Detente, ¿cómo va tu vida? E-Book

Érika Pavón

• Herausgeber: VR Editoras
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Spanisch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Seitenzahl: 185

Beschreibung

¿Cuándo fue la última vez que despertaste sin saber exactamente por qué te sentías triste, sin ánimos o con un vacío profundo? Creer que todo pasará y no resolver a fondo tus conflictos son opciones que siempre podrás elegir, pero ¿realmente te has detenido a pensar cómo va tu vida? Tómate unos instantes para hacer una revisión interna y comienza a darle el sentido que merecen tus días. En este libro aprenderás a identificar los apegos, el autosabotaje y las emociones que no te dejan fluir ni vivir tu presente. ¿Por qué no tener éxito? ¿Por qué no tener toda la felicidad y la alegría que quieres? Es hora de que aprendas a liberar al gigante interno que vive en ti.

Leseprobe

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INTRODUCCIÓN

Sé que pueden haber días en los que despiertas sin saber exactamente por qué te sientes triste, sin ánimos y con un vacío. Y si, por el contrario, crees saber la razón, no sabes muy bien cómo solucionarlo.

Muchas veces es más fácil continuar creyendo que todo pasará y que puedes con eso. Y seguro en ocasiones has caminado por la vida sin resolver a fondo tus conflictos. Lo que a veces no notamos es que todo se acumula y, de repente, la mochila de situaciones complicadas ya está llena y nos pesa mucho.

Por eso quiero preguntarte: ¿hasta dónde vas a permitir que la situación avance? ¿Realmente te has detenido a pensar cómo va tu vida? No para vivir por vivir, sino para darle el sentido que merece y transformar esas emociones de tristeza, miedo, ira o disgustos que suelen aparecer y no te dejan fluir.

Si todos escondemos mil cosas, no solo de los demás, sino de nosotros mismos, es porque nos hemos educado en una sociedad llena de inhibiciones, represiones y tabúes. Donde resulta más seguro mantener distancias y defensas para que no se aprovechen de nuestros momentos de debilidad o vulnerabilidad. Sin embargo, lo que nadie nos ha dicho es que no está mal ser vulnerables y hay que aprender a dejar fluir todas esas emociones que muchas veces negamos.

No importa la situación en la que te encuentres, la edad o el sexo, este libro está creado para que realices una introspección profunda con la que podrás generar cambios concretos y, de esa forma, llegar a una mejor versión de ti mismo.

Detente, ¿cómo va tu vida? es un viaje práctico en el que aprenderás a identificar los apegos emocionales, el autosabotaje, la baja autoestima, las autocríticas destructivas, la baja tolerancia y todos esos temas que suelen presentarse en la vida diaria y que pueden llegar a perjudicarte, explicados de una forma interesante y sin pretensiones.

A través de anécdotas cotidianas y ejercicios prácticos y sencillos, comenzarás a desarrollar herramientas para resolver las preguntas que te aquejan: ¿qué necesito trabajar en mi vida?, ¿cómo puedo resolver mis conflictos pendientes?, ¿cómo puedo canalizar mis emociones y desarrollar mis talentos sin temerle al fracaso?

En cada capítulo te invitaré a cuestionarte aspectos de tu vida y a establecer estrategias para sobrellevar tus adversidades. Así podrás combatir tus miedos con técnicas que te fortalecerán para alcanzar tu éxito y llevar la vida que siempre has querido.

Este libro pretende ser un acompañante que te ayude a descubrir tu mejor versión y a crear motivaciones diarias con las que puedas disfrutar de una autorrealización sin barreras, en tu aquí y ahora.

Aquí te darás la oportunidad no solo de conocerte más a fondo, sino de admitir que eres una persona inigualable y dispuesta a ver sus virtudes. Aprenderás a aceptar tus emociones y dejarlas fluir. Conocerás cómo vivir a conciencia en tu presente. Te darás cuenta, sin prejuicios ni subestimaciones, de las áreas de tu vida en las que necesitas trabajar para estar bien.

No es casualidad que estés sosteniendo este libro en tus manos. Es un mensaje de vida maravilloso, de corazón a corazón, para que comiences a volcarte hacia el desarrollo personal que hoy necesitas.

Detente, respira profundo y pregúntate: ¿cómo va tu vida? Te invito a descubrir tus fortalezas, virtudes y talentos para que te liberes de las barreras de tu vida y saques a relucir tu mejor versión. Nos enfocaremos en tu presente y en lo que deseas cambiar en él.

Prepárate, porque vamos a liberar juntos a ese gigante interno que quiere ser visto.

El amor perfecto es aceptar y amar nuestra imperfección.

UN MOMENTO DE VICTORIA

Te voy a contar una historia. De pequeña era una niña muy tímida. Siempre intentaba ser buena y amable, pero todos pensaban que me comportaba así por ingenua o tonta. Lo peor era que yo siempre creía lo que decían. Tenía miedos e inseguridades que incrementaban por las opiniones de mis compañeros y compañeras de la escuela.

Cuando iba en la primaria, la maestra de español nos pidió que nos aprendiéramos un poema para participar en un concurso de declamación: el mejor representaría a todo el grupo frente a la escuela entera. Me llevé una gran sorpresa cuando la maestra dio los resultados: ¡yo había sido la mejor del salón! Aunque por dentro estaba llena de miedos por declamar frente a todos, que la maestra creyera en mí me impulsaba a que yo también lo hiciera.

Me asesoré con una tía que era muy buena en la materia, fue ella la que me compartió el poema con el que gané. Gracias a ella dejé de dudar si podía aprenderme de memoria todos los versos y perdí el miedo a que los demás se burlaran de mí, entre muchas otras inseguridades que una niña de diez años puede tener.

El día de la competencia, mientras esperaba mi turno, podía ver a niñas y niños equivocarse al pasar al frente o llorar desde el principio por el pánico escénico. Aunque yo también temblaba, traté de mantener la calma porque estaba casi segura de que mi poema era muy bueno y que yo lo hacía muy bien.

Por eso me concentré, creí en mí y traté de declamar de la forma más perfecta posible: desde el corazón. Me desconecté de todo y solo me sumergí en la poesía como si estuviera viviendo cada palabra en mi interior. Cerré los ojos y cuando los abrí pude ver que todos estaban de pie y aplaudían muy, muy fuerte. Y a pesar de que me había escuchado muchas veces practicando, vi a mi maestra con lágrimas en los ojos. Ese momento mágico la hizo conectar. Además, también vi a mi madre llena de alegría, mandándome besos y diciéndome que lo había hecho maravilloso.

Cuando llegó la hora de la premiación, ¿qué lugar crees que gané? Pues el primero. No podía creerlo, sentía que había hecho algo perfecto por primera vez en mi vida. Al salir de la premiación fui a mi salón y todos mis compañeros me recibieron con abrazos y felicitaciones por haber ganado. Era la primera vez que todos me festejaban con gritos y aplausos por una victoria. Fue ahí cuando mi cerebro captó que había hecho algo bien y que ahora tenía el reconocimiento de todos a mi alrededor.

Yo creía que mi seguridad iba a durar eternamente por lo que había logrado. Pero no, solo duró unas semanas. Siempre buscaba demostrar a los demás que podía hacer algo perfecto. Quería reconocimiento. No lograrlo me causaba desánimo, frustración e inseguridad. En lugar de impulsarme, prefería quedarme callada.

Por eso quiero preguntarte: ¿cuánto nos exigimos por tratar de ser perfectos para los demás o por querer hacer lo que todos dicen que es perfecto para ser reconocidos?

Nuestra realidad es que somos seres imperfectos y eso nos hacer ser perfectos como humanos.

¿QUÉ ESTÁS ESPERANDO DEL EXTERIOR?

En la escuela nos enseñan que el que obtiene un diez de calificación es el mejor niño del salón. Desde pequeños nos acostumbramos a recibir premios o palmaditas en la espalda cuando hacemos las cosas correctas, así como castigos cuando no lo hacemos bien. Como los aplausos que recibí cuando gané el concurso de declamación.

Nos enseñan a pensar en el qué dirán, la clásica preocupación o miedo por el juicio que otros puedan tener acerca de nuestras acciones, comportamientos o situaciones. Por ejemplo, yo soy de Campeche, una pequeña ciudad al sureste del país, en donde escuchar esas palabras es muy común. Cuando algún amigo me invitaba a tomar un café para hablar de algún proyecto o solo por mera convivencia, enseguida me preocupaba por lo que la gente pudiera pensar si nos veían. Podía parecer que estábamos en una cita o que me estaba enamorando y yo no quería ser parte de ningún chisme. Por lo que en muchas ocasiones opté por ir acompañada.

El miedo a ser juzgados tiene que ver con una búsqueda, a veces muy inconsciente, por la aprobación de los otros. Por eso es normal que al sentir que hacemos algo bien surjan emociones de felicidad, alegría y entusiasmo. Nos gusta sentirnos aceptados por los demás. Aunque es cierto que también en ocasiones puede causar que las personas se conformen con la idea de no llegar más alto para no sentirse defraudados. Pero ¿qué sucede cuando sentimos que no hacemos las cosas como deberían ser? Nos desvivimos por demostrar que podemos llegar a la cima siempre y no disfrutamos el momento porque estamos buscando lo perfecto en diferentes ámbitos.

A diferencia de los animales, cuando nacemos necesitamos de otro ser humano para sobrevivir. Es desde ese momento que aparece nuestro primer patrón de dependencia. A esto, Milton Erickson, hipnoterapeuta estadounidense ícono de la Psicología y pionero en aplicar las técnicas de hipnotismo a la psicoterapia, lo llama pensamiento de conciencia de primer orden.

Erickson menciona que ese primer nivel tiene que ver con la forma en que lo externo, las creencias y personas nos alimentan y cómo ello suele hacernos esperar cosas del exterior para ser felices. La paradoja es que depender de los demás automáticamente nos trae sufrimiento y dolor porque nos vuelve esclavos.

Con esto no quiero decir que dejes de dar tu mejor esfuerzo. Todo lo contrario. Cada impulso y reconocimiento es importante, pero es más importante que los recibas por ti y no porque los demás lo noten. Muchas veces, en lugar de que el reconocimiento y los comentarios de aliento se conviertan en nuestros mejores amigos internos, sucede lo contrario: creamos una voz interior que se transforma en nuestro peor enemigo. Se encarga de repetirnos lo que no hacemos bien según lo que esperamos, nos recuerda cada imperfección, altera nuestras emociones y centra nuestra energía en lo malo y en asuntos inconclusos que pueden generarnos vacío.

¿Qué pasaría si crearas a tu mejor amigo interno para que te impulse a diario? Te daría la oportunidad de sentir, experimentar y, cuando falles, en lugar de concentrarte en el error, te permitiría repensar que todo el entusiasmo que pusiste en la experiencia es lo que te ayuda a ser la persona que eres hoy.

Te preguntarás: ¿cómo podemos crearlo? Hay un ejercicio que me encanta compartir en sesión y consiste en lo siguiente: darnos cinco minutos en la mañana mientras nos arreglamos. Solo necesitas verte al espejo y hablar contigo, no importa si es en voz alta o en silencio, lo importante es que al ver tu reflejo te digas a ti mismo: “Hoy es un día maravilloso y es mejor que ayer. Tú [mencionas tu nombre] eres un increíble ser humano, tienes todo para lograr lo que te propones. Te amo y estoy contigo”.

Es importante que lo realices por una semana y le vayas añadiendo diferentes cumplidos o frases que te agraden, imagina que estás hablando con tu mejor amigo interno. Esto te servirá en gran forma para los momentos de vulnerabilidad cuando estamos pasando por situaciones difíciles llenas de negatividad y necesitamos de esa voz interior positiva que te anima a levantarte y continuar.

Por eso te pregunto: ¿qué está pasando con tu vida y lo que esperas del exterior?

¿CÓMO ESTÁS CALMANDO TUS TORMENTAS PERSONALES?

Es importante que cuando surja una situación que nos haga sentir mal, podamos identificar el origen de lo que estamos sintiendo. De esa forma también podremos determinar y reorientar la idea hacia otra perspectiva más constructiva y positiva que nos genere motivación, entusiasmo y crecimiento personal.

Si sentiste dolor, deja que fluya. Haz lo mismocon el enojo o la tristeza. Identifica qué originó esa emoción en ti y pregúntate: ¿cuánto tiempo de tu día le quieres dar? Sin evadir ni hacerte la víctima. Simplemente deja que la emoción aparezca. Todos tenemos emociones y no siempre nos permitimos sentirlas porque las evadimos. Sin embargo, ¿qué pasaría si las dejamos aparecer sin estancarnos en ellas? En el momento en que empezamos a fluir es cuando realmente empezamos a vivir.

El ejercicio que voy a compartirte a continuación me parece maravilloso para conectarnos con nuestras emociones y empezar a trabajar en ellas. Primero, busca un lugar donde nadie te moleste y ponte lo más cómodo posible. Si necesitas quitarte los zapatos o cambiarte de ropa, hazlo.

Comienza aflojando cada parte del cuerpo, después tensa al inhalar mientras cuentas del uno al tres. Afloja los músculos al exhalar y continúa contando del cuatro al seis. Siente cómo cada parte, desde la cabeza hasta los dedos de los pies, se relaja, y después siéntelo de vuelta, de los pies a la cabeza.

Respira lentamente, con mucha profundidad y concéntrate solo en esas respiraciones. Es normal que mientras más profundas sean, la intensidad de tus emociones vaya en aumento y comiencen a aparecer pensamientos que te desconcentren. Si esto sucede, reduce el ritmo de la respiración. De esa forma podrás explorar las sensaciones que afloran en tu cuerpo y concentrarte en los sentimientos con los que las asocias: miedo, rabia, incluso no sentir nada. Repite en tu cabeza: “Me permito sentir”. Permanece de esa forma durante 20 o 30 minutos. Es probable que durante ese tiempo se presenten distintos tipos de sentimientos, pero solo enfócate en el de mayor intensidad. Si no se presenta ninguno, trata de evocar alguna situación que te haya afectado emocionalmente, pero intenta no observar los detalles de la escena, solo concéntrate en el recuerdo de las sensaciones físicas que experimentaste y tráelas a tu presente.

Cuida el tiempo que pasas en la práctica, programa un cronómetro para que no superes los 30 minutos. La idea no es quedarte con los sentimientos, sino salir de ellos. Una vez que concluyas el ejercicio, ponte de pie, abre los ojos y estírate o camina, échate agua en la cara si crees que es necesario para despejarte. Practica este ejercicio de forma gradual, es decir, comienza con diez minutos y ve incrementando el tiempo hasta que puedas llegar a la media hora. Verás que te servirá para reconocer tus emociones, poder convivir con ellas de una forma más saludable y dejarlas ir.

Un trabajo sobre la conciencia, la aceptación de uno mismo y sus errores fue hecho por las psicólogas Shelley Carson y Ellen Langer del Departamento de Psicología de la Universidad de Harvard. Ellas observaron lo siguiente:

Cuando una persona se permite analizar sus errores y ve que puede aprender de ellos, piensa detenidamente en sí misma y en su mundo. Y es mucho más capaz no solo de aceptarse a sí misma y de aceptar sus errores, sino que también se permite estar agradecida y reconocer que estos contribuirán a su crecimiento futuro.

Es por ello que la decisión de tomar conciencia para nuestro crecimiento solo depende de nosotros. No se trata únicamente de exigirnos alcanzar la cima por la creencia de que ahí seremos felices, porque la realidad es que siempre vamos a querer más y más.

Aceptar que las cosas no siempre nos saldrán perfectas a la primera, como solemos creer que debe ser, también nos permitirá reconocer y aplaudir los resultados que obtenemos, de esa forma también nos impulsaremos a ser mejores. Por ejemplo, el destacado pintor y escultor Pablo Picasso creó más de 50 000 obras, pero solamente alrededor de 100 son consideradas, en la actualidad, obras maestras. Por eso te pregunto: ¿por qué creemos que todo lo que hacemos tiene que ser una obra maestra a la primera?

Por mi experiencia como psicoterapeuta, sé que obsesionarnos con esa idea muchas veces puede llevarnos a la frustración generada por el fracaso. Cuando realmente el fracaso no existe, porque el fracaso es más bien la forma en que valoramos el resultado inesperado que obtuvimos.

Me ha tocado ver diferentes casos de pacientes que llegan con la idea de que han fracasado por no estar llenos de proyectos laborales en ese momento, por no tener el dinero que esperaban, porque están terminando una relación. En esas situaciones yo siempre los invito a que piensen en una persona a la que admiren mucho profesional o emocionalmente. Les pido que la describan, que me digan qué es lo que les gusta de esa persona y que imaginen que en este momento está pasando por lo mismo que ellos: ¿qué le dirías sobre su presunto fracaso, sabiendo que tiene muchos talentos y cualidades? Cuando estés pasando por alguna situación difícil, ¿tú como responderás a esa última pregunta?

Es así como podemos estar siempre en contacto con nuestro “mejor amigo interno”, ese que nos cambia la percepción y nos lleva a la toma de conciencia. Según la reconocida psicóloga clínica Laura Monserrate, el fracaso como tal no existe, solo son momentos o situaciones por los que atraviesa el ser humano a lo largo de la vida y pueden dar lugar a un crecimiento personal o, por el contrario, a un debilitamiento que genere vacíos existenciales y, de no tratarse, puede incluso desembocar en la muerte.

Yo siempre hablo de salir de nuestra zona de confort y de adentrarnos en nuestra zona de riesgo para admirar todo lo que somos capaces de lograr. Hay quienes se animan, pero se van para abajo cuando tropiezan o se encuentran con obstáculos en el camino y deciden no continuar por miedo a fracasar más.

Pero ¿te has fijado que no todos los que sacaban diez en la escuela han obtenido el éxito que esperaban? Y eso es porque con el paso del tiempo empezamos a encontrar diferentes habilidades, talentos y astucias que no son medibles con una calificación, pero sí son muy efectivos para la vida.

¿Y si soltáramos por un momento el qué dirán haciendo lo que amamos? ¿Y si mejor nos concentramos en que lo importante no es llegar a la meta, sino en que recorrer el camino también nos deja aprendizajes? Al final nos estaremos llevando una gran experiencia y eso cuenta mucho.

Si vivimos con la idea de ser perfectos para los demás, nos volvemos esclavos en busca del reconocimiento y perdemos nuestra autenticidad, no disfrutamos nuestro aquí y ahora y, por lo tanto, es imposible evaluar nuestro crecimiento interno.

Por ello es tan importante darles la bienvenida a los errores o acontecimientos que no son los que esperábamos. Porque nos dan autenticidad y nos identifican como personas. Lo que no significa caer en una zona de confort, sino aceptar nuestras experiencias para poder tener un crecimiento sano.

Recuerda lo que dice el reconocido autor alemán Eckhart Tolle: “Cuanto más capaz seas de honrar y aceptar el ahora, más libre estarás del dolor, del sufrimiento y de una mente egoísta”.

LAS MONTAÑAS DE MI VIDA

Ahora te invito a elaborar un ejercicio que será de mucha ayuda para identificar tu trayecto de vida. Dibuja la silueta de algunas montañas. Cada montaña representará los años de tu vida en donde hayas vivido situaciones que te hayan hecho sentir arriba (en la cima) y abajo (en el valle). Dentro de las mismas montañas representa con símbolos cada situación en donde hayas experimentado momentos difíciles. Pueden ser corazones, estrellas, símbolos de heridas, figuras que representen en ti fortaleza, etc.

Al final, responde: ¿de qué forma decides aceptar y amar tus montañas de vida con todas las emociones que se han presentado?

PALABRAS PARA LLEVAR CONTIGO

Cuando me libero de la idea de ser perfecto, soy más libre: puedo aceptarme y disfrutar de mi vida.Cuando quiero ser reconocido constantemente para otorgarme un valor, pierdo mi propio valor interno.Identificar el origen de la situación que me genera un problema me ayuda a reorientar mi perspectiva y transformarla en una creencia constructiva.Reconocer y dejar que mis emociones negativas fluyan me ayuda a conocerlas y a convivir mejor con ellas.Analizar mis errores y ver qué puedo aprender de ellos me permite pensar detenidamente en mí mismo y en mi mundo. De esa forma soy mucho más capaz de estar agradecido y de reconocer los errores que contribuirán a mi crecimiento futuro.Conseguir mi autenticidad no sucederá de un día para otro. Aceptarme a mí mismo y no copiar lo que se dice que hace a las demás personas perfectas me hace identificar mis talentos, virtudes y características únicas e inigualables.

Solo seremos felices siendo nosotros mismos, no tratemos de ser como los demás.

UN MOMENTO DE APRENDIZAJE

Había una vez una niña tímida, un poco callada y muy sonriente, siempre en busca de satisfacer a los demás. Aunque era muy amable y alegre porque le gustaba estar bien con los que la rodeaban, sus padres le llamaban la atención con frecuencia, pues tenía la mala costumbre de imitar siempre todo lo que sus amigas y primas hacían, desde juegos hasta formas de ser.

Por ejemplo, ella no coleccionaba nada específico, pero cuando veía que sus amigos lo hacían, le gustaba repetir las mismas modas. “No tienes por qué seguir a nadie, decide por ti misma adónde ir o qué quieres hacer”, solían decirle sus papás. Para ella, seguir el paso de otras niñas o jugar lo mismo que sus amigos era lo más fácil del mundo, porque de esa forma encajaba con rapidez. Por eso odiaba que sus papás le dijeran lo mismo todo el tiempo.

Todo cambió cuando llegó una niña nueva a su escuela. Se llamaba Sofía y tenía un carisma tan cegador que de inmediato quiso tenerla como amiga. Para acercarse a ella, hizo lo que siempre hacía: copió su forma de hablar, su peinado, incluso los pasadores de brillos que se ponía en el cabello. Pero hiciera lo que hiciera, Sofía siempre se alejaba. Una vez la escuchó decir en los baños: “Esa niña me sigue a todas partes y hace siempre lo que yo hago. No tiene personalidad, nunca sería su amiga”.