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- Herausgeber: Tektime
- Kategorie: Geisteswissenschaft
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2017
Wenn wir anfangen, nachzudenken, entdecken wir, dass wir viele, sehr viele Dinge zu ändern haben... so viele, dass wir nicht wissen, wo wir anfangen sollen. Keine Ahnung? Zu viel Durcheinander! Ruhig, ruhig! Eins nach dem anderem! Ohne Eile! Mit Geduld erreicht man alles!
Wenn wir anfangen, nachzudenken, entdecken wir, dass wir viele, sehr viele Dinge zu ändern haben... so viele, dass wir nicht wissen, wo wir anfangen sollen. Keine Ahnung? Zu viel Durcheinander! Ruhig, ruhig! Eins nach dem anderem! Ohne Eile! Mit Geduld erreicht man alles! Heutzutage fehlt uns leider die Geduld. Wir wollen alles sofort, oder noch besser, bis vorgestern. Kennt ihr diesen Spruch? Die Geduld ist die Tugend der Starken! Wenn wir das Leben von heute, uns selbst und das, was um uns herum geschieht, beobachten, stellen wir, mit Traurigkeit, fest, dass die Starken fehlen, das heißt – DIE GEDULDIGEN MENSCHEN. Wir möchten stark werden. Also? Wenn wir logisch denken, müssen wir geduldig werden. Entweder wir machen etwas richtig oder besser gar nicht.
PUBLISHER: TEKTIME
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Seitenzahl: 81
Ähnliche
Andrzej Budzinski
ENTSPANNUNG! UM SICH SELBST KENNENZULERNEN...
Indice dei contenuti
Autor und Übersetzer
weise Gedanken
Einleitung
Entspannung
Ein Sprung in die Tiefe des Menschen
Autor und Übersetzer
Autor
Andrzej Budzinski
Übersetzer
Alexandra Efthimiou
San Bonifacio 2017
weise Gedanken
“ Geh, iss, hör zu - auf entspannte Weise. Verlangsame jede Handlung. Habe keine Eile: Bewege dich als hättest du die Ewigkeit zur Verfügung. Tatsächlich ist es so! Wir sind hier von Anfang an und wir werden hier sein bis zum Ende, immer vorausgesetzt, es gibt einen Anfang und ein Ende. Wir existieren von jeher und für immer.”
“ Du musst dich entspannen indem du vom Umfang beginnst; der erste Schritt ist, den Körper zu entspannen: denke daran, so weit wie möglich den Körper zu entspannen, wenn du an irgendeiner Stelle irgendeine Anspannung verspürst – im Nacken, im Kopf, in den Beinen; entspanne sie bewusst. Gehe in jenen Teil des Körpers und überrede ihn, sag ihm auf liebevolle Art “Entspann dich!” Du wirst überrascht sein, wenn du dich mit jeglichem Teil des Körpers verbindest, wenn du ihm zuhörst, wird er dir folgen – es ist dein Körper! Wenn du mit geschlossenen Augen in deinen Körper gehst, wenn du von den Zehen bis zum Kopf beobachtest, wo die Anspannung ist und zu ihr sprichst wie zu einem Freund; wenn du zulässt, dass zwischen dir und deinem Körper ein Dialog entsteht und ihm sagst, sich zu entspannen, ihm sagst “Es gibt nichts zu befürchten; hab keine Angst; ich bin hier, um für dich zu sorgen – du kannst dich entspannen”: Langsam wirst du das Geheimnis lernen und der Körper wird sich entspannen”
Osho
Einleitung
Wenn wir anfangen, nachzudenken, entdecken wir, dass wir viele, sehr viele Dinge zu ändern haben... so viele, dass wir nicht wissen, wo wir anfangen sollen.
Keine Ahnung?
Zu viel Durcheinander!
Ruhig, ruhig!
Eins nach dem anderem!
Ohne Eile!
Mit Geduld erreicht man alles!
Heutzutage fehlt uns leider die Geduld. Wir wollen alles sofort, oder noch besser, bis vorgestern. Kennt ihr diesen Spruch?
Die Geduld ist die Tugend der Starken!
Wenn wir das Leben von heute, uns selbst und das, was um uns herum geschieht, beobachten, stellen wir, mit Traurigkeit, fest, dass die Starken fehlen, das heißt – DIE GEDULDIGEN MENSCHEN.
Wir möchten stark werden. Also? Wenn wir logisch denken, müssen wir geduldig werden. Entweder wir machen etwas richtig oder besser gar nicht.
Ok? Stimmt ihr dem zu?
Wer dem nicht zustimmt, klappt bitte dieses Buch wieder zu, fährt nicht fort, es zu lesen... es ist für diejenigen gedacht, die stark werden wollen.
Wer von uns möchte nicht stark werden?
Niemand!
Das ist die richtige Antwort!
Puh... den ersten Schritt haben wir gemacht. Ich hatte es mir schlimmer vorgestellt. Ihr seid überzeugt! Aber wir benutzen oft das Wort Geduld auf eine falsche Art, als Rechtfertigung unserer falschen Verhaltensweisen. Der Mechanismus ist mehr oder weniger folgender:
wir machen etwas falsch
wir sagen Geduld
wir unternehmen nichts, um uns zu ändern...
wir bleiben wie vorher
und machen erneut etwas falsch
wir sagen Geduld
und so geht es unendlich weiter!
In diesem Fall passt die Geduld nicht: dies ist keine Geduld. Ich wiederhole noch einmal – es ist eine Rechtfertigung!
Wenn ich von Geduld spreche denke ich an Geduld mit einem großen G
G
G
G
G
das heißt, eine geplante und konstante Arbeit an uns selbst, die uns zur Besserung bringt. Wir können einen Fehler machen, aber wir wollen nicht in unserem Fehler bleiben, erstickt, wir bemühen uns, besser zu werden. Jeden Tag besser, Schritt für Schritt...
Also, jetzt möchte ich einige praktische Vorschläge machen, wo man beginnen kann. Welche Gewohnheiten zu entwickeln sind.
Entspannung
Meiner Meinung nach, ich spreche aus eigener Erfahrung, ist dies Gewohnheit wesentlich
ich würde sagen die Gewohnheit der Gewohnheiten,
die Mutter der Gewohnheiten.
Denn wenn der Mensch innerlich vollständig wird - und
äußerlich,im Frieden mit sich selbst und dem gesamten Universum lebt, wenn er fähig ist, sich selbst zu kontrollieren – die eigenen Emotionen, die Gedanken und das Verhalten, und er sich seiner selbst bewusst ist, dann Ja – alles wird dann einfacher. Die Besserung wird zu einer natürlichen Sache, Schritt für Schritt und konstant, ohne sich selbst zu vergewaltigen.
Warum das so wichtig ist?
Weil es mir im selben Moment bei der innerlichen und äußerlichen Veränderung hilft. Es umarmt meine ganze Person, sichtbar und unsichtbar, meinen Körper, meine Seele und meinen Geist [1]. Die Methode, die ich vorschlage, ist geeignet für alle, ohne jemanden auszuschließen – diejenigen, die an Gott glauben und diejenigen, die nicht an ihn glauben.
1. Was müssen wir wissen, bevor wir beginnen?
Eine autonome Methode, das heißt jeder von uns kann sie allein anwenden: es ist eine Reihe von Konzentrationsübungen, die sich auf verschiedene Bereiche des Körpers konzentrieren, um einen Zustand der Entspannung zu erreichen, sowohl auf körperlicher als auch auf psychischer Ebene, um die vitalen Energien zu erhöhen und das eigene Verhalten zu kontrollieren.Durch Übungen, die wir als “mental” betrachten können, können wir reale körperliche Änderungen erreichen, die in der Lage sind, unsere psychische Sphäre zu beeinflussen.Der Geist und der Körper sind nicht autonom und unabhängig, sondern sie sind stark verbunden, in einer Beziehung der gegenseitigen und konstanten Beeinflussung; daher ist es möglich, durch mentale Aktivitäten, Änderungen der organischen Funktionen zu erhalten und umgekehrt, das heißt der Körper beeinflusst den Geist und der Geist beeinflusst den Körper.Um psycho-physische Vorteile zu erhalten, das heißt die Entspannung des Körpers und des Geistes, muss die Übung auf konstante Art wiederholt werden, bis sie autogen wird, das heißt, sich von selbst generiert, ohne die Mitwirkung des Willens, auf autonome und spontane Art.Die eigene Persönlichkeit nach den wünschenswerten Zügen formen.Hilfe, um negative psychische Zustände zu überwinden: Unsicherheit, Angst, Depression.Hilfe, um die physischen und psychischen Energien zu regenerieren.Bereits nach wenigen Wochen der Übung können wir Gefühle des Wohlbefindens, der Entspannung, der Ruhe und Selbstkontrolle bemerken, die von selbst auf spontane Art kommen, ohne eine Anstrengung von unserer SeiteUm die grundlegenden Dinge der Methode zu lernen benötigt man mindestens 6 Wochen, die in 6 Etappen unterteilt sind. Die Übungen müssen zu einem Zeitpunkt und an einem Ort ausgeführt werden, die passend sind, in einer bequemen Position. Die passendste ist die Rückenlage.
2. Woran müssen wir arbeiten?
Das Gewicht des Körpers spüren – das zu einer stufenweisen Trägheit und zur Entspannung der Skelettmuskulatur führt.Die Wärme des Körpers spüren – die schrittweise zur Entspannung der glatten Muskulatur und zur Gefäßerweiterung führt.Beherrschung der Herzfunktion (Selbstregulierung des Herzschlags).Beherrschung der Lungenfunktion (Regulierung der Atmung). Abschaffung der Anspannung in den Organen der Bauchhöhle, durch die Handlung auf den Solarplexus (autonomes Nervensystem).Beherrschung der Gefäßregulierung im Kopf (ein Gefühl der Frische auf der Stirn)3. Der Übungsplan der Reihe nach
1 Phase – Die korrekte Haltung lernen um die Konzentration zu erleichtern und nacheinander folgendes zu erreichen:
den Zustand der Entspannung des Skelettmuskels um das Gewicht des Körpers zu spüren,den Zustand der Entspannung des Gefäßsystems und das Gefühl der Wärme,Verlangsamung des Arbeitsrhythmus' des Körpers (Herzschlag und Atmung).2 Phase – Das Gefühl des Friedens und der inneren Ruhe spüren.
3 Phase – Abhängig von den individuellen Bedürfnissen jedes Einzelnen: in einem Zustand der tiefen Entspannung – Vorschläge machen, woran wir arbeiten wollen:
die Angstdas Selbstbilddie Beziehungen mit den anderendie Beziehung zu Gottdie Vergebungder SelbstwertDie Stationen des Lebensdie verschiedenen Probleme des Lebensdie VergangenheitJeder von uns muss es für sich selbst wissen. Man kann jedes Problem in regelmäßigen Abständen bearbeiten, für einige Tage...
Seid ihr bereit?
Fangen wir an? Ich wusste es... ihr könnt es nicht abwarten...
Achtung! Achtung! Wenn wir unser Leben ändern wollen, genügt nicht die Theorie, das Wissen, sondern es ist auch die Praxis nötig. Die Theorie ist der Anfang, das Üben ist der Weg zu...??? zu entdecken. Wir müssen die Entspannung üben:
jeden Tag konstantes muss zur Gewohnheit werden1-3 Mal am Tagfür 15-30 Minutenam geeignetsten Ort und in der geeignetsten Position (die beste Postion ist die Rückenlage)bequeme, nicht einengende Kleidung tragenDie Übung ist unterteilt in 6 Etappen für 6 Wochen.
Wir atmen durch die Nase ein und atmen durch den Mund aus. Die Atemzüge müssen langsam sein, aber natürlich, vom Zwerchfell aus.
1. ETAPPE (1. Woche)
Das Ziel – das Gewicht des eigenen Körpers spüren. Hier der erste Schritt um auf einfache Art die völlige Entspannung des Organismus' zu erreichen.
Wir beginnen mit dem Entspannen der Skelettmuskulatur. Wir müssen und praktisch vorstellen, dass unser Körper immer schwerer wird: man beginnt mit der Formel “mein rechter Arm ist schwer”, dann macht man mit dem linken Arm weiter, und so fort, man fährt schrittweise fort, wobei man so das Gefühl der Schwere für den ganzen Körper verallgemeinert, alle seine Teile (mein Körper wird träge), meine Arme sind schwer, immer schwerer, sehr viel schwerer...2. ETAPPE (2. Woche)
Das Ziel – fühlen, dass unser Körper warm wird – Hier der zweite Schritt um auf einfache Art die völlige Entspannung des Körpers zu erreichen.
Es ist in der Tat Möglich, eine wirkliche periphere Gefäßerweiterung zu erhalten, die der Entspannung der Muskulatur entspricht, die die Blutgefäße bedeckt. Diesen Zustand erreicht man durch die Induktion der Wärme, die, wie für die Schwere, mit dem Gefühl von feiner und angenehmer Wärme vom Arm für den ganzen Körper verallgemeinert wird. Praktisch müssen wir uns vorstellen, dass unser Körper warm wird, immer wärmer: man beginnt mit der Formel “mein rechter Arm ist warm”, dann fährt man mit dem linken Arm fort, und so fort, man fährt schrittweise fort, wobei man so das Gefühl der Wärme für den ganzen Körper verallgemeinert, für alle seine Teile (mein Körper wird warm, meine Arme sind warm, immer wärmer, sehr warm, die Wärme umarmt meinen ganzen Körper...).3. ETAPPE (3. Woche)
Das Ziel – den Atemrhythmus zu beruhigen und zu kontrollieren
Mit der Formel“mein Atem ist ruhig und regelmäßig” wird die Atmung immer tiefer und natürlicher und nähert sich derjenigen, die man während des Schlafs hat.Wenn wir bei dieser Phase angekommen sind, erreichen wir einen Zustand von immer größerer Ruhe und eine geringere Einmischung seitens störender Gedanken.Wir atmen durch die Nase ein und atmen durch den Mund aus. Die Atemzüge müssen langsam, aber natürlich sein, über das Zwerchfell erfolgen. Unsere Atmung muss immer ruhiger werden.
4. ETAPPE (4. Woche)
Das Ziel – Übungen, um das Herz zu beruhigen (mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig).
