Cómo Sanar Después de una Pérdida E-Book

Magnus Jennings

• Herausgeber: Pier Tingey
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

¿Acabas de sufrir la pérdida de un ser querido y no sabes por dónde ir para seguir adelante? ¿Acaso es normal para algunos el no haber llorado aún? ¿Te cuesta trabajo dejar ir muchas cosas de tu pasado? Entonces sigue leyendo…

"Todos debemos sufrir uno de dos dolores: el dolor de la disciplina o el dolor del arrepentimiento. La diferencia es que la disciplina pesa onzas mientras que el arrepentimiento pesa toneladas." - Jim Rohn 

Al sufrir la muerte de un ser querido, la pérdida y el dolor pueden ser muy profundos. 

Tal vez te sientas triste, enojado o perdido sin la persona que falleció. Puede llevar tiempo adaptarse a lo que ha ocurrido. Otros pueden manejar la situación diferente e incluso no sentir mucha tristeza.

El cambio es una constante en la vida. Nosotros cambiamos, nuestro entorno cambia y también nuestras relaciones. Algunas con el tiempo desaparecen, y otras se fortalecen. Lo importante es saber identificar el momento de "dejar ir", y no aferrarnos a aquello que ya no funciona, solo por el miedo a la pérdida. 

En este libro, descubrirás: 

• Pasos sencillos para aceptar la nueva realidad después de la pérdida. 
• Comprende los efectos del duelo en una persona.
• Herramientas para canalizar y transformar el dolor que sentimos.
• Cómo finalmente dejar ir las cosas del pasado para así poder vivir tu vida al máximo. 
• Todo lo que necesitas saber sobre las emociones, su anatomía y acontecimientos de la vida.
• Beneficios de ser un poco más apático con lo que ocurre a tu alrededor.
• Y más…

¿Listo para dejar ir y soltar eso que no te hace feliz? ¡Esta es tu señal para continuar el camino! ¡Desplaza hacia arriba y añade al carrito de compra ahora!

Leseprobe

CÓMO SANAR DESPUÉS DE UNA PÉRDIDA

2 Libros en 1 - Sobreviviendo al Luto, Haciendo la Paz con el Pasado

PIERS TINGEY

MAGNUS JENNINGS

Índice

Sobreviviendo al Luto

Introducción

1. Acoger la nueva realidad

2. Entender cómo nos afecta el duelo

3. Dolor, pérdida y duelo

4. Herramientas para canalizar y transformar su dolor

5. Entender los diferentes estilos de duelo y cómo ayudar a alguien que está de duelo

6. Cómo pedir ayuda y el arte de recibirla

7. Cómo clasificar las pertenencias de la persona fallecida y manejar los comentarios incómodos

8. Cómo lidiar con los ataques de dolor y mantener el alma difunta viva en su corazón

Conclusión

Haciendo la Paz con el Pasado

INTRODUCCIÓN

1. ¿Qué significa dejar ir? Una definición

2. Acontecimientos de la vida y emociones

3. La anatomía de las emociones

4. Apatía – Por qué es importante que deje de importarle todo

5. El duelo

6. Reducir el estrés y la enfermedad física Dejar ir

7. Conexión mente-cuerpo

8. Transformación

9. Beneficios de dejar ir

CONCLUSIÓN

Sobreviviendo al Luto

CÓMO RECUPERAR TU VIDA DESPUÉS DE LA PÉRDIDA DE UN PADRE, PAREJA, HIJO O SER AMADO

© Copyright 2023 – Piers Tingey- Todos los derechos reservados.

Este documento está orientado a proporcionar información exacta y confiable con respecto al tema tratado. La publicación se vende con la idea de que el editor no tiene la obligación de prestar servicios oficialmente autorizados o de otro modo calificados. Si es necesario un consejo legal o profesional, se debe consultar con un individuo practicado en la profesión.

- Tomado de una Declaración de Principios que fue aceptada y aprobada por unanimidad por un Comité del Colegio de Abogados de Estados Unidos y un Comité de Editores y Asociaciones.

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Todas las marcas comerciales dentro de este libro se usan solo para fines de aclaración y pertenecen a sus propietarios, quienes no están relacionados con este documento.

Índice

Introducción

1. Acoger la nueva realidad

2. Entender cómo nos afecta el duelo

3. Dolor, pérdida y duelo

4. Herramientas para canalizar y transformar su dolor

5. Entender los diferentes estilos de duelo y cómo ayudar a alguien que está de duelo

6. Cómo pedir ayuda y el arte de recibirla

7. Cómo clasificar las pertenencias de la persona fallecida y manejar los comentarios incómodos

8. Cómo lidiar con los ataques de dolor y mantener el alma difunta viva en su corazón

Conclusión

Introducción

El duelo es un proceso normal. La expresión del duelo es la manera en que una persona reacciona a la pérdida de un ser querido.

Muchas personas creen que el duelo es una sola ocasión, o un periodo breve de dolor o de tristeza en respuesta a una pérdida, como las lágrimas que se derraman en el funeral de un ser querido. Pero el duelo incluye todo el proceso emocional de enfrentarse a una pérdida, y puede durar mucho tiempo. Este proceso involucra muchas emociones, acciones y expresiones diferentes, y todas ellas ayudan a la persona a aceptar la pérdida de un ser amado.

Podríamos escuchar que el periodo de duelo se describe como "duelo normal", pero simplemente se refiere a un proceso que cualquier persona podría experimentar, y ninguno de nosotros lo hace de la misma manera.

Esto se debe a que cada persona ve y siente el duelo de manera diferente. Y cada pérdida es diferente.

Con frecuencia el luto acompaña al duelo. Mientras que el duelo es una experiencia y un proceso personal, el luto es la manera en que se expresa el duelo y la pérdida en público.

El luto podría involucrar creencias o rituales religiosos, y podría estar influenciado por nuestros antecedentes étnicos y costumbres culturales. Los rituales del luto, ver a los amigos y a la familia y prepararse para el funeral y el entierro o la separación física final, con frecuencia dan cierta estructura al proceso de duelo. Algunas veces una sensación de aletargamiento perdura durante estas actividades, dejando que la persona se sienta como si solo “estuviera siguiendo el formalismo” de estos rituales.

El duelo y el luto suceden durante un periodo que se llama pena. La pena se refiere al tiempo cuando una persona experimenta tristeza después de perder a un ser querido.

Las siguientes páginas te acompañarán en tu camino de sanación, un sendero que no es fácil, pero que es natural y humano.

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Acoger la nueva realidad

Lo que ocurre con el dolor es que cuanto más se intenta evitar, más se agrava el dolor y el sufrimiento. El dolor es una parte intrínseca de la experiencia humana; es una consecuencia de la mortalidad. La vida y la muerte son dos caras de la misma moneda. No puedes estar verdaderamente vivo si temes a la muerte. Del mismo modo, no puedes comprender y reconocer plenamente la profundidad de tu amor por alguien sin aceptar el dolor desgarrador que supone su pérdida.

Acepta tu dolor

Sé que esto puede sonar realmente desalentador y aterrador, pero aceptar tu dolor es el primer paso en el camino de la curación. No puedes curarte del dolor si no estás preparado para aceptarlo y abrazarlo primero.

Lo más importante es entender que el dolor es una respuesta natural a la pérdida. No es algo anómalo o desviado que deba evitarse a toda costa. No podemos disfrutar de toda la gama de la experiencia humana sin aceptar que la pérdida y el dolor están intrínsecamente entretejidos en el tejido de la vida. Toda la naturaleza está impregnada de dualidad. Lo que nace tiene que morir. Para apreciar la verdadera felicidad, debemos experimentar la tristeza. Para celebrar la vida, debemos permitirnos llorar la muerte.

Ahora bien, recuerde: aunque el dolor por la pérdida de un ser querido es una experiencia natural para todo el mundo, hay formas sanas y no sanas de afrontarlo. Al decir que debes abrazar tu dolor, no estoy diciendo que debas dejarte hundir en la oscuridad de la tristeza, el abatimiento y la depresión.

Aunque es perfectamente natural sentirse triste, abatido y deprimido de vez en cuando cuando se intenta recuperar la normalidad en la vida, no es saludable quedarse atrapado en esa negatividad durante periodos de tiempo prolongados.

El truco está en sentir todas esas emociones negativas mientras te esfuerzas por salir de tu dolor como una persona más fuerte y más cariñosa.

Sí, acabo de decir que tu dolor puede convertirte en una persona más fuerte y cariñosa si decides dejar que te transforme para bien. Muchas veces la gente cierra su corazón después de perder a un ser querido. Empiezan a pensar que el amor es demasiado doloroso, que perder a las personas que amamos es inevitable. En mi opinión, esta es una perspectiva muy poco saludable. Mientras lloraba la muerte de mi hermana, me di cuenta en algún momento de que, efectivamente, tenemos muy poco tiempo aquí en la tierra con las personas que más nos importan. No se sabe cuándo nuestro encuentro con alguien será la última vez que lo veamos.

Lo mejor que podemos hacer es vivir cada día con gratitud y no dar nunca a nadie por sentado. Asumir el hecho de que nunca veremos a alguien que nos era querido es muy doloroso y difícil. Cuando perdí a mi hermana, realmente sentí que nunca volvería a ser feliz. La idea de que alguna vez podría recuperarme de la pérdida me parecía absurda e imposible.

Con el paso del tiempo y cuando empecé a comprender y a emplear un enfoque más constructivo para afrontar mi duelo, me di cuenta de que al centrarme tanto en quienes ya no tenía en mi vida, estaba ignorando a los que todavía estaban cerca.

Quiero animarte a que aceptes todas las emociones que surgen cuando te recuerdan la pérdida que has sufrido. Pero en lugar de permitir que te hunda, deja que la inevitabilidad de la muerte sea un recordatorio para valorar a los que amas más que nunca. A menudo cometemos el error de ignorar las bendiciones que aún tenemos en nuestras vidas cuando lloramos la muerte de un ser querido.

El duelo saludable consiste en sentir la intensidad de la pena que sentimos y permitir que se alivie con el tiempo. Por muy sombrías que parezcan las cosas en este momento, sin duda mejorarán con el tiempo. Aunque ahora parezca imposible, con el tiempo volverás a experimentar la felicidad y la alegría. Por supuesto, siempre habrá un hueco en tu vida que ha dejado la partida del ser querido que ya no está contigo, pero puedes llenarlo con hermosos recuerdos de esa persona en lugar de con tristeza, abatimiento y desesperanza.

Una vez más, para comenzar el proceso de curación, primero tienes que aceptar y abrazar lo que sientes en este momento en lugar de intentar huir de ello. Está bien sentirse triste. Está bien sentir una sensación de desesperanza. Está bien no querer salir de la cama algunos días. Está bien desear que todo sea un mal sueño.

No ignores lo que sientes, acepta todas las emociones que surjan.

Sólo asegúrate de que, al mismo tiempo, te esfuerzas por sanar y mejorar. No estás solo. Estoy aquí para tomarte de la mano y guiarte en cada paso.

La curación casi nunca es un viaje lineal

Lo más importante que he aprendido de mis propias experiencias es que no hay un calendario universal para el duelo. Algunas personas empiezan a sentirse mejor en cuestión de semanas, mientras que otras pueden necesitar años para volver a tener una sensación de normalidad. Hay que tener mucha paciencia con uno mismo: no es posible precipitarse en el proceso de duelo. Date todo el tiempo que necesites para sentirte mejor. El objetivo no es dejar de sufrir, ya que eso sucederá por sí solo con el tiempo. Tu objetivo debe ser simplemente seguir avanzando. Mientras estés mejorando constantemente, estarás avanzando en la dirección correcta. Eso es lo más importante.

La otra cosa que quiero que entiendas es que la curación casi nunca es un proceso lineal. Un día puede parecer que el dolor ha disminuido y que tienes una sensación de normalidad. Al día siguiente, puede que te cueste salir de la cama.

Tienes que aceptar tus sentimientos y emociones a medida que surgen.

No hay forma de predecir cómo te sentirás mañana, pasado o la semana siguiente. Tienes que aceptar las cosas tal y como surgen.

Por mi propia experiencia, puedo decir que había días en los que pensaba que la vida había vuelto a la normalidad. Y a la semana siguiente me sentía tan triste y deprimida que apenas podía funcionar. Intenté forzarme a sentirme normal, pero nunca funcionó. Con el tiempo, dejé de intentar resistirme a las emociones que surgían. Empecé a vivir un día a la vez, afrontando lo que surgía momento a momento.

Cuando permites que el proceso se desarrolle de la forma más natural posible, puede ser extrañamente hermoso. Te ayuda a ver puntos fuertes y débiles que no sabías que tenías. De hecho, hay giros inesperados en el viaje, pero pueden ayudarte a darte cuenta de tu propia verdad y de la verdad de la vida misma. La pérdida de Emilia me hizo cuestionar por qué estaba aquí: ¿cuál era el propósito de mi vida? Cuando las cosas son normales, podemos estar tan ocupados simplemente pasando por la vida que nunca nos preguntamos cuál es el verdadero propósito de nuestra existencia. Olvidamos lo breve que es esta experiencia de vida y lo transitorio que es todo en la experiencia humana. El dolor puede ponernos cara a cara con nuestro ser espiritual superior cuando empezamos a darnos cuenta de que estamos aquí para algo más grande que comer, dormir, ir al trabajo y divertirnos.

Utilicé mi dolor para hacer un examen de conciencia, para encontrar las respuestas a las preguntas que me roían el alma. Así, salí de mi dolor como una persona más compasiva y cariñosa. Me di cuenta de que estaba aquí para aportar mi granito de arena para hacer de este mundo un lugar mejor. Estaba aquí para amar a los demás con un corazón abierto y para vivir cada día con gratitud. Créeme, tú también tienes un propósito superior.

Aunque la pérdida de un ser querido es irreparable, también puede ser un regalo que te ayude a reconocer por qué estás aquí.

El duelo no es una sola emoción; es un estado por el que pasamos que implica una amplia gama de emociones que deben sentirse al nivel más profundo posible. Con el tiempo, la tristeza puede transformarse en gratitud y alegría. La intensidad de nuestro dolor puede ayudarnos a comprender la profundidad de nuestra capacidad de amar. Tenemos que estar abiertos a lo que surge de nosotros y abrazar plenamente lo que sentimos en cada momento. Rechazar la pena es un rechazo al amor mismo, porque la pena sólo surge cuando hay un amor profundo. Si has amado una vez, entonces puedes volver a amar más profundamente. Si has sido feliz una vez, puedes volver a serlo aún más. La pérdida de un ser querido no implica la pérdida del amor y la felicidad. Tu ser querido era un medio para sacar lo que ya estaba presente en ti. Aunque esa persona ya no esté, la capacidad de amor, felicidad y alegría está dentro de ti. Puede parecer difícil acceder a ella ahora mismo, pero confía en mí. Puedes volver a acceder a ella.

Tres tipos diferentes de duelo que puede estar experimentando

Como he dicho antes, cada persona experimenta el duelo de forma diferente. Lo único que todos tienen en común es la experiencia de la pérdida. Algunas personas pueden salir de su duelo con bastante rapidez (en cuestión de semanas o meses), mientras que otras pueden sufrir cualquiera de estos tres tipos de duelo:

Duelo ausente: Aunque has perdido a un ser querido, no sientes nada. Eres capaz de vivir tu vida con normalidad y no parece que haya pasado nada importante. Si esto le suena a usted, entonces está experimentando un duelo ausente.

El hecho de que no sientas conscientemente el dolor por el uso de tu ser querido no significa que no lo quisieras o que haya algo malo en ti. El duelo ausente es un mecanismo de defensa que tu cerebro emplea para protegerte de experimentar emociones intensamente negativas y difíciles.

Es posible que se pregunte por qué no siente nada.

Estás experimentando el duelo como cualquier otra persona que ha perdido a un ser querido, sólo que estás afrontando tu pérdida de una manera diferente. Con el tiempo, el dolor latente puede hacerse más evidente y palpable. Sólo tienes que ser paciente contigo mismo y dejar que las cosas se desarrollen de forma natural. Lo más importante es que no te sientas culpable por no estar visiblemente triste y abatido por tu pérdida.

Duelo retardado: El duelo retardado suele aparecer cuando se ha experimentado por primera vez el duelo ausente. De repente, en un momento dado, te encuentras cara a cara con la magnitud y la gravedad de lo que ha ocurrido. Tu cerebro baja sus defensas y ya no te impide experimentar emociones intensamente difíciles y desafiantes.

El duelo retardado puede instalarse con toda su intensidad de golpe. Por lo tanto, es posible que de repente empiece a sentirse extremadamente triste, con remordimientos y abatido. Aunque esto es doloroso, también puede sentirse como un gran alivio, ya que por fin se ha enfrentado al verdadero dolor que había estado enterrado en su interior todo este tiempo.

Duelo crónico: Muchas personas sufren un duelo crónico.

Les resulta imposible seguir adelante con su vida tras la pérdida de un ser querido.

Esto puede implicar quedarse atrapado en un sentimiento de negación de lo que ha ocurrido.

Algunos pueden tener dificultades para funcionar normalmente en la vida.

El duelo crónico no sólo afecta a la persona que lo padece, sino también a las personas que la rodean, ya que pueden sentirse perdidas en cuanto a cómo ayudar a la persona en duelo.

Si sufre alguno de estos tres tipos de duelo, puede ser enormemente útil hablar con alguien de confianza o buscar ayuda profesional.

Tanto el duelo retardado como el crónico pueden ser extremadamente difíciles de sobrellevar y he visto a muchas personas luchar para funcionar normalmente en su vida diaria.

Aunque el duelo ausente puede parecer poco preocupante, a menudo ataca de forma repentina y con fuerza en forma de duelo retardado. Por ello, buscar ayuda a tiempo puede evitar que el duelo retardado le golpee con toda su fuerza.

Las diferentes etapas del duelo

Antes de comenzar con una discusión detallada sobre las diferentes etapas del duelo, quiero enfatizar una vez más que todo lleva su tiempo. Tienes que ser extremadamente indulgente y compasivo contigo mismo. Debes darte mucho espacio para asimilar la gravedad de la pérdida que has sufrido y la amplia gama de emociones que ha desencadenado en ti.

Sé extremadamente paciente y amable contigo mismo.

Aunque tus heridas no sean visibles, no son menos graves que las que se producen al ser herido físicamente. Peor aún, cuando una persona está herida físicamente, todo el mundo puede ver por lo que está pasando. Pero cuando se trata de heridas mentales, emocionales y espirituales, sólo la persona que sufre el dolor puede sentirlo.

Los demás no pueden entender lo que te pasa si no se lo cuentas. No evites pedir ayuda: las personas que se preocupan por ti estarán encantadas de saber cómo pueden mejorar las cosas.

También debes ser tan cauteloso y delicado contigo mismo como lo serías si te hubieran herido físicamente.

Aunque a veces pueda parecer que has entrado en un pozo sin fondo sin esperanza de redención, créeme, las cosas acabarán cambiando a mejor. Entender las 5 etapas del duelo puede ayudarte enormemente a conservar la esperanza de un mañana mejor.

Las 5 etapas del duelo consisten en:

1. Negación, o negación de la verdad de lo ocurrido,

2. La ira, o el sentimiento de enfado cuando la verdad empieza a asentarse,

3. Negociación, intentos desesperados por tratar de deshacer la situación actual,

4. Depresión, o sentirse desesperado y abatido, y

5. Aceptación, aceptar la verdad y encontrar la paz en la nueva realidad.

Es importante tener en cuenta que el paso por las cinco etapas del duelo casi nunca es un proceso lineal. Se puede pasar de una etapa a otra, yendo y viniendo constantemente, en cuestión de días o incluso de horas o minutos. Por ejemplo, puedes estar enfadado durante unas horas y luego sentirte completamente deprimido. La depresión puede transformarse en negación al cabo de otra hora.

Por lo tanto, no puedes predecir exactamente qué etapa experimentarás a continuación, pero ayuda saber que la mayoría de las emociones que experimenta una persona en duelo pueden dividirse en estas cinco categorías. También puedes saber cuándo las cosas mejoran cuando empiezas a aceptar la realidad tal y como es. No olvide que es normal pasar de una etapa a otra no sólo en semanas u horas, sino también en cuestión de minutos.

Ahora, exploremos cada una de estas etapas en detalle:

Negación: La conmoción de la tragedia es tan difícil de soportar que el individuo se esfuerza por aceptar la realidad tal y como es. El mundo ya no tiene sentido, ya que los cimientos de la vida del individuo se han visto sacudidos hasta la médula. Algunas personas se sienten completamente insensibles, mientras que otras se esfuerzan activamente por escapar de la realidad de la pérdida. Es posible que eviten todos los lugares, cosas y personas relacionadas con el ser querido fallecido. En muchos sentidos, esta etapa es una bendición que la naturaleza otorga a las personas en duelo, ya que sólo deja entrar lo que una persona puede manejar en un momento dado, mientras que bloquea todos los pensamientos y emociones que podrían abrumarlas.

No hay una línea de tiempo estricta para la duración de esta etapa, pero cuando el sentido de negación comienza a desvanecerse y el individuo es capaz de aceptar la realidad por lo que es, usted puede estar seguro de que el proceso de curación ha comenzado.

No podemos curarnos de algo sin enfrentarlo primero. Por lo tanto, aunque la negación es una etapa importante en el modelo de las 5 etapas, la verdadera curación comienza una vez que la negación empieza a desvanecerse y la realidad se vuelve más difícil de evadir.

Enfado: Una vez que la persona empieza a salir de la negación, se siente cada vez más frustrada y enfadada con la situación. Su ira puede empezar a dirigirse a las personas que están cerca. Es normal tener pensamientos como: "¿Por qué a mí?"

"¿Qué he hecho para merecer esto?" y "¿Por qué ha ocurrido esto?"

No es fácil lidiar con la ira y la frustración intensas. Pero reprimirla puede empeorar las cosas. La mejor manera de lidiar con estas emociones difíciles es canalizarlas en algo productivo. Por ejemplo, puedes liberar tu ira y frustración haciendo ejercicio intenso en el gimnasio.

Evita decir algo de lo que te arrepentirás más tarde no reaccionando en el calor de la ira. Cuando estés luchando por contener tu ira y tu frustración, apártate de la compañía de los demás y haz algo para canalizar eficazmente tu ira.

Mover el cuerpo es una de las mejores formas de liberar la ira o cualquier emoción negativa.

Negociación: Durante esta etapa puedes buscar algún tipo de trato o tregua. Por ejemplo, puedes intentar negociar con Dios, con un poder superior o con el universo para perdonar a tu ser querido. En otras palabras, quieres volver atrás en el tiempo. Quieres volver al momento que cambió tu vida para siempre y tener un resultado diferente. Por supuesto, nadie puede retroceder en el tiempo, pero es difícil aceptar la verdad tal y como es. No puedes evitar la esperanza contra la esperanza.

Es fácil perderse en una serie interminable de "qué pasaría si" y "si sólo". Es posible que se arrepienta de las cosas que podría haber hecho de otra manera. Tal vez si hubieras llevado a tu ser querido a un médico diferente, todavía estaría vivo, o si hubieras probado esa nueva terapia, podría haber sobrevivido más tiempo. También puedes encontrarte negociando con el propio dolor: "Haría cualquier cosa para no sentir el dolor de esta pérdida".

Es fácil quedarse anclado en el pasado, deseando haber tomado otras decisiones. Sin embargo, la realidad de la situación es diferente ahora. Es irreversible. Sé amable contigo mismo: no te culpes por las cosas que no fueron tu culpa.

La depresión: En algún momento, empezamos a ver la realidad tal y como es. Se hace difícil seguir negando la verdad y tratar de hacer tratos con la realidad. Es entonces cuando empiezas a sentir toda la intensidad de tu dolor al instalarte en una forma de depresión.

En esta etapa, puedes sentirte como si estuvieras atrapado en un agujero negro sin fin. Es normal pensar que nunca vas a volver a ser feliz y que este estado depresivo va a durar para siempre. Es muy importante entender que la depresión nacida del duelo no indica la presencia de ninguna enfermedad mental. Este tipo de depresión es una respuesta normal, incluso adecuada, a la pérdida de un ser querido.

Muchas veces, en nuestro mundo moderno, la gente ve esta etapa como algo antinatural o algo de lo que hay que salir inmediatamente.

Eso es realmente un terrible malentendido del proceso de duelo. No hay nada malo en sentirse deprimido cuando tu vida ha dado un vuelco. El único momento en el que empieza a ser un asunto de seria preocupación es cuando te quedas atascado en el estado depresivo durante un periodo de tiempo significativamente largo y eso perjudica gravemente tu capacidad para funcionar normalmente en la vida.

En ese momento, buscar ayuda profesional se convierte en una necesidad.

Si hace poco que has perdido a tu ser querido, no seas demasiado duro contigo mismo ni juzgues los sentimientos depresivos. Está bien e incluso es normal sentirse perdido en un laberinto de tristeza. Es posible que se cuestione el sentido y el propósito de su vida; todo esto es perfectamente normal.

Aceptación: Puede que nunca te sientas completamente bien con el hecho de que tu ser querido ya no esté en tu vida, pero empiezas a aceptar la realidad actual por lo que es. Puede que aún sientas un hueco en tu corazón y en tu vida que nadie puede llenar, pero estás preparado para empezar a avanzar en tu vida. Ya no estás luchando con, o tratando de escapar de la realidad de la situación.

Muchas veces las personas quieren seguir viviendo como lo hacían mientras su ser querido estaba en este mundo. Esto puede no ser viable y con el tiempo empiezan a aceptar que su mundo ha cambiado permanentemente y para siempre.

A través de la aceptación creciente, uno puede llegar a apreciar mucho más las bendiciones que todavía tiene en su vida y también por la presencia de otros seres queridos que todavía están alrededor.

Resumen del capítulo

1. No se puede estar verdaderamente vivo si se teme a la muerte. Del mismo modo, no puedes comprender y reconocer plenamente la profundidad de tu amor por alguien sin abrazar el dolor desgarrador que supone su pérdida.

2. Lo más importante es entender que el dolor es una respuesta natural a la pérdida. No es algo anómalo o desviado que deba evitarse a toda costa. Toda la naturaleza está impregnada de dualidad: Lo que nace debe acabar muriendo. Para apreciar la verdadera felicidad, debemos experimentar la tristeza. Para celebrar la vida, debemos permitirnos llorar la muerte.

3. Para empezar el proceso de curación, primero tienes que aceptar y abrazar cómo te sientes ahora mismo en lugar de intentar huir de ello. Está bien sentirse triste. Está bien sentir una sensación de desesperanza. Está bien no querer salir de la cama algunos días. Está bien desear que todo sea un mal sueño. No ignores cómo te sientes; acepta todas las emociones que surjan. Sólo asegúrate de que, al mismo tiempo, te esfuerzas por sanar y mejorar.

4. El objetivo no es dejar de sufrir, ya que eso sucederá por sí solo con el tiempo. Tu objetivo debe ser simplemente seguir avanzando.

5. La curación casi nunca es un proceso lineal. Un día puede parecer que el dolor ha disminuido y que tienes una sensación de normalidad. Al día siguiente, puede que te cueste salir de la cama. Tienes que aceptar tus sentimientos y emociones a medida que surgen.

6. El duelo no es una sola emoción, es un estado que se experimenta, que implica una amplia gama de emociones que deben sentirse al nivel más profundo posible. Con el tiempo, la tristeza puede transformarse en gratitud y alegría.

La intensidad de nuestro dolor puede ayudarnos a comprender la profundidad de nuestra capacidad de amar.

7. Rechazar la pena es un rechazo al amor mismo, porque la pena sólo surge cuando hay un amor profundo. Si has amado una vez, entonces puedes amar profundamente de nuevo. Si has sido feliz una vez, puedes volver a serlo. La pérdida de un ser querido no implica la pérdida del amor y la felicidad. Tu ser querido era un medio para hacer aflorar lo que ya está presente en ti.

8. El duelo ausente es un mecanismo de defensa que su cerebro emplea para protegerle de experimentar emociones intensamente negativas y difíciles. Con el tiempo, el duelo latente puede hacerse más evidente y palpable.

Sólo tienes que ser paciente contigo mismo y dejar que las cosas se desarrollen de forma natural.

9. El duelo retardado suele aparecer cuando se ha experimentado por primera vez el duelo ausente. De repente, en algún momento, te das cuenta de la magnitud y la gravedad de lo que ha ocurrido. Tu cerebro baja sus defensas y ya no te impide experimentar emociones intensamente difíciles y desafiantes.

10. Muchas personas sufren un duelo crónico. Les resulta imposible seguir adelante con su vida tras la pérdida de un ser querido. Esto puede implicar quedarse atrapado en un sentimiento de negación de lo ocurrido. Algunos pueden tener dificultades para funcionar normalmente en la vida.

11. Si sufre un duelo ausente, retardado y/o crónico, puede ser enormemente útil hablar con alguien de confianza o buscar ayuda profesional.

12. Las 5 etapas del duelo son: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Es importante tener en cuenta que pasar por las 5 Etapas del Duelo rara vez es un proceso lineal. Se puede pasar de una etapa a otra con frecuencia, en cuestión de días, horas o minutos.

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Entender cómo nos afecta el duelo

Somos seres complejos que experimentamos emociones complejas en nuestro día a día. El duelo es un estado complejo. No hay una forma correcta o incorrecta de hacer el duelo. Debemos permitir que siga su curso. La mayoría de las veces, el duelo nos permite enfrentarnos a fortalezas y debilidades ocultas que no sabíamos que poseíamos.

Por supuesto, cuando te encuentras con tus demonios internos, tienes dos opciones. Puedes dejar que te dominen o puedes utilizarlos para convertirte en una persona más fuerte y aún más maravillosa.

Reconocer los síntomas del duelo

Aunque los estilos individuales de afrontar el duelo pueden variar (trataremos este tema en detalle cuando lleguemos al capítulo 4), hay muchos síntomas que son comunes a la mayoría de las personas. La lista que figura a continuación no es exhaustiva, ya que no es posible incluir todos los síntomas del duelo que pueden sufrir las distintas personas. En cambio, me he centrado en elaborar una lista que incluye los síntomas más comunes. Así pues, ¡exploremos cuáles son!

1. Llorar: Te sientes vulnerable y emocional. Incluso un pequeño comentario puede desencadenar una fuerte respuesta emocional en ti. A menudo estás al borde de las lágrimas, especialmente cuando te recuerdan a tu ser querido fallecido.

2. Dolores de cabeza: Sufrí fuertes dolores de cabeza durante meses después de la muerte de mi hermana. Mi cabeza y la zona de los senos paranasales se sentían pesadas por todos los pensamientos incesantes y el llanto. Muchas personas con las que he trabajado también han mencionado cómo sus migrañas empeoraron mucho después de la muerte de un ser querido.

3. Dificultad para dormir/Insomnio: Conseguir una noche de sueño tranquilo se convierte en algo terriblemente esquivo cuando estás luchando por aceptar tu nueva realidad sin tu ser querido.

Es posible que te encuentres anhelando desesperadamente conciliar el sueño -tu cuerpo está demasiado cansado y agotado-pero no eres capaz de dormirte por nada del mundo.

4. Cuestionar el propósito de la vida: La pérdida de un ser querido puede sacudir por completo los cimientos de tu vida. Puedes empezar a cuestionarte por qué sigues aquí cuando tu ser querido se ha ido. Sé que para mí una de las mayores preguntas era por qué las personas llegan a nuestras vidas sólo para irse en un momento determinado. La muerte también nos enfrenta a la naturaleza temporal de la vida y de todas las experiencias humanas. Si nos dejamos llevar por la desesperación, todo puede empezar a parecer sin sentido. Pero entonces, la vida no consiste en encontrar un sentido - se trata de dar un sentido a lo que tienes y a lo que quieres hacer de ti mismo y de tu vida.

5. Cuestionar sus creencias espirituales/religiosas (por ejemplo, su creencia en Dios): La pérdida de un ser querido puede hacer que te sientas enfadado con Dios o con cualquier poder superior en el que creas. Puede hacer tambalear los cimientos de sus creencias religiosas y espirituales al aceptar la inevitabilidad de la muerte. Sin embargo, aferrarse a tu camino religioso/espiritual te servirá a largo plazo. Las personas con una práctica religiosa o espiritual se sienten menos solas y abrumadas por las circunstancias difíciles de la vida.

Incluso si no te consideras religioso o espiritual, puedes beneficiarte de prácticas como la meditación, las afirmaciones, los conjuros y otras similares.

6. Sentimientos de desapego: Ante una pérdida que altera la vida, puedes sentirte completamente perdido y alejado de todos o de todo. Está bien sentirse así y esto no te convierte en una mala persona de ninguna manera. En realidad, es la forma que tiene tu cerebro de protegerte de sentir más emociones negativas de las que eres capaz de manejar. No te preocupes, no durará para siempre. Sigue avanzando y muéstrate a ti mismo y a los que más te importan. No permitas que este sentimiento de desapego te haga abandonar tus responsabilidades. Por supuesto, si te sientes abrumado por tus responsabilidades en este momento, habla con alguien que pueda compartir la carga contigo. Muchas veces no recibimos la ayuda que deseamos simplemente porque no la pedimos. La mayoría de las veces, a nuestros seres queridos les gustaría mucho ayudarnos, pero puede que no tengan ni idea de cómo hacerlo.