Der Schlaf*Wahnsinn E-Book

Bjoern Steinbrink

• Herausgeber: Verlag ratio-books
• Kategorie: Gesellschafts- und Liebesromane
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Seitenzahl: 138

Beschreibung

Mit dem Buch "Der Schlaf*Wahnsinn" nimmt sich Bjoern Steinbrink nun der Produktwelt an und zeigt auf, welchen Wahnsinn wir tagtäglich erleben, wenn es um Gesundheit, Schlaf und Regeneration geht. In seiner verständlichen und leicht sarkastisch-humoristischen Art vermittelt Steinbrink das Thema "Schlaf" ganz neu und der Leser wird unbewusst zum Umdenken "gezwungen". Damit klar wird, dass es ganz am Ende aber um die eigene Gesundheit geht, werden Inhalte und Aussagen von Dr. Michael T. Coll Barroso durch den wissenschaftlichen Hintergrund ergänzt. "Eine ganz neue Art Fachbuch, welches humoristisch Wissen vermittelt, Umsetzungen aufzeigt und wissenschaftlich fundiert ist."

Leseprobe

DER SCHLAF*WAHNSINN

von Bjoern Steinbrink

Alle Konzept und Namensrechte von „Der Schlaf*Wahnsinn“ liegen bei Schlaftrainer Bjoern Steinbrink. Das Konzept FIT FOR SLEEP ist Eigentum des Instituts „careholdervalue für Schlaf- und Regeneration“ bzw. der Dr. Michael Coll und Bjoern Steinbrink GbR. Die Kursinhalte von FIT FOR SLEEP sind durch eine Studie der Universität Wuppertal validiert.

Herausgeber:

Der Schlaftrainer - Bjoern Steinbrink

Morianstraße 45 - 42103 Wuppertal

www.derschlaftrainer.de

www.der-schlafwahnsinn.de

ISBN: 978-3-96136-164-9

eBook: ISBN 978-3-96136-165-6

Vorwort

Eines der größten Themen unserer Zeit ist die allgemeine Gesundheit. Gesundheit ist nicht die Abwesenheit von Krankheit, sagt mein Kollege Dr. Michael T. Coll Barroso immer und er hat natürlich recht.

Ich würde aber gerne zum Umdenken anregen und stelle daher Gesundheit mit Leistungsfähigkeit gleich. Frage: Wenn du ein Akku wärst, wie hoch wäre dein aktueller Ladestand? 90%? 70% 50%?

Ich behaupte, du liegst unter 50%. Und jetzt geht es mir nicht darum, dich persönlich als „Lusche” darzustellen, sondern ich will klarstellen, dass das leider vollkommen normal ist. Diese Aussage treffe ich wahrheitsgemäß für über 95% der Bevölkerung in der gesamten DACH-Region. Somit wohl auch für dich.

Jetzt möchte ich das Thema „Akku“ nicht überladen, aber wie gut kannst du speichern? Also nicht nur die Frage nach deinem Ladestand, sondern auch nach deiner Qualität als „Speichermedium“. Wie gut und lange kannst du Energie speichern und abrufen, ohne wieder neu laden zu müssen?

Das Verständnis für die Wichtigkeit von Schlaf und Regeneration ist die Grundlage für meine Umdenkgarantie und deine Sicherheit, deiner Akkuqualität zukünftig step by step nach oben zu schrauben und vor allem dies auch zu wollen. Das Ziel: schnell laden und gut wieder abzurufen.

Stelle dir ein E-Auto vor, das innerhalb von zehn Minuten komplett aufgeladen ist und eine Reichweite von 2000 Kilometern hat. Heute (also 2023) gibt es das noch nicht, aber das wird noch kommen.

Stelle dir vor, du bist jetzt ein E-Auto und die Frage ist, welche Reichweite du hast und wie schnell du wieder aufgeladen bist. Oder hast du komplett geladen nur eine Reichweite von 50 Kilometern und brauchst dann sechs Stunden, um wieder mit vollem Akku die nächsten 50 Kilometer zu schaffen?

Egal, wie deine Speicherqualität heute ist, es geht besser und ein „das reicht mir“ ist nur ein weiterer Punkt auf deiner Liste von Gründen, nichts ändern bzw. verbessern zu wollen.

Verlasse dich nicht auf Dritte, die dir Reichweite und Ladegeschwindigkeit versprechen, sobald du deren Produkt kaufst.

Kein Ingenieur der Welt wird dir irgendwann einfach so einen Akku einpflanzen und alles ist schön. Du musst das selbst, allein und mit großem Willen angehen. Doch es lohnt sich!

Das Konzept hinter „Der Schlaf*Wahnsinn“

Ich bin der Meinung, dass man niemals auslernt und dass Geschichten nicht enden müssen. Nach diesen beiden Prinzipien ist mein Buch aufgebaut. Mein Manuskriptbuch 1.0 erschien bereits am 27.09.22 in ganz kleiner Auflage. Das was du nun in Händen hältst, ist „Der Schlaf*Wahnsinn 2.0“ mit 30 zusätzlichen Seiten zur ursprünglichen Manuskriptausgabe. Ca. alle 6-9 Monate wird nun immer eine neue Auflage mit weiteren 30 Seiten erscheinen. Damit du aber nicht immer ein neues Buch kaufen musst, kannst du dich mit dem unten stehenden QR-Code anmelden und kannst als Käufer dieser Ausgabe, jede Erweiterung für nur 1,00 Euro digital als Download nachkaufen – wenn du denn magst.

So erfährst du regelmäßig mehr über Schlaf, den aktuellsten Produkt*Wahnsinn, Neuigkeiten von Klaus und immer inspirierende Gedankenstriche die meist eine Umdenkgarantie im Gepäck haben.

Über diesen QR-Code kannst du dich für die Up-Date-Infos eintragen:

https://share.hsforms.com/1Qt_sx3-ARKi3DT3C59t--A4r5y5

Inhalt

Du findest in diesem Buch fünf große Themenbereiche, die man auch „durcheinander“ lesen kann. Es gibt teilweise Querverweise und auch QR-Codes bzw. Links zu Infovideos.

Folgende Themenblöcke erwarten dich:

Die fünf Gesundheitssäulen

Für mich gibt es fünf Gesundheitssäulen und diese sind alle voneinander abhängig. Um zu verstehen, wie man Schlaf und Regeneration verbessern kann, muss man diese Zusammenhänge kennen und verstehen. Daher starte ich in meinem Buch genau damit.

Der Produkt*Wahnsinn

Wir Menschen sind faul geworden und seit die Industrie uns verkauft, dass wir nichts mehr selber tun müssen, sondern der Kauf von Produkten reicht, ist ein absoluter Wahnsinn entstanden. Schlaf ist nun neu in den Fokus der Werbewirtschaft gerückt und führt zu einem vollkommenen Schlaf*Wahnsinn.

Klaus

Der Tag von Klaus zeigt auf, welche Dinge wir jeden „falsch“ machen, wenn es um die Schlafqualität geht. Alltägliche Sachen die jeder von als vollkommen normal empfindet wirken sich negativ auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit aus. Wie sehr bist du ein Klaus?

Gedankenstriche

Wie bereits angekündigt, möchte ich zum Umdenken anregen und dafür gibt es meine acht Gedankenstriche. Diese dienen auch der Eigenreflexion und beschreiben Dinge aus meinem Alltag und wahrscheinlich auch deinem.

Begriffserklärungen

Die Hauptinhalte werden ergänzt durch Erläuterungen von meinem Kollegen Dr. Michael T. Coll Barroso, durch welche man besondere „Wissenseinblick“ bekommt, welche man sonst nie in Verbindung mit Schlaf und Regeneration erhalten hätte.

Schaue dir jetzt nun auf jeden Fall mein Begrüßungsvideo hinter dem unten stehenden QR-Code an, bevor du hochmotiviert zum „Besserschläfer“ mutierst.

https://youtu.be/PYoxPDNlxiM

Inhalt

Vorwort

Das Konzept hinter „Der Schlaf*Wahnsinn“

Zitate

Bin ich es leid – Prolog

Einleitung

Du schläfst schlechter als …

Die Gesundheitssäulen

Die Gesundheitssäule Sport/Training

Gesundheitssäule Ernährung

Gesundheitssäule soziales Umfeld

Gesundheitssäule Regeneration

Zusammenhänge

Der Schlaf und die Regeneration

Das sportliche Training und die Regeneration

Das sportliche Training und die Ernährung

Die Ernährung und das soziale Umfeld

Das sportliche Training und der Schlaf

Die Ernährung und der Schlaf

Die Regeneration und das soziale Umfeld

Das soziale Umfeld und das sportliche Training

Der Produkt*Wahnsinn

Produkt*Wahnsinn – Wasser

Produkt*Wahnsinn – Fitnesstraining

Produkt*Wahnsinn – Diäten

Produkt*Wahnsinn – Matratze

Produkt*Wahnsinn – Tracker

Produkt*Wahnsinn – Nahrungsergänzungsmittel

Produkt*Wahnsinn – Kissen

Produkt*Wahnsinn – Sport

Produkt*Wahnsinn – Topper

Produkt*Wahnsinn – Smartphone

Klaus – Einleitung

Klaus steht auf

Klaus – am Vormittag

Klaus – macht Mittag

Klaus – der Nachmittag

Klaus und Claudia

Klaus – Rückblick „Trainingsstart“

Klaus – geht zum Training

Klaus – am Abend

Klaus – schläft (oder auch nicht)

Tipps an Klaus und an dich

Wie schläfst du weiter?

Gedankenstriche

Gedankenstrich – 4-Tage-Woche

Gedankenstrich – Pakete

Gedankenstrich – Puzzlediskussion

Gedankenstrich – Multitasking

Gedankenstrich – Urlaub

Gedankenstrich – schnelle Lösung

Gedankenstrich – Flåmbahn

Gedankenstrich – Frühstücksbuffet

Gedankenstrich „früher war alles besser“

Gedankenstrich – Männer

Gedankenstrich – Auszeit

FIT FOR SLEEP

Anmerkungen von Dr. Coll Barroso

Evolution

Stressoren – Stressreaktion

Chrononutrition

Schlafstörungen Psychoeduktion – Schlafstörungen auf den Punkt gebracht

Zirkadianer Rhythmus

Licht

Superkompensation

Koffein und Alkohol

Schlafphasen

Schlaf und Verdauung

Chronotypen

Schlafbewertung

Schlafmittel usw.

Zum Abschluss: Produkt*Wahnsinn – Energie

Epilog

Literaturverzeichnis

Ein großes DANKESCHÖN

Deine Notizen

Zitate

„Die meisten wissen gar nicht, was sie für ein Tempo haben könnten, wenn sie sich nur einmal den Schlaf aus den Augen rieben.“

(Christian Morgenstern)

„Wer sich nachts zu lange mit den Problemen von morgen beschäftigt, ist am nächsten Tag zu müde, sie zu lösen.“

(Rainer Haak)

„Müde macht uns die Arbeit, die wir liegenlassen, nicht die, die wir tun.“

(Marie von Ebner Eschenbach)

„Was hilft aller Sonnenaufgang, wenn wir nicht aufstehen“

(Georg Christoph Lichtenberg)

„Sleep is extremely important to me – I need to rest and recover in order for the training I do to be absorbed by my body.“

(Usain Bolt, Sprinter)

„Schlafen ist die Hälfte meines Trainings.“

(Jarrod Shoemaker, Triathlet)

Bin ich es leid – Prolog

Da sitze bzw. liege ich in meinem Hotelzimmer und will noch ein wenig fernsehen. Ich zappe so rum und komme unweigerlich zu den gefühlten 40 Verkaufssendern im deutschen Fernsehen. Heute Abend noch einen Vortrag über Schlaf vor über 400 Menschen gehalten, in der Hoffnung, Sichtweisen zu ändern, und jetzt das.

Wie viele der Zuschauer nun den Topper bestellen, weiß ich natürlich nicht, aber es nervt einfach. Ich schalte weiter – klick … Ohrringe … klick … eine Reise nach Madeira … klick … eine Zudecke bzw. ein Oberbett. Ich kann nicht anders, ich bleibe vorerst auf diesem Sender. Jetzt ist es eine dunkelhaarige „Verkäuferin”, nicht so überschminkt, die aber eine noch grellere Stimme hat.

Hier wird dem Kunden nun suggeriert, dass die Decke für besseren Schlaf sorge und man so viel ausgeschlafener sei, wenn man morgens aufwache. Dadurch gehe man viel lieber ins Büro und freue sich auf die Kollegen. Habe ich das richtig verstanden? Ich kaufe die Decke und gehe dann lieber ins Büro? Dass man morgens erholt aufwachen sollte, ist klar, dafür ist man ja am Abend ins Bett gegangen. Ebenso ist mir klar, dass man zufriedener und leistungsfähiger ist, wenn die Schlafqualität gepasst hat. Alles wissenschaftlich nachgewiesen, aber die dunkelhaarige Schönheit bringt es so perfekt in den Kontext mit der Bettdecke, dass man fast schon Beifall klatschen möchte.

Ich schalte nicht weiter, sondern mache den Fernseher aus, mir ein Hörbuch an, das ablenken soll … klappt aber nicht. Ich rechne mir aus, welche Umsätze jetzt in den letzten 15 Minuten mit dem Topper und der Zudecke aus dem TV-Shopping erreicht wurden und dass den Kunden Dinge suggeriert wurden, die sie niemals mit diesen Produkten erreichen werden. Selbst wenn die Produkte qualitativ supergut und ihr Geld wert wären, könnten sie nur eine minimale Ergänzung zu vielen anderen Dingen sein, die wirklich zu gutem Schlaf führen.

Irgendwann bin ich dann doch eingeschlafen und ich wache am nächsten Morgen erholt auf. Mein Blick wandert auf den Fernseher und ich entschließe mich genau in diesem Augenblick, dass mein nächstes Buch folgendes Ziel haben wird:

Ich will dem Schlaf*Wahnsinn ein Ende bereiten …

Einleitung

Lieber Leser,

ich kenne dich eventuell nicht persönlich und du mich höchstwahrscheinlich auch nicht. Trotzdem bin ich jetzt mal so frech und duze dich einfach so. Wenn du lieber gesiezt werden möchtest, kannst du bei mir persönlich auch die „Siezausgabe” bestellen. Aufpreis: 38,73 Euro.

Also bleiben wir beim „Du”, und wenn wir uns mal treffen sollten (offline oder online), duze mich natürlich auch sofort. Diese Form der Ansprache ist unter anderem darin begründet, dass ich in meinem Job als Schlaftrainer auch viel mit Sportlern zu tun habe. Und da scheint es das „Sie” gar nicht zu geben, was ich persönlich sehr gut finde.

Nun will ich aber durchstarten und dir die Aufteilung dieses Buches nochmal darlegen. Anfangen möchte ich mit der Erklärung, warum auch du deutlich schlechter schläfst, als du könntest oder solltest. Das gilt nicht nur für dich, sondern für jeden, den du kennst, und auch für mich.

Dann starten wir mit dem Produkt*Wahnsinn. Wenn du diesen Teil des Buches gelesen hast, wirst du nicht nur zukünftig unfassbar viel Geld sparen, sondern auch deutlich besser schlafen.

Und als dritte große Ebene des Buches kommt „Klaus”. Steige mit Klaus in seinen Tag ein und finde die Vielzahl von „Fehlern”, die er im Laufe des Tages macht. Fehler in dem Sinn, dass all diese Sachen seinen Schlaf negativ beeinflussen. In vielen Dingen wirst du dich wiederfinden und kannst so schon die ersten Schritte eines Schlaftrainings machen.

An vielen Stellen findest du Hinweise zu den wissenschaftlichen bzw. medizinischen Hintergründen meiner Aussagen. Beispiel: „Coll 128” bedeutet, dass du auf Seite 128 die Anmerkungen von Dr. Michael T. Coll Barroso zu diesem Thema findest.

Uns war es wichtig, ganz klar darzustellen, dass die Texte und Inhalte dieses Buches – die ein superwichtiges Thema behandeln – nicht nur Humor und Sarkasmus, sondern am Ende auch alle eine wissenschaftliche Basis enthalten. Ebenso wie bei unserem Schlaftraining „FIT FOR SLEEP”, das wir universitär validieren ließen, sind die Aussagen hier Fakten, die nachgewiesen sind.

Nun wünsche ich dir nicht nur viel Spaß bei meinem Buch, sondern hoffe auch, dass du heute deinen persönlichen Startschuss setzt, um umzudenken.

Dein Schlaftrainer Bjoern Steinbrink

Du schläfst schlechter als …

Wenn ich behaupte, du schläfst deutlich schlechter, als du könntest bzw. solltest, oder ich sage, dass deine Akkuqualität nicht gut bzw. besser sein könnte, kannst du das jetzt entweder negieren oder in deinem Kopf einmal zulassen.

Du darfst das nicht persönlich nehmen und auch gar nicht negativ sehen. Du kannst nichts für die Ausgangslage, sondern bist nur dafür verantwortlich, ob sich daran etwas ändert. Im besten Fall in die positive Richtung.

Du, ich, deine Eltern, deine Nachbarn und auch sonst alle Menschen, die du kennst, sind der Evolution unterworfen. Um dies zu verdeutlichen, warum du unschuldig bist, stelle dir einen Jahreskalender vor. Also vom 01.01. um 00:01 Uhr bis zum 31.12. um 23:59 Uhr.

Den modernen Menschen gibt es seit 300.000 Jahren. Natürlich reicht die Menschheitsgeschichte deutlich weiter zurück, aber um meinen Ansatz deutlich zu machen, reicht das aus.

Der Tagesablauf des modernen Menschen war immer sehr ähnlich. Mit dem Sonnenaufgang startete der Tag. Da die meisten unserer Vorfahren in Äquatornähe gewohnt haben, war die Zeit für Sonnenauf- und -untergang immer sehr identisch.

Der erste Schritt am Morgen brachte nicht nur Tageslicht, sondern auch Frischluft. Der Tag wurde zur Nahrungssuche genutzt und damit verbunden waren im Schnitt 40 Kilometer Bewegung. Je nachdem, welches Tier auftauchte, führte die körperliche Stressreaktion zu Angriff oder Flucht. War man nicht schnell genug, konnte das eigene Leben ein schnelles Ende finden, oder man musste als zu langsamer Jäger Beeren sammeln gehen.

Hatte man den Tag überlebt, ging es zurück zum Rudel. Nahrungsaufnahme, eventuell eine Runde Fortpflanzung, Sonnenuntergang, Feierabend.

Zum Thema „Stress“ und „Alarmreiz“ kommen wir gleich noch.

Dieser beschriebene Tagesablauf hat sich über viele tausende Jahre nicht geändert. Das ist bei uns einprogrammiert und so funktioniert unser zirkadianer Rhythmus.(Coll 119 – zirkadianer Rhythmus)

Du erinnerst dich an den Jahreskalender? Bis zum 31.12. lief das Leben des modernen Menschen so ab. Am Abend desselben Tages jedoch, um 18:34 Uhr, passierte dann das, was die Basis für meine Aussagen darstellt. Mit der Einführung des öffentlichen Lichts begann die Industrialisierung und unsere komplette Arbeitswelt veränderte sich drastisch.

In unserem Jahreskalender entspricht ein Tag 824 Jahren. Selbst wenn die Historiker unter uns 824 Jahre zurückblicken wollen, wäre das trotzdem erst der 21.12. des Jahres.

Stellt euch vor, ich sage euch am 01.01., ihr sollt bitte Finnisch lernen. Ihr lernt das ganze Jahr über und am 21.12. sprecht ihr perfekt Finnisch, mit allen Akzenten und Feinheiten. Dann komme ich und sage: „Sorry, hab mich vertan. Bitte lernt bis zum 31.12. Rumänisch!“ Ihr wisst selbst, das wird nix!

Genau das haben wir aber mit unserem Körper gemacht. Wir haben ihn auf Tagesabläufe und Alarmreize programmiert, und heute ist nichts mehr wie zuvor.

Wir bewegen uns nicht ausreichend und artgerecht. Wir ernähren uns nicht artgerecht, da die industrielle Nahrungsmittelproduktion und auch das Timing es nicht mehr zulassen.(Coll 108 – Evolution)

Wir haben ein soziales Umfeld, das ein Vielfaches von Rollenerwartungen und Rollenkonflikten mit sich bringt. Zudem haben wir viel zu wenig Regenerationszeiten und viel zu viele Alarmreize, die uns in dieser Kombination krank machen.

Für diese Art des Lebens ist unser Körper nicht gemacht und die kurze Zeit reicht bei Weitem nicht aus, um uns wieder umzuprogrammieren. Die schnellen Veränderungen führen zu ganz wenig Reichweite und gleichzeitig unfassbar langen Ladezeiten.

Aber es gibt Hoffnung: Man kann trainieren, sich bestmöglich an die neuen Lebensumstände anzupassen.

Schlaftrainings wie FIT FOR SLEEP sorgen für bessere Schlafqualität (die Fabrik für gute Akkus mit großer Reichweite und kurzer Ladezeit).

Die Gesundheitssäulen

Für mich gibt es vier Gesundheitssäulen, die wir aktiv und sinnvoll festigen können: Training, Ernährung, Soziales und Regeneration. Und hier ist noch nicht Schlaf gemeint. Diese vier Gesundheitssäulen bröckeln langsam aber sicher in sich zusammen, da wir nicht mehr artgerecht leben.

Unten in der Mitte findest du unser Icon, das in unseren verschiedenen Programmen immer wieder auftaucht. Es besteht aus vier Säulen. Die vordere und größte der vier Säulen sind die Kombination aus Schlaf und Regeneration.

Am Ende ummantelt Schlaf aber alles und alle Säulen sind voneinander abhängig. Um das zu verdeutlichen, siehst du hier unser Rad, das wir später noch genauer erläutern. Schaue es dir aber schon jetzt mal ganz in Ruhe an.

Die Gesundheitssäule Sport/Training