Das 5-Minuten-Trampolin-Training E-Book

Manuel Eckardt

• Herausgeber: Humboldt
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2017

Seitenzahl: 190

Beschreibung

Ihr Trampolintraining mit interaktivem Personal Coach Trampolin – ein Kinderspielgerät? Weit gefehlt! Die Schwingungen, die ein Mini-Trampolin erzeugt, haben fantastische Auswirkungen auf Körper und Seele. Schon fünf Minuten regelmäßiges Schwingen sorgt für spürbare Effekte: Jeder Muskel, jede Sehne und jede Zelle wird bewegt und aktiviert. Schwingen verlangsamt den Alterungsprozess und stärkt das Herz. Auch Knochen werden wieder vermehrt durchblutet und aufgebaut. Vom Trampolintraining profitieren nicht nur Gleichgewichtssinn, Ausdauer und Beweglichkeit spürbar. Die Schwingübungen haben nachweislich positive Wirkung: Für mehr Wohlbefinden, Energie und Zufriedenheit. Das 5-Minuten-Trampolin-Training – mehr als ein Trainingsbuch: - Leichte Übungen mit Sofortwirkung: Das 5-Minuten-Programm kann von jedem durchgeführt werden - Mit großem bebilderten Übungsteil, kostenloser Trainings-App und kostenlosem Online-Video-Coaching. - Manuel Eckardt steht den Lesern während der Zeit des Trainings zur Seite und beantwortet Fragen zu Übungen und zur Ernährung. - Der erste Ratgeber zum Thema hochelastisches Schwingen und dessen Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele.

Leseprobe

Bevor Sie starten: So funktionieren Buch und Video-Kurs

Meine Übungen und Tipps können von allen durchgeführt werden, die Gleichgewichtssinn, Ausdauer und Beweglichkeit trainieren wollen und die sich einfach spürbar besser fühlen möchten – und das in nur fünf Minuten am Tag. Dem Programm habe ich den Namen „Give me five!“ gegeben: Geben Sie mir fünf Minuten Ihrer Zeit, und ich zeige Ihnen, was Sie für sich und Ihre Gesundheit tun können. Alle Übungen sind einfach und effektiv, getreu der KUSS-Formel „Kurz und sehr simpel“. Sie können die Übungen anhand der Abbildungen in diesem Buch durchführen oder sich das kostenlose Video-Coaching im Internet oder als App anschauen und mitmachen. Das Video-Coaching habe ich speziell für die Leser dieses Buches entwickelt, es enthält Videos für jeden Tag und jede Übung dieses Programms. Loggen Sie sich auf meiner Seite www.give-me-five.tv ein und machen Sie am Handy, PC, Tablet oder Fernsehgerät mit mir die Übungen. Ergänzt wird das Ganze mit vielen Informationen über unseren Körper und eine ausgewogene, alltagstaugliche Ernährung. Vier Wochen begleite ich Sie als Ihr Personal Coach und stehe Ihnen jederzeit mit Rat und Tat zur Seite. Bei Fragen zu Training, Übungen oder Ernährung schreiben Sie mir eine E-Mail ([email protected]) oder chatten Sie auf www.give-me-five.tv mit mir.

Scannen Sie diesen QR-Code mit Ihrer Handyoder Tablet-Kamera. Sie werden direkt auf www.give-me-five.tv geleitet.

6VORWORT

9DAS MINI-TRAMPOLIN – MEHR ALS EIN SPORTGERÄT

10Warum das Mini-Trampolin besonders ist

11Was macht ein gutes Mini-Trampolin aus?

11Stahlfedergeräte

12Gummi-Seilring-Trampoline

13Das bellicon

15Einfach schwerelos

15Den Körper ins Gleichgewicht schwingen

17Der Schwamm-Effekt

19UNSER KÖRPER – EIN KOMPLEXES SYSTEM

20Die Zellen – unser Grundbaustein

20Gesunde Zellen – gesundes Leben

21Der Alterungsprozess – wenn die Nährstoffspeicher leer sind

23Aktivieren Sie Ihre Zellen!

25So verwertet der Körper Nährstoffe

26Zellen brauchen Nährstoffe, Sauerstoff und Bewegung

27Unser Motor: Das Herz-Kreislauf-System

28Was kann ich für mein Herz tun?

29Weniger (Anstrengung) ist mehr

30Was Muskeln brauchen

32Wie entsteht Muskelkater?

33Wie man Herz und Kreislauf trainieren kann

35Regenerationstraining

34Fettstoffwechseltraining

37Herz-Kreislauf- oder Fitnesstraining

38Intervalltraining

39Wasser – warum es so wichtig ist

40Wie viel sollte man trinken?

42Wie Ihr Körper vom Trampolin profitiert

42Die Hormone

44Die Blutgefäße

45Die Verdauung

47Der Beckenboden

48Die Muskeln

50Die Bandscheiben

53ERNÄHRUNG – OHNE GEHT NICHT(S)

54Makronährstoffe

54Eiweiß – Muskel- und Zellschutz

57Kohlenhydrate – Brennstoff des Motors

60Fette – nützlicher, als man denkt

61Lernen Sie dazu!

62Mikronährstoffe

63Vitamin C

64Die B-Vitamine

64Vitamin D

65Mineralien

67Ausgewogenheit zählt

69BEVOR SIE ANFANGEN

70Wer darf, wer darf nicht?

71Wenn Sie bereits Sport treiben

72Weniger ist mehr

73Schwingen, nicht hüpfen!

74Barfuß oder mit Socken?

74Dos and Don’ts

77Kurzatmig? Nein danke!

78Stress reduzieren

78Testen Sie sich!

78Der Stress-Test

80Der Reset-Test

81Der Lymph-Test

82Der Stand-Test

83Der Muskel-Test

84Der Ausdauer-Test

84Der Herz-Kreislauf-Test

87DAS TRAININGSPROGRAMM

88Das Coaching: im Buch, mobil und online

89Der Aufbau des Trainings

VORWORT

Liebe Leserin, lieber Leser,

wenn Sie das Geheimnis ewiger Jugend kennen würden, würden Sie es dann verraten? Ich kann Ihnen sagen, Sie könnten es in die Welt hinausposaunen – aber es würde nichts nützen! Warum? Weil Ihnen niemand glauben würde. Diese Erfahrung mache ich schon seit vielen Jahren: Man kann Menschen die Lösung für viele Probleme an die Hand geben, aber sie glauben es erstmal nicht: Weil sie nicht glauben können, dass es so einfach ist. Genauso verhält es sich mit dem Mini-Trampolin.

Erwachsene Menschen, die das Wort Trampolin hören, denken an ein Kindergerät, das zum Hüpfen gedacht ist. Natürlich können auch Kinder auf das Gerät. Dieses Buch widmet sich aber nicht den handelsüblichen Trampolinen, die in vielen Gärten stehen oder die man günstig im Internet erstehen kann. Hier geht es um ein medizinisch-therapeutisches Gerät, das quasi eine Wunderwaffe gegen alle Krankheiten und für eine optimale Gesundheit ist.

Doch in meinem Buch geht es nicht um Wunder, sondern es geht um Wissenschaft. Ich werde Ihnen aufzeigen, warum das Schwingen auf dem Mini-Trampolin so gut für uns ist. Am Ende dieses Buches wissen Sie mehr über Ihren Körper: Sie werden wissen, warum er Sie manchmal ärgert und was Sie dafür tun können, damit es Ihnen besser geht und Sie Ihre Gesundheit bis ins hohe Alter erhalten können.

Alle Ergebnisse, zu denen ich in den letzten Jahren intensiver Forschung gekommen bin, lassen nur einen Schluss zu: Es ist möglich, lange jung zu bleiben. Dabei hilft Ihnen das Schwingen auf dem Trampolin.

Den Körper und alles, was zu seinem reibungslosen Funktionieren beiträgt, zu verstehen, ist viel einfacher, als die meisten von uns denken. Wissenschaftler sind es gewohnt, komplexe Zusammenhänge zu erfassen, zu verstehen und genauso wiederzugeben: nämlich komplex. Das mache ich hier nicht. Ich erkläre Ihnen Zusammenhänge aus der Biochemie und der Biophysik einfach und verständlich. Das habe ich in über 16 Jahren Lehre als Wirtschaftswissenschaftler an einer Universität gelernt: komplexe Sachverhalte einfach und verständlich rüberzubringen. Es geht darum zu verstehen, wie nicht nur Sie selbst, sondern alle Ihre Zellen schwingen können und was Sie davon haben. Dieses Wissen über Ihren Körper wird Sie und Ihre Einstellung verändern.

Was ich Ihnen hier schildere, ist kein Trend. Das, was Sie aktuell im Internet und TV verfolgen können, dass nämlich Menschen mit Schuhen auf einem Trampolin herumhüpfen, ist ein Trend, der sich wieder legen wird. Denn man wird merken, dass das weder für die Gesundheit noch für die Fitness förderlich ist.

Apropos hüpfen: Wir hüpfen nicht, und wenn ich von Trampolin spreche, dann rede ich von Schwingen oder Gleiten. Darauf lege ich sehr viel Wert, weil gerade erwachsene Menschen beim Wort „hüpfen“ immer gleich an ihre Gelenke denken und damit an ihr Alter und an ihren Rücken. Das führt zu unangenehmen Bildern im Kopf – dabei ist es gerade das, was das Training auf dem hochelastischen Mini-Trampolin ausmacht: ein Training, das die Gelenke nicht belastet, sondern sie schonend trainiert.

Sie erhalten mit diesem Buch einen Leitfaden zu mehr Gesundheit, Fitness, Wohlbefinden und Lebensqualität, denn das ist es, worauf es ankommt: Lebensqualität. Was nutzt uns unser Geld, wenn wir nicht mehr in der Lage sind, uns selbst die Schuhe zuzubinden? Was nutzt uns ein schönes Haus, wenn wir nicht in der Lage sind, die Treppen hinaufzusteigen?

An dieser Stelle möchte ich das Besondere an diesem Buch hervorheben. Dieses Buch ist interaktiv. Ich schreibe hier nicht nur diesen Text auf, damit Sie ihn lesen, sondern ich stehe Ihnen auch ab sofort mit Rat und Tat zur Verfügung. Wer meine anderen Bücher kennt, weiß bereits, dass ich zu jedem Buch ein kostenloses Online-Coaching anbiete, in dem ich mit Ihnen trainiere und Sie coache. Das Online-Coaching finden Sie unter www.give-me-five.tv. Dort wählen Sie einfach „Trampolin-Coach“, und dann bin ich mit tollen Trainingsvideos und Informationsvideos für Sie da.

Die Trainingsvideos sind nicht nur zum Anschauen, sondern zum Mitmachen gedacht. Zusätzlich biete ich Ihnen eine kostenlose App, die Sie sich auf Ihr Mobilgerät laden können. So haben Sie das Training und die Infovideos immer dabei. Die Leser meiner anderen Bücher kennen das schon und wissen, dass ich zu meinem Wort stehe und tatsächlich für Sie da bin und Ihre Fragen beantworte.

So, los geht’s! Lassen Sie sich von mir auf der schwerelosen Reise in und durch Ihren Körper begeistern, von der Einfachheit des Schwingens und der Einfachheit Ihres Körpers. Ich wünsche Ihnen Spaß beim Lesen und Erleben – denn dafür habe ich das Buch geschrieben und das Coaching entwickelt: zum Mitmachen!

Herzlichst Ihr

Manuel Eckardt

DAS MINI-TRAMPOLIN – MEHR ALS EIN SPORTGERÄT

Trampolin ist nicht gleich Trampolin. Was das Besondere daran ist, welche Arten von Trainingsgeräten es gibt und was das richtige Mini-Trampolin für Ihre Gesundheit leisten kann, erfahren Sie in diesem Kapitel. Schwingen Sie los!

Warum das Mini-Trampolin besonders ist

Sie kennen das bestimmt: Man kauft sich ein Trainingsgerät für zuhause, weil man etwas für sich tun will, und fängt hochmotiviert damit an. Nach kurzer Zeit knarrt das Gerät, irgendetwas hakt oder macht komische Geräusche. Oder der Körper zeigt auf einmal irgendwelche Reaktionen, von denen man nicht genau weiß, woher sie kommen. Oder die Motivation geht flöten, weil das Training langweilig ist. Oder es fehlt die Zeit oder die Geduld, man ist frustriert, weil es nun doch nicht das Richtige ist, und schon landet das neue Gerät hinterm Schrank oder im Keller.

Warum also jetzt ein Mini-Trampolin für zuhause? Besteht da nicht auch die Gefahr, dass das im Keller oder bei eBay landet? Weder das eine noch das andere wird geschehen. Sie werden das Gerät ein Leben lang nutzen und lieben. Denn die Suchtgefahr ist groß, und schon beim ersten Schwung werden Sie begeistert sein und feststellen, dass das etwas ganz anderes ist als ein Hometrainer, Stepper oder Walker.

Sollten Sie sich nun fragen, ob ein Mini-Trampolin überhaupt für Sie geeignet ist, möchte ich Ihnen sagen: Es ist für jeden geeignet. Bis auf ein paar kleine Ausnahmen, die Sie auf S. 92 nachlesen. Es gibt aber nur sehr wenige Gegenanzeigen, bei denen ich persönlich das Mini-Trampolin nicht einsetzen würde.

Warum ich davon überzeugt bin, dass dieses Trainingsgerät nicht in Ihrer Rumpelkammer verstauben wird? Weil es einfach ist und Sie nicht mehr loslassen wird. Das Mini-Trampolin lässt uns unser Gewicht vergessen, es lässt uns schwerelos werden. Es lässt uns entspannen und abschalten, und das von der ersten Sekunde an, die wir auf der Matte stehen und die Schwingung spüren. Es gibt kein Gerät auf dieser Welt, das dieses Gefühl erzeugt: dieses Gefühl, dass Gewicht und Gesundheitszustand absolut egal sind und es einem einfach nur gut geht.

Vergleichen Sie es mit einem Fahrrad-Ergometer oder mit einem normalen Laufband. Beides lässt uns beim Benutzen sofort unser Gewicht und unseren Fitnesszustand spüren: Beim Rad merken wir unser Gewicht auf dem Sitz, beim Laufen merken wir jeden Schritt in unseren Füßen und im Rücken. Kurz, wir spüren, welche Auswirkungen die Schwerkraft auf uns hat. Das gilt auch für alle anderen Trainingsgeräte auf dieser Welt: Wir spüren immer sofort unser Gewicht und werden dadurch jedes Mal mit unserem Gesundheitszustand und Fitnessgrad konfrontiert, da wir ja unser Gewicht erst einmal in Bewegung bringen müssen. Und genau das ist hier der Unterschied. Es ist völlig egal, wie schwer Sie sind oder wie fit oder wie alt. Die Effekte des Schwingens sind bei allen Menschen gleich, und jeder kann das Gefühl der Schwerelosigkeit erfahren, indem er sich einfach nur daraufstellt und anfängt zu schwingen – und ich meine hier nicht hüpfen!

Was ist der Unterschied zwischen hüpfen und schwingen? Beim Schwingen verlassen die Füße die Matte nicht und Sie haben immer Kontakt zum Gerät. Natürlich werden wir auch Übungen machen, bei denen wir den Mattenkontakt lösen, aber erst, wenn Sie sich sicher fühlen – und das ist immer nur eine Option und kein Muss. Alles, was ich Ihnen in diesem Buch beschreibe, funktioniert auch, ohne dass Sie die Füße von der Matte lösen.

Was macht ein gutes Mini-Trampolin aus?

Ein Trampolin besteht aus drei wesentlichen Elementen:

• einem Stahlrahmen auf Standfüßen,

• einem Schwungtuch oder einer Schwungmatte, die mit

• Stahlfedern oder Gummi-Seilringen

am Rahmen befestigt wird, so dass das Tuch bzw. die Matte leicht nachgibt und eine Schwingung zulässt, wenn man sich daraufstellt.

In der Regel sind Trampoline rund. Es gibt auch eckige Trampoline, von denen ich aber abrate, da diese ein Ungleichgewicht erzeugen und keine harmonische Schwingung zulassen, weil die Kraftverteilung auf der Matte nicht gleichförmig erfolgt. Dies merkt man erst, wenn man das Gerät längere Zeit nutzt.

Mini-Trampolin ist nicht gleich Mini-Trampolin, daher sollten Sie sich die Unterschiede bewusst machen. Wer am falschen Ende spart, kauft meist zweimal und hat am Ende mehr ausgegeben als notwendig. Im Folgenden beschreibe ich Ihnen in einem unabhängigen Vergleich die verschiedenen Modelle.

Stahlfedergeräte

Die verbreiteteste Form der Mini-Trampoline sind Stahlfedergeräte. Hier wird die Schwungmatte durch kleine Stahlfedern am Rahmen gehalten. Dazu müssen Sie Folgendes wissen: Stahl hat nur einen geringen Ausdehnungskoeffizienten. Das bedeutet, dass sich Stahl nur bis zu einem gewissen Punkt dehnt und dann abrupt stoppt. Dieses Stoppen erzeugt einen kleinen Schlag beim Eintauchen der Füße in die Matte. Das ist so, als würden Sie auf dem normalen Fußboden springen, mit dem Unterschied, dass Sie hier nur mit einer bestimmten Kraft wieder auf dem Boden aufkommen, der sogenannten g-Kraft, die von der Erdanziehungskraft bedingt wird.

Wenn Sie also auf dem normalen Fußboden springen, kommen Sie mit 1 g („g“ als Einheit der Erdbeschleunigung, nicht zu verwechseln mit Gramm!) wieder auf dem Boden auf, das heißt, mit Ihrem ganzen Körpergewicht. Wenn Sie aber durch das Trampolin nach oben beschleunigt werden und dann auf der Matte aufkommen und durch den sogenannten Endanschlag der Stahlfedern abrupt gestoppt werden, wirkt eine viel größere g-Kraft auf Sie und Ihre Gelenke ein. Das kann bis zum Vierfachen Ihres Gewichts gehen, abhängig von Ihrer Schwunghöhe und der Intensität. Was dann dazu führt, dass Sie nach kurzer Zeit des Schwingens wegen Kopfschmerzen oder Gelenkschmerzen aufhören müssen. Muskeln verkrampfen, Gelenke bekommen unsanfte Schläge, und der Körper zieht sich unsanft zusammen. Warum sind die Stahlfedergeräte dann so beliebt? Die Antwort ist einfach: weil sie billig sind.

Jetzt fragen Sie sich bestimmt, warum Kinder-Trampoline und Garten-Trampoline Stahlfedergeräte sind und Kinder den ganzen Tag darauf herumhüpfen können, ohne derartige Beschwerden zu erleiden. Der Grund: Kinder sind in der Regel viel leichter als Erwachsene. Sie bringen durch das Hüpfen und Schwingen die Stahlfeder nicht bis zu ihrem Endanschlag. Sollte es ihnen doch gelingen, dann haben Kinder den Vorteil, dass sie noch sehr weiche Knochen und Gelenke besitzen, die den Aufprall absorbieren.

Ich möchte betonen, dass alles, was Sie hier in diesem Buch lesen, nicht mit einem Stahlfedergerät möglich ist.

Gummi-Seilring-Trampoline

Da Sie nun wissen, dass Stahl nicht die Lösung für eine harmonische Schwingung ist, kommen wir zu einem elastischen Material. Hier hat sich Gummi etabliert. Gummi ist nicht gleich Gummi und jedes Material hat einen anderen Ausdehnungskoeffizienten. Es gibt Gummiseile, die sehr stark sind, die sich nur wenig ausdehnen und die sehr schwer zum Schwingen zu bringen sind. Es gibt Gummiseile, die sehr weich sind, damit schwingt man schnell durch und kommt auf dem Boden an. Sie sehen, es ist nicht so einfach. Auch hier macht die Qualität den Unterschied. Man unterscheidet auch, ob es sich um ein einzelnes Gummiseil handelt oder ob es mehrere sind.

Ein-Seil-Mini-Trampoline

Wie kann man sich ein Ein-Seil-Trampolin vorstellen? Man nutzt ein sehr langes Gummiseil und zieht es abwechselnd durch die Matte und um den Rahmen, bis man einmal rum ist. Dann sollte die Matte in der Mitte justiert sein und eine harmonische Schwingung erzeugen. Nur leider verschiebt sie sich gern mal während des Schwingens, und das führt zu einer sehr unharmonischen Schwingung. Aber nicht nur das, es führt auch zu einem unangenehmen Gefühl beim Schwingen, weil man immer spürt, dass die Matte nicht zentrisch im Gerät sitzt. Der Körper muss das dann ausgleichen. Sie können sich bestimmt den Spaß vorstellen, den man beim Schwingen hat, wenn man immer das Gefühl hat, „unrund“ zu schwingen.

Die Abnutzung des einen Seils ist sehr stark und es leiert sehr schnell aus. Sie müssen den Seilring also recht häufig wechseln, wenn Sie das Gerät richtig einsetzen möchten. Warum sind diese Geräte trotzdem auf dem Markt und warum kaufen Menschen sie? Auch hier ist es der Preis, der den Unterschied macht. Diese Geräte sind günstiger und versprechen die gleichen Vorteile wie Qualitätsprodukte, und oft kennen Verkäufer oder Händler den Unterschied nicht. Da mache ich niemandem einen Vorwurf, denn das ist Erfahrungssache. Außerdem versuchen wir Menschen immer und überall zu sparen und trotzdem das Beste herauszuholen. Das ist auch völlig okay und verständlich, aber auch hier gilt wie bei den Stahlfedergeräten: Wer an der falschen Stelle spart, gibt am Ende das Geld zweimal aus.

Mehr-Seil-Mini-Trampoline

Einige Hersteller haben erkannt, dass es sinnvoll ist, die Matte mit mehreren Seilringen im Rahmen festzuspannen. Hier möchte ich noch einmal auf die Qualität und die Stärke der Ringe hinweisen: Nicht jedes Gummiseil dehnt sich gleich und erzeugt eine geeignete Schwingung. Dazu kommt die Aufhängung: Es ist wichtig, dass die Aufhängung, also der Punkt, wo die Matte mit dem Gummiseil am Rahmen befestigt wird, stabil und haltbar ist.

Es ist auch wichtig, in welchem Abstand die Aufhängungen angebracht sind, damit die Matte immer genau zentrisch im Rahmen gespannt ist, und zwar wegen der Sturzgefahr und der Gleichgewichtsverteilung. Ist die Matte nicht zentrisch im Rahmen verankert, kommt es zu Fehlbelastungen beim Schwingen, was unbedingt vermieden werden sollte. Das Schwingen sollte immer gleichmäßig erfolgen.

Das bellicon

Ich habe alle Mini-Trampoline auf dem Markt getestet und alles auf ihnen ausprobiert: Habe sie auf Standfestigkeit, Zugfestigkeit und Nutzbarkeit geprüft, aber kaum eines hat meinen hohen Anforderungen standgehalten. Zu denen, die mich überzeugt haben, gehört das Mini-Trampolin von bellicon. Diese Firma hat bei der Entwicklung und Konzeption einen extrem guten Job gemacht und erfüllt alle Standards und Anforderungen, um eine harmonische, hochelastische Schwingung zu erzeugen, die wir für all die Effekt, die ich Ihnen noch aufzeigen möchte, brauchen.

Was macht das bellicon so besonders? Die Gummiqualität, der Aufhängungsmechanismus und die Standfestigkeit des Gerätes sowie die Zentrierbarkeit der Matte sind für mich hier perfekt gelöst. Es hat eine angenehme Schwungmatte und eine Einzel-Seilring-Aufhängung, die dafür sorgt, dass die Matte immer zentrisch im Gerät bleibt. Die Seilringe können individuell auf Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Es ist extrem stabil und kann für alle Formen des Schwingens genutzt werden. Die Standfestigkeit der Seilringe ist extrem hoch, und bei guter Nutzung und Pflege halten diese Gummi-Seilringe sehr lange. Sie können kinderleicht und sehr schnell ausgetauscht werden, wenn dies mal erforderlich sein sollte. Erfahrungsgemäß empfiehlt sich nach ca. zwei bis zweieinhalb Jahren ein neuer Seilring-Satz. Den Seilring-Satz kann man in zwei Minuten austauschen.

Die Seilringe sind hochelastisch und können sich bis zum Vierfachen ihrer Länge ausdehnen. Sie werden den Endpunkt der Ausdehnung also nie erreichen und bleiben somit immer in einer harmonischen Schwingung, ohne abruptes Stoppen. Sie werden immer wieder von allein nach oben geschwungen, ohne selbst viel Kraft einsetzen zu müssen, sondern nur durch leichtes Schwingen auf der Matte.

Es ist für mich das beste Trainingsgerät dieser Welt, weil es neben den ganzen gesundheitlichen Vorteilen, von denen ich Ihnen im Laufe des Buches berichten werde, auch noch unendlich viel Spaß bringt. Jeder kann auf diesem Mini-Trampolin schwingen, egal wie alt oder wie fit er ist, und das macht es meiner Ansicht nach zu dem am besten geeigneten Trampolin.

Tipp: Ihr Trampolin sollte mindestens 125 cm im Durchmesser haben, damit Sie alle Übungen und Effekte des Schwingens erleben können. Es gibt selbstverständlich kleinere Geräte, die ich aber nur empfehlen würde, wenn Sie wirklich nur wenig Platz haben.

Einfach schwerelos

Das Prinzip des Schwingens ist sehr einfach erklärt. Es geht um reine Physik! Wir wissen von Raumfahrtexperten und vor allem aus der praktischen Erfahrung von Astronauten, dass sich Körper in der Schwerelosigkeit ausdehnen – ganz einfach deshalb, weil auf der Wirbelsäule kein Druck mehr lastet. So ähnlich ist es auch auf dem Mini-Trampolin. Wir bewegen uns aufwärts, weg vom Boden und der Schwerkraft, aber kurz bevor wir uns wieder abwärts bewegen, sind wir für den Bruchteil einer Sekunde schwerelos. Das ist zwar nicht so lange wie bei einem Raumflug, aber immerhin etwas. Wenn wir wieder auf der Matte ankommen, werden wir harmonisch und sanft abgebremst. Auch das ist Physik: Die sogenannte Bremskraft sorgt dafür, dass sich unser Körper wieder zusammenzieht. Genau diese beiden Prinzipien sind es, die aus dem Schwingen auf dem Trampolin etwas Besonderes machen: Ausdehnen und Zusammenziehen – einfache, physikalische Prinzipien. Unser Körper dehnt sich aus und zieht sich zusammen, und das alles ohne negative Effekte auf unsere Gelenke.

Den Körper ins Gleichgewicht schwingen

Sie können sich das besser vorstellen, wenn Sie sich irgendwo am Körper anfassen, während Sie schwingen. Sie werden spüren, wie Muskeln sich ausdehnen und wieder zusammenziehen. Es fühlt sich wie ein Pumpen in der Muskulatur an. Und das, was Sie dort spüren, geschieht nicht nur in den Muskeln bzw. in der Muskelebene, sondern auch im Bindegewebe, es geschieht in der Lunge, im Herzen, in den Organen, im Gehirn. Es geschieht in jeder Zelle des Körpers. In jeder Zelle, und dies kann ich nicht oft genug sagen, denn welche Sportart oder welches Gerät kennen Sie, das so ein ultimatives Zelltraining darstellt? Ich kenne keine andere Sportart, die alle Zellen trainiert.

Das Schwingen auf dem hochelastischen Mini-Trampolin trainiert also jede Zelle in unserem Körper, und das sind bekanntermaßen weit über 100 Billionen, oder anders ausgedrückt 1014, eine Zehn mit 14 Nullen! Das liest sich nicht nur unglaublich, es ist unglaublich. Sie werden sehr bald ein Kribbeln unter der Haut spüren, das bei etwas intensiverem Schwingen entsteht, aber bitte keine Angst, das ist nur, weil jede Zelle mit Sauerstoff angereichert wird. Wie das geschieht, schildere ich Ihnen jetzt.

Stellen Sie sich auf Ihr Gerät. Einfach nur stehen und Ihre Mitte, Ihr Gleichgewicht finden. Lassen Sie die Arme locker hängen. Nehmen Sie dann mit dem Daumen und dem Zeigefinger der rechten Hand den linken Bizeps (siehe Abb.). Drücken Sie leicht den Bizeps zwischen Ihren Fingern und fangen Sie dann an zu schwingen. Sie werden merken, dass der Bizeps anfängt zu „pumpen“. Er spannt sich an und löst sich wieder.

Das ist etwas ganz Besonderes, denn wer sich auskennt, der weiß, dass der Bizeps ein Zugmuskel ist. Er spannt sich nur an, wenn Sie den Arm beugen. Jetzt tut er das, aber im ausgestreckten Zustand und nur durch das Schwingen.

Noch ein Beispiel gefällig? Bleiben Sie wieder ruhig stehen. Strecken Sie bitte den linken Arm waagrecht aus. Nehmen Sie dann die rechte Hand auf den Schulterkopf (siehe Abb.). Sie müssten nun spüren, dass dieser vollständig angespannt ist. Sie spüren die angespannte Schulter. Lassen Sie die Hand dort und fangen Sie langsam an zu schwingen. Sie werden spüren, wie die angespannte Muskulatur nachspannt!

Lassen Sie den Arm nun fallen und legen Sie sich eine Hand auf den Nacken. In der Regel haben alle Menschen Nackenverspannungen. Sie müssten spüren, wie selbst die Nackenverspannung anspannt, loslässt, anspannt, loslässt. Sie spüren, dass sich was tut, obwohl Sie gar nicht be- wusst aktiv werden, sondern einfach nur eine Schwingung erzeugen.