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Shaken Sie sich zur Wunschfigur! Endlich abnehmen - mit Almased kein Problem! Dieses Buch begleitet Sie durch Ihre Diät: Zunächst starten Sie mit drei Shakes pro Tag, die sich mit unseren Rezepten im Handumdrehen variieren und verfeinern lassen. Anschließend werden Schritt für Schritt 1-2 Shakes pro Tag durch Mahlzeiten ersetzt - und wir liefern Ihnen die passenden Rezepte, die Ihre Diät optimal unterstützen. Viele Tipps, wie Sie den Stoffwechsel anheizen und mit Alltagstricks zusätzlich Kalorien verbrauchen können, runden Ihr Power-Programm ab!
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Seitenzahl: 61
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Endlich Abnehmen!
Power-Rezepte zur Almased-Diät
Bettina Snowdon
1. Auflage
| plainpicture/BHarman
Ratzfatz ein paar Pfunde loswerden …
Ein paar Pfunde sollen runter? Und zwar schnell? Schließlich wollen Sie auf der Party in 6 Wochen was hermachen, wollen den nächsten Strandurlaub entspannt ganz ohne Baucheinziehen genießen oder es ist einfach dringend mal wieder an der Zeit, dass Sie sich in Ihrer Haut richtig wohl fühlen.
Mit diesem Buch an Ihrer Seite können Sie das schaffen! Sie sind motiviert, haben ein bisschen Sportsgeist und nehmen die 4-Wochen-Challenge an? Gut! Almased ist dabei Ihr idealer Partner, denn das Powerpulver macht Sie lang anhaltend satt, lässt miese Laune gar nicht erst zu und es wirkt. Zusammen mit regelmäßigen Sporteinheiten mehrmals in der Woche kann es klappen: Sie erreichen Ihr Wunschgewicht oder kommen ihm auf jeden Fall näher, falls es um mehr als ein paar Kilos geht. Dieses Buch unterstützt Sie dabei mit köstlichen Rezepten: In der ersten Woche wird geshaked – mit jede Menge Geschmack versteht sich; in den nächsten 3 Wochen gibt es jeden Tag ein leckeres Essen und 2 Shakes als Mahlzeitenersatz. So können Sie mit Genuss abnehmen; wenn Sie dann noch die Bewegungstipps und Abnehmtricks beherzigen, haben die Fettpölsterchen keine Chance mehr.
Ich wünsche Ihnen gutes Durchhaltevermögen, fröhliches Pfundepurzeln und guten Appetit!
Bettina Snowdon
Inhaltsverzeichnis
Ratzfatz ein paar Pfunde loswerden …
Teil I Wie das Abnehmen gelingt
1 Runter mit den Pfunden
1.1 So wirkt Almased
1.1.1 Tschüss Jo-Jo!
1.2 Wie macht Almased das?
1.3 Klick – Stoffwechsel umstellen
1.4 Ihr Powerprogramm: So geht’s
1.4.1 Pulver dosieren und anrühren
1.4.2 Viel trinken
1.4.3 Worauf bei den Mahlzeiten achten?
1.4.4 Die Startphase in der Praxis
1.4.5 Die Reduktionsphase in der Praxis
1.4.6 Schlank bleiben: Die Stabilitäts- und Lebensphase
2 Das 4-Wochen-Programm
2.1 Die 4 Wochen im Kurzüberblick
2.2 In Bewegung kommen
2.2.1 Sport, der an die Fettreserven geht
2.2.2 So trainieren Sie richtig
2.3 Wie Sie Ihrem Stoffwechsel zusätzlich Beine machen
2.4 Der Plan für die 1. Woche
2.5 Pläne für Wochen 2–4
2.6 Wenn der Motivation die Puste ausgeht
2.6.1 Bewegen, trinken, essen
2.6.2 Belohnen Sie sich!
2.7 Ein Wort zu den Rezepten
Teil II Ihre Abnehm-Rezepte
3 Shakes
4 Frühstücke
5 Warme Gerichte
6 Kalte Gerichte
Autorenvorstellung
Sachverzeichnis
Impressum
| plainpicture/BHarman
Teil I Wie das Abnehmen gelingt
1 Runter mit den Pfunden
2 Das 4-Wochen-Programm
Es braucht Durchhaltewillen, ein klares Ziel – Ihr Wunschgewicht –, Lust auf Bewegung und die richtige Diätstrategie. So nehmen Sie ab.
1 Runter mit den Pfunden
Das Besondere an einer Diät mit Almased ist, dass Sie nicht ständig daran erinnert werden, eine Diät zu machen. Dafür gibt es zwei Gründe: Der knurrende Magen als hinterlistiger Begleiter vieler Diätkonzepte bleibt einfach aus und Heißhungerattacken ebenfalls. Sie fühlen sich stets satt und zufrieden. Und das ist auch schon die zweite Besonderheit: Die Laune sinkt nicht etwa in den Keller, sondern Sie sind gut drauf, beschwingt und voller Tatendrang. Viele berichten sogar, mit Almased einen regelrechten Stimmungsaufschwung zu erleben. Nicht nur zahlreiche Anwenderinnen und Anwender, sondern auch wissenschaftliche Studien bestätigen diese Wirkung. Das ist prima so, denn schließlich müssen Sie jetzt ein paar Wochen durchhalten und auch ein wenig Verzicht üben. Mit Almased meistern Sie die Herausforderung.
1.1 So wirkt Almased
Almased setzt an einer anderen Stelle an als die meisten anderen Diäten. Viele davon reduzieren die Nährstoffzufuhr so, dass der Körper auf Sparflamme schaltet und, schlimmer noch, das eigene Muskelgewebe abbaut. Almased hat genau den gegenteiligen Effekt: Es kurbelt den Stoffwechsel an, ohne es an notwendigen Nährstoffen mangeln zu lassen. Damit erhöht es den Energieverbrauch des Körpers und sorgt auf diese Weise für den Abbau von Fett bei gleichzeitiger verminderter Kalorienzufuhr. Und zwar wirklich nur von Fett und nicht etwa von Muskelmasse. Denn auch das wurde in wissenschaftlichen Studien bestätigt: Bei herkömmlichen Diäten sind 10–20 % des verlorenen Gewichts auf den Verlust von Muskelmasse zurückzuführen. Mit Almased geht ausschließlich Fett verloren – und das ist ja, was Sie wollen.
1.1.1 Tschüss Jo-Jo!
Keine Frage: Mit den meisten Diäten kann man schöne Erfolge erzielen und auch in kürzester Zeit ungeliebte Kilos loswerden. Aber der gefürchtete Jo-Jo-Effekt lässt nicht lange auf sich warten. Der Körper richtet sich auf die Mangelernährung ein und stellt seinen Stoffwechsel auf Sparflamme um. Jetzt wird jede Kalorie, die Sie ihm zuführen, besonders effektiv genutzt, und zwar leider auch noch nach der Diät. Die Folge ist, dass Sie dann umso mehr an Gewicht zulegen – deprimierend! Mit Almased ist das anders, denn da die Muskelmasse und der Grundumsatz unangetastet bleiben, hat der Körper keinen Anlass, aus jeder Kalorie das Letzte herauszuholen. Der Stoffwechsel wird sogar zusätzlich in Schwung gebracht.
1.2 Wie macht Almased das?
Das Pulver besteht aus nur 3 natürlichen Komponenten: aus hochwertigem Soja, enzymreichem Honig und probiotischem Joghurt. Diese Mischung liefert eine Kombination aus Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, Enzymen und Ballaststoffen, die der Körper für seine optimale Funktion braucht, dabei ist das Vitalkost-Pulver eiweißreich und kohlenhydratarm. Damit wird Ihr Körper auch während der Diät gut versorgt und Sie bleiben länger satt als bei anderen Diäten.
Das liegt auch an den körpereigenen Hormonen: Almased hält nachgewiesen diejenigen Hormone im optimalen Bereich, die das Sättigungsgefühl und die Fettspeicherung bestimmen. Das sind Grehlin und Leptin, die das Sättigungsgefühl regulieren, und Insulin, das zusätzlich noch einen Einfluss auf die Fettspeicherung ausübt.
Bestimmt kennen Sie den Begriff »glykämischer Index« (GI), der aussagt, wie stark der Blutzuckerspiegel durch ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel ansteigt. Lebensmittel mit einem niedrigen GI enthalten Kohlenhydrate, die nur langsam ins Blut abgegeben werden, was einen ebenso langsamen und nur mäßigen Anstieg des Insulinspiegels nach sich zieht. Das ist gut für Sie, denn je weniger Insulin im Blut ist, desto besser funktioniert die Fettverbrennung. Mit seinem niedrigen GI hält Almased den Blutzuckerspiegel immer schön stabil und feuert die Fettverbrennung an.
1.3 Klick – Stoffwechsel umstellen
Bei einem Powerprogramm mit schnellem und effektivem Gewichtsverlust stehen die beiden ersten Phasen der Almased-Diät im Vordergrund: die maximal einwöchige Startphase und die mehrwöchige Reduktionsphase.
Startphase: Zuerst geht es darum, den Stoffwechselturbo zu starten. Durch die besondere Zusammensetzung der Almased-Shakes bekommt Ihr Stoffwechsel in der ersten Phase die Initialzündung, damit er auf vollen Touren läuft und die Fettverbrennung so effektiv wie möglich in Angriff nimmt. In dieser ersten Phase versorgt Sie ausschließlich das hochwertige eiweißreiche Almased-Pulver mit wichtigen Nährstoffen. Das heißt, Sie nehmen alle 3 Hauptmahlzeiten in Form von Shakes zu sich, Zwischenmahlzeiten gibt es nicht. Aber weil Sie das Pulver lange satt hält, werden Sie die auch kaum vermissen. Daneben trinken Sie viel, damit der Körper die Abbauprodukte, die bei der Fettverbrennung freigesetzt werden, möglichst schnell ausscheidet.
Reduktionsphase: Auch in der Startphase werden Sie vielleicht schon einen Gewichtsverlust bemerkt haben, denn kaum ist der Stoffwechsel richtig angekurbelt, macht er sich auch schon über die Fettpolster her. In der darauf folgenden Reduktionsphase ist der neue Turbo-Stoffwechsel dann schon so weit eingependelt, dass Sie einmal täglich eine gesunde kohlenhydratarme Mahlzeit essen dürfen, idealerweise am Mittag, die beiden übrigen Mahlzeiten aber noch durch Shakes ersetzen. Die speziell für die Almased-Diät konzipierten Mahlzeiten und das Pulver sorgen dafür, dass weiter kontinuierlich Fett abgebaut wird und Sie Ihrem Wunschgewicht immer näher kommen. Auf den folgenden Seiten erfahren Sie, wie Sie diese Phasen im Alltag gestalten können.
1.4 Ihr Powerprogramm: So geht’s
Machen Sie sich startklar, denn jetzt steht dem Beginn Ihrer 4-Wochen-Challenge nichts mehr im Weg. Es geht ran an den Speck. Mit Wissen über die Wirkungsweise von Almased sind Sie jetzt bestens gerüstet. Sie brauchen nur noch ein paar Praxistipps und Hintergrundinfos, um wirklich starten zu können.
1.4.1 Pulver dosieren und anrühren
Die Dosierung ist abhängig von Ihrer Körpergröße. Die folgende Tabelle zeigt, welche Pulvermenge pro Shake Sie benötigen. Die Mengen gelten für beide Abnehmphasen.
So viel Almased-Pulver benötigen Sie für 1 Shake
Ihre Körpergröße
Portionsgröße
Almased-Menge
ab 150 cm
5 gehäufte Esslöffel
50 g
ab 160 cm
6 gehäufte Esslöffel
60 g
ab 170 cm
7 gehäufte Esslöffel
70 g
ab 180 cm
8 gehäufte Esslöffel
80 g
Die Flüssigkeiten:
