Du willst ja gar nicht abnehmen! E-Book

Hans-Jörg Pelikan

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Religion und Spiritualität
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 110

Veröffentlichungsjahr: 2018

Beschreibung

ABNEHMEN! Ich behaupte, das jeder weiss, wie es geht. Weniger und gesünder essen und sich mehr bewegen. Das ist doch einfach, oder? Warum bekommen die meisten eine Veränderung ihres Körpers auf Dauer nicht hin? Natürlich gibt es auch ein paar Tricks, die das ganze schneller und erfolgreicher machen. Ausser diesen, gebe ich Dir auch Grundlagen und Prinzipien an die Hand, damit es für Dich leichter wird. Jeder Erfolg beginnt im Kopf und endet sichtbar im Körper. Ein motivierendes Ziel zu setzen, ist nur der allererste Anfang. Der schwierigste Teil begegnet uns tagtäglich. Es geht darum, die vielen vielen kleinen richtigen Entscheidungen zu treffen, die einem dabei helfen, leicht und einfach abzunehmen. Ich helfe Dir dabei, einen Weg zu finden, der Dich erfolgreich macht. Meine Erfahrung aus 40 Jahren Training und Bewegung und aus den Bereichen Ernährung und Mentaltraining, werden es Dir möglich machen, auch Deinen Wunschkörper zu erreichen. Trainiere mit mir um Deine Willenskraft wiederzufinden. Es ist viel leichter als Du denkst. Also warum noch länger warten? Auf gehts! Ach so, dann gibt es noch den "inneren Schweinehund". Kein Problem, der ist nur antrainiert. Mit den richtigen Techniken und Deiner neuen stärkeren Willenskraft, wiird er wieder abtrainiert. Du wirst es sehen."

Leseprobe

„Jeder Erfolg beginnt im Kopf und endet sichtbar im Körper!“

Hans-Jörg Pelikan

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Alles Absicht

Schnellstart

ERFOLG beginnt im Kopf (Mentaltrainingsteil)

Werde zum Meister Deiner Willenskraft

Prinzipien der Zielerreichung

Auf den Hund gekommen (Den Schalter umlegen)

Finde die wahre Ursache heraus

Genuss – Gedanken – Schalter

Alles hat eine Bedeutung

Oma ist schuld!?

Neue Routinen schaffen

Schulterklopfer und Energiefresser

Ernährungsteil

Dick durch Diät

Meine persönliche Ernährungsfomel

Das Wasser-Geheimnis

Stoffwechsel austricksen

Eiweiss-Shakes

Kein Nachtisch

Die Zuckerfalle

Konzentration auf Dein Essen

Bauchmassagen

Bewegungsteil

Training: Finde Dein Ding

Bessere Strategie durch Charakterologie

Nachbrenneffekt

Verletzungs-Quatsch

TURBO-TRICKS

TURBO-TRICK: Vorprogrammierung

TURBO-TRICK: 88-Sekunden-Training

TURBO-TRICK: Wärmewickel

TURBO-TRICK: Fettverbrennungs-Mantra

TURBO-TRICK: Schnell – schneller – am s..

TURBO-TRICK: Erhöhe Dein Gewicht

TURBO-TRICK: Wasser-Hunger

Mini-Trick: Stoffwechsel kalt ankurbeln

Mini-Trick: Ersetze „Ich kann nicht“ durch..

Mini-Trick: Worte austauschen

Hier noch ein extrem intensiver Motivations-Turbo-Trick

Wie lange dauert es?

Finde Deinen persönlichen Trainer

Danke

Literatur

Autor

Weiterführende Internetseiten

Essenz

Vorwort

Warum dieses Buch entstand?

Ganz einfach: Ich möchte die Essenz aus mehr als 40 Jahren Erfahrung im Fitnessbereich und Mentaltraining kurz und knapp an alle weitergeben, die ihren Wunschkörper noch nicht erreicht haben. Ich habe eine Lösung für die vielen, die schon alles mögliche probiert haben und doch nicht so richtigen Erfolg hatten, oder für diejenigen die irgendwann wieder in alte Verhaltens-Muster abgeglitten sind, sprich wieder zugenommen haben. Laut einer Studie, die im Januar 2018 veröffentlicht wurde, versuchen weltweit 42% der Menschen abzunehmen. Ich glaube, dass dieser Prozentsatz weiter ansteigen wird, außer wir verändern etwas grundlegend. Lass uns neue Wege gehen und bei den Ursachen ansetzen.

Ich werde immer wieder nach Tipps und Tricks gefragt, wie man besser abnehmen kann.

Ein einzelner Tipp macht noch keinen Traumkörper.

Dieses Buch war ursprünglich dazu gedacht, denjenigen die persönlich mit mir trainieren wollen, ein Basiswissen zu vermitteln. Damit kann ich sagen:

„Lies es Dir zwölfmal durch und wir können anfangen.“

„Im Ernst?“ fragst Du mich.

„JA und NEIN, bei manchen reicht auch dreimal lesen.“

Wenn ich Dich damit jetzt abschrecke, auch gut. Es ist zwar alles aus diesem Buch leicht nachzuvollziehen, aber es ist eben nicht einfach, Deinen Körper auf Dauer zu verändern

Abnehmen ist kein Sprint, sondern ein Dauerlauf. Du wirst etwas verändern müssen, aber nicht alles auf einmal in 3 Tagen oder 3 Wochen. Überlege doch einmal, wie viele Jahre Du gebraucht hast, Dich so zu modellieren wie Du jetzt bist?

Die wichtigste Grundlage: Dein Körper ist eine ANPASSUNGSMASCHINE.

Er muss reagieren, wenn Du ihn vor neue Anforderungen stellst. So hast Du zugenommen und so wirst Du auch wieder abnehmen. Grundsätzlich verändert sich Deine Körperzusammensetzung nur, wenn Dein Körper merkt, das er seinen Status nicht mehr aufrecht halten kann.

Ich werde Dir alles an die Hand geben, damit Dein Körper wieder schlanker wird. Garantiert. Diese Garantie musst Du immer wieder vor Augen haben, wenn es mal einen Motivations-Durchhänger geben wird. Dranbleiben und durchhalten. Wenn Du mit Deiner neuen Willenskraft Deinen Körper dazu überredest, zu einer Fettverbrennungsmaschine zu werden, gib es nur noch eine Richtung: Abnehmen!

Ich will und werde Dir helfen, die vielen kleinen tagtäglichen richtigen Entscheidungen zu treffen, die nötig sind, Deinen Körper dauerhaft zu verändern. Es kommt nicht auf das eine grosse Ziel an, das Du Dir natürlich auch setzen musst. Dein Erfolg ist die Summe der vielen kleinen Willenskraft-Entscheidungen. Du besitzt einen Supercomputer in Deinem Gehirn. Wenn Du willst, helfe ich Dir Deine alten Programme zu löschen, die zu Deinem Übergewicht geführt haben. Natürlich setzen wir an diese Stelle neue Programme (Verhaltensweisen), die Deinem Körper bei der Fettverbrennung helfen werden. Ich gebe Dir eine einfache Gebrauchsanweisung für Deinen Bio-Supercomputer.

Es geht Dir ja nicht alleine so mit Deiner Situation:

Fakt ist, dass jeder zweite Erwachsene im deutschsprachigen Raum übergewichtig ist. Neun von zehn Menschen sind nicht zufrieden mit ihrem Körper, obwohl jeder weiß wie es geht:

Weniger essen – mehr bewegen. Fertig.

Eigentlich ganz einfach, aber nur die wenigsten bekommen es hin. Ich habe mich immer wieder gefragt, warum dies so ist und wie man diesen vielen Menschen wirklich helfen kann.

Die Lösung ist, wie so oft, sehr einfach und dennoch sehr komplex:

1. Alles ist ganzheitlich zu betrachten.

Ganzheitlich bedeutet Körper, Geist und Seele müssen berücksichtigt werden. Jeder Gedanke zählt, alles hat Wirkung. Dies ist der Anfang, nichts passiert zufällig.

Du bist zu dick? Wer behauptet das? Du oder die Durchschnittswerte der anderen?

Wer hat „Schuld“? Okay, „Verantwortung“ hört sich ja viel besser an. Also, Du hast die volle Verantwortung für Dein Spiegelbild, nicht Deine Gene, Deine schwere Kindheit oder Dein Lebenspartner, etc.

Sieh genau hin. So wie es jetzt ist, ist alles genau richtig. Du hast es bewusst oder unbewusst so gewollt oder zugelassen. Von heute an, helfe Dir dabei, etwas zu verändern.

Mit neuem Wissen, mit Freude, aus freier Entscheidung, mit starker Eigen-Motivation und mit neuer starker WILLENSKRAFT.

2. Jeder hat seine persönliche Geschichte.

Wir alle haben haben ein einheitliches Körpersystem. Die Zellerneuerung, die Verdauung, die Fettverbrennung, alles funktioniert bei Dir genauso wie bei mir, aber eben nicht im Detail. Die angebotenen Trainingsprogramme sind seit Jahrzehnten fast identisch. Genauso die Ernährungsrichtlinien und Diäten. Aber jeder reagiert etwas anders. Wenn Du alles genau so machst wie ich, oder wie irgendein anderer Vorturner, heißt das eben noch lange nicht, dass bei Dir die gleichen Ergebnisse herauskommen.

Ich gebe Dir in diesem Buch wichtige Tipps und Tricks, die Du genau so übernehmen kannst. Aber nur zu Anfang, dann wird es von Tag zu Tag immer mehr Deine eigene Erfolgsgeschichte. Betrachte dieses Buch als Prinzipien-Geber. Verstehe die Hintergründe und habe Freude beim Ausprobieren.

Alles Absicht

Alles was Du in diesem Buch lesen wirst, ist genauso gewollt, auch wenn Du manche Formulierungen vielleicht komisch findest oder es sich merkwürdig anhört. Ich schreibe so, als wenn wir miteinander sprechen würden. Auch werde ich mich ab und zu wiederholen, alles Absicht. Alles für Dich.

Ich spreche Dich in diesem Buch mit „Du“ an, da es bei uns im Sport so gehandhabt wird und wir in diesem Buch eine persönliche Beziehung eingehen, wenn Du es willst. Hiermit wären wir schon bei dem Thema, das sich durch das ganze Buch wie ein roter Faden zieht. Der rote Faden zu Deiner neu auferstandenen WILLENSKRAFT.

Schnellstart

Schnellstart bedeutet: Dein Wille loszulegen und Dein Abnehmprogramm zu beginnen ist so groß, das Du nicht lange warten willst, geschweige denn das ganze Buch erst einmal lesen willst.

Möglichkeit: Blättere das Buch durch und bei dem Kapitel bei dem Du hängen bleibst, ist Dein Schnellstart. Damit beginnst Du ab sofort.

Möglichkeit: Hier meine beiden

Start-Turbo-Tipps

mit denen ich sofort beginnen würde:

Bevor Du isst, trinke 2 große Gläser Wasser. Ausnahmslos vor jedem Essen. Warum erkläre ich später. Mache es einfach. Was ist Deine erste Mahlzeit gleich nach dem Aufstehen? 2 Gläser Wasser, stilles Wasser. Du magst kein stilles Wasser? Egal, gewöhne Dich daran. Dies ist nach Sauerstoff, die wichtigste Substanz um zu überleben und wenn Du nur diesen einen Punkt in Deinen Essens-Gewohnheiten veränderst, wirst Du schon abnehmen.

Bevor Du ein ausgeklügeltes Sportprogramm anfängst, bewege Dich einfach ab sofort mehr und schneller.

Gehe häufiger die Treppe, anstatt den Fahrstuhl zu nehmen. Fahre mit dem Fahrrad, anstatt mit dem Auto, gerade für kleine Strecken ist dies gut geeignet. Liebst Du es Computer zu spielen, mache es im Stehen und bewege Dich dabei. Wenn Du Deine Glotze (TV) liebst, mache in den Werbepausen einen Gang in den Keller, einmal die Treppen rauf und runter. Oder mache so viele Kniebeugen und Hampelmänner wie alt Deine Mutter ist. Nutze einen Unterarmtrainer oder Wutball während der Arbeit oder dem Fernsehen. Bewege Dich einfach mehr.

UND:

Lege einen Zahn zu, bei all Deinen Aktivitäten. Wenn Du morgens aufstehst, dann stehst Du ab sofort schneller auf. Wenn Du gehst, gehst Du schneller. Egal was Du arbeitest, arbeite schneller. Räumst Du die Küche auf, dann räume sie schneller auf und lass häufiger mal etwas fallen, damit Du Dich bücken musst. Wenn Du Treppen benutzen kannst, dann im Laufschritt.

Kein Scherz.

Bewege Dich schneller und Dein Kalorien-Grundumsatz steigt und Du nimmst ab.

Wenn Du nur diese beiden Start-Turbo-Tricks befolgst, wirst Du Dich nach 3 Wochen schon verändert haben. Das sind 21 Tage an denen Du neue Verhaltensmuster in Deinen Bio-Supercomputer einprogrammiert hast. Dein Körpergewicht und Dein Energiehaushalt haben sich garantiert verändert.

Habe ich vor zwei Sätzen „Wenn“ gesagt?

Ja wenn das Wörtchen „Wenn“ nicht wär, gäbe es keine Fettpolster mehr.

Das ist ja das Dilemma, wenn Wissen alleine ausreichen würde, würdest Du diese Zeilen nicht lesen. In diesem Buch werde ich mit Dir vor allem über Deine verlorengegangene Willenskraft und über die eingeschliffenen „Dick-Mach-Programme“ sprechen.

Das Ergebnis wird sein: Du wirst zu einer willensstarken schlanken Person, die sich gerne im Spiegel anschaut. Wenn Du mindestens die Hälfte aus diesem Buch anwendest, wirst Du es schaffen.

Mein Angebot an Dich: Ein persönliches Coaching, wenn Du mir Deine Erfolgsgeschichte schickst. Per Email oder auch WhatsApp. Mit den Startdaten: Gewicht, Umfang von Oberarmen, Brust, Bauch und Beinen. Immer an der dicksten Stelle gemessen. Wenn Du eine Waage hast, die den Körperfettgehalt bestimmt, schreibe auch diesen Wert auf. Du hast solch eine Waage nicht? Dann kaufe Dir eine! Investiere in Dich und Deine schlanke Zukunft.

Habe Mut. Schau hin, wie es jetzt ist. Bestimme Deine Anfangsdaten und mache ein Foto. Halte mich auf dem Laufenden. Sende mir jeden Monat ein kurzes Statement mit Deinen Ergebnissen und wie Du Dich fühlst.

Ich werde jeden Monat 3 Personen auswählen und kostenlos ein 20- minütiges Live-Privat-Training aus den Bereichen: Eigenmotivation - Training – Ernährung – Mentaltraining. über Skype oder WhatsApp-Video-Anruf geben.

Treffe eine Entscheidung und gehe eine Verpflichtung ein. Am besten Jetzt. Schreibe auf, was Du erreichen möchtest, in welcher Zeit und wem Du es erzählst:

Werde ein Jetzt-Mensch. Das „Verschieben“ verschiebe auf das Rentenalter. Deine Zeit ist so kurz. Wenn Du das Rentenalter schon erreicht haben solltest, wird es erst Recht Zeit.

Wenn Dir etwas einfällt, das Du sofort erledigen kannst, erledige es sofort. Fange sofort mit dem Wassertrinken an. Lege das Buch an die Seite und trinke 2 Gläser Wasser.

Erfolg beginnt im Kopf

Mentaltraining

Werde zum Meister Deiner Willenskraft

ACHTUNG bitte aufpassen, dies ist in meinen Augen ein extrem wichtiges Kapitel in diesem Buch, da es um die Programmierung unseres Unterbewusstseins geht. Dies ist mindestens für 95 Prozent unseres täglichen Handelns zuständig und damit sehr wichtig beim Verändern unseres Körpers.

Unser erster Wille!

Wir wollten leben, endlich heraus aus dem Mutterleib. Auch Du, sonst würdest Du diese Zeilen gar nicht lesen.

Dann ging es weiter, Du hattest einen unbändigen Willen laufen zu lernen. „Warum das etwas mit Abnehmen zu tun hat“?, fragst Du Dich. Ganz einfach, ich will Dir damit sagen, das Du schon mal ein wahrhaftiger „Meister des Willens“ warst und es im Laufe Deines Lebens wieder verlernt hast. Ja Du hast Deinen Willen VERLERNT.

Erinnere Dich mal an Deine Kindheit, mit welcher Willenskraft Du manchmal eine Sache durchgeführt hast oder bei Deinen Eltern durchgedrückt hast. Und heute!?

Manchmal bringst Du nicht einmal die kleinste Willenskraft auf „NEIN“ zur Schokolade zu sagen oder zum 2. Teller oder zum Nachtisch. Das ging nicht von heute auf morgen so, denn das wäre Dir aufgefallen. Stell Dir vor, Du würdest eines Tages aufwachen und merkst, „Hups, meine Willenskraft ist weg.“ Natürlich würdest Du nachforschen, was da los ist.

Es geht schleichend, sehr schleichend. Es folgt ein kleines Beispiel aus dem Alltag:

Du nimmst Dir vor, heute morgen die Küchenarbeitsplatte endlich aufzuräumen. Es kommt aber etwas dazwischen, Dein guter Freund, bzw. Deine gute Freundin ruft an und bevor Du Dich versiehst, ist es schon zu spät um aufzuräumen und Du verschiebst es auf morgen.

Vielleicht hattest Du heute auch nur zu wenig Energie um aufzuräumen.

In Deinem Supercomputer-Gehirn passiert nun folgendes: Du hast so etwas wie ein kleines T-Konto in Deinem Kopf mit dem Namen: WILLENSKRAFT. Auf der einen Seite sammelst Du Minuspunkte im Bereich WILLENSKRAFT und auf der anderen Seite positive Erlebnisse (Pluspunkte), die mit Deiner Willenskraft zu tun haben. Im dem obigen Beispiel gibt es ein klares Minuszeichen. Du hast Dir etwas vorgenommen, aber Du hast es nicht gemacht. Egal aus welchen Gründen. Wir sind alle Genies, wenn es um Entschuldigungen für solche Unterlassungen geht.

Du hättest das Aufräumen irgendwie schaffen können. Hast es aber nicht gemacht.

Damit hast Du ein Minuspunkt auf Deinem WILLENSKRAFT – T-Konto gesammelt. Jetzt meine Frage an Dich: „Wie viele Erlebnisse hast Du heute, gestern oder vorgestern gehabt, die sich stärkend oder schwächend auf Deine WILLENSKRAFT ausgewirkt haben?“

Ich spreche nicht über irgendwelche schönen Ereignisse, die zum Beispiel mit Deinen Kindern zu tun haben, sondern ich meine folgendes: Du hast Dir etwas vorgenommen und Du hast es gemacht, oder eben nicht gemacht.