Finde deinen inneren Yogi E-Book

Karo Wagner

• Herausgeber: TRIAS
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2020

Seitenzahl: 126

Beschreibung

Yoga up your Life Yogis strahlen das aus, wonach wir uns insgeheim sehnen: Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude. Ihnen gelingt es, das Leben so zu nehmen, wie es ist, und sich im Jetzt zu verankern. Dadurch können sie ihr wahres Glück finden und den tieferen Sinn des Lebens erkennen. Jeder von uns trägt den inneren Yogi in sich und muss ihn nur entfachen. Denn Yoga ist viel mehr, als Asanas zu üben: - Rituale schaffen: Diese kleinen Kraftinseln bringen dir mehr Lebensfreude und Ausgeglichenheit. - Mindset ändern: Die Dinge aus einer anderen Perspektive wahrzunehmen, verändert dein Bewusstsein. - Ruhe finden: Kleine Achtsamkeits- und Meditationsübungen helfen dir, in deiner Mitte anzukommen. - Yoga üben: Mit Yoga Flows kannst das Hier und Jetzt bewusst erleben und dich mit deiner Lebenskraft verbinden. Erwecke den Yogi in dir.

Leseprobe

Finde deinen inneren Yogi

Rituale, Asanas und Meditationen für mehr Lebensfreude und Leichtigkeit

Karo Wagner

1. Auflage 2021

80 Abbildungen

Intro

Toll, dass du dieses Buch gerade in den Händen hältst – denn das zeigt, dass du bereit bist, mehr Yoga-Inspiration in dein Leben zu lassen: mehr Freude, mehr Zufriedenheit, mehr Wohlsein, mehr Leichtigkeit, mehr Ausgeglichenheit, mehr Zuversicht, mehr Inspiration, mehr inneren Frieden, mehr Fülle – und den Mut zur Veränderung.

Die Eingebung zu diesem Buch hatte ich an einem milden, warmen Frühlingsabend. Ich saß auf der Terrasse, schaute in den Himmel und kuschelte dabei mit meinem Hund. Ich fühlte, wie ein warmer Strom von Lebensfreude und Fülle durch mich hindurchfloss. Und das einfach nur so, ganz ohne dass im Außen etwas nennenswertes Tolles oder Großes geschehen war. Und obwohl mein Leben lange nicht »perfekt« war und zu dieser Zeit einige Lücken hatte. Ich lehnte mich zurück, schloss die Augen und genoss dieses Gefühl, badete darin und hielt im Geist inne. Woher kommt dieser innere Glücksstrom? Wie habe ich es geschafft, in diese Fülle einzutauchen, sie von innen heraus zu kreieren? Gab es doch noch vor Jahren Abschnitte in meinem Leben, in denen ich genau die gegenteilige Emotion durchlief: tiefste Traurigkeit und depressive Verstimmungen (den Weg aus der Depression habe ich in meinem Buch »Yoga gegen dunkle Tage« beschrieben).

Ich begann, mir zu all diesen Fragen Stichpunkte aufzuschreiben. Was sind meine täglichen Rituale, die das Gefühl von Lebensfreude begünstigen? Wie ist mein Lebensstil? Was tue ich und was lasse ich bewusst weg? Ich nahm meinen Alltag über Monate unter die Lupe. Unterhielt mich mit Freunden, Yoga-Schülern, Bekannten, hörte Podcasts und las Bücher von Coaches zu diesem Thema und verglich deren Sichtweisen mit meinen eigenen Erfahrungen. Vieles war identisch und stimmte mit meinem Erfahrungsschatz überein.

Ich recherchierte quasi den Weg zum Glück.

Eines Tages kam ich für mich zu der Erkenntnis: Wenn ich es geschafft habe, aus dunkelsten Nächten voller Trauer, Schwere und Depression aufzutauchen und den Weg in die Leichtigkeit, Fülle und pure Lebensfreude zu finden – dann schaffen das auch andere! Und in mir reifte ein Plan: Ich wollte einen Leitfaden, ein Praxisbuch schreiben, das für jedermann geeignet ist und das praktische Hilfen und Übungen enthält, die sich in jeden Alltag integrieren lassen.

Et voilà – das Ergebnis hältst du in den Händen. ☺

Dieses Buch enthält vielerlei Tipps und Tricks dafür, sein ganzes Sein auf Fülle und Freude umzuprogrammieren. Es soll ein Wegweiser für alle sein, die bereit sind, sich aufzumachen, um ihr Innerstes aufzuräumen und neu auszurichten. Denn: Veränderung ist immer möglich. Glaube an dich und die vielen Möglichkeiten. Alles ist möglich. Wir limitieren uns nur selbst durch negative Gedanken. Gehe mit mir auf die Reise. Lasse die einzelnen Schritte und Vorschläge auf dich wirken, suche dir heraus, was genau jetzt für dich richtig und passend ist. Gehe spielerisch und unvoreingenommen auf diese Reise. Experimentiere, probiere dich aus und schaue, was dir guttut und was für dich Sinn ergibt. Integriere neue Gewohnheiten, die dir guttun und dich nähren, in dein Leben. Das Tolle ist: Wenn wir eine neue Gewohnheit verinnerlichen wollen (wie zum Beispiel uns jeden Tag 10 Minuten Zeit zu nehmen, um das Ritual der Dankbarkeit zu praktizieren), ist es wichtig, es vier Wochen lang regelmäßig zu tun. Dafür müssen wir uns täglich immer wieder an diese neue Gewohnheit erinnern und sie ausführen – damit sie eben zu einer Gewohnheit wird. Nach vier Wochen ist die neue Gewohnheit in unseren Alltag integriert und wir machen sie von ganz alleine, weil wir uns einfach daran gewöhnt haben, sie auszuüben und wir merken, wie gut sie uns tut, und wie sehr etwas fehlt, wenn wir sie nicht ausführen.

Sei es dir wert, mehr zu wollen! Fülle ist dein Geburtsrecht. Denn: Bevor wir uns auf die Reise zu unserer inneren Glücksquelle begeben, dürfen wir uns eins bewusst machen: Die zwei Grundschwingungen des Universums, also auch die unserer Erde und jedes Lebewesens, sind Fülle und Freude.

Fülle. Schau dir die Natur an. Die Tierwelt. Die unsagbare Fülle und Schönheit unseres Planeten. Es ist alles da und mehr als genug davon.

Freude. Beobachte kleine Kinder (deren Grundbedürfnisse wie Essen, Schlafen und Liebe und Zuneigung befriedigt sind). Kinder schwingen von Natur aus in der Freude. Ebenso Tiere. Jeder, der mit einem Hund zusammenlebt, kann das bestätigen. Sie sind immer und fortwährend gut gelaunt, glücklich und in Freude (wenn die Grundbedürfnisse befriedigt sind).

Alles ist Schwingung. Die Wissenschaft der Quantenphysik kann es seit vielen Jahren belegen: Alles im Universum, auch wir, ist Schwingung und Energie. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass ein messbares elektromagnetisches Feld unseren Körper umgibt, das aus reiner Schwingung besteht. Gespeist wird dieses Feld durch unsere Gedanken und Gefühle, die ebenfalls reine Schwingung und Energie sind und somit fortwährend Informationen aussenden. Ähnlich wie ein Radio, das einen bestimmten Sender spielt, senden wir bestimmte Schwingungen durch unsere Gedanken und Gefühle aus.

Daher dürfen wir uns selbstkritisch fragen: Welche Schwingung sende ich fortwährend aus? Welche Qualität haben meine Gedanken und die daran gekoppelten Gefühle? Wie schneide ich mich selbst immer wieder von der Freude und der Fülle ab, indem ich mich in negative Gedankenstrudel vertiefe und mich aufgrund dessen auch schlecht fühle?

Für viele Menschen ist es schwierig, »einfach nur so« Freude zu empfinden. Aus eigener Erfahrung aber weiß ich: Es gibt diesen Seinszustand, in dem die Freude wie ein Grundstrom durch Körper und Geist pulsiert. Einfach nur so. Ohne nennenswerten Auslöser im Außen. Es ist ein Gefühl von innerer Fülle, tief verankerter Freude am Leben, genährt von Dankbarkeit für all die Schätze in einem selbst und um einen herum. Natürlich können Geschehnisse im Außen oder Gefühlsschwankungen die innere Fülle hier und da auch ins Wanken bringen. Sind wir aber tief in unserer Freude verankert, haben die Dinge nicht mehr die Macht, uns komplett aus der Spur zu bringen. Zu stark strahlt dann das innere Licht – und dieses Licht wird genährt durch die richtige und bewusste Einstellung, durch Praktiken und Rituale der Stille und der Bewusstheit (wie die vielfältigen meditativen Praktiken, die ich in diesem Buch zusammengetragen habe), durch Selbsterkenntnis und innere »Aufräumarbeit« und den Weg der inneren Heilung.

Wir alle tragen alte, nicht verheilte Verletzungen, Traumata und negative Glaubenssätze und Konditionierungen in uns, die uns das Leben schwermachen. Doch mein eigener Weg hat mir gezeigt: Heilung ist immer möglich. Und sobald alte innere Wunden und Traumata geheilt sind und wir durch die Heilung mehr und mehr inneren Frieden finden, klopft die Freude von ganz alleine an. Es ist wie ein Zurückfinden in die eigene Urschwingung, mit und in der wir geboren wurden.

Wenn man selbst im Drama lebt und Wut, Zorn, Traurigkeit, Beklemmung und Unzufriedenheit uns fest im Griff haben und uns die gute Laune verwehren, ist es kaum vorstellbar, auch wieder »höher« zu schwingen. (Tatsächlich sind unsere Emotionen, die Energie in Bewegung sind, physikalisch in Schwingung messbar. Positive Gefühle wie Freude, Liebe, Leichtigkeit, gute Laune und Dankbarkeit schwingen deutlich höher als schwere Gefühle wie Traurigkeit und Wut).

Daher möchte ich dir zu Beginn dieser Reise Mut zusprechen.

Mein eigener Weg fühlt sich wie eine Metamorphose an, bei der ich mich von einer Raupe in einen Schmetterling verwandelte. Das Erste, was es bei dieser Wandlung braucht, ist eine kraftvolle innere Entscheidung, mehr zu wollen. Und mit dem inneren – wie ich es nenne – »deep shit« aufzuräumen und sich mit sich und seinen Dämonen auseinanderzusetzen. Mit Dämonen meine ich all die Gedankenstrukturen und Muster, die negativ behaftet und der Auslöser für alle Dramen in unserem Leben sind. Auf die enorme Kraft der Gedanken kommen wir später noch detailliert zu sprechen.

Für den Anfang ist grundlegend diese Erkenntnis aus der Quantenphysik maßgebend: Die Energie folgt immer der Aufmerksamkeit.

Daher darfst du dich immer wieder selbst fragen: Wohin schickst du permanent deine Energie? Gedanklich? Emotional?

Eine weitere Entscheidung darf sein: Ich übernehme ab jetzt die volle Verantwortung für mein Leben. Ich höre auf, anderen die Schuld an meiner misslichen Lage zu geben. Ich höre auf, alles auf die Außenwelt zu schieben und meine Verantwortung permanent abzugeben. »Selbstbestimmtheit« ist das Zauberwort für inneres Wachstum und geistige Weiterentwicklung.

Inhaltsverzeichnis

Titelei

Intro

Bestandsaufnahme: Was hindert mich daran, wirklich glücklich zu sein?

Nimm dein Leben unter die Lupe

Verändere dein Denken

Finde vom unbewussten zum bewussten Denken

Lege den Fokus auf die Lösung, nicht das Problem

Finde deine Glaubenssätze

Lasse deine negativen Glaubenssätze hinter dir

Finde deinen inneren Yogi

Ein Yogi-Mindset lässt sich lernen

Lebe deine eigene Wahrheit, dein Dharma

Denke in positiven Gedanken

Schließe Frieden mit deiner Vergangenheit

Mehr Fülle und Zufriedenheit im Alltag

Kultiviere Dankbarkeit

Mini-Meditation für Dankbarkeit

Sei dir selbst die beste Freundin

Finde deinen Sinn des Lebens

Nimm Kontakt mit dir auf und halte inne

Kleine Morgenrituale

Kleine Mittagsrituale

Kleine Abendrituale

Entwickle Yogi-Qualitäten

Mini-Meditation für Gelassenheit

Affirmation als weiteres Werkzeug

Bringe mehr Tiefe in dein Leben

Schaffe dir Kraftinseln für die Seelenbalance

Lerne, mit Krisen umzugehen, und wachse

Begegne dir und anderen mit Geduld

Achte auf deine Atmung

Ehre deinen Körper, er ist der Tempel deiner Seele

Achte auf die Qualität deiner Gedanken und Gefühle

Achte auf die Grundbedürfnisse deines Körpers

Lasse Stress hinter dir

Richte deinen Geist neu aus

Das 6-Wochen-Programm

Spirituelle Praxis in den Alltag integrieren

Service

Literatur- und Audioempfehlungen

Links

Adressen und Tipps für Coaching und Therapie

Autorenvorstellung

Impressum

Bestandsaufnahme: Was hindert mich daran, wirklich glücklich zu sein?

Nimm dein Leben unter die Lupe

Sophie ist eine Frau Mitte vierzig, beruflich sehr engagiert und erfolgreich mit einem sehr guten Einkommen. Dafür arbeitet sie bis zu 10 Stunden am Tag. Sophie ist gesund, hat tolle Freunde, einen netten Mann an ihrer Seite, sie sieht gut aus und hat sich materiell alle Wünsche erfüllt. Eigentlich müsste Sophie glücklich sein. Doch immer wieder klopft eine Unzufriedenheit bei ihr an, die, wie sie wahrnehmen kann, aus ihrem tiefsten Inneren kommt. Da sie dieses Gefühl als sehr unangenehm empfindet, achtet Sophie darauf, dass, sobald dieses Gefühl in ihr aufkommt, sie sich ganz schnell ablenkt und sich selbst gut zuredet: »Ach, es gibt gar keinen Grund unzufrieden zu sein. Alles ist gut!« Aber mit den Monaten und Jahren zeigt sich das Gefühl immer öfter und hartnäckiger. Als Sophie es weiterhin gekonnt wegdrückt und übergeht, äußert sich die Unzufriedenheit auf einmal auf körperlicher Ebene. Sophie wird krank. Permanente Erkältungserscheinungen und Erschöpfung machen ihr den Alltag schwer. »Was ist nur los mit mir?«, fragt sie sich immer wieder. Und eines Nachts, in einem sehr intensiven Traum, hat sie eine Vision von sich selbst: Sie sieht sich auf Hawaii auf einem Surfbrett die Wellen reiten und ist dabei vollkommen erfüllt und glücklich. Als Sophie aufwacht, wird ihr schlagartig bewusst: »Ich habe meinen Traum, die Welt zu entdecken, die letzten 15 Jahre vollkommen begraben! Vor lauter Arbeiten, mit dem Fokus auf Karriere und materiellem Wohlstand, habe ich das hinten runterfallen lassen.« Beim weiteren Hineinfühlen wird Sophie blitzartig klar: »Und dieser berufliche Erfolg, das Streben waren noch nicht einmal meine eigenen persönlichen Ziele! Schon als Kind regierte das Prinzip »Liebe nach Leistung« bei uns zu Hause. Meine Eltern schenkten mir nur Liebe, wenn ich gut war – in der Schule, beim Wettkampf im Sport und wenn ich artig und gehorsam war. Dabei träumte ich schon als kleines Mädchen davon, die Welt zu bereisen und die Luft der Freiheit einzuatmen.

Nun wird Sophie vieles klar. Es wird dringend Zeit für eine Veränderung.

Um Veränderung Raum zu geben, braucht es zunächst die radikale Ehrlichkeit mit sich selbst, auch wenn das unbequem und sogar schmerzvoll sein kann: Welche Mauer liegt zwischen dir und dem Gefühl von innerer Fülle – also glücklich, erfüllt und zufrieden zu sein? Um das herauszufinden, musst du nicht wie Sophie erst krank werden und jahrelang das Päckchen der Unzufriedenheit auf den Schultern tragen. Ein bewusst gewählter Moment der Ehrlichkeit und Wachheit kann einer entscheidenden neuen Erkenntnis den Weg ebnen. Nutze einen Moment der Ruhe und gehe in dich.

Übung: Selbstreflexion

Nimm dir für deine Selbstreflexion gut eine halbe Stunde Zeit. Nimm Papier und Stift zur Hand, stelle dir folgende Fragen und schreibe – ohne groß drüber nachzudenken – alles ungefiltert auf, was dir in den Sinn kommt:

Bin ich derzeit zufrieden mit meinem Leben? Wenn nein: Was müsste sich ändern?

Lebe ich meine eigene Wahrheit? Oder unterdrücke ich wie in Sophies Beispiel tiefliegende Wünsche und Sehnsüchte? Was sind meine tiefliegenden Sehnsüchte und Träume?

Wie viel Raum zum Entspannen und Nichtstun erlaube ich mir im Alltag? Sprich: Wie ist die Gewichtung von Yang (dem Tun) und Yin (dem Nichtstun) in meiner Woche?

Was ist mein derzeit größter Wunsch? Bin ich nah dran oder weit weg?

Bin ich mit eventuellen schlimmen Ereignissen oder Menschen aus der Vergangenheit in Frieden, oder gibt es Geschehnisse, die mir heute noch das Leben schwer machen?

Bin ich mit meinen Wurzeln, mit meiner Mutter und meinem Vater in Frieden?

Wenn alles möglich wäre: Wer wäre ich dann? Wo würde ich leben? Was würde ich tun?

Wer bin ich, was sind meine größten Werte? Werte sind positiv betrachtete Eigenschaften und Ideale, nach denen wir leben und handeln. Sie sind Wegweiser auf unserem Lebensweg. Lies dir nachfolgend alle Werte durch und kringle die ein, bei denen du ein warmes Gefühl im Bauch bekommst und mit denen du in Resonanz gehst. So kannst du schnell herausfinden, ob dein derzeitiges Leben mit deinen Werten übereinstimmt oder ob du gegen deinen inneren Strom schwimmst.

Hier eine Auswahl von Werten: Akzeptanz – Gerechtigkeit – Spiritualität – Intuition – Gleichberechtigung – Realismus – Verantwortung – Kreativität – Wohlstand – Reichtum – Balance – Wissen – Kooperation – Gemütlichkeit – Schönheit – Ruhm – Liebe – Selbständigkeit – Anerkennung – Effizienz – Loyalität – Aufregung – Abenteuer – Zeit für mich – Überlegenheit – Stabilität – Engagement – Leidenschaft – Dankbarkeit – Einfachheit – Mitgefühl – Familiensinn – Zweisamkeit – Freiheit – Flexibilität – Achtsamkeit – Vertrauen – Natürlichkeit – Fortschritt – Toleranz – Neugierde – Treue – Nähe – Sicherheit – Großzügigkeit – Herausforderung – Objektivität – Nachhaltigkeit – Optimismus – Gesundheit – Ordnung – Bescheidenheit – Hilfsbereitschaft – Verlässlichkeit – Offenheit – Hoffnung – Beliebtheit – Authentizität – Humor – Erfolg – Ehrlichkeit – Respekt – Weiterentwicklung – Spaß – Macht – Freundschaft – Intimität – Harmonie – innerer Frieden – Fülle – Ruhe – Ehrgeiz.

Nun schreibe alle Werte, die du eingekringelt hast, untereinander. Kannst du nun noch eine Gewichtung festlegen und herausfinden, welche fünf bis acht Werte für dich die größte Bedeutung haben? Es kann durchaus sein, dass auf deiner Liste zwei Werte stehen, die sich auf den ersten Blick beißen, so wie beispielsweise Reichtum und Einfachheit. Alles darf sein. Die eigenen Werte zu definieren hilft uns dabei, uns noch besser kennenzulernen und uns selbst besser zu verstehen. Und wir können in Zukunft besser filtern, wer oder was zu uns passt und wer oder was nicht. Denn zu stark auseinanderklaffende Werte sorgen für Disharmonie.

Dieser kleine Fragenkatalog und das Filtern deiner Werte sollen dir dabei helfen, die Ist-Situation in deinem Leben zu definieren. Es ist wichtig, im Inneren zu beginnen. Denn wir können noch so viel Yoga üben, Atemübungen machen und positiv sein: Wenn alte Wunden in uns nicht geheilt sind oder wir gegen unseren eigenen Strom schwimmen, blockiert das sämtliche Entfaltungsprozesse.

Manchmal sind es nur ein paar kleine Feinjustierungen, die es zu verändern gilt, um wieder auf Kurs in Richtung Zufriedenheit und innerer Fülle zu kommen. Durchaus werden uns bei solchen Übungen auch größere Baustellen bewusst. Zum Beispiel kann anhaltender Frust ein nicht geheiltes Trauma aus der Kindheit oder nahen Vergangenheit sein. Wenn dies bei dir der Fall ist, möchte ich dir einen Rat geben: Den Weg zur inneren Heilung müssen wir nicht alleine gehen. Es gibt großartige Coaches, Lebensberater und Therapeuten, die dich sehr einfühlsam und kompetent auf diesem Weg begleiten können. Ich persönliche halte große Stücke auf Therapiemethoden, die in der Tiefe ansetzen – so wie Hypnose, Trance und Meditation. Ich habe dir einige Therapiemethoden und Adressen im ▶ Service aufgelistet.

Und ich möchte dir erneut Mut zusprechen. Denn auch ich habe viele Jahre der Reflexion und innerer Aufräumarbeit hinter mir. Wenn man mittendrin steckt, hat man oft das Gefühl, das Licht am Horizont nicht mehr sehen zu können. Aber es lohnt sich so sehr, sich den inneren Dämonen zu stellen und sich Schritt für Schritt die eigenen Themen anzuschauen. Du stehst mit inneren Konflikten nicht alleine da. Jeder hat sie. Der eine mehr, der andere weniger.