Ein stressfreies Leben führen E-Book

Andre Sternberg

• Herausgeber: epubli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Seitenzahl: 196

Beschreibung

Das moderne Leben ist für Millionen von Deutschen zu einer Belastung geworden. Es scheint, dass Stress überall herrscht, egal ob bei der Arbeit, in der Schule, auf der Straße und sogar, zu Hause. Für viele Menschen scheint es fast unmöglich zu sein, dem Stress zu entkommen. Er scheint überall zu sein, wo wir hingehen. Stress kann auch ein Motivator und Ansporn für Veränderungen sein. Stress ist Teil des Lebens, das bedeutet, dass wir unseren Stress bewältigen müssen, anstatt davor wegzulaufen. Es gibt Tausende von Ursachen für Stress. Sie können überall auftauchen, wo wir hingehen. Die Forschung legt nahe, dass es zahlreiche Möglichkeiten gibt, Stress abzubauen. Aber viele Menschen sind nicht in der Lage, diese Wege zu finden, weil das Leben so stressig sein kann. Wenn Sie jedoch feststellen, dass eine Sache gut funktioniert, können Sie ein erfüllteres und produktiveres Leben führen. Sie werden auch in der Lage sein, den Anforderungen von Stress zu entkommen um sich dadurch entspannt zu fühlen. Stress ist überall, wo wir hingehen. Er kann im Einkaufszentrum, bei der Arbeit, in der Schule und sogar im Urlaub sein. Wir können zu Hause durch unsere Ehen oder persönlichen Beziehungen gestresst sein. Sogar Ihre Haustiere können Ihnen Stress machen! Dieses Buch soll Ihnen zeigen, wie Sie mit all diesen Stresssituationen umgehen können, um Ihr Leben stressfreier und entspannter zu gestalten.

Leseprobe

Ein stressfreies Leben führen

Lizenz BestimmungenKapitel 1: EinführungKapitel 2: Stress ist überallKapitel 3: Was Ihren Stress verursachtKapitel 4: Tipps zur StressbewältigungKapitel 5: Aktivitäten die helfen Stress abzubauenKapitel 6: Verbessern Sie Ihre Gesundheit mit StressmanagementKapitel 7: Wissen – was Stress mit Ihrem Körper machen kannKapitel 8: Verwalten Sie Ihre Gesundheit und Ihren Stress für ein besseres LebenKapitel 9: Stressbewältigung durch unterhaltsame SpieleKapitel 10: Meditation – Ein Schlüssel zum StressmanagementKapitel 11: Verwöhnen Sie Ihren Körper! Stress loswerden!Kapitel 12: Befreien Sie sich von Stress auf Ihre eigene WeiseKapitel 13: Tipps zur StressbewältigungKapitel 14: Stressmanagement am ArbeitsplatzKapitel 15: Tipps und Tricks zum Stressmanagement am Arbeitsplatz Kapitel 16: Yoga – Stressbewältigung von den HindusKapitel 17: Stress Angst eliminierenWeitere Buchempfehlungen

Lizenz Bestimmungen

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© Copyright: André Sternberg

Impressum

André Sternberg

In der Seilmecke 20

57392 Schmallenberg

Tel.: [phone]

E-Mail: sternbergonlíne4gmail.com

Als Leserin und Leser dieses Buches möchten wir Sie ausdrücklich darauf hinweisen, dass keine Erfolgsgarantien oder Ähnliches gewährleistet werden kann. Auch kann keinerlei Verantwortung für jegliche Art von Folgen, die Ihnen oder anderen Lesern im Zusammenhang mit dem Inhalt dieses Buches entstehen, übernommen werden. Der Leser ist für die aus diesem Buch resultierenden Ideen, Übungen und Aktionen (Anwendungen) selbst verantwortlich.

Kapitel 1: Einführung

Das moderne Leben ist für Millionen von Deutschen zu einer Belastung geworden. Es scheint, dass Stress überall herrscht, egal ob bei der Arbeit, in der Schule, auf der Straße und sogar zu Hause. Für viele Menschen scheint es fast unmöglich, dem Stress zu entkommen. Er scheint überall zu sein, wo wir hingehen. Stress kann auch ein Motivator und Ansporn für Veränderungen sein. Stress ist ein Teil des Lebens, das bedeutet, dass wir unseren Stress bewältigen müssen, anstatt davor wegzulaufen.

Es gibt Tausende von Ursachen für Stress. Sie können überall auftauchen, wo wir hingehen. Die Forschung legt nahe, dass es zahlreiche Möglichkeiten gibt, Stress abzubauen, aber viele Menschen sind nicht in der Lage, diese Wege zu finden, weil das Leben so stressig sein kann. Wenn Sie jedoch feststellen, dass eine Sache funktioniert, können Sie ein erfüllteres und produktiveres Leben führen. Sie werden auch in der Lage sein, den Anforderungen von Stress zu entkommen um sich dadurch entspannt zu fühlen.

Stress ist überall, wo wir hingehen. Er kann im Einkaufszentrum, bei der Arbeit, in der Schule und sogar im Urlaub sein. Wir können zu Hause durch unsere Ehen oder persönlichen Beziehungen gestresst sein. Sogar Ihre Haustiere und Kinder können Ihnen Stress machen! Dieses Buch soll Ihnen zeigen, wie Sie mit all diesen Stresssituationen umgehen können, um Ihr Leben stressfreier und entspannter zu gestalten.

Kapitel 2: Stress ist überall

Wir werden täglich von den Nachrichten über erhöhten Stress in unserer Gesellschaft informiert und die meisten von Ihnen fühlen sich wahrscheinlich gerade gestresst. Es gibt viele verschiedene Definitionen von Stress und es gibt auch verschiedene Auswirkungen von Stress. Die meisten Leute würden denken, dass die Definition von Stress völlig offensichtlich ist, aber viele sind tatsächlich nicht in der Lage, zu erkennen, wann sie sich gestresst fühlen und dass viele Beschwerden tatsächlich durch Stress verursacht werden.

Es gibt mehrere Gründe, warum eine Person möglicherweise nicht merkt, dass sie gestresst ist. Zum einen sind sie so lange gestresst, dass sie es gar nicht mehr merken. Für diese Menschen ist Stress zu einer Lebenseinstellung geworden, die sie nicht abschütteln können. Sie sind so lange gestresst, dass ihr Körper und ihr Geist aufgehört haben, ihnen zu sagen, dass sie gestresst sind. Diese Menschen neigen dazu, sich an den Stress in ihrem Leben anzupassen und denken, dass das Leben so ist.

Stress kommt auch nicht aus einer Hand. Er kann aus einer Vielzahl verschiedener Quellen in Ihrem Leben kommen und Ihre Reaktionen auf Situationen können auch Ihr Stressniveau erhöhen oder verringern. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Sie mit Stress anders umgehen als Ihre Freunde und Familie. Situationen wie starker Verkehr können die Wut auf der Straße in Ihnen auslösen, während Ihr Ehepartner ruhig und gefasst bleibt.

Aufgrund dieser Unterschiede bei den stressauslösenden Faktoren haben verschiedene Menschen eine unterschiedliche Definition von Stress. Wie Sie sehen, ist die Definition von Stress nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken.

Stress wurde von Richard S. Lazarus als “ein Zustand oder Gefühl, das erlebt wird, wenn eine Person wahrnimmt, dass die Anforderungen die persönlichen und sozialen Ressourcen überschreiten, die die Person mobilisieren kann“. Mit anderen Worten, wir haben eine “Stresssituation“ einer Person, die auftritt, wenn wir das Gefühl haben, dass wir eine Situation nicht kontrollieren oder lösen können.

Nicht jeder Stress ist schlecht

Es gibt zwei Arten von Stress, positive und negative. Positiver Stress kann sein, wenn ein Schauspieler nervös wird, bevor er auf die Bühne geht. Dies mag seine Berufswahl sein und er mag es lieben, aber er wird immer noch nervös. Dies ist nicht unbedingt ungesunder Stress, da er ihm hilft, für seine Leistung fit zu bleiben. Am Ende der Show ist er zufrieden, obwohl er zu Beginn gestresst war. Positiver Stress ist guter Stress. Er ist ein natürlicher Leistungsträger und steigert tatsächlich Ihre Leistungsfähigkeit.

Negativer Stress ist der schlechte Stress. Dieser Stress ist normalerweise Ihre Reaktion auf eine Situation, die Sie nicht kontrollieren können. Dadurch fühlen Sie sich launisch, schmerzerfüllt und reizbar. Er verursacht Kopfschmerzen und einen Rückgang der Arbeitsproduktivität. Es wird geschätzt, dass 60 Milliarden Euro pro Jahr für Gesundheitskosten, Unfälle, Arbeitsausfall und Produktivität aufgewendet werden.

Ursachen von negativem Stress

Wie wir wissen, gibt es in unserem Leben eine Millionen Ursachen von negativen Stress. Die Ursache Nummer eins ist jedoch der schnelle Wandel. Alles Unerwartete lässt unseren Stresslevel in die Höhe schnellen. Wir müssen uns stündlich jeden Tag auf unterschiedliche Anforderungen und neue Informationen und Verantwortlichkeiten einstellen. Wir leben in einer sich schnell verändernden Welt und diese Veränderungen lassen uns wenig Zeit, uns an die Veränderungen um uns herum anzupassen und zu absorbieren.

Um zu verstehen, wie schädlich negativer Stress ist, müssen wir verstehen, was mit unserem Körper passiert, wenn wir die “Flucht und Kampf“ - Reaktionen, die unser Körper uns sendet, nicht nutzen können. Diese Reaktion ermöglicht es einer Person zu erkennen, ob sie in Gefahr oder bedroht ist. Diese Antwort sagt Ihnen, dass Sie entweder so schnell wie möglich davonlaufen oder dagegen ankämpfen. Wenn Ihr Arbeitgeber Ihnen eine kurze Frist setzt, haben Sie leider auch keine Möglichkeit dazu. Sie können nicht davor weglaufen, obwohl Sie wollen und Sie können nicht gegen Ihren Boss kämpfen, ohne Ihren Job zu verlieren. Dies bedeutet, dass diese Reaktion ungenutzt bleibt und der negative Stress aufgebaut werden kann.

Da Sie eine Art Adrenalinschub bekommen und diesen nicht nutzen können, baut sich die Belastung Ihres Körpers auf. Ihr Körper zeigt dies auf verschiedene Weise und wir kennen diese Ausdrücke, die Ihr Körper macht, Stress.

Was so schlimm ist an Stress

Unsere Version von Stress ist ganz anders als der Stress, den unsere Vorfahren kannten. Unsere Version von Stress ist technologisch und umfasst Funktionen wie:

Überstunden bei der Arbeit

Zu viel Verantwortung

Viel zu tun und keine Zeit dafür

Dichter Verkehr

Scheidung oder Eheprobleme

Probleme mit der Kinderbetreuung

Probleme mit der Altenpflege

Zu viel Konkurrenz am Arbeitsplatz

Überfüllte Städte

familiäre Probleme

Kreditkartenschulden

Verkleinerung von Unternehmen

Rente verloren

Gesundheitsversorgung ist zu teuer, vor allem für Selbstständige

Drogenabhängigkeit

Alkoholismus

Unser Körper reagiert auf diese Lebensereignisse, als ob er im Dschungel oder in den Ebenen der Antike mit Leben oder Tod konfrontiert wäre. Der Unterschied ist, dass sie aus diesen Situationen nicht herauskommen und Sie definitiv nicht fliehen können! Da Sie diese Chemikalien, die an Ihr Gehirn gesendet werden, nicht neutralisieren können, bauen sie sich auf und belasten Ihr Leben mehr. Wir sind so überfordert und unser Gehirn setzt ständig Chemikalien frei, die man nicht loswerden kann.

Inmitten all dieses Stresses sind Sie gezwungen, Ihr Leben wie gewohnt fortzusetzen. Sie müssen zur Arbeit gehen, sich mit anderen unterhalten und Ihre Kinder von der Schule abholen, zusätzlich zum Fußballtraining, zum Lebensmittelladen, zur Reinigung und zum Abendessen kochen. Es ist schwer, sich zu konzentrieren, weil Sie so viele verschiedene Gedanken im Kopf haben und Ihr Alltag darunter leidet. Sie können sich nicht konzentrieren und effektiv arbeiten, weil Sie vom Stress des Lebens so abgelenkt sind. Sie können sogar körperliche Veränderungen wie Spannungskopfschmerzen und zitternde Hände spüren.

Wenn wir in einem solchen Zustand sind, können wir nicht klar denken und Sie haben mehr Unfälle. Wir kommen dann an den Punkt, an dem wir ständig gestresst mit Dauerstress zu kämpfen haben. Hier müssen wir zwei Entscheidungen treffen:

Werden wir durch eine Situation bedroht oder gefährdet?

Sind wir in der Lage, die Auswirkungen dieser Situation zu bewältigen und zu kontrollieren?

Wie viel Stress Sie in jeder Situation empfinden hängt davon ab, wie viel Gefahr Sie haben und ob Sie mit dieser Gefahr umgehen können oder nicht. Aber was passiert, wenn Sie den Stress nicht loswerden können?

Auswirkungen von Langzeitstress

Allergien

Verdauungsstörungen

Appetitprobleme

Schlafstörung

Schlaflosigkeit

Asthma

Depression

Depression des Immunsystems

Chronische Krankheit

Kolik

Bauchkrämpfe

Herzinfarkt

Migräne 

Spannungskopfschmerzen

Gedächtnisverlust

Schilddrüsenprobleme 

Geschwüre 

Verstopfung 

Diabetes 

Schlaganfall 

Ermüdung  

Angst 

Panikattacken 

Bluthochdruck  

Alkoholmissbrauch

Drogenmissbrauch

Kommt ihnen etwas davon bekannt vor? Die meisten Menschen können wahrscheinlich mindestens zwei oder drei Dinge aus dieser Liste auswählen, unter denen sie regelmäßig leiden. Wenn Sie unter Langzeitstress stehen, ist Ihr Gehirn nicht in der Lage, die Chemikalien freizusetzen, die Sie zum Kampf oder zur Flucht bringen und das Ergebnis ist ein, zwei, drei oder mehr der Punkte, die auf dieser Liste stehen.

Es gibt eine Vielzahl von Gehirnchemikalien, die Ihnen ein Gefühl von Gleichgewicht und Wohlbefinden vermitteln sollen. Zu diesen Chemikalien gehören:

Serotonin

Dopamin

Cortisol

Endorphine

Melatonin

Noradrenalin

Wenn das Gleichgewicht mit diesen Chemikalien aus dem Gleichgewicht geraten ist, fühlen sich der Körper und Ihr Leben gestört.

Es gibt einen normalen Zyklus chemischer Verarbeitung, der Ihrem Körper einen Rhythmus verleiht. Dies ist der 24-Stunden-Zyklus, der es Ihnen ermöglicht, nachts zu schlafen, zu essen und Energie zu haben. Wenn Sie Ihre Arbeit stressfrei erledigen, können Sie schlafen, essen und gesund bleiben. Wenn das Gleichgewicht stimmt, können Sie sich normal fühlen.

Kurz gesagt, sie sind dafür verantwortlich, dass Sie auf dem Laufenden und synchronisiert bleiben. Wenn Sie synchronisiert sind, können Sie das Leben genießen. Sie sind in der Lage, effizient zu arbeiten, sich glücklich zu fühlen, Kontakte zu Freunden und Familie zu knüpfen und Dinge in Ihrem Leben zu genießen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben.

Natürlich gibt es auch verschiedene physische Faktoren, die im Körper auftreten und Stress verursachen. Viele Menschen betrachten einige dieser Probleme vielleicht nicht als stressige Probleme, aber sie tun es. Diese beinhalten:

Pubertät

Umweltbelastung durch Giftstoffe

Rauchen

Extreme Hitze

Extreme Kälte

Prämenstruelles Syndrom

Wochenbettdepression

Impotenz

Menopause

Langzeiterkrankung

Krankenhausaufenthalt

Störungen oder Funktionsstörungen des Immunsystems

Essstörungen

Herzkrankheit

Lungenerkrankung

Bluthochdruck

Alkoholismus

Drogensucht (einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente)

In viele Fällen können diese Stress verursachend oder stressbedingt sein. Wenn Stress noch nicht zu einer Herzerkrankung geführt hat, besteht eine gute Chance, dass die Herzerkrankung Stress verursacht. Das gleiche gilt für fast jede andere Art von Bedingung.

Wie viel Stress in Ihrem Leben steckt

Es gibt zahlreiche “Stressskalen“, mit denen Stress gemessen werden kann. Es gibt verschiedene Ursachen, wie wir besprochen haben, aber es gibt auch verschiedene Möglichkeiten, Stress zu messen.

Viele Menschen haben eine Persönlichkeit, die es ihnen ermöglicht, mit Stress umzugehen und mit ihnen umzugehen. Diese Leute denken oft, dass sie nicht so gestresst sind, aber diese Tests neigen dazu, ihnen etwas anderes zu zeigen. Wenn Sie einer dieser Personen sind, werden Sie von ihren Ergebnissen möglicherweise schockiert sein.

Wenn Sie den Stress in Ihrem Leben nicht ansprechen, werden Sie eine Art emotionaler, physischer oder mentaler Wirkung erleben. Wenn Sie die Ursache erkennen, können Sie diese Probleme vielleicht nicht lösen.

Hier ist eine Tabelle, die Ihnen zeigt, wie viele Punkte ein stressiges Ereignis in Ihrem Leben hat.

Stressor

Punkte

Tod eines Ehepartners, Lebensgefährten, Mutter oder Vaters

75

Tod eines anderen Familienmitglieds

50

Scheidung, Trennung vom Ehepartner oder Lebensgefährten

50

Inhaftierung, erhebliche rechtliche Probleme, Klage

50

Wechseljahre, Pubertät, Wochenbettdepression, Impotenz

30

Schwere Krankheit, Verletzung oder Krankenhausaufenthalt

30

Kündigung oder Pensionierung

30

50 oder mehr Stunden pro Woche arbeiten

30

Heiraten oder mit einem Lebensgefährten zusammenziehen

30

Versöhnung mit Ehepartner oder altem Gefährten

30

Schwangerschaft oder Aufnahme eines neuen Familienmitglieds

30

Krankenhausaufenthalt oder schwere Erkrankung des Ehepartners oder Familienmitglieds

30

Impotenz oder sexuelle Dysfunktion

30

Finanzielle Schwierigkeiten, neues Darlehen, Hypothek oder Rücknahme von Eigentum

30

Wechsel des Arbeitsplatzes, der Schule, zusätzliche Verantwortung bei der Arbeit, längere Arbeitszeiten, Nachtschicht, Ehepartner bekommt einen neuen Job oder wechselt den Arbeitsplatz

25

Tod eines engen Freundes oder Mitarbeiters, mit dem Sie eng verbunden waren

25

Anhaltende Auseinandersetzungen mit Ehepartner, Lebensgefährten, Kindern, Arbeitskollegen, Chef, Nachbarn, Freunden

25

Schulbeginn, Schulabschluss oder auf Jobsuche

25

Schlaflosigkeit, oder durchschnittlich weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht

25

Langzeitbesucher, neuer Mitbewohner, Umbau oder Renovierung des Hauses, Umzug in neues Haus oder Wohnsitz

20

Leiden an anhaltendem prämenstruellem Syndrom, Krämpfen während der Periode, leiden an anhaltenden Rückenschmerzen oder anderen chronischen Schmerzen

20

Zählen Sie nun Ihr Punktzahl zusammen und legen Sie sie beiseite. Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders mit Stress umgeht und ein Teil Ihrer Stresstoleranz im Laufe der Jahre entwickelt wird. Es bezieht sich direkt darauf, wie Sie Ihre eigenen Eltern gesehen haben, mit ihrem Stress umzugehen und damit umzugehen.

Vieles, wie ein Mensch mit Stress umgeht, hängt auch mit Ihrer eigenen Persönlichkeit zusammen. Wenn Sie ein positiver Mensch sind, haben Sie möglicherweise eine bessere Stresstoleranz. Wenn Sie ein negativer Denker sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht auch mit Stress umgehen. Wenn Sie mit mehreren Stressoren gleichzeitig jonglieren, werden Sie auch weniger in der Lage sein, damit umzugehen.

Sehen Sie sich nun Ihre Summen an. Wenn Sie eine Punktzahl von 200 oder mehr haben, dann liegen Sie definitiv weit über dem durchschnittlichen Stresslevel. Wenn Sie eine Punktzahl von 150 oder mehr haben, sind Sie definitiv überfordert.

Kapitel 3: Was Ihren Stress verursacht

Okay, Sie wissen also, dass Sie über stresst sind, aber was ist die Ursache dafür? Wenn Sie immun gegen das Gefühl von Stress geworden sind, wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich wirklich gestresst sind. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Stress nicht nur aus einer Quelle kommt. Das bedeutet, dass Sie die Ursachen Ihres Stresses herausfinden müssen.

Eine Möglichkeit, dies effektiv zu tun, ist das Journal. Viele Menschen haben festgestellt, dass ihre Tagebücher ihnen überraschende Einblicke geben, woher ihr Stress kommt und sie entdecken sogar, wie sie selbst damit umgehen können. Sie sind auch in der Lage, die Symptome zu sehen, unter denen sie leiden.

Ihr Gesamtstress kommt von vielen verschiedenen Faktoren und diese Faktoren bauen sich über einen Zeitraum auf. Diese können über Wochen, Monate und Jahre andauern. Sie werden feststellen, dass ein Tagebuch eine gute Möglichkeit ist, mit diesem Stress umzugehen. Die meisten von uns sind tagsüber sehr beschäftigt und etwas verursacht dann Stress. Indem Sie ein Tagebuch führen, können Sie all die Wut, Frustration und den Stress ablassen, die sich im Laufe des Tages aufgebaut haben. Sie können dann das Journal durchsehen und die Bereiche bestimmen, die bearbeitet werden müssen.

In Ihrem Tagebuch möchten Sie sicher sein, dass Sie bewerten, wie gestresst Sie den ganzen Tag sind. Bewerten Sie Ihren Stress von 1 – 10. 10 ist am entspannenden und glücklichsten. 1 ist am stärksten gestresst. Verwenden Sie dieses Tagebuch mindestens eine Woche lang. Beschreiben Sie Ihre Komfortzone, Ihr Stimmung, Ihre Stressoren, Ihre Symptome und Ihre Reaktion auf Stress. Schreiben Sie morgens, nachmittags und abends in das Tagebuch. Für noch detailliertere Informationen schreiben Sie, wenn möglich, stündlich hinein. Die detailliertesten Informationen aus dem Tagebuch sehen Sie, wenn Sie es zwei bis vier Wochen lang aufbewahren können.

Wenn Sie bereit sind, setzen Sie sich hin und analysieren Sie die Daten, die Sie über Ihren Stress gesammelt haben. Machen Sie eine Liste der stressigen Ereignisse, die häufiger auftreten als andere. Platzieren Sie den häufigsten Stressor an der Spitze einer Liste und bauen Sie die Liste auf den am wenigsten häufigen Stressor auf.

Stressfaktor Nummer 1 – Unsere Jobs

Für die meisten Menschen wird der Stressfaktor Nummer eins der Job sein. Es kann daran liegen, dass Sie überarbeitet und unterbezahlt sind. Sie müssen zu viele Stunden investieren und die Umgebung kann schrecklich sein. Wenn das nach Ihnen klingt, schreiben Sie zunächst so viele berufsbezogene Probleme auf, die Sie haben, wie zum Beispiel:

Niedriglohn

50 oder mehr Stunden pro Woche

Zu viel Lärm

Idiot eines Chefs

Unfreundliche Kollegen

Kurze Fristen

Schreiben Sie so viele dieser Probleme auf, wie Sie haben. Sie Verstehen, dass diese Liste im Laufe der Zeit viel länger werden kann!

Vielleicht sind Sie gestresst, weil Sie überarbeitet sind. Dies kann daran liegen, dass Sie oder Ihr Chef über ein schlechtes Zeit Management verfügen oder einfach zu viel Arbeit haben. Das Problem kann auch sein, dass Sie nicht über die richtigen Fähigkeiten verfügen oder nicht richtig für Ihren Job ausgebildet wurden. Dies kann bedeuten, dass Sie nacharbeiten müssen, weil Ihnen beim ersten Mal nicht gesagt wurde, wie es richtig gemacht wird.

Wenn es um die Arbeitsbelastung geht, sind manche Leute einfach nicht überarbeitet, sondern ineffizient. Wenn es für Sie schwierig ist, herauszufinden, welches es ist, sehen Sie sich Ihre Kollegen an, um zu sehen, wie sie mit der Arbeit umgehen. Scheinen sie zu tuckern oder hinken Sie hinterher? Oder beschweren sich alle über zu viel Arbeit?

Betrachten Sie als Nächstes Ihre Zeit Management Fähigkeiten. Sind Sie ein Zögerer? Wen dies der Fall ist, kann die Motivation Ihre Arbeit möglicherweise mit minimalem Stress erledigen. Wenn Sie mit Terminen, Besprechungen, Fristen usw. überfordert sind, versuchen Sie, einen Zeitplan festzulegen und diesen gewissenhaft einzuhalten.

Planen Sie Ihre täglichen Ereignisse, damit Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können. Wenn Sie täglich viele Anrufe tätigen müssen, verschieben Sie sie nicht. Erledigen Sie sie morgens als Erstes, damit Ihre Ablenkungen minimal sind.

Delegieren Sie die Arbeit an Ihre Mitarbeiter, wenn Sie einen haben. Viele Menschen neigen dazu, die ganze Arbeit selbst zu erledigen, weil sie wissen, dass sie es beim ersten mal richtig machen können. Dies ist nicht immer die beste Strategie, wenn Sie zu viel Arbeit haben.

Auch diese Situationen lassen sich mit ein wenig Planung und Vorbereitung bewältigen. Scheuen Sie sich nicht, in Schulungen oder andere Dienstleistungen zu investieren, die Ihnen helfen. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Stressbelastung zu reduzieren, dann war das Geld gut angelegt.

Beziehungen

Beziehungen sind schwierig, weil Sie die Person, die Sie stresst, wahrscheinlich wirklich lieben. Es gibt jedoch viele Arten von Stress, die in Beziehungen auftreten. Der Schlüssel ist, herauszufinden, welche Stress verursachen.

Viele Menschen haben einfach Konflikte aufgrund unterschiedlicher Bedürfnisse und Werte. Das kann bedeuten, dass Sie sich bei Themen wie Finanzen, Kindererziehung oder wie und wo Sie Ihre Zeit verbringen, ständig uneinig sind.

Andere Konflikte entstehen dadurch, dass man nicht genügend Zeit miteinander verbringen kann. Wenn Sie sowohl als auch gereizt sind, wird es in Ihrem Haushalt etwas Stress geben. Sie werden sich beide Zeit und Gesellschaft leisten wollen, können es aber aufgrund anderer Stressfaktoren im Leben nicht.

Auch die langfristigen Ziele können unterschiedlich sein. Vielleicht wünscht sich einer von Ihnen eine bestimmte Karriere, bei der es darum geht, wegzuziehen, während der andere vollkommen glücklich ist, wo Sie sind.

Auch äußere Einflüsse von Familie und Freunden können Stress verursachen. Vielleicht möchte Ihre Schwiegermutter Enkel, aber Sie wollen überhaupt keine Kinder. Vielleicht mag die Familie Ihres Partners Sie einfach nicht alle zusammen. Oder vielleicht ist Ihnen einer von ihnen egal und Sie kämpfen ständig darum.

Schreiben Sie so viele Probleme auf, wie Sie haben und beginnen Sie zu analysieren, was Sie tun können, um sie zu bewältigen und zu ändern. Wenn es um Beziehungen geht, gibt es eine Vielzahl von Problemen, wie zum Beispiel:

Sex

Vertrauen oder Mangel daran

Ständiges Kämpfen

Ständige Meinungsverschiedenheiten

Zu viel Zeit miteinander verbringen

Nicht genug Zeit miteinander verbringen

Familieneinflüsse

Persönliche Probleme

Wenn Sie widersprüchliche Bedürfnisse betrachten, ist es wichtig, dass Sie erkennen, dass Sie die andere Person nicht ändern können und es auch nicht versuchen sollten. Wenn Sie unterschiedliche Menschen sind, können Sie vielleicht nicht ohne Meinungsverschiedenheiten glücklich miteinander leben. Dies können Probleme sein, die einfach unlösbar sind.

Bevor Sie Ihre Beziehung aufgeben, suchen Sie einen professionellen Therapeuten oder Psychologen auf, um Hilfe zu erhalten. Vielleicht benötigen Sie die Sicht eines Außenstehenden, um Ihnen zu helfen, Ihre Beziehungsprobleme zu verstehen. Das heißt, wenn es keine andere Möglichkeit gibt, als sich zu trennen und getrennte Wege zu gehen, können Sie sich zumindest darauf verlassen, dass Sie professionelle Hilfe gesucht haben.

Wenn Sie Ihre Probleme lösen können, wird Ihnen ein Profi beibringen, ein besserer Kommunikator zu sein. Das müssen Sie lernen, damit Sie nicht das Gefühl haben, ständig angegriffen zu werden oder sich verteidigen zu müssen.

Schreiben Sie Ihre Gedanken auf und versuchen Sie, sie zu ordnen. Bleiben Sie bei den Fakten und geben Sie Ihr Bestes, um objektiv zu sein. Tun Sie Ihr Bestes, um die andere Person nicht herabzustufen um so noch mehr Stress und Emotionen zu verursachen.

Möglicherweise müssen Sie sich einfach konzentrieren. Wenn Sie sich über etwas einig sind, beginnen Sie dort und konzentrieren Sie sich darauf. Wenn Sie das Gefühl haben, sich gegenseitig zu vernachlässigen, müssen Sie vielleicht lernen, Ihren Fokus zu ändern.

Stress für andere Quellen kann sich auseinander ziehen. Die Grundlage Ihres Privatlebens ist viel wichtiger als diese anderen Dinge und es ist wichtig, dass Sie zu Hause das Gleichgewicht halten können. Wenn Sie dies nicht können, leiden Sie unter noch mehr Stress. Genau wie Ihr Körper, wenn er nicht in der Lage ist, mit dem Ungleichgewicht der Chemikalien in Ihrem Gehirn umzugehen.

Straßenstress

Eine der anstrengendsten Zeiten des Tages ist sowohl der Weg zur Arbeit als auch der Heimweg von der Arbeit. Rushhour und dichter Verkehr sind wahrscheinlich der Stressfaktor Nummer 2 auf der Liste vieler Menschen. Viele Leute kennen dies gemeinhin als Straßenwut.

Der Stress beginnt meist morgens. Es ist morgens Hauptverkehrszeit und obwohl Sie früh genug losfahren, um pünktlich zur Arbeit zu kommen, stecken Sie immer noch im Stau, der Sie zu spät machen wird. Der Stress, zu spät zu kommen, ist einer der überwältigenden Stressoren.

Der nächste überwältigende Stressfaktor in Ihrem Tag ist neben der Arbeit das Heimkommen von der Arbeit. Es ist 17 Uhr und alle gehen in die Kindertagesstätte, um die Kinder abzuholen oder sie gehen wie Wahnsinnige nach Hause. Sie wechseln die Spur, unterbrechen Sie, Sie bremsen und schreien aus vollem Halse, um herauszufinden, warum diese Leute nicht einfach normal fahren können. Sie vermeiden wahrscheinlich kaum etwa 10 Unfälle, bevor Sie es überhaupt in die Kita schaffen, um Ihr allein spielendes Kind abzuholen, weil Sie wieder zu spät sind. Das Aussehen Ihres Kindes und der Stress der Fahrt tragen nur zu Ihrem Gesamtstress für den Tag bei.

Autofahren ist ein enormer Stressfaktor. Die meisten Menschen, insbesondere in überfüllten Städten wie Berlin und Köln, verbringen fast eine Stunde damit, zur Arbeit oder sicher nach Hause zu kommen. In vielen Städten verursacht dieser Verkehr auch mehrere Probleme der öffentlichen Sicherheit. Mit zunehmenden Stress wächst auch der Stress derer, die um Sie herum reisen. Mit diesem Stressor sind Sie nicht allein und jeder ernährt sich vom Stress und der Angst anderer.