Keto Diät- 200 ketogene Rezepte für deine effektive Fettverbrennung. E-Book

Sandra Weimarer

• Herausgeber: epubli
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 97

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Was erwartet dich in diesem Buch? •200 fantastische Rezepte : Egal, ob du etwas Herzhaftes, Süßes, Schnelles oder Raffiniertes suchst – hier wirst du fündig! Von Frühstück über Snacks bis hin zu Dinner-Partys bieten dir die Rezepte eine riesige Auswahl. Und ja, auch die Desserts kommen nicht zu kurz! •Lebensmittelliste, die dich glücklich macht : Um dir den Start in die Keto-Welt zu erleichtern, gibt's eine super praktische Liste mit den besten ketofreundlichen Lebensmitteln. Damit weißt du genau, was in deinem Einkaufswagen gehört und welche Zutaten du lieber meiden solltest. •Tipps und Tricks für den Alltag : Wir wissen, dass der Anfang manchmal holprig sein kann, aber keine Sorge – wir haben clevere Tipps parat, wie du Heißhungerattacken vermeidest, dich satt und zufrieden fühlst und die Umstellung auf Keto einfach meisterst. Außerdem erfährst du, wie du auch unterwegs oder in sozialen Situationen immer gut vorbereitet bist. Warum dieses Buch deine Keto-Reise rocken wird: Keto klingt manchmal kompliziert, oder? Falsch gedacht! Hier lernst du, wie vielseitig und köstlich diese Ernährungsweise ist, ohne dass du das Gefühl hast, auf etwas verzichten zu müssen. Wir zeigen dir, wie du deine Lieblingsgerichte ganz einfach ketofreundlich machst, und liefern dir tonnenweise Inspiration für neue kulinarische Abenteuer.

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

Keto Diät- 200 ketogene Rezepte für deine effektive Fettverbrennung. | Perfekte ketogene Ernährung. Inkl. Nährwerte. | Sandra Weimarer

© 2024 Sandra Weimarer

Keto Diät- 200 ketogene Rezepte für deine effektive Fettverbrennung.

Perfekte ketogene Ernährung. Inkl. Nährwerte.

––––––––

Sandra Weimarer

Inhaltsverzeichnis

Inhaltsverzeichnis

Einleitung

Frühstück

Ketogene Avocado-Eier

Mandel-Pfannkuchen

Ketogenes Chia-Kokos-Porridge

Ketogenes Eiweißbrot mit Mandelmehl

Omelett mit Spinat und Feta

Ketogenes Kokos-Mandel-Müsli

Ketogene Bacon-Eier-Muffins

Ketogene Zucchini-Puffer

Ketogenes Rührei mit Avocado

Ei-Salat-Sandwich mit Salatblättern

Ketogener Griechischer Joghurt mit Nüssen

Ketogener Kokosjoghurt mit Beeren

Ketogenes Ei-Käse-Auflauf

Ketogenes Keto-Porridge mit Hanfsamen

Ketogene Spinat-Feta-Eiermuffins

Ketogene Zimt-Mandel-Muffins

Avocado-Lachs-Sandwich

Ketogener Ricotta-Pfannkuchen

Ketogene Blumenkohl-Hash Browns

Burrito mit Eiern und Käse

Ketogene Mozzarella-Eier-Muffins

Ketogene Rührei-Tacos mit Salat

Ketogener Kokos-Porridge mit Mandelbutter

Lachs-Avocado-Omelett

Ketogene Schinken-Ei-Rollen

Pfannkuchen mit Erdnussbutter

Blumenkohl-Omelett-Pizza

Ketogener Leinsamen-Brei

Ketogene Zucchini-Brotsticks

Tomaten-Mozzarella-Omelett

Ei-Muffins mit Champignons und Käse

Ketogene Käse-Waffeln (Chaffles)

Blumenkohl-reis mit Speck und Ei

Frühstücks-Burritos mit Hühnchen

Ketogene Spinat-Feta-Frittata

Ketogenes Paprika-Eier-Schiffchen

Ketogene Eier-Spinat-Rolle

Zucchini-Frittata mit Parmesan

Ketogenes Schinken-Käse-Omelett

Eiermuffins mit Paprika und Chorizo

Eier mit Tomaten und Mozzarella

Speck-Avocado-Sandwiches

Blumenkohl-Bagel mit Lachs

Ketogene Avocado-Rührei

Ei-Benedict mit Avocado

Ketogener Keto-Chia-Pudding

Ketogene Spinat-Cheddar-Muffins

Blumenkohl-Omelett mit Tomaten

Ketogener Zucchini-Frühstücks-auflauf

Ketogene Avocado-Speck-Wraps

Hauptspeisen

Hähnchenbrust mit Spinat und Frischkäse

Zoodles mit Pesto und Garnelen

Blumenkohl-Curry mit Kokosmilch

Hackfleisch-Lasagne

Ketogene Lachsfilets mit Zitronenbutter und Brokkoli

Steak mit Püree

Gefüllte Paprika

Putenrouladen mit Käse und Spinat

Ketogener Thunfisch-Käse-Auflauf

Schweinemedaillons mit Rahmsauce

Rindergulasch

Hähnchenschenkel mit Zitronenbutter

Schweinefilet mit Sahnesauce

Hackfleisch-Pfanne

Gefüllte Auberginen

Rindfleisch-streifen mit Paprika

Ketogene Lachs-Spinat-Pfanne

Ketogene Hähnchen-Paprika-Pfanne

Schweinefleisch mit grünen Bohnen

Zucchini-Schiffchen mit Thunfisch

Lamm-Korma

Taco-Salat

Hühnchen in Zitronen-Sahnesauce

Hackfleisch-Pizza

Zucchini-Lasagne

Schweinefilet mit Senf-Sahne-Sauce

Garnelen in Knoblauch-Zitronen-Sauce

Zucchini-Schiffchen

Chicken Butter Masala

Auberginen mit Tomatensauce

Hackfleischbällchen in Tomatensauce

Blumenkohl-Mac-and-Cheese

Käsesteak mit gebratenem Gemüse

Thunfisch-Frikadellen mit Avocado-Dip

Hühnchen-Zucchini-Pfanne mit Sahnesauce

Ofenhähnchen mit Brokkoli

Lachs-Spinat-Lasagne

Schweinefleisch-Gemüse-Pfanne

Hähnchencurry mit Kokosmilch

Beef-Brokkoli-Pfanne

Garnelen-Zoodles

Spaghetti Carbonara (mit Zoodles)

Curryhähnchen mit Blumenkohlreis

Rinderfilet mit grünem Spargel

Auberginenauflauf

Putenbrust-Rollbraten mit Spinat und Feta

Blumenkohl-Käse-Suppe

Hähnchenbrustfilet in einer Käsesauce

Lachs-Spinat-Roulade

Gefüllte Champignons mit Speck

Saté-Spieße mit Erdnusssauce

Hähnchenschenkel mit Paprika

Fleisch-Lasagne

Hackfleisch-Pfanne mit Champignons

Hähnchen-Curry-Pfanne mit Brokkoli

Gebratene Leber mit Zwiebeln

Bratwurst mit Sauerkraut und Senf

Lachsfilets mit Dill-Sahnesauce

Gefüllte Paprika mit Gemüse

Rührei mit Avocado und Feta

Schweinerouladen mit Senf und Speck

Thunfisch-Steaks

Spinat-Feta-Hähnchenbrust

Hackfleisch-Zucchini-Auflauf

Hähnchen in Tomatensauce mit Parmesan

Frikadellen mit Käsefüllung

Auberginen-Pizza

Zitronen-Hühnchen mit Blumenkohlreis

Champignon-cremesuppe

Zucchini-Lasagne mit Ricotta

Gefüllte Champignons mit Hackfleisch

Zitronen-Hähnchen mit Zoodles

Lachs-Spinat-Rolle

Kohlrouladen mit Hackfleisch

Putencurry mit Blumenkohlreis

Hackfleisch-Käse-Pfanne

Zoodles mit Avocado und Speck

Rinderstreifen mit Paprika und Zwiebeln

Forelle mit grünem Spargel

Lammkoteletts mit Knoblauch und Rosmarin

Hähnchen-Cacciatore

Garnelen mit Zoodles in Sahnesauce

Hackfleisch-Lauch-Suppe

Schweinesteak mit Rahmsauce

Lammragout mit Püree

Hähnchenkeule mit Gemüse aus dem Ofen

Zucchini-Frittata mit Schinken-Käse

Beef Stroganoff mit Blumenkohlreis

Hühnchen mit cremiger Brokkolisauce

Auberginen mit Käse und Tomatensauce

Lachsfilets mit Blumenkohl-püree

Gulasch mit Zucchini

Hähnchen in Käsesahnesauce

Hackfleisch-Pfanne mit Spinat und Feta

Zucchini-Stiefel mit Ricotta und Spinat

Gefüllte Paprika mit Spinat

Putenstreifen mit Paprika und Zwiebeln

Hackfleisch-Rosenkohl-Pfanne

Omelett mit Pilzen und Speck

Zucchini-Feta-Pfanne

Desserts

Schokoladenmousse

Ketogene Zitronen-Cupcakes

Ketogener Avocado-Schokoladen-Pudding

Ketogene Käsekuchen-Muffins

Ketogene Mandelkekse

Ketogener Schokoladenkuchen

Ketogene Himbeer-Sahne-Creme

Ketogene Zimtrollen (ohne Zucker)

Ketogener Vanillepudding

Ketogene Brownies

Ketogene Kokosmakrone

Ketogene Blaubeer-Muffins

Marmor-Kuchen

Ketogene Käsekuchen-Riegel

Ketogene Erdnussbutter-Kekse

Ketogene Schokokugeln

Ketogene Crème Brûlée

Ketogene Schoko-Nuss-Muffins

Ketogener Zitronen-kuchen

Ketogene Kokosbällchen

Ketogene Schokoladentrüffel

Zitronen-Torte

Erdnussbutter-Schokoriegel

Ketogene Vanillemuffins

Ketogene Mandel-Kokos-Riegel

Ketogener Chia-Pudding mit Beeren

Ketogene Walnuss-Brownies

Ketogener Schoko-Avocado-Pudding

Ketogene Vanillekipferl

Ketogene Heidelbeer-Creme

Ketogene Zitronen-Butterkekse

Ketogener Mandelkuchen

Ketogene Schokoladen-Mandel-Riegel

Bananenbrot-Kuchen (ohne echte Banane)

Ketogene Sahne-Karamell-Bonbons

Ketogene Quarkbällchen

Ketogene Zimt-Kekse

Ketogene Heidelbeer-Käsekuchen-Törtchen

Ketogener Butterkeks

Ketogene Schokoküchlein im Glas

Schoko-Peanut-Becher

Erdbeer-Sahne-Torte

Ketogene Espresso-Brownies

Ketogene Mascarpone-Creme mit Himbeeren

Ketogene Schoko-Mandel-Pralinen

Ketogener Zitronen-Quark-Kuchen

Ketogener Schoko-Kokos-Pudding

Ketogener Nussriegel

Apfel-Zimt-Muffins (mit Zucchini statt Apfel)

Ketogene Haselnuss-makronen

Impressum:

Einleitung

Willkommen zur leckeren Welt der Keto-Diät!

Schön, dass du da bist! Dieses Buch ist dein ultimativer Begleiter für die ketogene Ernährung – vollgepackt mit 200 leckeren Rezepten, hilfreichen Tipps, Tricks und einer praktischen Lebensmittelliste. Hier geht es nicht nur darum, Pfunde zu verlieren, sondern auch darum, dich voller Energie zu fühlen, deinen Geist klarer zu machen und deinen Körper in Topform zu bringen – und das alles, während du richtig gut isst!

Die Keto-Diät mag auf den ersten Blick kompliziert wirken, aber keine Sorge – wir nehmen dich an die Hand! Der Clou bei Keto? Du gibst deinem Körper mehr gesunde Fette und senkst gleichzeitig die Kohlenhydrate wesentlich. Dadurch kommt dein Körper in die sogenannte Ketose , wo er lernt, Fett als Energiequelle zu nutzen. Das bedeutet: Bye-bye, Kohlenhydrathochs und -tiefs, und hallo, stetige Energie!

Was erwartet dich in diesem Buch?

200 fantastische Rezepte

: Egal, ob du etwas Herzhaftes, Süßes, Schnelles oder Raffiniertes suchst – hier wirst du fündig! Von Frühstück über Snacks bis hin zu Dinner-Partys bieten dir die Rezepte eine riesige Auswahl. Und ja, auch die Desserts kommen nicht zu kurz!

Lebensmittelliste, die dich glücklich macht

: Um dir den Start in die Keto-Welt zu erleichtern, gibt's eine super praktische Liste mit den besten ketofreundlichen Lebensmitteln. Damit weißt du genau, was in deinem Einkaufswagen gehört und welche Zutaten du lieber meiden solltest.

Tipps und Tricks für den Alltag

: Wir wissen, dass der Anfang manchmal holprig sein kann, aber keine Sorge – wir haben clevere Tipps parat, wie du Heißhungerattacken vermeidest, dich satt und zufrieden fühlst und die Umstellung auf Keto einfach meisterst. Außerdem erfährst du, wie du auch unterwegs oder in sozialen Situationen immer gut vorbereitet bist.

Hier ist eine praktische Lebensmittel-Liste für die ketogene Ernährung. Sie zeigt dir genau, welche Lebensmittel du bevorzugt essen solltest und welche du besser meidest, um in der Ketose zu bleiben und deinen Körper optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fettquellen (gesunde Fette)

Avocados

und Avocadoöl

Kokosöl

und Kokosnussprodukte (Milch, Mehl, Flocken)

Olivenöl

und Oliven

Butter

und Ghee (idealerweise aus Weidehaltung)

Nussöle

(z. B. Walnussöl, Macadamiaöl)

MCT-Öl

(aus Kokosöl gewonnen)

Schmalz

,

Talg

,

Speckfett

(aus artgerechter Tierhaltung)

Proteinquellen

Fleisch

: Rind, Schwein, Lamm, Wild, Geflügel (Huhn, Truthahn, Ente)

Fisch und Meeresfrüchte

: Lachs, Makrele, Thunfisch, Forelle, Sardinen, Krabben, Garnelen

Eier

(am besten aus Freilandhaltung)

Fleischwaren

: Speck, Schinken, Würstchen (zuckerfrei)

Gemüse (kohlenhydratarm)

Blattgemüse

: Spinat, Grünkohl, Rucola, Kopfsalat

Kreuzblütler

: Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl

Zucchini

und

Auberginen

Paprika

(grün)

Gurken

Avocados

Pilze

Kürbis

(kleine Mengen)

Verkäufer

Spargel

Oliven

Zwiebeln

,

Knoblauch

(in Maßen)

Milchprodukte (in Maßen und Vollfett)

Butter

und

Ghee

Schlagsahne

oder

Kokoscreme

Vollfetter Käse

(Cheddar, Parmesan, Gouda, Brie usw.)

Frischkäse

,

Quark

und

Mascarpone

Sauerrahm

und

Crème fraîche

Nüsse und Samen (in Maßen wegen des Kohlenhydratgehalts)

Mandeln

,

Pekannüsse

,

Macadamia

,

Paranüsse

Chiasamen

,

Leinsamen

Walnüsse

Kürbiskerne

Sonnenblumenkerne

Obst (in sehr kleinen Mengen wegen des Zuckergehalts)

Beeren

: Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren

Avocado

Kokosnuss

Zitronen

und

Limetten

Milchersatzprodukte

Kokosmilch

(ungesüßt)

Mandelmilch

(ungesüßt)

Macadamiamilch

Getränke

Wasser

(Stilles und Sprudelwasser)

Kaffee

(schwarz oder mit Sahne, Kokosöl, MCT-Öl)

Tee

(ungesüßt)

Knochenbrühe

(ideal für Elektrolyte)

Süßungsmittel (in Maßen)

Erythrit

Stevia

Xylit

Monkfruit-Süßstoff

Snacks (ketofreundlich)

Nüsse

(Mandeln, Macadamia, Walnüsse)

Käsewürfel

Oliven

Avocadoscheiben

Eier

(gekocht)

Ketofreundlicher Proteinriegel

Zuckerfreier Speck

Gewürze und Kräuter

Salz

(Meersalz oder Himalayasalz)

Pfeffer

Kurkuma

Kräuter der Provence

Chili

Oregano

,

Basilikum

,

Thymian

Knoblauchpulver

(Sparsam)

Zimt

(in Maßen)

Lebensmittel, die du meiden solltest:

Getreide

: Brot, Nudeln, Reis, Quinoa, Hafer, Mais

Zucker

: Alle Formen von Zucker, einschließlich Fruchtsäfte, Limonaden, Süßigkeiten, Kuchen

Stärkehaltiges Gemüse

: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Karotten, Mais, Erbsen

Hülsenfrüchte

: Bohnen, Linsen, Kichererbsen

Früchte mit hohem Zuckergehalt

: Bananen, Trauben, Äpfel, Orangen

Verarbeitete Lebensmittel

: Chips, Kekse, Cracker, Fast Food

Fettarme Milchprodukte

: Joghurt, fettarme Milch, fettarme Käsesorten

Zuckerhaltige Getränke

: Limonade, gesüßter Kaffee, gesüßte Tees

Diese Liste wird Ihnen helfen, eine ausgewogene ketogene Ernährung zusammenzustellen, die Sie satt und zufrieden hält und Ihren Körper in Ketose versetzt.

Warum dieses Buch deine Keto-Reise rocken wird:

Keto klingt manchmal kompliziert, oder? Falsch gedacht! Hier lernst du, wie vielseitig und köstlich diese Ernährungsweise ist, ohne dass du das Gefühl hast, auf etwas verzichten zu müssen. Wir zeigen dir, wie du deine Lieblingsgerichte ganz einfach ketofreundlich machst, und liefern dir tonnenweise Inspiration für neue kulinarische Abenteuer.

Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon ein Keto-Profi bist – dieses Buch bietet für jeden etwas. Die Rezepte sind nicht nur gesund, sondern auch schnell und einfach nachzukochen. Kein stundenlanges Suchen mehr nach Keto-tauglichen Ideen – hier hast du alles an einem Ort!

Dein Start in ein neues Lebensgefühl:

Du bist auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden, mehr Energie und einem fitteren Ich – und dieses Buch ist dein perfekter Begleiter dabei! Lasse dich von den Rezepten inspirieren, nimm die Tipps und Tricks mit auf den Weg, und entdecke, wie lecker und einfach die Keto-Diät sein kann.

Also, schnapp dir deine Kochschürze und tauche ein in die genussvolle Welt der Keto-Diät – ohne Stress, aber mit ganz viel Spaß am Kochen und Genießen. Auf geht's zu deinem gesünderen, energiegeladenen Leben!

Viel Freude beim Ausprobieren, Genießen und Keto-Leben – du rockst das!

Frühstück

Ketogene Avocado-Eier

Portionen: 2

Zutaten:

2 reife Avocados

4 Eier

Salz und Pfeffer nach Geschmack

30 g geriebener Cheddar

1 EL Olivenöl

Zubereitung:

Backofen auf 200°C vorheizen.

Avocados halbieren und den Kern entfernen.

In jede Avocado-Hälfte ein Ei schlagen.

Mit Salz und Pfeffer würzen und mit Käse bestreuen.

Avocados auf ein Backblech legen und 12-15 Minuten im Ofen backen, bis die Eier fest sind.

Nährwerte pro Portion:

Kalorien: 415 / Fett: 37 g / Kohlenhydrate: 6 g / Eiweiß: 14 g

Mandel-Pfannkuchen

Portionen: 2

Zutaten:

60 g Mandelmehl

2 Eier

60 ml Mandelmilch (ungesüßt)

1 TL Backpulver

1 EL Kokosöl

1 Prise Zimt

1 TL Vanilleextrakt

Zubereitung:

Alle Zutaten in einer Schüssel gut verrühren.

Kokosöl in einer Pfanne erhitzen.

Jeweils einen Löffel Teig in die Pfanne geben und von beiden Seiten goldbraun braten (ca. 2-3 Minuten pro Seite).

Nährwerte pro Portion:

Kalorien: 320 / Fett: 28 g / Kohlenhydrate: 5 g / Eiweiß: 12 g

Ketogenes Chia-Kokos-Porridge

Portionen: 2

Zutaten:

40 g Chiasamen

200 ml Kokosmilch

100 ml Wasser

1 TL Zimt

1 EL MCT-Öl

10 g gehackte Nüsse (z. B. Mandeln)

Zubereitung:

Chiasamen mit Kokosmilch, Wasser und Zimt verrühren.

10 Minuten quellen lassen, gelegentlich umrühren.

Mit MCT-Öl und Nüssen toppen.

Nährwerte pro Portion:

Kalorien: 300 / Fett: 25 g / Kohlenhydrate: 5 g / Eiweiß: 7 g

Ketogenes Eiweißbrot mit Mandelmehl

Portionen: 2

Zutaten:

100 g Mandelmehl

4 Eier

1 TL Backpulver

1 Prise Salz

2 EL Kokosöl, geschmolzen

Zubereitung:

Backofen auf 180°C vorheizen.

Eier und Kokosöl verquirlen.

Mandelmehl, Backpulver und Salz einrühren.

Teig in eine kleine Kastenform geben und 30 Minuten backen.

Nährwerte pro Portion:

Kalorien: 290 / Fett: 24 g / Kohlenhydrate: 3 g / Eiweiß: 11 g

Omelett mit Spinat und Feta

Portionen: 2

Zutaten:

4 Eier

100 g frischer Spinat

50 g Feta

1 EL Butter

Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung:

Butter in einer Pfanne erhitzen.

Spinat kurz andünsten.

Eier verquirlen und in die Pfanne geben.

Feta darüber bröseln und das Omelett stocken lassen.

Nährwerte pro Portion:

Kalorien: 320 / Fett: 28 g / Kohlenhydrate: 4 g / Eiweiß: 14 g

Ketogenes Kokos-Mandel-Müsli

Portionen: 2

Zutaten:

50 g Kokosraspeln

30 g Mandeln, gehackt

30 g Walnüsse, gehackt

1 EL Leinsamen

1 EL Chiasamen

200 ml Kokosmilch

Zubereitung:

Alle trockenen Zutaten in einer Schüssel vermengen.

Mit Kokosmilch servieren.

Nährwerte pro Portion:

Kalorien: 400 / Fett: 35 g / Kohlenhydrate: 7 g / Eiweiß: 10 g

Ketogene Bacon-Eier-Muffins

Portionen: 2

Zutaten:

4 Eier

4 Scheiben Bacon

50 g Cheddar

Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung:

Backofen auf 180°C vorheizen.

Bacon in Muffinformen legen.

Eier verquirlen und mit Käse, Salz und Pfeffer vermischen.

Die Mischung in die Förmchen gießen und 15-20 Minuten backen.

Nährwerte pro Portion:

Kalorien: 350 / Fett: 30 g / Kohlenhydrate: 1 g / Eiweiß: 18 g

Ketogene Zucchini-Puffer

Portionen: 2

Zutaten:

1 große Zucchini

2 Eier

30 g Parmesan

1 TL Kokosmehl

Salz und Pfeffer nach Geschmack

2 EL Olivenöl

Zubereitung:

Zucchini reiben und Wasser ausdrücken.

Mit Eiern, Parmesan und Kokosmehl vermischen.

Puffer formen und in Olivenöl goldbraun braten.

Nährwerte pro Portion:

Kalorien: 250 / Fett: 20 g / Kohlenhydrate: 4 g / Eiweiß: 10 g

Ketogenes Rührei mit Avocado

Portionen: 2

Zutaten:

4 Eier

1 reife Avocado

1 EL Butter

Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung:

Eier verquirlen und in Butter braten.

Avocado in Würfel schneiden und unterheben.

Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Nährwerte pro Portion:

Kalorien: 350 / Fett: 30 g / Kohlenhydrate: 4 g / Eiweiß: 14 g

Ei-Salat-Sandwich mit Salatblättern

Portionen: 2

Zutaten:

4 gekochte Eier

2 EL Mayonnaise

1 TL Senf

4 große Salatblätter

Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung:

Eier grob hacken und mit Mayonnaise und Senf mischen.

Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Die Mischung in Salatblätter wickeln.

Nährwerte pro Portion:

Kalorien: 300 / Fett: 27 g / Kohlenhydrate: 2 g / Eiweiß: 12 g

Ketogener Griechischer Joghurt mit Nüssen

Portionen: 2

Zutaten:

200 g griechischer Joghurt (10% Fett)