Balance Food Natürlich heilen mit antientzündlicher Ernährung, hormonfreundlichen Rezepten & ganzheitlicher Lebensweise E-Book
Lea Fischer
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Stille Entzündungen, hormonelles Ungleichgewicht, Hautprobleme, chronische Müdigkeit – viele dieser Beschwerden entwickeln sich schleichend, werden aber oft unterschätzt. Doch der Körper sendet klare Signale, die wir lernen können zu verstehen.
Dieses Buch ist Ihr ganzheitlicher Begleiter auf dem Weg zu mehr Energie, Klarheit und innerem Gleichgewicht. Elisa Dag zeigt einfühlsam, wie überlastete Organe, ein gestresster Darm und unerkannte Entzündungen das hormonelle Zusammenspiel stören – und wie Sie mit bewusster Ernährung, naturheilkundlichen Impulsen und sanften Routinen nachhaltig heilen können.
Sie entdecken über 85 alltagstaugliche Rezepte, die entzündungshemmend wirken, das hormonelle Gleichgewicht fördern und Ihren Körper ganzheitlich stärken. Zusätzlich führt Sie eine 3-Wochen-Intensivkur Schritt für Schritt durch Entlastung, Aufbau und Stabilisierung. Besonders wertvoll: praxisnahe Tipps für die vier Zyklusphasen, um Ernährung, Energie und Wohlbefinden im Einklang mit Ihrem Rhythmus zu gestalten.
Ob vegan, proteinreich oder glutenfrei – dieses Buch schenkt Ihnen praktische Werkzeuge für ein gesundes, hormonfreundliches Leben voller Vitalität und Balance.
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Veröffentlichungsjahr: 2025
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Balance Food Natürlich heilen mit antientzündlicher Ernährung, hormonfreundlichen Rezepten & ganzheitlicher Lebensweise
Copyright © 2025 by Lea Fischer
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This novel is entirely a work of fiction. The names, characters and incidents portrayed in it are the work of the author's imagination. Any resemblance to actual persons, living or dead, events or localities is entirely coincidental.
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First edition
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Contents
1. Chapter 1
2. Chapter 1: Die Grundlagen einer hormonfreundlichen Ernährung
3. Chapter 2: Stille Entzündungen erkennen und verstehen
4. Chapter 3: Antientzündliche Lebensmittel – Ihre Kraftquelle
5. Chapter 4: Ernährung und hormonelles Ungleichgewicht
6. Chapter 5: Das weibliche Zyklus-Management durch Ernährung
7. Chapter 6: Entzündungshemmende Rezepte für jeden Tag
8. Chapter 7: Naturheilkunde und traditionelle Heilmethoden
9. Chapter 8: Der Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Hormonen
10. Chapter 9: Stress und seine Auswirkungen auf die Ernährung
11. Chapter 10: Praktische Tipps für mehr Energie im Alltag
12. Chapter 11: Eine 3-Wochen-Intensivkur für Körper und Geist
13. Chapter 12: Balance Food – Wege zur Harmonie in der Ernährung
14. Chapter 1: Die Grundlagen einer hormonfreundlichen Ernährung
15. Chapter 2: Stille Entzündungen erkennen und verstehen
16. Chapter 3: Antientzündliche Lebensmittel – Ihre Kraftquelle
17. Chapter 4: Ernährung und hormonelles Ungleichgewicht
18. Chapter 5: Das weibliche Zyklus-Management durch Ernährung
19. Chapter 6: Entzündungshemmende Rezepte für jeden Tag
20. Chapter 7: Naturheilkunde und traditionelle Heilmethoden
21. Chapter 8: Der Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Hormonen
22. Chapter 9: Stress und seine Auswirkungen auf die Ernährung
23. Chapter 10: Praktische Tipps für mehr Energie im Alltag
24. Chapter 11: Eine 3-Wochen-Intensivkur für Körper und Geist
25. Chapter 12: Balance Food – Wege zur Harmonie in der Ernährung
1
Chapter 1
Table of Contents
2
Chapter 1: Die Grundlagen einer hormonfreundlichen Ernährung
Die Rolle der Ernährung für unser Hormongleichgewicht
Lebensmittel, die Hormone unterstützen
Wie Entzündungen die Hormonbalance stören
Tipps für eine hormonfreundliche Küche
3
Chapter 2: Stille Entzündungen erkennen und verstehen
Was sind stille Entzündungen?
Symptome und Folgen
Die Rolle der Ernährung
Stress und Lebensstilfaktoren
4
Chapter 3: Antientzündliche Lebensmittel – Ihre Kraftquelle
Die Grundlagen antientzündlicher Lebensmittel
Gewürze und Kräuter als antientzündliche Kraftquellen
Obst und Gemüse mit antientzündlicher Wirkung
Gesunde Fette und ihre Rolle in der antientzündlichen Ernährung
5
Chapter 4: Ernährung und hormonelles Ungleichgewicht
Die Rolle der Nährstoffe im Hormongeschehen
Entzündungen und ihr Einfluss auf Hormone
Zyklusgerechte Ernährung
Die Auswirkung von Zucker auf den Hormonhaushalt
6
Chapter 5: Das weibliche Zyklus-Management durch Ernährung
Die Phasen des weiblichen Zyklus
Ernährung während der Menstruation
Ernährung in der Follikelphase
Ernährung in der Ovulationsphase
Ernährung in der Lutealphase
7
Chapter 6: Entzündungshemmende Rezepte für jeden Tag
Einfache Frühstücksideen für einen energiereichen Start
Nahrhafte Mittagsgerichte für Ihr Wohlbefinden
Leichte Snacks für zwischendurch
Gesunde Abendessen für die ganze Familie
Desserts, die gut tun
Tipps zur Anpassung Ihrer Rezepte
8
Chapter 7: Naturheilkunde und traditionelle Heilmethoden
Grundlagen der Naturheilkunde
Traditionelle Heilmethoden
Ernährung in der Naturheilkunde
Krankheitsbilder und ihre naturheilkundliche Behandlung
Praktische Anwendung traditioneller Techniken
9
Chapter 8: Der Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Hormonen
Die Rolle des Darms im Hormonhaushalt
Ernährung zur Förderung der Darmgesundheit
Der Einfluss von Stress auf die Darmgesundheit
Praktische Tipps zur Verbesserung der Darmgesundheit
