Cuida tu atención E-Book

Verena Steiner

• Herausgeber: Plataforma
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch

Seitenzahl: 59

Veröffentlichungsjahr: 2021

Beschreibung

La atención es necesaria para obtener buenos resultados. Sin embargo, el ajetreo de la vida cotidiana supone un obstáculo para nuestra capacidad de concentrarnos plenamente en una tarea. Verena Steiner nos muestra con brevedad y precisión cómo podemos mejorar nuestra capacidad de concentración. Sus propuestas son de rápida aplicación, prácticas y de eficacia demostrada. Edición actualizada de un pequeño manual de gran utilidad para todos aquellos que deseen o necesiten mejorar su capacidad de atención, así como trabajar y aprender con mayor eficacia.

Leseprobe

Cuida tu atención

Las estrategias más efectivas para el estudio y el día a día profesional

Verena Steiner

Traducción de Eva Nieto

Título original: Sich besser konzentrieren heißt... Die wirksamsten Strategien für Studium und Berufsalltag

Originalmente publicado en alemán, en 2006, por Pendo Verlag, Múnich y Zúrich.

Edición revisada de Concentrarse mejor, también publicada por Plataforma Editorial en septiembre de 2012

© Pendo Verlag GmbH & Co. KG

München und Zürich 2006

© de la traducción, Eva Nieto Silva, 2012

© de la presente edición, Plataforma Editorial, 2020

c/ Muntaner, 269, entlo. 1ª – 08021 Barcelona

Tel.: [phone]

www.plataformaeditorial.com

[email protected]

ISBN: 978-84-18285-58-5

Realización de cubierta y fotocomposición: Grafime

Reservados todos los derechos. Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo públicos. Si necesita fotocopiar o reproducir algún fragmento de esta obra, diríjase al editor o a CEDRO (www.cedro.org).

Índice

Introducción1. Aplicarse por completo a un solo tema2. Alcanzar el sosiego interior3. Procurarse sosiego exterior4. No dejarse interrumpir5. Poder estar a solas con uno mismo6. Hacer una cosa después de otra7. Mantener la cabeza fría8. Organizarse de forma inteligente9. Aprovechar el primetime10. Condicionarse con sensatez11. Entablar relación con el tema12. Fijar un objetivo exigente a corto plazo13. Prepararse por medio de la visualización14. Comenzar con un impulso interior15. Desarrollar perseverancia16. Mantener flexible la mente17. Permitirse una pausa a tiempo18. Experimentar el flowBibliografíaAgradecimientos

Introducción

¿Qué significa concentrarse? ¿Qué significa concentrarse mejor? ¿Por qué es tan importante la concentración?

Expresado en pocas palabras, concentrarse es reunirse con uno mismo y, por un instante, orientar la atención de forma intencionada hacia un tema, ligarse a él e ignorar todo lo demás.

La concentración es, sobre todo, una cuestión de adiestramiento mental. El budismo compara una inteligencia poco entrenada con un mono excitado que grita y salta de rama en rama. ¿Cómo se puede adiestrar a ese mono para que solo salte en la dirección que nosotros queramos? En ocasiones la falta de concentración no es nada más que una mala costumbre y es posible ejercitarnos para conseguir un comportamiento mejor. Sin embargo, no siempre disponemos de las herramientas o los conocimientos necesarios. Además, a menudo nosotros mismos nos fijamos unas exigencias excesivas para conseguir esa concentración. Pensamos que no podemos permitirnos el lujo de hacer una pequeña pausa o que deberíamos poder concentrarnos por completo en el constante ajetreo existente en un despacho compartido con varias personas.

Si analizamos con detenimiento las situaciones en las que es necesaria la concentración, y lo hacemos con el mismo sistema que emplearía un investigador behaviorista (conductista), de una forma totalmente neutral y sin valoraciones previas, reconoceríamos de inmediato las causas que nos impiden centrarnos en los temas. En el libro que tienes en las manos encontrarás abundante información, así como una amplia selección de métodos y técnicas útiles que te ayudarán en tu proceso de optimización. Elige aquellas propuestas que mejor se ajusten a tus necesidades. No importa por dónde empieces, lo fundamental es que tú hagas algo en lo que se refiere a la concentración, que es un fenómeno complejo cuyo perfeccionamiento puede provocar efectos positivos en un extremo diametralmente opuesto. Es necesario observar con curiosidad y paciencia, experimentar y optimizar con entusiasmo y, sobre todo, dejarse sorprender.

En el primer capítulo he pretendido poner de relieve un modelo de lo que es la concentración y su mejora. En los capítulos 2 a 10 se examinan las condiciones previas tanto internas como externas, es decir, los factores que pueden ser útiles o perjudiciales para la concentración. En los capítulos 11 a 13 se muestra la forma en que podemos prepararnos cuando hay que concentrarse en un determinado asunto. El capítulo 14 está dedicado al impulso interior que es necesario aplicar para realizar tareas que precisan gran concentración. Luego viene la perseverancia, el mantenimiento de la agilidad mental y el aprovechamiento de las pausas para las discusiones. Cuanto más entrenado tengas tu intelecto, en más ocasiones podrás experimentar la hermosa y profunda sensación liberadora que aporta el flow (ver capítulo 18), que es una recompensa a todos los esfuerzos anteriores.

Poder concentrarse es algo muy hermoso. ¡Desarrolla tus capacidades y no pierdas la concentración: merece la pena!

VERENA STEINER

1.Aplicarse por completo a un solo tema

Da igual que sean tres minutos, media hora o tres días: concentrarse significa aplicarse por completo a un solo tema. Aparta de la mente las charlas recientes que hayas mantenido, no estés pendiente de las conversaciones telefónicas de los colegas y no permitas que te distraiga ningún otro asunto que tengas entre manos. Has de tener presente tan solo el instante actual y volcarte por completo y sin reservas en lo que te ocupa.

Es cierto que con frecuencia existen otros temas más atractivos e incluso urgentes, pero el arte de la concentración consiste en ignorar de forma transitoria todo lo demás y volcarse por entero en un solo asunto. Debes actuar como si no tuvieras otra cosa que hacer. Sumergirte mentalmente, en lugar de mantenerte en la superficie.

¿Por qué un solo asunto? Nuestra atención está limitada de una forma muy estricta, y eso significa que el cerebro puede recibir y procesar muy poca información de una sola vez. Si esa información procede de fuentes distintas, nos llevará a un estado de sobrecarga cognitiva.

La memoria a corto plazo no puede asimilar todo y tiende a olvidar de inmediato muchas cosas, lo que provoca frecuentes errores. Por tanto, debes intentar enfocar tu atención por completo a un solo tema, aunque solo lo hagas durante unos pocos minutos.

Para aprender a dedicarte por completo a un solo tema, debes:

Ver en qué obligaciones diarias has estado poco concentrado.Convertir una de esas obligaciones en objeto de ejercicio o práctica diaria.Acometer tus obligaciones con plena consciencia y una actitud positiva.Conceder la máxima importancia al tema que te ocupa, por sencillo que lo encuentres.Intentar realizar el trabajo de la mejor y más eficiente forma posible, como si se tratara de un examen que fuera a ser sometido a calificación.Valorar tu concentración en la gestión de la tarea en función de una escala que vaya del 1 (insuficiente) al 7 (sobresaliente); anota el resultado en tu agenda e incluye la fecha y las eventuales observaciones que hayas percibido.