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- Herausgeber: Riva
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Express-Workouts
- Sprache: Deutsch
Abwechslungsreich und effektiv trainieren Schlingentrainer sind heute in fast allen Fitnessstudios zu finden. Aber auch zu Hause oder draußen kann mit den Schlingen trainiert werden. Christophe Pourcelot stellt 60 effektive Workouts vor, die jeweils nur 15 Minuten Zeit in Anspruch nehmen. An den Schlingen werden nicht nur Kraft, Koordination und Balance verbessert, auch die sonst weniger beanspruchten Muskelgruppen können gezielt aktiviert werden. Alle Workouts sind: ·Für jedes Trainingslevel geeignet ·Komplett bebildert ·Überall durchführbar – egal, ob zu Hause, im Fitnessstudio oder im Freien
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Seitenzahl: 43
Veröffentlichungsjahr: 2020
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Christophe Pourcelot
EXPRESS WORKOUTS
SCHLINGENTRAINING
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SCHLINGENTRAINING
Die 60 besten Übungsreihen
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie.
Detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://d-nb.de abrufbar.
Für Fragen und Anregungen
Wichtiger Hinweis
Dieses Buch ist für Lernzwecke gedacht. Es stellt keinen Ersatz für eine individuelle medizinische Beratung dar und sollte auch nicht als solcher benutzt werden. Wenn Sie medizinischen Rat einholen wollen, konsultieren Sie bitte einen qualifizierten Arzt. Der Verlag und die Autorin haften für keine nachteiligen Auswirkungen, die in einem direkten oder indirekten Zusammenhang mit den Informationen stehen, die in diesem Buch enthalten sind.
1. Auflage 2020
© 2020 by riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH
Nymphenburger Straße 86
D-80636 München
Tel.: 089 651285-0
Fax: 089 652096
Die französische Originalausgabe erschien 2019 bei Amphora unter dem Titel J’ai pas le Temps! Séances avec Sangles de Suspension. © 2019 by Éditions Amphora. All rights reserved.
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.
Übersetzung: Ulrike Strerath-Bolz
Redaktion: Markus Born
Umschlaggestaltung: Marc-Thorben Fischer, Manuela Amode
Umschlagabbildung und alle Abbildungen im Innenteil: Denis Boulanger
Layout: Katja Muggli
Satz: Satzwerk Huber, Germering
Druck: DZS Grafik, Slowenien
eBook: ePubMATIC.com
ISBN Print 978-3-7423-1220-4
ISBN E-Book (PDF) 978-3-7453-0894-5
ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-7453-0895-2
Weitere Informationen zum Verlag finden Sie unter
www.rivaverlag.de
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Inhalt
Wie du mit diesem Buch trainierst
Bevor du anfängst
Programm für Anfänger
WARM-UP
WOCHE 1
WOCHE 2
WOCHE 3
WOCHE 4
Programm für Fortgeschrittene
WARM-UP
WOCHE 1
WOCHE 2
WOCHE 3
WOCHE 4
Programm für Profis
WARM-UP
WOCHE 1
WOCHE 2
WOCHE 3
WOCHE 4
Übungen für den Urlaub
CORE 1
CORE 2
BEINE UND GESÄSS 1
BEINE UND GESÄSS 2
ARME 1
ARME 2
BRUST 1
BRUST 2
Wie du mit diesem Buch trainierst
Sei stärker als dein innerer Schweinehund!
Diese Überschrift fasst die Philosophie dieses Buchs gut zusammen … Oftmals wird Zeitmangel als einer der Gründe angeführt, warum Leute mit dem Sport aufhören oder kaum motiviert sind, sich überhaupt körperlich zu betätigen. Dieses Buch zeigt dir, dass sich dieses Argument als unhaltbar erweist und dass du auch mit wenig Zeit effizient trainieren kannst.
Zeitmangel: eine alte Geschichte
Für die Workouts in diesem Buch benötigst du nicht mehr als 10 bis 14 Minuten. Bei einem zeitlich so kondensierten Training ist Zeitmangel kein Thema mehr, da die Workouts kurz, präzise, detailliert und intensiv sind. In extrem kurzer Zeit arbeitest du deine gesamte Muskulatur auf innovative und sehr effiziente Weise durch.
Zusammen mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, gutem Schlaf und einer stressarmen Lebensweise wird dieses Buch zu deinem besten Verbündeten auf dem Weg zu einem athletischen und aktiven Körper.
Pragmatismus und Ergonomie
Die Buchreihe »Express-Workouts« beschränkt sich auf das Wesentliche. Die einzelnen Bände sind praxisorientiert aufgebaut und richten sich an Menschen, die schnell die wichtigsten Informationen finden wollen. Die Bücher enthalten:
Erklärungen der Workouts auf der linken und Bilder auf der rechten Seite,
aufeinander aufbauende Trainingseinheiten, die von unserem Fotografen Denis Boulanger und unseren Models Lauriane Lamperim und Tristan Defeuillet-Vang perfekt ins Bild gesetzt worden sind.
Alle Workouts sind erfolgreich getestet und aufgrund ihrer Wirksamkeit ausgesucht worden.
Qualität vor Quantität
Ich weiß, dieser Leitsatz klingt nach »Verkaufssprache«, aber er bestimmt meine eigene sportliche Aktivität seit mehr als 20 Jahren. Ich bin immer wieder erschüttert, wie ineffizient in Fitnessstudios trainiert wird. In den durchschnittlich zwei Stunden, die im Studio verbracht werden, wird kaum 20 Minuten lang effizient trainiert, selbst wenn man die nötigen Erholungszeiten mitrechnet. Das klingt übertrieben, ist es aber nicht.
Alle großen Trainer, alle großen Champions und vor allem alle erfahrenen Trainierenden können dir sagen, dass es immer besser ist, kurz und intensiv zu trainieren, statt lange, kontraproduktive Einheiten zu absolvieren, die darüber hinaus noch schädlich für deine Gesundheit sein können.
Die Workouts in diesem Buch konzentrieren sich ausschließlich auf Übungen, die mehr als ein Drittel oder sogar deine gesamte Muskulatur ansprechen. Sie sind ganzheitlich und vielseitig.
Ein Muskeltraining mit dem Schlingentrainer richtet sich auch ganz speziell auf die tiefe Stützmuskulatur. Tatsächlich führt die Instabilität der Schlingen dazu, dass die stabilisierenden Muskeln im Rumpf stark angesprochen werden. Man spricht in diesem Zusammenhang von einem »dynamischen Gewinn« und einer Verbesserung deiner propriozeptiven Sensibilität.
Kurz gesagt: Deine Muskeln wirken durch das Training darin zusammen, einen harmonischen Bewegungsablauf zustande zu bringen, der immer komplexer wird. Der Schwerpunkt deines körperlichen Trainings liegt also auf der Intensität der Übungen, wobei sich der Schwierigkeitsgrad ständig steigert.
Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg
Um Erfolg zu haben, musst du fest entschlossen sein, dein Ziel zu erreichen. Der zweite Schlüssel liegt in Planung und Programm. Und der dritte darin, dass du dich beim Training nicht verletzt und effizient trainierst. Aber die Motivation steht ganz am Anfang.
