Achtsamkeit üben E-Book

Johannes Michalak

• Herausgeber: Hogrefe Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: Ratgeber zur Reihe »Fortschritte der Psychotherapie«
• Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsjahr: 2017

Beschreibung

Zahlreiche Studien konnten in den letzten Jahrzehnten zeigen, dass achtsamkeitsbasierte Therapieprogramme bei unterschiedlichen körperlichen und psychischen Störungen wirksam sind. Das Üben von Achtsamkeit kann uns helfen, mehr mit der lebendigen Wirklichkeit des Hier-und-Jetzt in Verbindung zu bleiben, statt mit unseren Gedanken in die Vergangenheit oder Zukunft zu schweifen. Achtsamkeitsübungen können insbesondere bei Stress, Depression, Ängsten und häufigem Grübeln hilfreich sein. Der Ratgeber informiert darüber, was Achtsamkeit ist, wie Achtsamkeit wirkt und wie sie geübt werden kann. Er erläutert den Aufbau verschiedener achtsamkeitsbasierter Therapieprogramme und stellt formelle Achtsamkeitsübungen, wie z. B. den Body Scan, die Sitz- und Gehmeditation, sowie informelle Achtsamkeitsübungen, bei denen man Routinetätigkeiten im Alltag mit Präsenz und Wachheit durchführt, vor. Der Ratgeber wendet sich vor allem an Menschen, die schon mehrfach unter Depressionen gelitten haben, die unter stressbedingten Unruhezuständen oder chronischen Ängsten leiden, die häufig grübeln oder die einfach das Gefühl haben, dass sie mehr Zugang zu einer tieferen Lebendigkeit und Unmittelbarkeit in ihrem Leben finden möchten.

Leseprobe

Johannes Michalak

Petra Meibert

Thomas Heidenreich

Achtsamkeit üben

Hilfe bei Stress, Depression, Ängsten und häufigem Grübeln

Ratgeber zur Reihe Fortschritte der Psychotherapie

Band 40

Achtsamkeit üben

Prof. Dr. Johannes Michalak, Dipl.-Psych. Petra Meibert, Prof. Dr. Thomas Heidenreich

Herausgeber der Reihe:

Prof. Dr. Kurt Hahlweg, Prof. Dr. Martin Hautzinger, Prof. Dr. Jürgen Margraf, Prof. Dr. Winfried Rief

Begründer der Reihe:

Dietmar Schulte, Klaus Grawe, Kurt Hahlweg, Dieter Vaitl

Prof. Dr. Johannes Michalak, geb. 1967. Seit 2014 Inhaber des Lehrstuhls für Klinische Psychologie und Psychotherapie an der Universität Witten/Herdecke.

Dipl.-Psych. Petra Meibert, geb. 1959. Seit 1990 als Psychotherapeutin in freier Praxis tätig und seit 2016 Leitung des Achtsamkeitsinstituts Ruhr in Essen, gemeinsam mit Jörg Meibert und Johannes Michalak.

Prof. Dr. Thomas Heidenreich, geb. 1966. Seit 2006 Professur an der Fakultät Soziale Arbeit, Gesundheit und Pflege der Hochschule Esslingen.

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Umschlagabbildung: assalve © iStock.com by Getty Images

Satz: Matthias Lenke, Weimar

Format: EPUB

1. Auflage 2018

© 2018 Hogrefe Verlag GmbH & Co. KG, Göttingen

(E-Book-ISBN [PDF] 978-3-8409-2676-1; E-Book-ISBN [EPUB] 978-3-8444-2676-2)

ISBN 978-3-8017-2676-8

http://doi.org/10.1026/02676-000

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Anmerkung:

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Inhalt

Vorwort

An wen wendet sich dieser Ratgeber?

Aufbau des Ratgebers

1 Wie äußern sich Depressionen und Ängste, wie entstehen sie und wodurch werden sie aufrechterhalten?

1.1 Kernsymptome der Depression und Angst

1.1.1 Depressive Störungen

1.1.2 Angststörungen

1.2 Wie entsteht eine wiederkehrende Depression und warum ist das Rückfallrisiko so hoch?

2 Achtsamkeit

2.1 Was ist Achtsamkeit?

2.2 Ursprünge des Prinzips Achtsamkeit

2.3 Formelle und informelle Achtsamkeitsübungen – Wie kann ich Achtsamkeit üben?

2.3.1 Die formellen Achtsamkeitsübungen

2.3.2 Die informellen Übungen: Achtsamkeit im Alltag

3 Achtsamkeitsbasierte Interventionen für den Umgang mit Stress, Depression, Ängsten und häufigem Grübeln

3.1 Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion – Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR)

3.2 Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie – Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)

4 Was kann ich von der Übung der Achtsamkeit erwarten und was kann ich tun, wenn ich Achtsamkeit vertieft üben möchte?

Die Notwendigkeit regelmäßigen Übens

Vertiefungsmöglichkeiten der Achtsamkeitspraxis

Intensives Üben von Achtsamkeit

Wie erleben Menschen das Einüben von Achtsamkeit?

5 Wirkung und Wirkmechanismen von Achtsamkeit – Was sagt die Forschung?

5.1 Was bewirkt das Üben von Achtsamkeit?

5.2 Wie wirkt Achtsamkeit?

Anhang

Zitierte Literatur

Weiterführende Literaturempfehlungen

Audio-CDs mit Achtsamkeitsübungen

Hilfreiche Adressen und Internetseiten

Adressen von Meditationszentren

|7|Vorwort

Historisch gesehen finden sich Menschen in Mitteleuropa in einer ungewöhnlich stabilen und friedlichen Situation: Not, Hunger und Krieg, die in anderen Teilen der Welt bis heute tragischerweise häufig vorkommen und die auch in Mitteleuropa frühere Generationen sehr beeinträchtigt haben, gehören in der heutigen Zeit nur für eine Minderheit von Menschen zu ihrem Alltag. Auch wenn Benachteiligung und Diskriminierung für viele Menschen auch heute noch von Bedeutung sind, sind die materiellen Bedürfnisse der meisten Menschen gedeckt. Vor diesem Hintergrund mag es erstaunlich erscheinen, dass psychische Belastungen für viele Menschen eine sehr große Rolle spielen. Psychische Beschwerden beziehen sich häufig auf Gefühle der Überlastung und des Gestresstseins. Sie finden sich in unterschiedlichen Schweregraden – vom Zustand des phasenweisen Gestresstseins oder der Tendenz zum Grübeln bis hin zu psychischen Störungen wie Ängsten und Depressionen.

Wie kann es in einer Zeit relativer Sicherheit und Stabilität dazu kommen, dass viele Menschen zum Teil erheblich unter diesen genannten Belastungen leiden? Es ist sehr unwahrscheinlich, dass einzelne Faktoren dieses Leiden vollständig erklären können – bekannt ist beispielsweise, dass Menschen in prekären Verhältnissen (z. B. Arbeitslosigkeit, alleinerziehende Eltern) besonders häufig betroffen sind. Neben diesen – ausschließlich politisch zu beeinflussenden – sozialen Faktoren scheinen jedoch auch psychologische Faktoren eine erhebliche Rolle zu spielen: Die neuere Forschung hat beispielsweise überzeugende Hinweise dazu geliefert, dass häufig gerade die Mittel und Wege, mit denen aus Sicht der Betroffenen ein bestimmtes psychisches Problem, wie z. B. Depression oder Ängstlichkeit, überwunden werden soll, dieses aufrechterhalten.

|8|Hinweis: Versuche, sich aus Problemen „herauszugrübeln“, verschlimmern diese häufig

Wenn ich etwa versuche, den Dingen, die mich belasten, „auf den Grund zu gehen“ kann dies einerseits zu hilfreichen Einsichten führen, die eine erfolgreiche Veränderung bewirken können. Der Versuch, Dingen auf den Grund zu gehen, kann aber auch fruchtlose Grübelspiralen in Gang setzen, die zu einer Aufrechterhaltung von Depressionen oder Ängsten beitragen können und dazu, dass aus belastenden Gefühlen, die phasenweise auftreten, dauerhafte psychische Störungen werden.