Endlich-Gesund-Schlafen E-Book

Robert Heinrich

• Herausgeber: epubli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 35

Veröffentlichungsjahr: 2021

Beschreibung

Mein Weg über besseren Schlaf hin zu mehr Lebensqualität Durch die intensive Auseinandersetzung mit meinen eigenen Schlafstörungen und deren Ursachen habe ich viel über die enorme Bedeutung von gutem Schlaf, seinem Einfluss auf unsere psychische und physische Gesundheit und die Lebensqualität gelernt. Wie stark genau diese beeinträchtigt war, merkte ich erst deutlich später als mein Schlafverhalten sich wieder normalisiert hatte. Plötzlich war da wieder jede Menge Energie für Unternehmungen, Freizeitaktivitäten, Sport und vieles mehr. Wie stark ich mich alleine durch das Zurückfinden in einen gesunden Schlaf verändert habe, das hat auch mein Umfeld direkt bemerkt. Darüber bin ich mit Freunden, Kollegen, Nachbarn und Verwandten ins Gespräch über Schlafstörungen gekommen und mir wurde bewusst, wie viele Menschen davon tatsächlich betroffen sind. Mein Wissen und die eigenen Erfahrungen habe ich mich ihnen geteilt und konnte schnell feststellen, dass auch ihr Schlafverhalten dadurch positive Veränderungen zeigt. Deshalb habe ich meine eigenen Erfahrungen und Methoden schließlich in einem eBook zusammengefasst um noch mehr Menschen zu erreichen. Wenn du mehr über die Ursachen deiner Schlafprobleme erfahren und endlich hilfreiche Tipps zum Überwinden dieser Probleme erhalten möchtest, findest du jede Menge Antworten und praktische Tipps für einen gesunden, erholsamen Schlaf in meinem eBook. Das erhältst du derzeit übrigens zum Aktionspreis und kannst direkt nach dem Download mit der Lektüre starten.

Leseprobe

ENDLICH GESUNDSCHLAFEN

Schritt für Schritt Anleitung fürgesunden Schlaf durch die ganze Nacht

Endlich gesund Schlafen

Copyright: © 2020 Robert Heinrichwww.endlich-gesund-schlafen.de

published by: epubli GmbH, Berlinwww.epubli.de

Fortsetzung meiner Story

Wie du bereits erfahren hast, litt ich ebenso wie du jahrelang unter schweren Schlafstörungen. Mein Leben wurde dadurch erheblich beeinträchtigt. Schlafunregelmäßigkeiten entwickelten sich bei mir aufgrund von Überanstrengung und Überforderung im Beruf. Durch meinen Job als Busfahrer war ich gezwungen im Schichtdienst zu arbeiten. Oft musste ich bereits morgens um 4 Uhr aufstehen, an anderen Tagen hatte ich erst um Mitternacht Feierabend. Dadurch ist mein körperlicher und seelischer Rhythmus vollkommen aus dem Gleichgewicht geraten. Gleichmäßige Schlafenszeiten gab es ja nicht für mich. Freie Tage hatte ich nur in unregelmäßigen Abständen. Manchmal habe ich 10 Tage durchgearbeitet, um 4 Tage frei zu haben. Heute weiß ich, dass Schichtdienst zu den wichtigsten Risikofaktoren für Schlafstörungen zählt. Anfangs habe ich gar nicht bemerkt, dass sich an meinem Schlafverhalten etwas geändert hat.

Erst als der Stress im Beruf immer größer wurde, wurde mir klar, dass mein Organismus mit den ständig wechselnden Bedingungen einfach überfordert ist. Ich hatte keine Zeit, gesunde Mahlzeiten zu kochen, sondern bin zwischendurch schnell zum Bäcker gelaufen und habe mir ein belegtes Brötchen gekaut. Von einer gesunden Ernährung konnte keine Rede sein. Diesen Fehler würde ich heute nicht mehr machen. Die Wirkung gesunder Ernährung auf die Schlafqualität habe ich völlig unterschätzt. Als mir der Stress schließlich zu viel wurde und ich nicht mehr ein- oder durchschlafen konnte, bin ich zu meinem Hausarzt gegangen und habe mir ein Schlafmittel verschreiben lassen, schließlich musste ich in meinem Beruf ja funktionieren. An den Nebenwirkungen, die chemische Einschlafhilfen auf den Organismus haben, konnte ich mich nie gewöhnen. Meine Erfahrungen während dieser Zeit habe ich in diesem EBook verarbeitet. Ich möchte dir mit Informationen über die Gründe, die zu Schlaflosigkeit führen und nützlichen Tipps helfen, deine Schlafprobleme auf natürliche Weise zu besiegen.

Was ist Schlaf?

Schlaf ist für die Regenerierung des Körpers überlebenswichtig. Im Schlaf löst das Unterbewusstsein Probleme, die sich tagsüber angestaut haben und im Gehirn abgespeichert sind. Das Gedächtnis funktioniert ähnlich wie ein Computer, reinigt sich selbst und legt aktuelle Erfahrungen im Langzeitgedächtnis ab. Während du träumst, ist das Gehirn aktiv. Unser Leben wird von einem 24-Stunden-Rhythmus geprägt, der sich in Tag- und Nachtphasen gliedert und sich immer wiederholt. Nachts ist die natürliche Zeit für den Körper, um sich auszuruhen und zu schlafen. Die Sehfähigkeit ist in der Dunkelheit weniger stark ausgeprägt als am Tag. Auf diese Weise hat die Natur dafür gesorgt, dass wir nachts schlafen und tagsüber aktiv sind. An der Einhaltung der Schlafphasen sind neben verschiedenen Hirnarealen auch biochemische Substanzen beteiligt. Der Körper kann das notwendige Regenerationsprogramm nur im Schlaf durchführen. In der Nacht werden schadhafte Zellen ausgebessert und das Immunsystem regeneriert sich. Wenn Nagetiere einen Monat am Schlafen gehindert werden, sterben sie.

Schlafmangel wirkt sich bei Menschen, die nur eine Nacht nicht geschlafen haben, negativ auf die Gesundheit aus und schränkt die Reaktionsfähigkeit erheblich ein. Deshalb passieren viele Unfälle, wenn sich Autofahrer übermüdet oder nach einer schlaflosen Nacht ans Steuer setzen. Um leistungsfähig und konzentriert zu bleiben, solltest du immer ausreichend schlafen. Bei Schlafstörungen ist genau das die große Herausforderung. Früher waren Wissenschaftler davon überzeugt, dass Schlaf so etwas wie ein todesähnlicher Zustand ist. Seit der Entwicklung moderner Methoden zur Aufzeichnung der Hirnströme ist bekannt, dass Schlafen zu den wichtigsten Körperprozessen zählt. Neben dem Immunsystem arbeitet auch das Hormonsystem auf Hochtouren. Du bist im Schlaf sogar in der Lage, auf Signale von der Außenwelt, die du über die Sinnesorgane empfängst, zu reagieren. Im Schlaf verändert sich das Bewusstsein. In der Welt der Träume erholt und entspannt sich der Körper.

Wodurch werden Schlafstörungen verursacht?

Gesunde Menschen wachen morgens erholt und erfrischt auf und sind fit. Wenn du unter Schlafstörungen leidest, fühlst du dich wie gerädert, schwach und hast Probleme, dich zu konzentrieren. Um wieder erholsam zu schlafen, solltest du zunächst nach den Ursachen für deine Schlafstörungen suchen. Probleme mit Ein- und Durchschlafen können unterschiedliche Gründe haben.

Körperliche und seelische Ursachen für gestörten Schlaf