Dein bestes Training E-Book

Wolfgang Unsöld

• Herausgeber: Riva
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 110

Veröffentlichungsjahr: 2016

Beschreibung

Wenn es um sportliche Leistung geht, entscheiden am Ende oft kleine Faktoren über Sieg oder Niederlage, über Erfolg oder Nichterfolg. So setzt sich nicht einfach der Athlet mit dem größten Trainingsumfang durch, sondern derjenige, der optimal, aber nicht mehr als nötig trainiert, der gut und erholsam schläft, sich leistungsfördernd ernährt und mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt ist. Nicht selten lassen sich mit kleinen Anpassungen im Trainings- oder Ernährungsplan Leistungstiefs verhindern und körperliche Schwächen ausgleichen. Der Stuttgarter Profitrainer Wolfgang Unsöld ist derzeit einer der gefragtesten Experten, wenn es um leistungsorientiertes Kraft- und Konditionstraining geht. Der erfahrene Personal Trainer und Strength Coach, der bei Trainerlegende Charles Poliquin studiert hat, betreut europaweit die meisten Spitzensportler, darunter viele Fußballer sowie UFC-Fighter Peter Sobotta, Jiu-Jitsu-Weltmeisterin Romy Korn und 100-Meter-Sprinter Sven Knipphals. In diesem Buch versammelt er seine besten Ratschläge und Strategien für maximalen Trainingserfolg, darunter viele innovative, aber wissenschaftlich belegte und praxiserprobte Geheimtipps. In den drei Kapiteln Training, Ernährung und Schlaf erklärt Unsöld, mit welchen kleinen oder großen Veränderungen in Tagesablauf, Trainingsroutine und Speiseplan der Leser seine sportliche Leistung maximieren kann. Er hat eine unverzichtbare Sammlung an wertvollen Tipps für all jene zusammengetragen, die beim Training mehr erreichen wollen, vom ambitionierten Sportler über den Profiathleten bis hin zum Trainer.

Leseprobe

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der ­Deutschen ­Nationalbibliografie. Detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://d-nb.deabrufbar.

Für Fragen und Anregungen:

[email protected]

1. Auflage 2016

© 2016 by Riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH,

Nymphenburger Straße 86

D-80636 München

Tel.: [phone]

Fax: [phone]

Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.

Redaktion: Linda Ewaldt

Umschlaggestaltung: Laura Osswald, München

Bilder: Wolfgang Unsöld

Satz: Georg Stadler, München

ISBN Print: 978–3-86883–878–7

ISBN E-Book (PDF): 978-3-95971-211-8

ISBN E-Book (EPUB, Mobi): 978-3-95971-212-5

www.riva-verlag.de

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INHALT

First things first

Training

Ernährung

Schlaf

Über den Autor

Quellen

Vorwort

Weihnachten vor drei Jahren in Brüssel, Belgien, bekam ich ein Geschenk von meiner Frau, das mein Leben veränderte. Sie schenkte mir meine ersten zehn Sessions mit einem Personal Trainer. Zu diesem Zeitpunkt lag mein Fokus vor allem auf meiner Arbeit und meiner Familie. Dabei hatte Sport in meinem Leben immer eine wichtige Rolle gespielt, rückte aber aus Zeitmangel in den Hintergrund. Meine Fitness war demnach nicht gerade auf ihrem Höhepunkt.

Nach Weihnachten dauerte es eine Weile, bis ich meine erste Session mit dem Personal Trainer gebucht hatte. Gefühlt war diese erste Session von viel Schmerz und einiger Frustration darüber, dass ich nicht fitter war, geprägt. Dennoch war ich schon nach den ersten fünf Sessions überzeugt, dass ich den richtigen Weg nahm, und setzte mein Training fort. Es wurde ein wichtiger Teil meines Lebens.

Nach eineinhalb Jahren Personal Training in Brüssel folgte ein beruflich bedingter Umzug nach Stuttgart. Mein Training wollte ich deswegen natürlich nicht aufgeben und fragte meinen Personal Trainer Dan Hunter nach einem guten Trainer in Deutschland. Zu meinem Glück – und dem meiner Frau, die ebenfalls trainiert – besaß Dan Hunter dank einer Seminarteilnahme in Deutschland genau den richtigen Kontakt. »Den besten Trainer Deutschlands«, wie er ihn nannte. Und so traf ich Wolfgang Unsöld.

Seit fast zwei Jahren besuche ich zweimal die Woche das YPSI – Wolfgangs Studio – und trainiere noch zusätzlich einmal zu Hause. So konnte ich mein Trainings- und Fitnesslevel über die Jahre deutlich verbessern. Dies geschah nicht nur durch reines Krafttraining, sondern durch die Kombination von Training, Essen und Supplementen sowie genügend Schlaf. Ich habe gelernt, dass Training alleine keine durchschlagenden Fortschritte in puncto Fitness und Wohlbefinden bringt. Die Kombination der oben genannten Faktoren ist entscheidend.

Krafttraining ist für mich wichtig, da ich jede Woche viele Stunden arbeite und einen Alltag habe, der durch Entscheidungen und Meetings im In- und Ausland geprägt ist. Um bei der Arbeit die beste Leistung bringen zu können, durch einen guten Überblick und schnelle Problemanalyse, spielt mein Training eine entscheidende Rolle. Es schafft Ausgleich. Meine Erfahrung und Überzeugung durch mein Training und meine Arbeit ist außerdem, dass die beste Leistung im Kopf nur durch einen fitten Körper nachhaltig über eine längere Zeit beibehalten werden kann. Seit ich in Stuttgart wohne, beginne ich meinen Tag mit Limettensaft und Salz und beende ihn mit Magnesium. Dabei merke ich: Das Training und mein Lebenswandel haben auf meine physische und mentale Stärke einen direkten Einfluss. Beides konnte ich deutlich verbessern. Dies hilft mir nicht nur bei der Arbeit, sondern auch dabei, nach einer langen Woche noch fit zu sein, um etwas mit meiner Familie zu unternehmen.

Jeder Sportler wird mir recht geben, dass unabhängig vom Talent das richtige Training wichtig ist, um die bestmögliche Leistung zu erbringen.

Mein ganz persönliches Ziel mit meinem Training ist es, mehr mentale Stärke durch körperliche Stärke zu erlangen. Das ist sicher etwas anderes, als viele erwarten würden, wenn man Krafttraining mit einem Personal Trainer absolviert, da größere Muskeln hier oft der Hauptfokus sind. Für mich steht die mentale Stärke im Vordergrund – dass ich dabei auch körperlich stärker werde, ist ein positiver Nebeneffekt.

Ohne professionelle Hilfe hätte ich dies jedoch nicht hinbekommen. Nur durch die Begleitung durch Wolfgang und durch seine Kompetenz im Training sowie durch die Wandlung meines Lebensstils habe ich mein Ziel nachhaltig erreichen können. Dabei sind es oft schon die kleinen Dinge, die den Unterschied machen. Wie zum Beispiel ein Glas Wasser mit ein paar Spritzern Limettensaft am Tag oder eben ausreichend Schlaf.

Ziehe ich drei Schlussfolgerungen nach einigen Jahren Training, so sind es folgende:

Ich habe meine Fitness und physische Stärke deutlich verbessert und hierdurch auch meine mentale Stärke sowie meine Fähigkeit, schnell Problemstellungen zu analysieren, optimiert.Mein Lebensstil hat sich deutlich verändert. Ich achte viel mehr auf mein Essen, die Supplemente und ausreichend Schlaf, um den optimalen Effekte von meinem Training zu bekommen. Denn nur durch die Kombination aller Faktoren erreicht man das beste Resultat.Als Bonus und sicher nicht unerheblich habe ich keine Krankentage aufgrund von Grippe oder Ähnlichem verzeichnet, seit ich so lebe und trainiere. Meine Gesundheit ist besser geworden, und ich gerate in arbeitsintensiven Situationen weniger in Stress. Mir fällt es leichter, bei hohem Arbeitsaufkommen die Situation zu analysieren und sinnvoll Prioritäten zu setzen, um das Stresslevel zu senken.

Ich kann es jedem nur empfehlen, sich auf die Reise nach Stuttgart zu begeben oder sich einen geeigneten Trainer in seiner Nähe zu suchen. Allerdings: »There is no such thing as a free lunch«, oder anders ausgedrückt: »Von nichts kommt nichts.« Ohne Einsatz kein Erfolg.

Danke, Wolfgang, für dein Mentoring und deine Freundschaft.

Jesper Hojer

First things first

Kunden und Athleten, die zu uns ins Your Personal Strength Institute, kurz YPSI, kommen, haben ein Ziel:

Mehr Erfolg im Training

Meist trainieren sie bereits seit Jahren und sind an einem Punkt, an dem ihr Fortschritt stagniert und damit Erfolge ausbleiben. Sei es bei Fettabbau, Kraftsteigerung, Muskel­aufbau und auch bei der athletischen Leistungsfähigkeit.

Erfolg im Training definiert sich für jeden anders. Für einen 100-Meter-Sprinter bedeutet dies, seine 100-Meter-Zeit zu verbessern. Für einen Fußballspieler, schneller, agiler und verletzungsunanfälliger zu sein – und mehr Tore zu verhindern oder zu schießen. Für einen Manager, seine Leistungsfähigkeit im Alltag zu maximieren. Für einen Fitnessathleten ist Erfolg, seinen Körperfettanteil zu verringern und Muskelmasse aufzubauen.

Die Basis für Erfolg ist Fortschritt. Fortschritt bedeutet sich zu verbessern.

Fakt ist: Wer Fortschritt im Training will, wird diesen nicht nur durch Training erreichen. Und muss mehr ändern als nur den Trainingsplan.

Die Formel für mehr Fortschritt und damit mehr Erfolg im Training ist einfach:

Für einen konstanten, nachhaltigen und messbaren Fortschritt im Training sind die richtige Ernährung und guter Schlaf die Basis. Training und Supplemente bauen auf dieser Basis auf und beschleunigen den Fortschritt. Training und Supplemente alleine – ohne einen guten Schlaf und die richtige Ernährung – reichen jedoch nicht aus, um konstant Fortschritte zu verzeichnen. Nur die Optimierung aller Faktoren führt am schnellsten zum Ziel.

In diesem Buch gebe ich über 150 detaillierte Tipps und Tricks, die ich mit meinen Athleten, Kunden und Studenten aus der ganzen Welt im YPSI – meinem Personal-Training-Studio in Stuttgart – seit Jahren erfolgreich anwende.

Für mehr Fortschritt im Training.

Für mehr Erfolg im Training.

Für Ihr bestes Training.

Für dein bestes Training.

1. Beginne jeden Tag mit ¼ Teelöffel Himalaya-Salz und einem Schuss Limettensaft in einem Glas Wasser

Das ist der erste Tipp, den ich jedem YPSI-Kunden und Athleten gebe. Denn es gibt nichts anderes, das mit so geringem Aufwand einen so großen Effekt hat.