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- Herausgeber: Knaur MensSana eBook
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2022
Der große Naturheilkunde-Gesundheitsratgeber der bekannten Bestseller-Autorin vereint Naturheilkunde, Wissenschaft und praktische Selbstanwendungen - damit Sie jeden Tag ein kleines bisschen gesünder leben. Lavendel hilft beim Schlafen, Kohlwickel nehmen Knien den Schmerz, Honig wirkt besser gegen resistente Keime als Antibiotika und Äpfel senken das Cholesterin - all das haben wissenschaftlichen Studien bewiesen. In den vergangenen 10 Jahren haben viele naturheilkundliche universitäre Kliniken weltweit und insbesondere in Deutschland die Wirksamkeit naturheilkundlicher Verfahren und pflanzlicher Mittel untersucht. Die Ergebnisse sprechen eine klare Sprache: Die Natur heilt - und zwar oft besser als herkömmliche Schulmedizin! Wir alle haben es in der Hand, mit einfachen Selbstanwendungen aus der Naturheilkunde etwas für unsere Gesundheit und die unserer Familie zu tun. Die aus dem TV bekannte Ärztin Franziska Rubin erklärt anhand 33 solcher erstaunlichen Belege, wie die Natur das macht und wie wir diese Heilkraft für unser tägliches Leben nutzen können - um gesund zu bleiben und natürlich gesund zu werden. 77 einfache Gesundheitsrezepte, Heilanwendungen, DIY-Vorschläge und persönliche Tipps werden ergänzt durch ein Wochen-Gesundheitsprogramm: für ein gesundes, vitales und frohes Leben. Ebenso hilft ein Jahresüberblick, die naturheilkundlichen Anwendungen zum bestmöglichen Zeitpunkt zu machen und in den Alltag zu integrieren.
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Seitenzahl: 234
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Über dieses Buch
Der große Naturheilkunde-Gesundheitsratgeber der bekannten Bestseller-Autorin vereint Naturheilkunde, Wissenschaft und praktische Selbstanwendungen – damit Sie jeden Tag ein kleines bisschen gesünder leben.
Lavendel hilft beim Schlafen, Kohlwickel nehmen Knien den Schmerz, Honig wirkt besser gegen resistente Keime als Antibiotika und Äpfel senken das Cholesterin – all das haben wissenschaftlichen Studien bewiesen. In den vergangenen 10 Jahren haben viele naturheilkundliche universitäre Kliniken weltweit und insbesondere in Deutschland die Wirksamkeit naturheilkundlicher Verfahren und pflanzlicher Mittel untersucht. Die Ergebnisse sprechen eine klare Sprache: Die Natur heilt - und zwar oft besser als herkömmliche Schulmedizin! Wir alle haben es in der Hand, mit einfachen Selbstanwendungen aus der Naturheilkunde etwas für unsere Gesundheit und die unserer Familie zu tun.
Die aus dem TV bekannte Ärztin Franziska Rubin erklärt anhand 33 solcher erstaunlichen Belege, wie die Natur das macht und wie wir diese Heilkraft für unser tägliches Leben nutzen können - um gesund zu bleiben und natürlich gesund zu werden.
77 einfache Gesundheitsrezepte, Heilanwendungen, DIY-Vorschläge und persönliche Tipps werden ergänzt durch ein Wochen-Gesundheitsprogramm: für ein gesundes, vitales und frohes Leben. Ebenso hilft ein Jahresüberblick, die naturheilkundlichen Anwendungen zum bestmöglichen Zeitpunkt zu machen und in den Alltag zu integrieren.
Inhaltsübersicht
Vorwort
Teil 1: Wundertüte Mensch
Ein Kosmos, in dem unentwegt Unglaubliches passiert
Das ganze System stärken
Teil 2: Die drei Unzertrennlichen: Körper, Geist und Seele
Alles hängt mit allem zusammen
Die Selbstheilungskräfte aktivieren
Teil 3: Gesund mit der Heilkraft der Natur
Bunt essen hält das Gehirn fit
Kalte Güsse gegen Bluthochdruck
Äpfel senken die Blutfettwerte
Blutegel: Tierisch gute Medizin gegen Schmerzen
Drei Jahre jünger in acht Wochen
Ein erfülltes Leben schützt vor Alzheimer
Traumhaft schlafen mit Lavendel
Eine exotische Pflanze hilft bei Heuschnupfen
Essen gegen Depressionen
Mit Kurkuma Diabetes bekämpfen
Schröpfen gegen Nackenschmerzen
Besser durch die Wechseljahre mit Wasseranwendungen
Mit Meditation dem Glaukom Paroli bieten
Ayurvedische Superpflanze gegen Stress
Lachen, bis der Arzt (nicht) kommt
Senföle gegen Infekte, Diabetes und Krebs
Multimedikament Bewegung
Fit und schön mit Kakao
Wassertreten stärkt das Immunsystem
Mariendistel – Leberschutz und Lebensretter
Granatapfel – Götterfrucht und Gesundheitspaket
Schmerz lass nach für immer
Zwiebeln für schöne Haut und volles Haar
Ab in die Sauna für Körper und Geist!
Nie mehr Knieschmerzen dank Kohl
Teil 4: Mein kompaktes Gesundheitsprogramm
Die perfekte Woche
Das perfekte Jahr
Anhang
Literatur
Nützliche Adressen
Vorwort
Liebe Leserin, lieber Leser,
Sie halten etwas in den Händen, was ich mir schon lange gewünscht habe. Wenn Sie gerade hier wären, würde ich mit Ihnen anstoßen. Warum?
Die Heilkraft der Natur begeistert mich immer wieder mit all ihren Facetten – wie Heilpflanzen, Wasser, Erholung, Rhythmus und Ernährung, die uns Menschen so viel Kraft und Gesundheit geben können. Doch wie schafft man es, all dies ins Wohnzimmer zu holen? In unsere geschäftige und naturarme Zeit? Und welche Lebensmittel oder Anwendungen haben wirklich die Power, uns gesund zu erhalten oder wieder werden zu lassen?
Mein Traum ist gelungen: Ihnen einfache, aber wirksame Tipps aus der Natur an die Hand zu geben, und dies alles mit wissenschaftlich überprüftem Gütesiegel:
Für die 77 knackigen Tipps müssen Sie sich nicht wahnsinnig anstrengen, manchmal ist es nur ein Lebensmittel wie der Apfel am Tag oder sogar Schokolade, ein naturheilkundliches Verfahren gegen hartnäckige Beschwerden oder eine wirksame Anwendung für Alltagsprobleme. Zu jedem Tipp liefere ich Ihnen den wissenschaftlichen Beweis dazu, eine spannende Geschichte zur Studie, was diese Anwendung oder das Lebensmittel alles kann, wogegen sie helfen, wie Sie mit ihnen vorbeugen können oder wieder gesünder werden.
Doch wie kann denn Natur überhaupt heilen, also was ist das, Naturheilkunde?
Wir Menschen sind ja im Verlauf der Evolutionsgeschichte nicht immer nach der Geburt in Häkeldeckchen gewickelt worden, haben auf lauten Spielplätzen mit viel Beton getobt, sind im Auto gefahren oder haben zwischen Computer und Kühlschrank pendelnd den Tag verbracht. Wir waren mal viel näher an der Natur, wussten instinktiv um die Kraft, die aus der Ruhe kommt, wie Wasser unseren Körper anregt oder entspannt (denken Sie mal an die alten Römer oder Griechen in ihren Bädern), welche Pflanzen gut für uns sind und welche nicht. Bewegung war an der Tagesordnung, um zu überleben, genauso wie soziale Kontakte, die das Über- und Weiterleben sicherten. Ein natürlicher Rhythmus mit tiefem Schlaf war einfacher einzuhalten ohne Glühbirnen in unserer erleuchteten Welt.
Die Naturheilkunde umfasst all dies: Ernährung, Bewegung, Heilpflanzen, Lebensrhythmus und -ordnung, Wasser, Luft, Sonne, Wärme und Kälte … Sie stärkt und heilt, wenn man weiß, wie man sie sich zunutze macht. Dabei werden hier nicht einzelne Abläufe im Körper repariert, sondern das ganze Körper-Geist-Seele-System wird trainiert.
Erstaunlicherweise können wir auf diese Weise sogar die biologische Uhr zurückdrehen, Depressionen bekämpfen, Herz und Hirn schützen und vieles mehr.
Je älter ich werde, desto klarer wird mir auch als Ärztin, dass unsere Erkrankungen und Problemchen keineswegs aus dem Nichts kommen. Klar hat man Gene, aber am Ende entscheidet unsere Lebensweise darüber, ob sie uns zugutekommen oder schaden. Dabei meine ich nicht nur Ernährung, Bewegung oder Stressabbau, sondern auch eine geistige Haltung und ein offenes Herz.
Die Natur kann uns enorm dabei unterstützen, in Balance zu bleiben, zu wissen, was wir wollen. Natur kann uns nicht nur erden und uns Kraft und Ruhe geben, sondern durch sie und in Verbundenheit mit ihr sind wir mehr wir selbst, so wie wir sein wollen. Unsere beste Version sozusagen.
Staunen Sie mit mir gemeinsam, wie komplex und einfallsreich unser Körper ist und was er wirklich braucht. Hätten Sie gedacht, dass »An apple a day keeps the doctor away« (»Ein Apfel am Tag macht den Arzt überflüssig«) nicht nur ein kluger Spruch ist, sondern seine Befolgung im Rahmen einer auch sonst gesunden Lebensweise tatsächlich Herzinfarkt und Schlaganfall vorbeugen kann wie ein fettsenkendes Medikament? Dass tägliche Entspannungsübungen auch den Augendruck (wichtig beim Glaukom) nachhaltig senken? Oder dass Pflanzenfarben unser Gehirn vor Demenz schützen und bei Rauchern die Krebsentstehung bremsen?
In diesem Buch finden Sie viele solche verblüffenden Ergebnisse und gleich noch den Anwendungstipp dazu. Die Ideen basieren auf 27 Studien, mal klein, aber immer fein. Sie beweisen, was Naturheilkunde draufhat. Und es gibt viele Ideen, wie sich Dinge leicht im Alltag verändern lassen, damit wir dabeibleiben.
Wenn Sie etwas verändern mögen, finden Sie 77 wirkungsvolle Rezepte und Anleitungen. Und am Ende noch vierzehn kräftigende Anwendungen für eine perfekte Woche mit Natur oder vier Kuren für ein perfektes, gesundes Jahr!
Auf geht’s – doch vorher noch: prost!
Wer erkennt, wie vielschichtig und komplex unser Körper aufgebaut ist und funktioniert, weiß, dass es unmöglich ist, die Entstehung von Krankheit oder Heilung genau zu erklären, dass es ein immerwährender Prozess der Erkenntnis sein wird.
Ein Kosmos, in dem unentwegt Unglaubliches passiert
Es war einmal vor langer, langer Zeit, so etwa vor 3,8 Milliarden Jahren, als die ersten Einzeller die Erde eroberten. Und erstaunlicherweise sind sie bis heute unsere Mitbewohner. Dazu zählen Bakterien, einige Pilz- und Algenarten oder auch die Hefen. In der weiteren Entwicklung schlossen sich Zellen zusammen und bildeten immer komplexere Verbindungen. Herausgekommen ist dabei auch der Mensch, der aus bis zu 100 Billionen Zellen besteht. Ein Kosmos, in dem ununterbrochen unglaublich viel passiert. In einer einzigen Sekunde werden etwa zehn bis fünfzig Millionen Zellen auf -und abgebaut. Von den allermeisten Umbauten bekommen wir gar nichts mit. Ein kleiner Blick in die Wundertüte Mensch lässt erahnen, welche unglaublichen Kräfte der Natur – bis auf seltene Ausnahmen – zuverlässig am Werk sind. Und warum es uns auch heute noch so schwerfällt, Vorgänge im menschlichen Körper zu erfassen und zu erklären. Faszinierend!
Baustoffe aus dem Supermarkt der Natur
Gehen wir mal rein theoretisch im Supermarkt der Natur das Material für einen 70 Kilogramm schweren Erwachsenen einkaufen. Der Einkaufswagen wäre randvoll mit Sauerstoff (44 Kilogramm), Kohlenstoff (14 Kilogramm), Wasserstoff (7 Kilogramm) und Stickstoff (2,1 Kilogramm) gefüllt und machen 96 Prozent unseres Organismus aus. Der Rest sind Elemente wie Kalzium, Phosphor, Kalium, Schwefel, Natrium, Magnesium, Eisen sowie weitere Mineralien und Spurenelemente. Kalzium macht dabei mit 1 Kilogramm den größten Anteil aus, Jod hingegen schlägt mit nur 30 Milligramm zu Buche. In kleinsten Mengen würden wir Elemente wie Mangan oder Vanadium einpacken. Im Bereich von Milliardsteln dürften wir noch ein paar Atome, zum Beispiel von Kobalt, nicht vergessen. Insgesamt kommen etwa 25 Elemente zusammen, aus denen wir bestehen.
Der Mikrokosmos der Zelle
Sie sind mit bloßem Auge nicht zu erkennen, nicht mal die »Riesen« unter ihnen: die Eizellen. Sie haben eine Größe von etwa 0,10 bis 0,12 Millimetern. Noch winziger sind die Spermien, die nur 0,003 bis 0,005 Millimeter messen. Die längste Lebensdauer haben Knochenzellen, die erst nach etlichen Jahren erneuert werden, im Dünndarm hingegen werden sie schon nach 1,4 Tagen ersetzt. Zu den wenigen Zellen, die nicht vermehrungsfähig sind, zählen die Eizellen, die Haarfollikel (leider) und die Schweißdrüsenzellen.
Der Bauplan des Menschen
Unsere Erbinformation befindet sich gut verpackt in den Zellkernen. Angeordnet sind diese Bauplaninformationen auf einem Strang aus Desoxyribonukleinsäure (DNA). Jeder Strang in jeder Zelle enthält jeweils 22 500 Gene. Ausgewickelt ist ein einziger DNA-Strang etwa 1,8 Meter lang, also oft länger als ein durchschnittlicher Erwachsener. Würde man die gesamte DNA eines einzigen Menschen aneinanderreihen, so ergäbe das die unvorstellbare Strecke von 200 × 10¹¹ Metern, also 20 Milliarden Kilometern. Zum Vergleich: Die Entfernung von der Erde zur Sonne beträgt dagegen im Mittel läppische 1,5 × 10¹¹ Meter, also etwa 150 Millionen Kilometer.
Das Nervenkostüm
Unser Nervenkostüm ist aus etwa dreißig Milliarden Nervenzellen geschneidert und sorgt dafür, dass Reize aus der Außenwelt richtig übersetzt und beantwortet werden. Im Inneren koordinieren die Nerven das Zusammenspiel aller Systeme. Die Gesamtlänge der Nervenfasern entspricht der Strecke Erde–Mond–Erde und beträgt circa 768 000 Kilometer. Mehr als 200 000 gleichzeitig ankommende Informationen kann eine Nervenzelle verarbeiten. Schwer nachvollziehbar, ich persönlich schaffe noch nicht mal zwei Informationen auf einmal. Schätzungsweise 10 bis 100 Millionen Nervenzellen werden für einen einzigen Erinnerungsvorgang aktiviert.
Das Netzwerk Abwehr
Unser Immunsystem bringt im Schnitt 2 bis 3 Kilogramm auf die Waage und ist damit nahezu doppelt so schwer wie die Leber. Dieses komplexe Netzwerk aus T-Lymphozyten (T-Zellen), B-Lymphozyten (B-Zellen), natürlichen Killerzellen (NK-Zellen) und weiteren Kämpfern gegen krank machende Viren, Bakterien oder andere Feinde hat viele Unterstützer. Wie eine Burgmauer wehren die Haut und die Schleimhäute, aber auch lästiger Ohrenschmalz oder Tränen an vorderster Front gefährliche Eindringlinge ab. Ein wichtiger Helfer ist auch der Schlaf, er macht die T-Zellen fitter. Last, but not least – die richtige Ernährung stärkt das Mikrobiom im Darm (bekannter unter dem Namen »Darmflora«), in dem sich besonders viele Immunzellen tummeln.
Speditionsfirma Blutgefäße
Über den Blutkreislauf werden alle Organe, Gewebe und Zellen des Körpers mit lebenswichtigen Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Zudem werden Boten- und Signalstoffe sowie Abwehrzellen des Immunsystems zu den Zellen gebracht, während Stoffwechsel- und Abfallprodukte aus den Zellen über das Blut abtransportiert werden. Die kleinsten Gefäße, die Kapillaren, haben einen mittleren Durchmesser von 7 Mikrometern und eine Länge von 1 Millimeter. Etwa 30 Milliarden dieser Winzlinge durchziehen den Körper eines Erwachsenen. Dagegen sind die Aorta, also unsere Hauptschlagader, und die Lungenschlagader Riesen mit 1,5 bis 2 Zentimeter Durchmesser und 40 Zentimeter Länge. Mehr als 100 000 Kilometer misst unser komplettes Gefäßsystem mit Venen und Arterien, rechnet man alle kleinen Verästelungen mit ein. Dies entspricht dem zweieinhalbfachen Umfang der Erde. Allein in einer einzigen Sekunde werden 2,4 Millionen rote Blutzellen neu gebildet, das entspricht 208 Milliarden am Tag.
Lieferservice Verdauung
Letztlich ist unser Magen-Darm-Trakt ein langes Rohr, in dem über verschiedene Stationen Nahrung in kleinste Bausteine zerlegt und aufgenommen wird. Das beginnt im Mund mit dem Zusammenspiel von Zähnen, Kaumuskel und Speichel. Übrigens ist der Kaumuskel der stärkste Muskel des Menschen. Die Kaukraft (Beißkraft) des Mahlzahns im Seitenzahngebiet beträgt bis zu 400 Newton und bei den hinteren Zähnen sogar bis zu 800 Newton, das sind 81,5 Kilogramm!
Mehr als zwanzig Muskeln sind am Schluckvorgang beteiligt, und wir schlucken etwa 600-mal am Tag. Flüssigkeiten rutschen innerhalb von einer Sekunde durch die Speiseröhre, feste Teile brauchen etwa 9 Sekunden. Die landen dann im Magen, wo es wie in einem Zementmischer zugeht. Durch Bewegungen der Magenmuskulatur wird alles schön gemischt, gleichzeitig durch die Magensäure fein säuberlich weiter zerlegt und in einen Brei verwandelt. Bei Fleisch kann das bis zu 6 Stunden dauern. Dann geht’s ab in den Dünndarm, wo Enzyme für die weitere Aufspaltung von Kohlenhydraten, Eiweißen, Fetten sorgen und über ein ausgeklügeltes System mit anderen Nahrungsbestandteilen wie Vitaminen und Wasser ins Blut übergehen. Zwischen 2 und 4 Stunden brauchen sie dafür.
Letzte Station ist der Dickdarm. Hier werden dem Speisebrei über einen Zeitraum von fünf bis zu 70 Stunden Salze sowie Wasser entzogen und in den Kreislauf zurückgeführt. Etwa 400 verschiedene Bakterienarten helfen dabei. Übrig bleiben dann circa 100 Gramm, mit denen wir nichts anfangen können und die am anderen Ende des Rohres den Körper verlassen.
Mit vielen Sinnen
Die 127 Millionen Sehsinneszellen des Auges wandeln optische Reize in elektrische Erregungen um und leiten sie über den Sehnerv zu den entsprechenden Zentren im Gehirn. Das Auge nimmt 70 Prozent aller für uns wichtigen Informationen auf. Etwa 180-mal in der Minute bewegt sich unser Auge hin und her, rund 100 000-mal täglich stellen unsere sechs Augenmuskeln das Auge »scharf« (schneller als jede Kamera), und etwa 200 verschiedene Farbtöne können wir wahrnehmen.
Mit 0,1 Millimetern ist unser Trommelfell etwa doppelt so dick wie ein Haar, kann aber so viel Druck aushalten wie ein Fahrradschlauch. Ankommender Schall wird von ihm durch die Gehörknöchelchen ins Innenohr weitergeleitet. Die Schmerzgrenze liegt bei rund 120 bis 130 Dezibel, das ist etwa so, als ob man in der Nähe eines startenden Düsenjets stünde. Ein Presslufthammer bringt es auf 100 Dezibel. Unser Gehör ist rund um die Uhr im Einsatz – auch wenn wir schlafen, nimmt es Geräusche wahr.
Genauso wie der Hörsinn ist auch der Geruchssinn ständig aktiv. Mit jedem Atemzug streichen Duftmoleküle an den rund dreißig Millionen Riechzellen in der Nase vorbei. Der Mensch erkennt etwa 10 000 unterschiedliche Düfte. Eng verbunden ist der Geruchssinn mit dem Geschmackssinn. Beide zusammen geben uns wichtige Informationen vor allem zu unserem Essen. So warnt der Geruch beispielsweise vor verdorbenen Speisen oder Gefahren aus der Umwelt. Angenehme Gerüche wiederum lassen uns das Wasser im Munde zusammenlaufen oder sind mit schönen Erinnerungen verknüpft. Der Geschmackssinn liefert uns Informationen über die Bekömmlichkeit von Speisen. Junge Erwachsene verfügen über etwa 9000 Geschmacksknospen, ältere nur noch über 4000.
Unsichtbare Begleiter
Werfen wir noch mal einen Blick auf die Einzeller, auf Mikroorganismen wie Bakterien, Hefen oder viele Pilze, die einst die Erde eroberten. Sie sind wie gesagt bis heute unsere Begleiter, können uns gesund erhalten oder krank machen.
Aber vor allem tun sie viel Gutes. Sie leben in uns, auf uns und um uns. Schätzungsweise ist jeder Mensch Heimat für etwa 40 000 Arten von Mikroorganismen. Allein 900 davon besiedeln die Nasenöffnungen, 800 die Innenseiten der Wangen und 1300 das Zahnfleisch.
Auf jedem Quadratzentimeter unserer Haut leben etwa 100 000 Mikroorganismen, wobei die meisten unter den Achselhöhlen zu finden sind und die wenigsten auf den Fingerkuppen. Die allermeisten haben eine Schutzfunktion.
Das Mikrobiom des Darms wird von 100 Billionen Bakterien besiedelt, was etwa 2 Kilogramm entspricht. Sie helfen beim Zersetzen und Verdauen der Nahrung und haben Einfluss auf das Immunsystem, aber auch auf unsere Stimmung (siehe S. 64).
Das ganze System stärken
Anhand dieses kleinen Ausschnittes von verblüffenden Zahlen wird deutlich, finde ich, wie viele und vor allem unglaubliche Vorgänge es in unserem Körper gibt. Er ist ein Wunder, und es ist nur schwer nachvollziehbar, wie dieses Chaos von unzähligen Zellen funktionieren kann. Aber die Erfahrung zeigt, dass unser Körper in der Regel sehr gut funktioniert und auch viel aushält.
Allerdings nur bis zu einem bestimmten Punkt. Bringen wir dieses wunderbar zusammenspielende System immer wieder aus der Balance und schwächen es beispielsweise durch anhaltenden Stress, falsche Ernährung, zu viel Alkohol oder zu wenig Bewegung, werden wir irgendwann krank. Die typischen Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes oder Arthrose stehen oft am Ende einer solchen Kette von Über-, Unter- oder Fehlbelastungen. Gleichermaßen können dann aber Änderungen im Lebensstil diese Prozesse stoppen und sogar rückgängig machen.
Hier setzt die Naturheilkunde an. Sie zielt in der Regel nicht auf Reparaturen an einzelnen Abläufen ab, sondern stärkt und trainiert das ganze Körper-Geist-Seele-System, um als Wunderzellhaufen in Balance und gesund zu bleiben. Wie Sie in diesem Buch lesen werden, können wir auf diese Weise sogar die biologische Uhr zurückdrehen, Depressionen bekämpfen sowie Herz und Hirn schützen.
Ob das Immunsystem schneller oder langsamer altert, hängt offensichtlich auch vom lebenslangen Stresslevel ab. So fand man bei Menschen, die mehr Stress ausgesetzt sind, einen höheren Anteil von erschöpften weißen Blutkörperchen und weniger fitte Kämpferzellen im Blut, was das Risiko für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Infektionen erhöht.
Alles hängt mit allem zusammen
Schon mal was von PNI gehört? Das ist die Abkürzung für eine ziemlich junge Wissenschaft mit dem etwas sperrigen Begriff »Psycho-Neuro-Immunologie«. Im Blickpunkt dieser Wissenschaftsdisziplin steht das Zusammenspiel von Nerven-, Hormon -und Immunsystem, den drei großen Playern, wenn es um Gesundheit oder Krankheit geht. Immer mehr stichhaltige Beweise zeigen: Der Mensch ist eine biopsychosoziale Einheit. Geht es seiner Seele nicht gut, leidet auch der Körper, und ein kranker Körper macht umgekehrt der Seele zu schaffen. An der Schnittstelle dieser Mechanismen kommt das Immunsystem ins Spiel.
Die Erkenntnis, dass Körper, Geist und Seele eng miteinander verbandelt sind, hat der Begründer der modernen Medizin, Hippokrates von Kos (ca. 460–370 v.Chr.), bereits vor über 2000 Jahren ausführlich beschrieben. Durch PNI wurden diese vielfältigen Wechselwirkungen nunmehr auch wissenschaftlich belegt, und sie werden weiter erforscht.
Den Leib soll man nicht schlechter behandeln als die Seele.
Hippokrates
Eingespielte Schutzsysteme
Dachte man noch bis vor etwa vierzig Jahren, das Immunsystem würde völlig autonom arbeiten, weiß man heute, dass dieses Verteidigungssystem eng mit dem Gehirn und dem Nerven- sowie dem Hormonsystem verknüpft ist, um einen optimalen Schutz vor Gefahren und Stressoren zu garantieren. Die drei Systeme arbeiten Hand in Hand und tauschen laufend Informationen aus. Diese können körperlicher, neurologischer oder emotionaler Natur sein. Ja, auch Gefühle sind nichts anderes als Botschaften, also Informationen. Sie sind weder gut noch schlecht, sondern äußerst zweckdienlich. Sie helfen uns, auf veränderte Situationen zu reagieren. Angenehme Gefühle haben in der Regel eine motivierende Funktion und unangenehme Gefühle eine Schutzfunktion. Je nach Informationslage werden biochemische Reaktionen ausgelöst. Funken wir: »Alles okay, keine Gefahr, mir geht es gut«, befinden sich auch die neurologischen, hormonellen und immunologischen Systeme im Gleichgewicht.
Werden wir bedroht oder haben wir eine Verletzung erlitten, senden wir ganz andere Signale, was auch zu ganz anderen Reaktionen führt. Diese Regulation dient einzig und allein dem Ziel, uns zu schützen und im Zweifelsfall das Überleben zu garantieren. In unserer langen evolutionären Geschichte haben sich diese Mechanismen bewährt. Sie befähigen uns in Stresssituationen zu Kampf oder Flucht und aktivieren die Selbstheilungskräfte. Ist der Stress vorbei, fahren alle Systeme wieder in den Normalzustand. Und das funktioniert sehr effektiv seit Jahrtausenden. Anders ist es allerdings, wenn körperlicher oder seelischer Stress zum Dauerfaktor werden.
Die wirksamste Medizin ist die natürliche Heilkraft, die im Inneren eines jeden von uns liegt.
Hippokrates
Zentrale Schaltstellen sind das vegetative Nervensystem mit seinen beiden Hauptnerven Sympathikus und Parasympathikus sowie die HPA-Achse. Die drei Buchstaben stehen für »Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse. Sie wird auch »Stressachse« genannt. Kurz gesagt, ist das ein Regelkreis, der von der Steuerzentrale des vegetativen Nervensystems (Hypothalamus) über die Steuerzentrale aller hormonellen Vorgänge (Hypophyse) zur Produktion von Hormonen in der Nebennierenrinde führt.
Sind wir einem akuten Stress ausgesetzt, wird der Sympathikus, unser Leistungsnerv, aktiviert. Wir merken das an schnellerem Herzschlag, intensiverer Atmung, erhöhter Muskelspannung oder auch dem sprichwörtlichen Kloß im Hals. Außerdem tritt die HPA-Achse in Aktion, wo am Ende einer ganzen Reihe von hormonellen Reaktionen die Nebenniere die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol ausschüttet. Sie können dann bis auf das Zehnfache ansteigen!
Diese Botenstoffe rufen gleichzeitig das Immunsystem auf den Plan, und natürliche Killerzellen (NK) schwärmen aus. Es kommt zu einer Entzündungsreaktion, um mögliche Erreger zu bekämpfen, die beispielsweise bei einer Verletzung eindringen können. Ist die Gefahr vorbei, kommt über die HPA-Achse das Kommando zum Rückzug der Killerzellen, und die Stresshormone pegeln sich wieder auf das Normalmaß ein.
Das Gleiche passiert mit dem Sympathikus. Ist die Gefahr gebannt, übernimmt der Entspannungsnerv, medizinisch »Parasympathikus« und vor allem sein Hauptnerv »Vagus« das Kommando.
Nicht der Arzt heilt, sondern die Natur. Der Arzt kann nur ihr getreuer Helfer und Diener sein.
Hippokrates
Problemfall Dauerstress
Die Weltgesundheitsorganisation WHO bezeichnet chronischen Stress als eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Dabei ist emotionaler Stress genauso bedrohlich wie körperlicher. Die ersten Anzeichen sind unspezifische Befindlichkeitsstörungen wie Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Magenschmerzen bis hin zu Angst, Depressionen oder Rückenschmerzen. Auch das Immunsystem leidet, und die Betroffenen werden anfälliger für Infektionen.
Bei anhaltendem Stress übernimmt Corti-
sol sozusagen das Kommando und bringt das fein abgestimmte Stressverarbeitungssystem ins Wanken. Nicht nur der Blutdruck schießt dann dauerhaft in die Höhe, auch Zucker- und Fettstoffwechsel werden negativ beeinflusst. Ebenso leidet das Immunsystem darunter. Es wird herunterreguliert, also unterdrückt. Die stressbedingten Entzündungen werden quasi nicht mehr vom Körper eingedämmt und zündeln latent weiter. Man spricht von einer silent inflammation, also einem Entzündungsgeschehen, das lange Zeit unterhalb von messbaren Laborparametern sein Unwesen treibt, bis es dann zu akuten Reaktionen kommt. Das Ergebnis: ein gesteigertes Risiko für Allergien, Infekte, Herzinfarkt und für die Entstehung von Krebs oder Autoimmunerkrankungen.
Wer krank ist, ist als ganzer Mensch krank.
Hippokrates
Die Selbstheilungskräfte aktivieren
Doch was tun? Wir können über verschiedene Mechanismen stressbedingten Entgleisungen entgegenwirken. Dafür braucht unser Immunsystem gesundheitsförderliche Informationen. Die kann man einerseits über den Kopf, also auf der Gefühls- und Gedankenebene, an den Körper senden. So weiß man, dass gute freundschaftliche und familiäre Beziehungen sowie soziale Aktivitäten ganz wichtig für ein starkes Immunsystem sind und umgekehrt Einsamkeit wiederum das Risiko für Krankheiten oder sogar frühzeitigen Tod erhöht. Auch eine positive Lebenseinstellung wirkt gesundheitsförderlich. Umgekehrt kann man auf der Körperebene Einfluss auf das Immunsystem nehmen, entweder ganz direkt über eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung oder indem man über verschiedene naturheilkundliche Techniken das vegetative Nervensystem aus dem Alarmzustand befreit.
Das ist das Verblüffende an naturheilkundlichen Anwendungen: Sie wirken nicht nur auf den Körper, sondern auch auf den Geist und die Seele. So kommt es, dass manche Patienten beim Meditieren Geistesblitze haben oder andere im Wickel liegend zu weinen beginnen.
Nutzen Sie die Kräfte der Natur, um ganzheitlich fitter zu werden oder zu heilen. Und das ist gar nicht schwierig. Sie finden in diesem Buch 77 einfache Anwendungen, von denen fast alle das Ziel haben, genau diese Selbstheilungskräfte zu stärken, damit Sie gesund werden oder gesund bleiben. Hier ein paar Beispiele:
Kopf an Körper:
Studien zeigen, dass Menschen, die einen Sinn in ihrem Leben sehen, weniger entzündungsbedingte Erkrankungen wie Alzheimer, Herzinfarkte oder Schlaganfall bekommen (siehe S. 52).
Lachen aktiviert die T-Zellen des Immunsystems (siehe S. 97).
Meditation senkt den Augeninnendruck und hilft bei einem Glaukom (siehe S. 84).
Körper an Kopf:
Saunieren wirkt entspannend auf das vegetative Nervensystem, denn es werden weniger Stresshormone ausgeschüttet. >Dies führt zur Senkung von Entzündungsprozessen im Körper (siehe S. 144).
Kalte oder wechselwarme Wasseranwendungen nach Kneipp führen unter anderem dazu, dass die Aktivität der Stressrezeptoren abnimmt. Dadurch sinkt der Blutdruck, und auch das Immunsystem profitiert wieder davon (siehe S. 81).
Das Einatmen von Lavendelduft oder das Einreiben mit Lavendelöl verbessert den Schlaf und verringert Ängste (siehe S. 58).
Lebensstil an Kopf und Körper:
»Der Mensch ist, was er isst«: Mit einer abwechslungsreichen Ernährung, bei der viel Gemüse, Kräuter, etwas Obst, fermentierte Lebensmittel und Vollkornprodukte überwiegen, hält man nicht nur das Gehirn fit und schützt es vor Entzündungen (siehe S. 26) sondern man kann sich auch von Depressionen befreien (siehe S. 64) und sogar die biologische Uhr zurückdrehen (siehe S. 46).
Wer täglich 7000 Schritte geht, lebt nachweislich länger (siehe S. 106). Bewegung senkt Blutdruck, Blutzucker und Blutfette, hält Muskeln, Gelenke und Knochen fit, bekämpft Entzündungen und fördert die Ausschüttung von Glückshormonen (siehe S. 111).
Entspannung wirkt wie ein Supermedikament. Sie schützt einzelne Organe wie die Augen vor Erkrankungen (siehe S. 84) und bewahrt ganze Systeme vor Überlastung (siehe S. 46).
Hin und wieder eine Kur, um Entzündungen einzudämmen, einzelne Organe oder die drei Unzertrennlichen zu stärken – das hilft nicht nur beim Regenerieren, sondern auch, um gestörte Regulationsmechanismen wieder in die Spur zu bringen (siehe S. 166, »Das perfekte Jahr«).
Wie stark positive oder negative Gefühle den Körper erfassen, haben Emotionsforscher in einer Studie ermitteln können. Sie haben eine »Landkarte der Gefühle« erstellt. Darauf sieht man ganz deutlich, Freude und Liebe gehören zu den Emotionen, die besonders intensive Reaktionen in vielen Körperregionen bewirken. Trauer, Angst und Wut hingegen sind stark in der Brust und insbesondere in der Herzregion lokalisiert.
Nicht verwunderlich, dass anhaltende Angst oder Trauer durch den Verlust eines geliebten Menschen eine starke körperliche Reaktion in diesem Bereich hervorruft und manchmal sogar im sprichwörtlich gebrochenen Herzen mündet. In seltenen Fällen kann das Broken-Heart-Syndrom sogar tödlich enden.
Die Natur kann viel für uns tun, aber nur, wenn wir sie nutzen. In diesem Teil des Buches finden Sie verblüffende Studien zur Wirkkraft natürlicher Medizin – sogar Schokolade – und praktische Rezepte sowie Anleitungen, wie Sie dieses Wissen in den Alltag integrieren können.
Bunt essen hält das Gehirn fit
Pflanzenfarbe für die grauen Zellen
Es ist ja eine Binsenweisheit: Obst und Gemüse sind gesund! Sie beliefern uns mit lebenswichtigen Vitaminen, Mineralien sowie Ballaststoffen. Aber wir essen mit Obst und Gemüse noch mehr, nämlich sogenannte sekundäre Pflanzenstoffe. Sie weckten erst in den letzten Jahrzehnten das Interesse der Wissenschaft. Aber was die Forschung bislang alles zutage gefördert hat, ist spektakulär! Eine Gruppe, nämlich die Farbstoffe, die Pflanzen rot, grün, gelb, orange oder lila leuchten lassen, sind auch ein mächtiger Gesundheitsfaktor für das Gehirn. Man nennt sie »Flavonoide« (lat. flavus [goldgelb]).
So wirken Flavonoide:
Sie verlangsamen den geistigen Abbau.
Sie vermindern schädliche oxidative Prozesse.
Sie machen es Entzündungen schwer.
Sie halten die Gefäße gesund.
Sie schützen vor Krebs und Herzkrankheiten.
Als Kind und auch noch während des Studiums konnte ich mit Gemüse nicht so viel anfangen. Mit Obst vielleicht schon eher. Mein Vater pflegte zu sagen: »Schon wieder Salat? Ich bin doch keine Kuh.« Mit den Jahren las ich dann immer mehr über die positive Bedeutung von Obst und Gemüse und erlebte am eigenen Leib: Man braucht nur gute Rezepte, dann schmeckt Gemüse fantastisch. Es hilft, das Gewicht zu halten und ist aus vielerlei Gründen tatsächlich gesund. Was einst meine Oma behauptete, hat die Wissenschaft mittlerweile bewiesen. Das Gute ist auch, wenn man jeden Tag wirklich 500 Gramm Gemüse isst, dann hat man gar nicht mehr so viel Platz auf dem Teller oder im Magen für Dinge, die ungesund sind oder dick machen. Wichtig finde ich allerdings, dass alles frisch ist und am besten bio.
Ein Team von amerikanischen Wissenschaftlern hat sich im Jahr 2021 zwei große Klassiker aus dem Bereich der Langzeitstudien vorgeknöpft und aus den schier unerschöpflichen Datensätzen neue Erkenntnisse zu Ernährungsgewohnheiten und geistiger Fitness gewinnen können. Die beiden Klassiker sind die »Nurses‹ Health Study« (1984–2000) sowie die »Health Professionals Follow-up Study« (1986–2002), die Gesundheitsdaten von fast 80 000 Frauen und Männern erfasst haben.
