Autogenes Training E-Book

Günter Krampen

• Herausgeber: Hogrefe Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsjahr: 2011

Beschreibung

Das Autogene Training gehört zu den am häufigsten angewendeten Entspannungsmethoden. Diese nachweislich wirksame Technik lässt sich gut im Alltag einsetzen, um Stresserleben vorzubeugen und das persönliche Wohlbefinden zu steigern. Ausführlich stellt dieses Übungsbuch die sogenannten "Formelvorsätze", die Grundübungen des Autogenen Trainings, vor. Neben hilfreichen Tipps zum Üben gibt der Band viele Anregungen, wie die erlernten Übungen auch in alltäglichen Situationen durchgeführt werden können. Zusätzlich wird beschrieben, wie das Grundübungsprogramm individuell erweitert werden kann und wie möglichen Schwierigkeiten beim Üben begegnet werden kann.

Leseprobe

Autogenes Training

Autogenes Training

Ein alltagsnahes Übungsprogramm zum Erlernen der AT-Grundstufe

von

Günter Krampen

3., überarbeitete Auflage

Prof. Dr. Günter Krampen, geb. 1950. 1971–1976 Studium der Psychologie in Trier. 1980 Promotion. 1985 Habilitation. 1999 Approbation als Psychologischer Psychotherapeut. Seit 1990 Professor für Klinische Psychologie an der Universität Trier. Seit 2004 Direktor des Leibniz-Zentrums für Psychologische Information und Dokumentation (ZPID) an der Universität Trier.

Wichtiger Hinweis: Der Verlag hat für die Wiedergabe aller in diesem Buch enthaltenen Informationen (Programme, Verfahren, Mengen, Dosierungen, Applikationen etc.) mit Autoren bzw. Herausgebern große Mühe darauf verwandt, diese Angaben genau entsprechend dem Wissensstand bei Fertigstellung des Werkes abzudrucken. Trotz sorgfältiger Manuskriptherstellung und Korrektur des Satzes können Fehler nicht ganz ausgeschlossen werden. Autoren bzw. Herausgeber und Verlag übernehmen infolgedessen keine Verantwortung und keine daraus folgende oder sonstige Haftung, die auf irgendeine Art aus der Benutzung der in dem Werk enthaltenen Informationen oder Teilen davon entsteht. Geschützte Warennamen (Warenzeichen) werden nicht besonders kenntlich gemacht. Aus dem Fehlen eines solchen Hinweises kann also nicht geschlossen werden, dass es sich um einen freien Warennamen handele.

Die erste und zweite Auflage des Buches sind unter dem Titel „Übungsheft zum Autogenen Training“ erschienen.

© 1991, 1996 und 2012 Hogrefe Verlag GmbH & Co. KG

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Inhaltsverzeichnis

1Kurze Einführung in das Autogene Training

1.1Herkunft

1.2Wie wirkt das Autogene Training?

1.3Wie funktioniert das Autogene Training?

2Die Körperhaltung beim Üben

2.1Die Droschkenkutscherhaltung

2.2Besonderheiten bei körperlichen Beschwerden

2.3Für Fortgeschrittene: Liegende Körperhaltung

3Der Ablauf der Übungen und das Zurücknehmen

3.1Das Zurücknehmen

3.2Das Üben unter Anleitung

3.3Hausaufgaben: Allein trainieren

4Die Formelvorsätze der AT-Grundstufe

4.1Die Ruhetönung

4.2Die Schwereübung

4.3Die Wärmeübung

4.4Die Atemübung

4.5Die Herzübung

4.6Die Leibübung

4.7Die Stirnübung

5Wie geht es nach der Einführung weiter – AlltagstauglicheAnwendungen des Autogenen Trainings

6Individuelle Formelvorsätze und die Oberstufe des AutogenenTrainings

6.1Individuelle Formelvorsätze bilden

6.2Oberstufe des Autogenen Trainings

7Mögliche Probleme beim Lernen des Autogenen Trainings

8Literaturhinweise zum Weiterlesen

Anhang

Merkblatt für die AT-Übungen

1 Kurze Einführung in das AutogeneTraining

1.1 Herkunft

Das Autogene Training (AT) wurde in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts von Johannes Heinrich Schultz (1884–1970), einem Berliner Arzt, als eine Technik der konzentrativen Selbstentspannung entwickelt. Den Hintergrund bildeten dabei seine umfangreichen Erfahrungen mit der Suggestions- und Hypnosebehandlung. Er wandte sich aber – ebenso wie vorher Sigmund Freud – von der Methode der Fremdsuggestion („heterosuggestive“ Technik der Hypnose) ab, weil er erkannt hatte, dass jeder Mensch zu Selbstsuggestionen (Autogenes Training als „autosuggestive“ Technik) fähig ist.

Neben der Entwicklung des Autogenen Trainings hat Johannes Heinrich Schultz historisch sehr früh Wesentliches zur Begründung der Medizinischen Psychologie, also der Anwendung psychologischer Erkenntnisse und Methoden in der ärztlichen Praxis und in Krankenhäusern sowie zur Entwicklung der Psychotherapie beigetragen. Gleichwohl ist er vor allem durch die Entwicklung des Autogenen Trainings bis heute bekannt geblieben, zu dem er ab 1926 erste Fachveröffentlichungen vorlegte, die in sein 1932 in erster Auflage erschienenes Hauptwerk „Das autogene Training: Konzentrative Selbstentspannung“ mündeten.