Ketogene Ernährung: Genussvolle ketogene Rezepte gegen Lipödeme - Inklusive Massageanleitung, Trainingsempfehlung und Wochenplaner mit Einkaufsliste E-Book

Charlotte Schmidt

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 38

Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

Sie wollen endlich lästiges Körperfett loswerden? Dann empfehlen wir Ihnen mit diesem Kochbuch und Ratgeber die ketogene Ernährung! Neben einem Wochenplaner bekommen Sie hier alles an die Hand, was Sie für Ihr Ziel benötigen! Lipödem ein Wort das nicht nur beim Aussprechen schmerzt. Doch es gibt viele Möglichkeiten Lipödemen entgegen zu wirken. Wenn es um die Ernährung geht fallen immer wieder die isoglykämische sowie die ketogene Ernährung in Betracht.In diesem Buch wird die ketogene Ernährung durch schmackhafte Rezepte nicht nur ihrem Körper sondern auch Ihrem Gaumen gut tun. Im Gegensatz zu der isoglykämische Ernährung bietet die ketogene Ernährung den Vorteil, dass normale Ernährungstabellen einen Maßstab setzen können. Bei der isoglykämischen muss durch die Beschaffenheit des Körpers sowie des Stoffwechsels, immer ein individueller Plan erstellt werden um die richtigen Angaben zu finden und nutzen zu können.Bei der ketogenen Ernährung werden die Kohlenhydrate zu Anfang sehr stark reduziert. Durch die Reduktion der Kohlenhydrate ist der Körper gezwungen seine Energiequelle umzustellen und an die Fettreserven zu gehen. Durch diesen Prozess speichert der Körper kein Fett ab, sondern wandelt es direkt in Energie um. Ein weiterer positiver Nebeneffekt dürfte der niedrige Insulinspiegel sein, der dazu führt, dass Ihre körperliche sowie geistige Leistungsfähigkeit steigt.Damit Ihnen die Zubereitung der richtigen Energiequellen leichter fällt, empfehlen wir Ihnen dieses Buch. Sie finden hier bis zu 60 Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendbrot und Snacks.Viel Erfolg und guten Appetit!

Leseprobe

Sonderausgabe

Limitierte Edition

Vorwort

Lipödem, ein Wort, das nicht nur beim Aussprechen schmerzt. Doch es gibt viele Möglichkeiten Lipödemen entgegen zu wirken. Wenn es um die Ernährung geht, fallen immer wieder die isoglykämische sowie die ketogene Ernährung in Betracht.

In diesem Buch wird die ketogene Ernährung durch schmackhafte Rezepte nicht nur ihrem Körper sondern auch ihrem Gaumen gut tun. Im Gegensatz zu der isoglykämischen Ernährung bietet die ketogene Ernährung den Vorteil, dass normale Ernährungstabellen einen Maßstab setzen können. Bei der isoglykämischen muss durch die Beschaffenheit des Körpers sowie des Stoffwechsels immer ein individueller Plan erstellt werden um die richtigen Angaben finden und nutzen zu können.

Bei der ketogenen Ernährung werden die Kohlenhydrate zu Anfang sehr stark reduziert. Durch die Reduktion der Kohlenhydrate ist der Körper gezwungen seine Energiequelle umzustellen und an die Fettreserven zu gehen. Durch diesen Prozess möchte man erreichen, dass der Körper Fette nicht abspeichert sondern sogleich in Energie umwandelt. Ein weiterer positiver Nebeneffekt dürfte der niedrige Insulinspiegel sein, der dazu führt, dass ihre körperliche sowie geistige Leistungsfähigkeit steigt.

Bitte sprechen Sie eine ketogene Ernährung immer mit ihrem Arzt ab!

Damit Ihnen die Zubereitung der richtigen Energiequellen leichter fällt, empfehlen wir Ihnen dieses Buch. Sie finden hier bis zu 60 Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendbrot und Snacks.

Viel Spaß beim Kochen und guten Appetit.

Inhaltsverzeichnis

VORWORT

DAS RICHTIGE TRAINING UND WEITERE TIPPS

DER MEAL-PREP WOCHENPLANER

MASSAGE ZUR SELBSTBEHANDLUNG

ATEMÜBUNG ZUR SELBSTBEHANDLUNG

ENSTSTAUUNGSGMYNASTIK ZUR SELBSTBEHANDLUNG

KETOGENES FRÜHSTÜCK

O

MELETTE MIT

S

PECK

A

VOCADO

T

HUNFISCH

B

RÖTCHEN

H

OLLAND

E

I

C

HIA

L

ATTE

P

ANCAKES

P

ORRIDGE

K

ETO

C

HIA

O

VER

N

IGHT

A

PFEL

Z

IMT

R

IEGEL

F

RÜHSTÜCKS

A

UFLAUF

F

RÜHSTÜCKSWAFFEL

E

RDBEERE

S

MOOTHIE

K

ÄSE

R

ÜHREI

P

ROOF

K

AFFEE

K

ETOBROT

A

VOCADO

E

I

KETOGENES MITTAGESSEN

C

ARBONARA

L

ACHS

S

ALAT

B

LUMENKOHL

T

ALER

F

LAMMKUCHEN

S

PARGELAUFLAUF

F

ISCH MIT

O

RANGENKRUSTE

T

OMATENSUPPE MIT

K

ÄSECHIP

G

EFÜLLTE

Z

UCCHINI

L

AMMKEULE

L

AUCHSUPPE

K

HA

G

AI

S

UPPE

R

INDFLEISCHPFANNE

Z

UCCHINI MIT

L

ACHS

KETOGENES ABENDESSEN

G

EMÜSEAUFLAUF

R

OASTBEEF

S

PINAT MIT

P

INIENKERNEN

L

ACHS MIT

S

PARGEL

F

LAMMKUCHEN MIT

H

ÜTTENKÄSE

O

FEN

D

ORADE

Z

UCCHINI

L

ASAGNE

H

ÜHNERBRUST MIT

P

ESTO

S

CHOKO CON

C

ARNE

A

VOCADO

S

ALAT

P

UFFER MIT

P

ESTO

B

LUMENKOHLREIS

S

TEAKS

S

ELLERIE

S

CHNITZEL

F

ISCH

C

EVICHE

K

OKOSSUPPE

P

UTEN

G

ESCHNETZELTES

KETOGENER NACHTISCH

W

AFFELN

K

OKOS

C

URD

K

ÄSEKUCHENKUGEL

B

OUNT

K

UCHEN

K

ETOBALL

K

OKOSRIEGEL

T

ASSENKUCHEN

B

ULLETPROOF

G

UMMIES

S

CHNITTE

KETOGENE SNACKS

G

UMMIBÄRCHEN OHNE

Z

UCKER

B

ACON

S

TICKS

S

CHOKOPRALINEN

WEIßKOHLSPALTEN

P

OMMES

K

EKSE

Das richtige Training und weitere Tipps

Zur Fettverbrennung empfiehlt sich Ausdauertraining und Hypertrophietraining für den Muskelaufbau.

Zur Ausführung von Ausdauertraining können Sie anfangs 30 Minuten auf den Stepper gehen, schwimmen oder andere ausdauernde Betätigungen ausführen. Am Besten ist es, wenn Sie sich eine Betätigung aussuchen, die Ihnen Spaß macht.

Für den Aufbau von Muskulatur können Sie sich in einem Fitnessstudio in Ihrer Nähe anmelden. Dies ist aber nicht unbedingt nötig. Genauso gut funktionieren auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Darunter Sit Ups, Liegestützen mit den Knien auf dem Boden, Planken, Kniebeugen oder schwimmen auf dem Bauch liegend. Wenn Sie sich zu müde für das Training fühlen, beginnen Sie einfach mit Übungen nach denen Sie sich fühlen.

An dieser Stelle möchte ich Sie bitten sich über die richtige Ausführung der Übungen zu informieren.

Insgesamt empfiehlt es sich als Anfänger 2x pro Woche mit Krafttraining und 1x pro Woche mit Ausdauer Training zu beginnen.

Genauso wichtig ist es, dabei genug Wasser zu trinken. Mindestens 2 Liter pro Tag. Allein dadurch wird der Kalorienverbrauch des Körpers im Schnitt um 100 Kalorien angehoben.

Essen Sie ebenfalls ausreichend Proteine, die Sie sättigen und die Kohlenhydrate ersetzen.

Und ganz wichtig: Vermeiden Sie Stress und schlafen Sie ausreichend.

Beginnen Sie einfach regelmäßig mit dem Training und der Spaß sowie die Belohnung kommt von ganz alleine.

Der Meal-Prep Wochenplaner