jeden Sonntagmittag immer zur gleichen Zeit.

MEIN WEG ZUM ACHTSAM-ANZIEHEN

Schon seit Kindertagen fasziniert mich die Welt der Mode. Nach dem Abitur stürzte ich mich in ein Modestudium an der Hochschule Reutlingen. Im Praxissemester ging ich für drei Monate nach Antwerpen, um für den Modedesigner Tim van Steenbergen zu arbeiten, anschließend für drei Monate nach Indonesien. Dort war ich in einer Textilagentur tätig, die für europäische Modemarken Kleidung produzieren lässt. Als Mitarbeiterin in der Qualitätskontrolle besuchte ich zahlreiche Fertigungsbetriebe in der ganzen Region. Die Eindrücke dort haben mich geprägt und das Schicksal der Menschen hinter unserer Mode hat mich seitdem nicht mehr losgelassen. Ich begann, mich mit nachhaltiger Mode zu beschäftigen, und fand hierin mein Spezialgebiet, durch das ich meine langjährige Faszination für Mode endlich mit meiner tiefen Sehnsucht nach Sinnhaftigkeit verbinden konnte. Nach meinem Bachelor-of-Arts-Abschluss in Mode- und Textildesign zog es mich in die Niederlande für ein internationales Master-Studium in den Bereichen Modetheorie, Trendforschung und Markenkommunikation. Danach war ich einige Jahre in der Unternehmenskommunikation internationaler Modemarken in der Schweiz und in Deutschland tätig und machte mich 2011 schließlich als freie Fachjournalistin und Kommunikationsberaterin für grüne Mode selbstständig. Seitdem habe ich mit vielen internationalen Lifestyle-Marken und Institutionen im In- und Ausland zusammengearbeitet. Als Mode- und Nachhaltigkeitsexpertin bin ich regelmäßig Gast in diversen Medien. Vor einigen Jahren erkrankte ich schwer an einer Immunschwäche und stand kurz vor dem Burn-out. Dies schenkte mir den Antrieb und die Muße, mich intensiv mit dem Thema Achtsamkeit zu beschäftigen. Ich belegte Kurse, ging immer wieder für Achtsamkeits-Retreats in ein buddhistisches Kloster, begann zu meditieren, Yoga zu praktizieren und meine Ernährung radikal umzustellen. Die Achtsamkeitspraxis hat meine Sicht auf die Welt nachhaltig verändert und mir geholfen, bewusster und liebevoller mit mir, meinen Mitmenschen und der Welt um mich herum umzugehen.

Wer fertigt unsere Kleidung und unter welchen Bedingungen?

Achtsamkeit verändert die Sicht auf die Welt

Achtsamkeit regt mich dazu an, mich immer wieder mit mir selbst, meinem Atem, meinem Körper und der Welt um mich herum zu verbinden. Achtsam anziehen bedeutet für mich, mir immer wieder bewusst zu machen, wie viel Zeit, Geduld und harte Arbeit in jedes einzelne Stück, in jede einzelne Naht, in jede einzelne Faser meiner Kleiderschätze geflossen ist. Dass die Sonne, der Regen, die Erde und die Hände zahlloser Menschen in aller Herren Länder dazu beigetragen haben, dieses eine Kleidungsstück zu fertigen, das jetzt wie ein kollektives Geschenk vor mir liegt und nur darauf wartet, zum Einsatz zu kommen. Ein Stück, das wie ein roter Faden die ganze Welt umspannt und Menschen und Schicksale miteinander verbindet.

Who made my clothes?

ACHTSAMKEIT

Achtsamkeit ist eine Form der mentalen Aufmerksamkeit. Dabei geht es um das bewusste Fokussieren auf den gegenwärtigen Moment.

Achtsamkeitstechniken helfen nachweislich dabei, die eigene Wahrnehmung zu schärfen und sich langfristig aus unbewussten Handlungen und Verhaltensmustern zu lösen.

KLEIDERLUST UND KLIMAWANDEL

Die schillernde Modebranche ist die zweitschmutzigste Industrie der Welt. Seit dem Aufkommen der Fast Fashion um die Jahrtausendwende hat sich unser Modekonsum innerhalb kürzester Zeit verdoppelt, die weltweite Textilindustrie ist rasant gewachsen. Wir Deutschen lieben Kleidershopping und kaufen mittlerweile mehr als ein neues Teil pro Woche (rund 65 neue Kleidungsstücke im Jahr). Dreimal so viel wie der weltweite Durchschnitt – Tendenz steigend. Was jedoch die wenigsten Menschen wissen: Mehr als die Hälfte der schädlichen Emissionen, die durch unseren Kleiderkonsum verursacht werden, entsteht hierzulande bei der Nutzung unserer Kleidung im Alltag. Dieses Buch hält zahlreiche Impulse für dich bereit, wie du schon mit kleinen Veränderungen einen echten Beitrag für die Umwelt leisten kannst – ohne auf den Spaß an Mode zu verzichten. Impulse sind praktische Übungen, um deine Erfahrungen und Erkenntnisse zu vertiefen. Sie bringen dich ins Handeln und stärken deine Achtsamkeit.

Wie schillernd ist die Modebranche wirklich?

ACHTSAM ANZIEHEN

Allein durch deine zehnwöchige Shopping-Diät im Rahmen dieses Buches sparst du:

» 38 Kilogramm an schädlichen CO2-Emissionen (Quelle: Carbon Trust). Zum Vergleich: Die Produktion eines Smartphones verursacht 30 Kilogramm.

» rund 125 Euro

» mehr als 13 440 Liter Frischwasser

READY, STEADY, GO!

Bist du bereit, hinter die Mechanismen der Mode zu blicken? Zu erkennen, was da eigentlich in und mit dir passiert beim Anziehen und beim Shoppen von Kleidung? Der Schlüssel, um dich aus unbewussten Verhaltensmustern zu befreien, ist deine Bereitschaft, hier und heute innezuhalten und neugierig zu sein. Und was wäre besser geeignet als eine modische Fastenkur, um dich aus ungesunden Verhaltensweisen zu befreien und voller Leichtigkeit und Tatendrang in ein neues Lebenskapitel zu starten?

Ich freue mich, dass du dabei bist, und wünsche dir eine spannende Reise!

Fair Fashion ist alles andere als verstaubt

AUFGABEN

1 Nimm dir einen Zettel und mache in den nächsten fünf Minuten ein kleines Brainstorming. Lass dir Zeit beim Schreiben, auch Zeichnungen sind willkommen.

2 Frage dich: Wonach sehne ich mich aktuell? Welche Erfahrungen möchte ich gerne stärker in mein Leben holen und wie könnte ich mein Geld dafür einsetzen?

3 Entscheide dich für ein bis zwei Ideen, kreise sie ein und formuliere darunter deine Absicht: »In den nächsten zehn Wochen werde ich mein Modebudget bewusst sparen und es nutzen, um …«

4 Notiere das heutige Startdatum und das voraussichtliche Ende deines Modeabenteuers.

5 Suche dir einen schönen Platz in deinem Zuhause und hänge den Zettel dort bis zum Ende deiner Mode-Challenge auf.

Los geht es hier mit zwei einfachen Übungen.

IMPULS – Note to myself

Um deine modische Detox-Kur noch einfacher und effektiver durchzuhalten, darfst du dir jetzt ein konkretes Ziel setzen, für das du dein gespartes Modebudget am Ende deiner persönlichen Fashion Challenge nutzen möchtest.

Du könntest das Geld zum Beispiel

» in deine Garderobe investieren und dir (vielleicht erstmals) ein besonderes, eco-fair produziertes Stück leisten.

» das Geld in eine besondere Erfahrung stecken, die du schon lange erleben willst.

» dich zu einem Kreativkurs anmelden (online oder offline), zum Beispiel einem Nähkurs oder einem Handlettering-Kurs, je nachdem, was dich interessiert.

» das Geld sparen.

» dir damit eine Auszeit in der Natur schenken.

» das Geld einem inspirierenden Hilfsprojekt spenden, das dich schon lange begeistert.

Du allein entscheidest, was dich während deiner modischen Challenge am besten motiviert!

Observe

VERBORGENE MUSTER ENTSCHLÜSSELN

WOCHE 1

Die Neurologie des Shoppings

Kauf dich glücklich!? Erfahre, was Shopping mit dir macht

Zuschlagen oder standhaft bleiben? Angesichts starker Kaufanreize ist Widerstand nahezu unmöglich

Kennst du das? Du betrittst mit einer Freundin fröhlich einen Klamottenladen und findest dich kurz darauf an der Kasse wieder, in der Hand eine Tüte mit einem neuen Stück. Glücklich und euphorisch trägst du deine Beute nach Hause, nur um dich kurze Zeit später am Kleiderschrank zu fragen, was dich da eigentlich geritten hat. Die Euphorie ist bereits verflogen und irgendetwas stört dich an dem Teil. Die Farbe, das Muster, der Schnitt oder der Stil? Wie kann es sein, dass wir uns im Laden heiß glühend in ein Stück verlieben, nur um nach kurzer Zeit festzustellen, dass uns die Klamotte nicht mehr als ein müdes Lächeln entlockt? Das vermeintliche Lieblingsteil entpuppt sich nach und nach als Fehlkauf und hängt auch nach Monaten noch ungetragen und fabrikfrisch mit Etikett am Bügel in unserem Kleiderschrank und starrt uns immer wieder vorwurfsvoll an.

SHOPPING – EIN FEUERWERK DER GEFÜHLE

Wie intensiv die Euphorie beim Kleidershopping tatsächlich in uns wirkt, bewies 2015 eine wissenschaftliche Studie der University of Michigan: Der Kaufrausch bei der Schnäppchenjagd entspreche den Glücksgefühlen, die uns beim Sex durchströmen. Eine Untersuchung der Carnegie Mellon University belegte, dass sich Einkaufen stimmungsaufhellend auf unsere Psyche auswirkt. Gerade in niedergeschlagener, ängstlicher oder trauriger Verfassung sind wir Impulskäufen daher deutlich stärker zugetan. Studienteilnehmer, die akut an einer Depression litten, neigten daher zu Spontankäufen. Sobald eine Therapie mit Antidepressiva erfolgte, sank auch ihre Kaufbereitschaft. Doch was genau spielt sich beim Kleiderkauf in unseren Köpfen ab?

ENGELCHEN UND TEUFELCHEN

Neurobiologen der Universität Stanford fanden heraus, dass bei der Frage »Kaufen oder nicht?« drei Regionen in unserem Gehirn aktiv werden. Ähnlich dem Klischee eines imaginären Engelchens und Teufelchens auf unseren Schultern lösen zwei Hirnregionen völlig gegensätzliche Gefühlsregungen aus. Hinter dem Teufelchen verbirgt sich der Nucleus accumbens – das Belohnungssystem unseres Gehirns. Genau dort entfaltet auch die Droge Ecstasy ihre Wirkung. Allein der Anblick eines neuen Kleidungsstückes stimuliert diese Hirnregion, die eine positive Erwartung in uns schürt und für die Ausschüttung von Glückshormonen sorgt. Der Blick auf den Preis hingegen regt unsere Inselrinde an, die dem Engelchen auf unserer Schulter entspricht. Dieser Teil des Großhirns spielt eine wichtige Rolle bei der Wahrnehmung und Bewertung von Schmerzen. Schon der leidige Gedanke ans Bezahlen verursacht uns Qualen, weshalb unser inneres Engelchen zum Verzicht mahnt. Im präfrontalen Cortex werden die widersprüchlichen Gefühle gegeneinander aufgewogen. Die Emotion, die überwiegt, entscheidet, ob wir zugreifen oder standhaft bleiben. Das Warenangebot günstiger Modeanbieter konfrontiert uns jedoch permanent mit Kleidung zu Billigpreisen, die uns ganz automatisch in Kaufrausch versetzt und unseren Körper mit Glückshormonen überschwemmt, während unsere Inselrinde angesichts der günstigen Preise keinerlei Einwände erhebt.

Fazit

Die Versuchung gerade bei vermeintlichen Schnäppchen ist riesig und wir sind alle nur Menschen. Betreten wir einen Laden, so sind wir praktisch nicht mehr in der Lage, beim Shopping überlegt zu handeln.

SHOPPING MIT ALLEN SINNEN

Daneben gibt es weitere Mechanismen, die uns dazu bringen, weit mehr zu kaufen, als wir eigentlich wollen. Demnach erhöht die gleichzeitige Ansprache verschiedener Sinne unsere Kaufbereitschaft um bis zu 300 Prozent (Quelle: W. Schneider: Zur Kasse, Schnäppchen). So kombinieren viele Läden die optische Inszenierung ihrer Produkte ganz gezielt mit Musik und speziellen Düften. Bei weiblicher Kundschaft weckt die Duftnote Vanille offenbar effektiv die Kauflaune, während die Herren besonders bei würzigen Aromen zugreifen. Die optimale Einkaufsmusik in Kaufhäusern entspricht mit 72 Taktschlägen pro Minute genau unserem Ruhepuls. Ganz unbewusst drosseln wir dadurch unsere Geschwindigkeit, schlendern durch die Gänge, nehmen uns Zeit, einzelne Produkte näher zu betrachten, und kaufen letztlich mehr. Die musikalische Untermalung hängt jedoch stark vom jeweiligen Modeanbieter ab. In kleineren Boutiquen und hippen Stores wird oft eine ruhige Musik gewählt, während manche Modeketten, die ein junges Publikum anvisieren, ihre Kundinnen und Kunden mit lauter Pop- und Clubmusik beschallen. Auch Sitzgelegenheiten sucht man dort meistens vergebens. Statt Entspannung gilt es, einen Zustand nervöser Euphorie heraufzubeschwören, der den Kaufrausch gleichermaßen befeuert.

DER AFFE IN UNS

Je länger sich Menschenaffen gedulden müssen, eine Belohnung zu erhalten, desto mehr steigert diese Vorfreude ihre Glücksgefühle. Das bewies eine Studie des Neurowissenschaftlers Robert Sapolsky, veröffentlicht im Fachblatt Psychology Today. Diese Glückshormone, die auch uns Menschen beim Shopping durchfluten, werden nicht etwa in dem Moment ausgeschüttet, in dem wir ein neues Stück kaufen. Bereits die Vorfreude auf den Kauf genügt, um unseren Körper mit Dopamin zu durchfluten. Das Glück hält jedoch nur so lange an, bis wir die Belohnung in den Händen halten. Genau dann nämlich versiegen die körpereigenen Drogen wieder. Es überrascht daher nicht, dass rund 75 Prozent der Befragten einer Studie angaben, dass sie Onlineshopping mittlerweile mehr begeistert als klassisches Offlineshopping – weil sie neuen Warensendungen jedes Mal voller Vorfreude entgegenblicken (Quelle: Studie Digital Dopamine/Razorfish). Aus Nachhaltigkeitssicht ist Onlineshopping leider jedoch mit hohen Klimakosten verbunden. Bestellen wir beispielsweise drei Paar Schuhe und entscheiden uns letztlich nur für eines, verdreifacht sich der negative Impact des einen Paares. DHL schätzt die deutschen Klimakosten für den Transport von derzeit 286 Millionen Warenrücksendungen jährlich auf unglaubliche 143 000 Tonnen schädlicher CO2-Emissionen. Die Waren, die am häufigsten zurückgesendet werden, sind modische Textilien und Schuhe mit Retourenquoten von bis zu 80 Prozent. Eigentlich kaum verwunderlich, wenn wir uns vor Augen halten, was ein neues Stück an Kriterien erfüllen muss: Ein Stück soll genau passen, bequem sein und perfekt aussehen – beim Onlineshopping ein echtes Glücksspiel.

Voll auf Dopamin – schon die Vorfreude auf einen Kauf genügt, um unser Gehirn mit Glückshormonen zu fluten

HABIT HACKS GEGEN IMPULSKÄUFE

Hier findest du Tipps und Tricks für kreative Gegenmaßnahmen und ein achtsameres Vorgehen beim Kleiderkauf. Werde Herr*in über deine Sinne und emanzipiere dich von künstlichen Kaufimpulsen!

WHAT I REALLY NEED

Frage dich ehrlich, was du überhaupt benötigst, BEVOR du einen Laden betrittst. Sortiere deinen Kleiderschrank am Anfang einer neuen Saison durch und überlege dir, was eine echte Ergänzung zu deiner Garderobe wäre und wonach du bei Bedarf Ausschau halten willst.

Indem du weißt, was du wirklich benötigst, emanzipierst du dich spürbar von äußeren Kaufanreizen

AUGEN ZU BEIM KLEIDERKAUF

Probiere alles an und schließe dabei deine Augen. Spüre nach, ob das Stück tatsächlich so perfekt sitzt, wie du meinst. Lass dein Gefühl entscheiden, nicht deine Augen.

VERZÖGERE DEINE KAUFENTSCHEIDUNG

Lass dir neue Teile so oft und so lange wie möglich zurücklegen. Oft flaut die Begeisterung schnell ab und wir vergessen all die wunderbaren Objekte unserer Begierde einfach wieder. Gerade schnelles, impulsives Shopping führt leider oft zu unnötigen Fehlkäufen. Falls du auch nach Tagen noch an das gute Stück denkst, hat es die erste Hürde erfolgreich gemeistert. Kaufst du es nun, stehen die Chancen gut, dass du an dem Kleidungsstück noch lange Freude haben wirst.

Vorsicht, Fehlkauf! Beim Onlineshopping von Mode beträgt die Retourenquote bis zu 80 Prozent

TIPPS

Tipps für klimafreundliches Onlineshopping

» Frage dich, ob du ein Produkt tatsächlich benötigst. Packe es in den Warenkorb und schlafe mindestens eine Nacht darüber.

» Finde heraus, ob das Stück in deiner Nähe zu finden ist, und probiere es erst einmal an. Genügt es deinen Ansprüchen wirklich?

» Kaufe Schuhe lieber im Laden, wo du sie anprobieren kannst, um Rücksendungen zu vermeiden.

» Bestelle bei wenigen Anbietern und bündle deine Sendungen.

» Finde nette Menschen, die deine Pakete bei Bedarf annehmen, um verpasste Warensendungen zu vermeiden.

» Wähle öfter Standard- statt Express-Versand, damit Lieferfahrzeuge optimal ausgelastet werden können.

Auf den folgenden Seiten habe ich zwei IMPULSE als praktische Übung für dich vorbereitet, mit denen du deine Erfahrungen und Erkenntnisse vertiefen kannst. Sie bringen dich ins Handeln und stärken deine Achtsamkeit. Wähle aus den folgenden Impulsen denjenigen aus, der dich am meisten reizt, und setze ihn in den nächsten sieben Tagen in die Tat um. Viel Spaß dabei!

IMPULS – Shopping-Safari

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