Gesund bleiben - Mehr Bewegung im Alltag E-Book

• Herausgeber: Das Beste
• Kategorie: Fachliteratur
• Serie: Gesund bleiben
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 40

Veröffentlichungsjahr: 2015

Beschreibung

Wir wissen es alle, Bewegung schützt die Gesundheit! Doch was können Sie tun, um den allgegenwärtigen inneren Schweinehund, der sich so gern auf dem Sofa breitmacht, zu überlisten? Verschaffen Sie sich in ihren alltäglichen Abläufen mehr Bewegung - ganz einfach und nebenbei. Lesen Sie, wie das geht, wie Sie schnell und effektiv Verspannungen lösen können und welche Entspannungsmethoden zu Ihnen am besten passen.

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

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Bewegt gesund leben

Nehmen Sie sich Zeit!

Mit kleinen Schritten viel erreichen

Bewegter Alltag

Zeit für Entspannung

Hilfe bei Muskelverspannungen

Entspannungsmethoden

Rundum beweglich

Den Kreislauf stärken

Gesund durch Ernährung

Bildnachweis

Impressum

Bewegt gesund leben

Vermutlich haben auch Sie das Ziel, bei guter Gesundheit alt zu werden und bis ins hohe Alter selbstbestimmt und unabhängig zu leben. Den Weg dahin können Sie zu einem guten Teil selbst gestalten und beeinflussen. Denn wie alt ein Mensch wird, hängt in erster Linie von seinem Lebensstil ab.

Die Lebensführung ist eine bedeutende Drehschraube im Gefüge von Fitness, Gesundheit, Erbanlagen und äußeren Einflüssen. Sie kann auch aus ungünstigen Voraussetzungen – wie einer chronischen Erkrankung – das Beste machen. Ebenso nutzen die besten genetischen Voraussetzungen wenig, wenn man seine Gesundheit nicht schätzt und achtet.

Ein wesentlicher Aspekt, um gesund und fit zu bleiben und die Organsysteme funktionsfähig zu halten, ist ausreichend Bewegung. Darüber hinaus kann jeder Mensch seine Gesundheit und den eigenen Alterungsprozess vorteilhaft beeinflussen und die Lebensqualität lange erhalten oder gar steigern. Das haben viele Studien belegt.

„Individuell angepasste körperliche Aktivität ist die einzige wissenschaftlich gesicherte Möglichkeit, sich funktionell jünger zu erhalten, als es chronologisch dem Lebensalter entspricht“, sagt Professor Wildor Hollmann, Ehrenpräsident des Weltverbandes für Sportmedizin. Sport im eigentlichen Sinn muss jedoch nicht sein, Bewegung, die den Organismus fordert, indem sie Kraft erfordert, dagegen schon.

So viel Bewegung sollte sein!

Treibt jemand, der im Alltag alle Wege per Fahrrad zurücklegt und so täglich auf mehrere Kilometer kommt, Sport? Wo ist der Unterschied zu demjenigen, der dieselbe Distanz in derselben Zeit radelt, sich dafür aber Sportkleidung anzieht und das Ganze als Training betrachtet?

Sind 30 Min. Rasenmähen Sport, wenn dabei der Puls auf 130 steigt und der Schweiß rinnt? Wie ist ausgiebiges Toben mit Ihren Enkelkindern zu beurteilen? Was ist mit Treppensteigen, einer der anstrengendsten Alltagstätigkeiten in unserer zivilisierten Welt?

Als Sport würden die meisten Menschen diese Aktivitäten wohl nicht bezeichnen (obwohl im Treppenlauf sogar Meisterschaften ausgetragen werden und es durchaus denkbar wäre, Rasenmähen als Sprint- oder Ausdauerdisziplin einzuführen). Dennoch fordern sie die Organsysteme heraus, tragen zur allgemeinen Fitness bei und helfen, belastbar und gesund zu bleiben.

Deshalb machen Gesundheits- und Sportwissenschaftler keine strikten Vorgaben, wie wir uns zu bewegen haben, um fit zu bleiben. Als gesundheitlich wirksames Maß geben sie den zusätzlichen Energieverbrauch an, den ein Mensch pro Woche durch körperliche Aktivität erreichen sollte. Welche körperliche Aktivität Sie dann im Einzelnen wählen, bleibt Ihnen überlassen.

Gesunder Energieverbrauch

Optimal2000 kcal pro WocheDas entspricht täglich 45–60 Min. Bewegung im Ausdauerbereich (Jogging, Aerobic, Treppensteigen, Tanzen, Schwimmen) oder 60–75 Min. intensive Haus- und Gartenarbeit (siehe Tabelle S. 147).Gut1000–1500 kcal pro WocheDas entspricht täglich gut 30–45 Min. Bewegung im Ausdauerbereich oder 1,5–2 Std. Spazierengehen oder 45–60 Min. intensive Haus- und Gartenarbeit.Minimum1000 kcal pro WocheDas entspricht 5-mal wöchentlich 30 Min. Bewegung im Ausdauerbereich oder 1,5 Std. Spazierengehen oder 45 Min. intensive Haus- und Gartenarbeit.