Hallux Valgus E-Book

Dr. Christian Larsen

• Herausgeber: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
• Kategorie: Fachliteratur
• Serie: GU Ratgeber Gesundheit
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Seitenzahl: 99

Beschreibung

Das Fußübungsprogramm für den großen Zeh Viele Menschen klagen über Fußschmerzen, die durch Fehlstellungen der großen Zehen ausgelöst werden. Langes Stehen, falsches Schuhwerk - das trägt nicht zur Fußgesundheit bei. Die Füße sind ein Geniestreich der Evolutionsgeschichte. Sie ermöglichen uns Standfestigkeit und Leichtfüßigkeit, das Gehen über weite Strecken. Die traurige Realität ist: Unsere Füße werden eingekerkert in engen Schuhen, bekommen kaum Auslauf, selten Frischluft, null Training - und das führt zu Problemen und Schmerzen. Dr. Christian Larsen ist DER Bestsellerautor zum Thema Füße. In seinem neuen Ratgeber hat er sich speziell diesem häufigen, aber häufig auch totgeschwiegenen Thema angenommen. Was bietet das Buch: - Ein praktisches 28-Tage-Selbsthilfeprogramm - basierend auf 30 Jahren Sprechstundenerfahrung und dem anerkannt wirksamen Spiraldynamik-Prinzip - kompaktes Hintergrundwissen - leicht verständlich präsentiert. Ein Ratgeber, der aufklärt, Hilfestellung gibt, leicht in den Alltag zu integrierende Übungen anbietet und so vielen Betroffenen helfen kann, vom Schmerz geheilt zu werden.

Leseprobe

Impressum

© eBook: 2022 GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, Postfach 860366, 81630 München

© Printausgabe: 2022 GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, Postfach 860366, 81630 München

GU ist eine eingetragene Marke der GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, www.gu.de

Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, sowie Verbreitung durch Bild, Funk, Fernsehen und Internet, durch fotomechanische Wiedergabe, Tonträger und Datenverarbeitungssysteme jeder Art nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlages.

Projektleitung: Christof Klocker

Lektorat: Barbara Allgeier

Bildredaktion: Simone Hoffmann

Covergestaltung: Sabine Krohberger, ki 36, München

eBook-Herstellung: Viktoriia Kaznovetska

ISBN 978-3-8338-8464-1

1. Auflage 2022

Bildnachweis

Coverabbildung: Stocksy

Illustrationen: Florian Hauer

Fotos: Claudia Larsen; Getty Images; Claudia Larsen; Mauritius Images; Stocksy; Annabelle Vuille-Haas, MA, Künstlerin, Zürich.

Syndication: www.seasons.agency

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Wichtiger Hinweis

Die Gedanken, Methoden und Anregungen in diesem Buch stellen die Meinung bzw. Erfahrung des Verfassers dar. Sie wurden vom Autor nach bestem Wissen erstellt und mit größtmöglicher Sorgfalt geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für persönlichen kompetenten medizinischen Rat. Jede Leserin, jeder Leser ist für das eigene Tun und Lassen auch weiterhin selbst verantwortlich. Weder Autor noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gegebenen praktischen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.

HALLUX VALGUS

WAS DU DAMIT ERREICHEN KANNST:

Einem Hallux valgus entgegenwirken, um eine OP zu vermeiden

Schmerzen mit wirkungsvollen Sofortmaßnahmen lindern

Die eigenen Bewegungsmuster erkennen und mit den 12 + 1 besten Übungen der Spiraldynamik® bewusst verändern

Mit Blitzübungen bei jeder Gelegenheit im Alltag üben

Den Übungserfolg per Selbsttest kontrollieren

Das Schicksal deiner Füße selbst in die Hand nehmen

Beweglichkeit und Kraft der Füße vergrößern

Wieder mit mehr Leichtigkeit gehen und stehen

Wir zeigen dir, was du konkret für deine Großzehe tun kannst. Jeden Tag 10 Minuten – 28 Tage lang. Wie ein Bildhauer arbeitest du daran, mit Bewusstsein und Bewegung statt mit Hammer und Meißel.

Dr. med. Christian Larsen

Ist Facharzt für Allgemeinmedizin und ärztlicher Leiter des Spiraldynamik Med Centers in Zürich. Schon als junger Assistenzarzt entdeckt er den spiraligen Aufbau der menschlichen Anatomie. Daraus entwickelt er das Konzept der Spiraldynamik®, einer komplementär-integrativen Therapiemethode, die schulmedizinisches Wissen mit den Bewegungsprinzipien der Natur verbindet. Seine Ratgeber und Bücher sind Bestseller und wurden in mehrere Sprachen übersetzt.

EIN WORT VORAB

Der Mensch ist bekanntlich seines Glückes Schmied. Dies gilt auch für die Füße. Nimm das Schicksal deiner Füße in die eigenen Hände. Tu etwas! Aber bitte nicht irgendetwas. Dein Einsatz soll sich lohnen. Er muss spezifisch sein, damit sich wirksam etwas ändert. Denn eines ist klar: Der Natur wohnen mächtige Selbstheilungskräfte inne, die – einmal zum Leben erweckt – mehr erreichen können, als die Medizin allgemein für möglich hält.

In den 30 Jahren meiner Sprechstundenerfahrung habe ich gelernt, dass Selbsthilfe und Veränderung für den eigenen Körper nur nach diesem einen probaten Vorgehen wirksam funktioniert: kennenlernen, wahrnehmen, anwenden, automatisieren … und dann den nächsten Schritt anvisieren. Das Gehirn lernt durch Veränderung! Dadurch, dass du es Neues entdecken lässt, hinspürst, die passenden Hirnzellen aktivierst und das Neue dann tust – anstelle von mechanischer Ausführung und starrer Wiederholung. Nur so lassen sich neue Bewegungsabläufe erlernen und Fehlbelastungen rückgängig machen, die sich über Jahre eingeschliffen hatten.

Das Anti-Hallux-valgus-Programm führt dich in 28 Tagen Schritt für Schritt und klar strukturiert durch einen Selbsthilfeprozess mit den 12 + 1 besten Übungen aus der Spiraldynamik®, Checklisten für die Selbstdiagnose, Blitzübungen für den Alltag und vielen weiteren Tipps und Tricks.

Viel Erfolg und los geht’s!

DIE 10 WICHTIGSTEN GRÜNDE, ETWAS FÜR DEINE FÜSSE ZU TUN

Unsere Füße tragen uns durchs Leben – nichts mehr und nichts weniger. Solange sie brav ihren Dienst tun, schenken wir ihnen meist keine große Beachtung. Erst Schmerzen rufen sie uns ins Gedächtnis. Zum Glück ist es nie zu spät, etwas für seine Fußgesundheit zu tun.

WAS LÄUFT FALSCH MIT UNSEREN FÜSSEN?

Die Füße sind unser Fundament. Über Jahrmillionen haben sie sich vom flachen Greiforgan, mit dem man nur schlecht stehen und noch schlechter laufen konnte, zu ihrer heutigen Form entwickelt. Ein ausgereiftes Produkt genialer Bioingenieurskunst! Ihre Standfestigkeit, ihre schlafwandlerische Trittsicherheit und ihre Leichtfüßigkeit sind so fein abgestimmt und funktionieren so perfekt, dass wir ihnen meist kaum Beachtung schenken. Bis … na ja, bis sie sich ins Gedächtnis rufen. Mit der einzigen Stimme, die sie haben: dem Schmerz. Erst wenn sie wehtun, werden wir wieder auf sie aufmerksam. Jetzt können wir nicht länger an ihnen vorbeischauen. Aber warum muss es erst so weit kommen? Es gibt 1000 Gründe, etwas für deine Füße zu tun. Hier die 10 wichtigsten:

1. Falsche Statik

Der Hallux valgus gehört zu den häufigsten »statischen Fußdeformitäten«. Das bedeutet, der Fuß hat sich durch falsche Statik – durch chronische Fehlbelastung – im Verlauf der Jahre verformt. Ein entscheidender Faktor sind unsere alltäglichen Belastungsgewohnheiten. Und dagegen kannst du etwas unternehmen – Schritt für Schritt.

2. Korrektur ist möglich!

In der Medizin gilt das Dogma: Gegen »statische Fußdeformitäten« hilft nur das Skalpell. Das ist ein Irrtum! Was durch Fehlbelastung entstanden ist, kann durch richtige Belastung zumindest teilweise korrigiert werden. Sehnen, Muskeln und Knochen passen sich den effektiven Belastungskräften an – im Guten wie im Schlechten. Woraus folgt: Je früher du etwas unternimmst, desto präventiver, je später, desto therapeutischer.

3. Der moderne Lebensstil

In Afrika und Asien gibt es Naturvölker, die komplett auf Schuhe verzichten und ihr Leben lang barfuß auf Naturböden gehen. Interessanterweise sind dort Hallux valgus & Co. so gut wie unbekannt. Ziehen diese Menschen in die Großstädte, gleicht sich die Häufigkeit von Fußdeformitäten innerhalb einer Generation jener der Stadtbevölkerung an. Fazit: Unser moderner Lebensstil spielt bei der Entstehung des Hallux valgus eine überaus wichtige Rolle.

4. Flache Böden

Damit stellt sich die Schlüsselfrage: Was setzt den Füßen heutzutage derart zu, dass die Großzehen auf krumme Wege geraten? Ganz oben auf der Liste stehen die ewig flachen Böden. Egal ob Teppich oder Parkett, Rasen oder Steinplatte, Asphalt oder Beton – alles flach! Den Füßen fehlen Trainingsreize, sie verkümmern. Dagegen lässt sich etwas tun!

5. Bewegungsmangel

Zu den flachen Böden hinzu kommt ein krasser Bewegungsmangel. Ursprünglich ist der Mensch ein Nomade, während Jahrmillionen 20 Kilometer pro Tag unterwegs. Heute nimmt man für alle weiteren Strecken das Fahrrad, das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel. Gegangen werden nur noch 500 Meter. Kein Wunder erleiden die Füße ein ähnliches Schicksal wie eingesperrte Windhunde: Sie gehen vor die Hunde.

6. Unsere Schuhe

Wenn die Schuhe vorne zu eng sind, wird die Großzehe in den x-förmigen Schiefstand gezwungen. Falsche Schuhe sind die perfekten Wegbereiter für die Entwicklung eines Hallux valgus. Deshalb gilt: Es ist okay, beim Ausgehen enge Schuhe zu tragen – aber nicht den ganzen Tag. Daher solltest du zum Ausgleich für jede Stunde in zu engen Schuhen deinen Füßen etwas Gutes tun und im Anschluss mindestens 1 Minute Fußgymnastik machen. Besser mehr!

7. Kinderfüße

Kinderfüße liegen uns am Herzen, deshalb wurde die Fußgymnastik für Kinder erfunden. Spielerisch die Fußmuskulatur zu stärken, ist im Grunde eine wunderbare Idee. Doch leider werden oft die falschen Übungen eingesetzt und in guter Absicht weiterer Schaden angerichtet. »Mit den Zehen einen Bleistift greifen« trainiert die falschen Muskeln und fördert so die Entwicklung von Krallenzehen. Was Hänschen in jungen Jahren falsch lernt, macht Hans später ein Leben lang falsch.

In Kinderfüßen steckt viel Bewegungsfreude und das Potenzial für ein aufrechtes Leben auf gesunden Füßen.

8. Selbsthilfe

Hallux-valgus-Selbsthilfe in 28 Tagen – Fakt oder Fake? Ich habe über 100 000 Füße untersucht, vermessen und behandelt. Daher weiß ich: Es kann funktionieren! Nicht immer, aber oft. Nicht vollständig, aber teilweise. Nicht über Nacht, aber mit Geduld. Denn: Das Schicksal deiner Füße liegt in deinen Händen. Du kannst es aktiv mitgestalten.

9. Übung

Sind 10 Minuten pro Tag ausreichend? Jein! Ja in dem Sinne, dass eine effektive Übungszeit von 10 Minuten pro Tag ausreicht. Nein in dem Sinne, dass es nur funktionieren kann, wenn du die Übungsinhalte auch in deinem Alltag umsetzt. Um Bewegungsgewohnheiten zu verändern, braucht es viel Geduld und Spucke. Es sind die kleinen Schritte, die zählen. Und der Alltag ist die eigentliche Übung! Alles andere wäre gelogen.

10. Operation ja oder nein?

Um es gleich vorwegzunehmen: Die moderne Fußchirurgie ist ein Segen für viele Menschen. Allerdings: Heute wird zu viel und zu früh operiert. 5–15 Prozent der Operationsergebnisse sind unbefriedigend. Deshalb gilt die eiserne Regel: zuerst die Therapie und dann die Operation! Nicht umgekehrt. Wobei die Therapie spezifisch und alltagstauglich sein muss, um wirksam sein zu können. Genau aus diesem Grund ist das Anti-Hallux-valgus-Programm entstanden.

Rekordverdächtig

Die Füße sind ein Geniestreich der Evolution. Sie ermöglichen Standfestigkeit und Leichtfüßigkeit, das Gehen über weite Strecken und unebenen Boden, das Rennen über feuchten Waldboden, Stock und Stein. Bei genauerem Hinschauen liest sich der Steckbrief unserer Füße wie ein Kapitel im Guinnessbuch der Rekorde:

Die Füße tragen dich im Laufe deines Lebens einmal um die Erde.

Im Stehen werden die Füße mit dem halben Körpergewicht belastet, treppab mit dem doppelten und beim Rennen mit dem drei- bis vierfachen. Bei einem Weitsprung über 6 Meter wirken Kräfte im Bereich von 1 Tonne auf den Fuß.

Wer keine Hände hat, kann seine Füße einsetzen: Teekochen, Fußmalen mit dem Pinsel, Schreibmaschinetippen … vieles ist möglich. Die Füße sind dicht mit Nerven versorgt, was ihre hochdifferenzierten Einsatzmöglichkeiten erklärt.

Beim Gehen werden Blut und Lymphflüssigkeit von den Füßen in Richtung Herz gepumpt – wobei die »Fuß- und Wadenmuskelpumpe« gut und gern halb so viel Druck aufbauen kann wie das Herz. Immerhin!

FREIHEIT FÜR DIE FÜSSE

Lass deine Füße tun, wofür sie gemacht sind: Gehen und Laufen. Im Sand, im Gras, im Wald, über Stock und Stein – auch mal barfuß. Je mehr unterschiedlichste Erfahrungen sie machen, desto gesünder. Sie werden dich dafür lieben. Gut zu Fuß und aufrecht durchs Leben zu gehen – das ist das Ziel.

Szenenwechsel – vom Loblied zur traurigen Realität

Die Füße – eingekerkert in engen Schuhen, kaum Auslauf, selten Frischluft, aller Sinnlichkeit beraubt, null Training. Ich lade dich hier und jetzt ein, dies zu ändern. Es geht um die authentische Wertschätzung deiner Füße. Wie du das machst, möchte ich dir überlassen. Hauptsache, du machst heute etwas Besonderes für deine Füße. Möglichkeiten gibt es viele. Hier sind deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt:

Fußpflege – die Füße richtig verwöhnen, deine Füße genießen Aufmerksamkeit

Training – die Füße mittrainieren, es gibt tolle Fußübungen und: Füße lieben neue Herausforderungen

Schuhkauf – mal die Füße statt nur den Kopf fragen

Sonnenbad – Frischluft, Sonnenlicht, Extrastreicheleinheiten

Fußmassage – die Treterchen einmal richtig durchkneten (lassen)

Gehmeditation – der Alltag ist das perfekte Trainingsgelände

Du findest bestimmt noch 1001 andere Möglichkeiten …

SELBSTHILFE IN 28 TAGEN