BODY & MIND PERFORMANCE E-Book

Klaus Brüggemann

• Herausgeber: Romeon-Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Seitenzahl: 92

Beschreibung

Einfaches Selbstmanagement, ohne Diäten, nachhalti g und ohne Verzicht zur Wunschfi gur. Sport ja, aber richti g. Weniger Schmerzen und raus aus der Stress-und Burnout Falle, hinein ins Lebensglück 30 Jahre funkti onelles Verjüngen ist möglich. Selbst gesunde, untrainierte 70-jährige können nach 6 Monaten regelmäßigem und richti gen Training die Muskulatur eines untrainierten 30-Jährigen erreichen. Ca. 70-80% der Menschen im Fitnesscenter oder Zuhause trainieren falsch. Bewegungs-mangel verursacht jährlich weltweit über 5 Mio. Tote. Abnehmen ohne Diäten ist nicht kompliziert. Gesunde Ernährung ist neben der Bewegung das beste Anti-Aging-Mittel. Es gibt heute bereits Nahrungsergänzungen die nachweislich das Leben verlängern können. Stress reduzieren, Burnout Präventi on betreiben, übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Lebensglück. Gewohnheiten verändern, Ziel führend trainieren, Ernährungsverhalten für Abnehmerfolge und einem längeren Leben und raus aus der Stressfalle, der Autor zeigt Ihnen, einfach erklärt, die richtigen Wege.

Leseprobe

Für Lara

Danke an Dich

Wie reagiert ein Partner*in, wenn man nach 10-11 Std. Arbeiten sagt „Ich gehe jetzt noch zum Sport“. In der Regel nicht begeistert. Meine liebe Frau Bettina erträgt dieses nun schon seit ca. 40 Jahren. Nun könnte man annehmen, dadurch, dass sie mich zumindest die ersten 30 Jahre wenig gesehen hat und mich in dieser Zeit ertragen musste, ist das vielleicht der Grund, warum wir seit 40 Jahren zusammen sind. Sei es , wie es ist, ich möchte Danke sagen für ganz viel Verständnis, Toleranz und die erlebnisreiche und wunderbare gemeinsame Vergangenheit und was den Sport angeht,bist Du mittlerweile ja fast fitter als ich.

Vielen Dank an alle, von denen ich lernen durfte. Danke auch an meinem Freund und Sportler Norbert für 40 Jahre Freundschaft und sportliche Inspiration und an Paul,meinem ehemaligen Studenten, der heute als EMS- und Personaltrainer mit uns zusammenarbeitet.

Vielen Dank an das Team vom Romeon Verlag.

Der Kopf ist das Limit.

Solange wie der Kopf der Überzeugung ist, dass du etwas tun kannst, solange kannst du es auch zu 100 Prozent erreichen.

Arnold Schwarzenegger

BODY & MIND PERFORMANCE

1. Auflage, erschienen 9-2022

Umschlaggestaltung: Romeon Verlag

Text: Klaus Brüggemann

Layout & Grafiken: Annika Wellnitz

ISBN: 978-3-96229-673-5

www.romeon-verlag.de

Copyright © Romeon Verlag, Jüchen

Das Werk ist einschließlich aller seiner Teile urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung und Vervielfältigung des Werkes ist ohne Zustimmung des Verlages unzulässig und strafbar. Alle Rechte, auch die des auszugsweisen Nachdrucks und der Übersetzung, sind vorbehalten. Ohne ausdrückliche schriftliche Genehmigung des Verlages darf das Werk, auch nicht Teile daraus, weder reproduziert, übertragen noch kopiert werden. Zuwiderhandlung verpflichtet zu Schadenersatz.

Alle im Buch enthaltenen Angaben, Ergebnisse usw. wurden vom Autor nach bestem Gewissen erstellt. Sie erfolgen ohne jegliche Verpflichtung oder Garantie des Verlages. Er übernimmt deshalb keinerlei Verantwortung und Haftung für etwa vorhandene Unrichtigkeiten.

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.dnb.de abrufbar.

Klaus Brüggemann

BODY & MIND PERFORMANCE

30 Jahre funktionellesVerjüngen ist möglich

ÜBERSICHT

60 % der Deutschen haben Übergewicht (1), in Ländern wie der USA sind es noch erheblich mehr. 70 % leiden unter Rückenschmerzen(2) und ca. 60 % der Deutschen fühlen sich gestresst (3).

Wissenschaftler schätzen die Ursache für diverse Krankheiten durch falsche Ernährung auf 60 - 75 %.

Body & Mind, Körper und Geist, gehören zusammen. Ernährung, Regeneration, Selbstreflektion und Bewegung sind die beste Prävention. Nicht nur Gedankenhygiene, sondern auch Bewegung und Sport, Körperspannung und Körpergefühl sind entscheidend. Studien offenbaren verblüffende Verbindungen zwischen Körper und Psyche: Seelisches Leid schadet massiv der Gesundheit, aber auch der Körper steuert unsere Gefühle. Schon Siegmund Freund ging davon aus, dass psychische Konflikte sich in körperliche Beschwerden umwandeln. Bis jedoch auch Mediziner das akzeptierten, vergingen Jahrzehnte.

Raus aus der Normalität, hinein in ein gesünderes Leben!

Einen sportlichen Körper bekommen oder halten, ohne stundenlanges Training im Fitnesscenter. Abnehmen oder Gewicht halten, ohne Diäten und großen Verzicht, Schmerzen verringern, Krankheitsverläufe verbessern, Antiaging aktivieren, Entspannung und Gedankenhygiene, ohne langwierige Meditationsübungen. Raus aus der Insulin- und Cortisol-Falle und hinein ins Lebensglück. Ich zeige Ihnen den Weg, wie es gehen könnte!

Funktionell sich durch Krafttraining um ca. 30 Jahre zu verjüngen ist möglich.

Ich zeige Ihnen auf, dass es nicht teurer Maschinen bedarf, sondern man mit wenig Equipment auf wenig Raum auch zu Hause, oder unterwegs, extrem gute Trainingsziele erreichen kann. Ich informiere Sie über die drei häufigsten Fehler die, u. a. beim Fitnesssport, gemacht werden. Trainieren ja, aber richtig. Ausdauersportarten sind wahre Wundermittel gegen Erschöpfung, Stress und Burn-out. 30 Minuten, 3- bis 4-mal die Woche, für ein funktionelles Workout reichen, um nachhaltig in Form zu kommen und man muss kein Sportler*in sein, um Erfolge zu erzielen und Spaß zu haben!

Gesunde Ernährung, Abnehmen, Bodyforming, Antiaging sind kein Hexenwerk.

Einfach abnehmen, nachhaltig, ohne Diäten und Qualen! Nicht möglich?

Na, dann lassen Sie sich überzeugen! Wir essen nicht unbedingt zu viel, sondern eindeutig zu oft. Abnehmen ist keine Kunst, wenn man ein paar Dinge beachtet. Man benötigt keine der zahlreichen Diäten und man muss nur bedingt verzichten. Viele der häufigsten Krankheiten entstehen durch falsche Ernährung. Arthrose, Stoffwechselkrankheiten und vieles mehr, kann man mit einer Ernährungsumstellung lindern und verbessern. Entscheidend ist aber, Figur und Gesundheit geht ohne großen Genussverzicht! Sich gesund zu ernähren, kann Spaß machen. Die Kunst ist es, die Gewohnheiten umzuprogrammieren. Ich zeige Ihnen, wie dies funktionieren kann.

Overloading- und Burn-out-Prävention sind elementar für Ihre Lebensqualität.

Fitness für den Körper machen viele, vernachlässigen aber dabei das Mindfitness. Körperhygiene ist wichtig, Gedankenhygiene aber auch. Ohne Ruhepausen geht es nicht. Den ganzen Tag vor dem Bildschirm, von einem Termin zum nächsten hetzen und abends dann nur noch auf die Couch und TV schauen. Leider ist dies der Alltag für viele Deutsche. Dabei ist unser Körper auf Bewegung programmiert. Kann man den Stress und das Overloading nicht mehr kompensieren, äußert sich das dann in den verschiedensten Symptomen. Unser Körper und unsere Seele fangen an zu leiden. Mentales Ungleichgewicht beginnt nicht nur im Kopf, sondern auch in unseren Zellen. Winzige Kraftwerke in unseren ca. 70 Billionen Körperzellen produzieren ständig Energie, indem sie die aufgenommene Nahrung in Energie umwandeln. Bei zu viel Stress oder einem Burn-out kommt dieser Prozess ins Stocken, oft bis zu einem völligen Zusammenbruch.

Mehr Entspannung und Lebensqualität ist möglich.

Oft fällt es uns schwer Entscheidungen zu treffen. Das Leben ist ein Wagnis und steckt voller Erlebnisse, Erfahrungen, Glück, Liebe und Enttäuschungen. Viele Menschen sind geprägt von Unsicherheit und Bedenken und merken oft erst zu spät, dass Sie ein versäumtes und ungelebtes Leben hinter sich haben. Gewinnen kommt nach Beginnen!

Kaufen Sie sich ein Maßband und schneiden Sie es bei einer Lebenserwartung von ca. 78 Jahren/cm ab. Nun kürzen Sie die 78 cm um Ihr Alter und schon sehen Sie, dass Sie ggf. 2/3 Ihres Lebens schon gelebt haben

Leben Sie bewusst Ihr Leben mit Lust auf Neues und auf Wagnis.

Ich wünsche allen meinen Lesern*innen ein erfülltes und gesundes Restleben.

VORWORT

Einfach managen war bereits vor Jahrzehnten die Grundlage für den Erfolg von Aldi, Lidl und Co. Wenige Artikel, klare Logistik, schon damals mehrere QR-Codes am Produkt, sodass der Kassierer*in die Artikel nicht unnötig an der Kasse drehen musste. Warum erwähne ich das? Um sich zu bewegen und Sport zu treiben, benötigt man kein sportwissenschaftliches Studium oder ein top ausgestattetes Fitnesscenter. Um sich gut und gesund zu ernähren, muss man keine Kalorien zählen, Kohlenhydrate weglassen, die Blutgruppe, oder den eigenen Stoffwechsel analysieren, oder teure Diätprodukte kaufen. Um Stress zu mindern, Burn-out-Prävention zu betreiben, mehr Zufriedenheit und Lebensqualität zu finden, muss man nicht unbedingt Meditation oder Yoga lernen, oder einen Therapeuten aufsuchen.

Fakt ist, fit werden und bleiben, sich gesund ernähren, Bodyforming, ohne großen Verzicht und mehr Ruhe, Glück und Zufriedenheit finden, ist kein Hexenwerk und sonderlich kompliziert. Natürlich lebt die Wirtschaft von immer neuen Pseudo-Weisheiten und teilweise absurden Diät-und Abnehmprodukten. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der gesunde Mensch, sich durch richtiges Krafttraining und einer gesundes Lebensweise, bis zu 30 Jahre verjüngen kann. Ich möchte Ihnen in diesem kleinen Taschenbuch einfache aber erfolgreiche Wege aufzeigen für Ihre persönliches Body & Mind Fitness. Ich stütze mich dabei auf wissenschaftliche Erkenntnisse, aber primär auch auf über 20 Jahre Tätigkeit in der Sport- und Gesundheitsbranche und über 40 Jahre Erfahrungen als Sportler, Trainer und Coach. Es wird Sport- und Ernährungswissenschaftler und ggf. auch Psychologen geben, die das eine oder andere anders oder zu verkürzt sehen.

Einerseits freue ich mich auf jede Diskussion, anderseits geht es eben um das reale Leben und eine zielorientierte und erfolgreiche Umsetzung, ohne extremen Zeitaufwand, Zusatzkosten, Verzicht und leicht zu verstehen, einfach managen halt. Wichtig ist mir zu betonen, es geht nicht um Körperwahn, Modelfiguren, oder auch etwas Übergewicht, es geht darum, bestmöglich, so lang wie möglich und so fit wie möglich, sein Leben gesund zu gestalten! Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Lesen und denken Sie immer daran, beginnen ist die Grundvorrausetzung zum Gewinnen.

Herzliche Grüße,

ihr Klaus Brüggemann, 63 Jahre, Körperfettanteil 11 %, bei kalorienreduzierter ausgewogener Ernährung ohne großen Verzicht, mit täglich einem Glas Wein, am Wochenende auch mal mehr, und durchaus mehrfach in der Woche etwas Schokolade oder Chips.

Abb. 1.1, Quelle: Eigene Aufnahme

Abb. 1.2, Quelle: Eigene Grafik

Kapitel 1

1.1 Die Kunst, Gewohnheiten zu ändern

Body & Mind Performance mit Erfolg, Bewegung, Ernährungsumstellung und Burn-out-Prävention gelingen nur mit Identitätsveränderungen und Gewohnheitsumstellungen.

Ich höre immer, ich esse gar nicht so viel, ich koche gesund, oder Diäten helfen mir nicht, ich arbeite 50 Std. in der Woche, oft noch die Kinder und der Haushalt, da bleibt definitiv keine Zeit für Sport. Ich bin seit 48 im Berufsleben, 25 Jahre in der Hotellerie und Gastronomie und 20 Jahre in der Sportbranche, davon 35 Jahre im Management oder in der Selbstständigkeit. Bis vor einigen Jahren hatte ich branchenbedingt, tatsächlich und real, immer durchschnittlich eine 70-Stunden-Woche. Dennoch habe ich konstant mindestens 3 mal die Woche Sport getrieben und wenn es 30 Minuten abends um 23.00 Uhr im Hotelzimmer war. Keine Zeit zu haben, ist ein Argument, mit dem man sich selber betrügt. Es ist wie beim Essen, da hört man ähnliches, es fehlt die Zeit zum gesunden Kochen, oder ich esse bereits gesund.

Die meisten Menschen nehmen sich vor, gerade zum Jahresbeginn oder nach einer Krankheit, bei sich selber oder im persönlichen Umfeld, nun stelle ich meine Ernährung um und ich fange an, regelmäßig Sport zu machen. Wer das nötige Kleingeld hat, kauft sich dann ein Laufband oder einen Stepper für einige tausend Euro, oder er schließt einen Jahresvertrag in einem Fitnesscenter ab. Ich persönlich schätze, dass 70 % der teuren Fitnessgeräte zuhause nach ca. 3 Monaten nur noch Dekorationszwecken dienen oder zum Staubfänger werden. Ähnlich verhält es sich mit den regelmäßigen Besuchen im Fitnesscenter.

Warum ist das so?

Wenn ein Raucher sagt, ich höre gerade auf zu rauchen, dann hat er schon verloren und fängt mit dem Rauchen wieder an. Gleiches trifft auch für den Begriff Diäten zu. Wer über eine längere Zeit fastet und entbehrt, verliert schnell die Lust. Er sucht sich dann für sich legitime Argumente, wie „Ich fühle mich ja recht wohl mit dem Übergewicht, oder man muss ja nicht den Schlankheitswahn mitmachen, oder ich genieße und esse und trinke nun mal gerne.“

Wie kommt man nun zu einem erfolgreichen und nachhaltigen Wandel und Erfolg? Sie müssen bewusst Ihre Identität verändern. Der Raucher muss gleich ab dem zweiten Tag sagen, ich bin Nichtraucher. Aber wie kommt der Laufbandkäufer nun zu einem regelmäßigen Training über Jahre und nicht nur für einige wenige Wochen? Wie schafft es der Abnehmwillige, nachhaltig seine Ernährung umzustellen?

Zwei Punkte sind dabei entscheidend. Erstens, Sie müssen ein paar Regeln und Fakten beim Sport aber insbesondere bei der Ernährung beachten. Welche Fakten das sind, erläutere ich Ihnen in den nachfolgenden Kapiteln. Zweitens geht es um Gewohnheiten und quasi ein Gewohnheits- und Verhaltensmanagement.