kraftvoll© ATMEN E-Book und Hörbuch

Cornelius Beck

• Herausgeber: abc Buchverlag
• Kategorie: Fachliteratur
• Serie: Tübinger HörAkademie
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Seitenzahl: 58

Beschreibung

Gesünder leben, Situationen meistern, kraftvoller kommunizieren Beleben Sie sich und Ihr Umfeld durch eine kraftvolle Kommunikation auf der Basis Ihres Atems. Mit der bewährten kraftvoll© Methode befreien und stärken Sie Ihren Atem in 15 einfachen Schritten, damit Sie   -  im Kontakt zu sich selbst bewusster leben  -  gesünder und kraftvoller werden  -  besser kommunizieren  -  die Zeit intensiver erleben  -  heikle Situationen meistern  -  Stimmungen beeinflussen und moderieren  -  Ihre Sinnfindung erweitern können. Entwickelt vom diplomierten Gesangspädagogen, Sprecher und Atemcoach Cornelius Beck   Aufbrüche im Leben beginnen nicht im luftleeren Raum. Oft steht an ihrem Anfang ein neues Aufatmen. Frische Luft dringt in miefige Kammern ein, frischer Wind beflügelt zu neuen Taten. Dieser praktische Ratgeber zeigt auf, welche befreienden, belebenden und stark machenden Auswirkungen eine kraftvolle Atmung auf unseren Umgang mit uns selbst und mit anderen Menschen hat. Er lockt heraus aus der Atemlosigkeit eines Alltags unter Druck und aus der Kurzatmigkeit eines Lebens ohne Kontakt zu sich selbst. Hier bekommen Sie eine professionelle Atemtechnik beigebracht, mit der Sie gesünder und kraftvoller leben, besser entscheiden, lieben und handeln können. In 15 Schritten erklärt der erfahrene Gesangspädagoge und Sprecherzieher, wie man sie einüben und auf viele Lebensbereiche anwenden kann.  Bonus: sieben extra Kapitel mit praktischen Atemübungen über Musik Erscheint im Rahmen der Tübinger Hörakademie, der Hörbuchreihe für Menschen in Beruf und Verantwortung.

Leseprobe

Originalausgabe

1. Auflage 2022

978-3-938453-82-7 (eBook)

978-3-938453-83-4 (Buch)

© abc-Buchverlag, Inhaber Gerhard Gieschen

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Autor: Cornelius Beck.

Umschlaggestaltung, Satz und Layout: Alexander Frank

Druck: Bookwire GmbH

Printed in Germany

Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek: Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.ddb.de abrufbar.

Erschienen im abc-Buchverlag im Rahmen der Tübinger Hörakademie, der Reihe für Menschen in Beruf und Verantwortung.

Die Audioversion dieses Buches finden Sie im Onlinebuchhandel unterISBN: 978-3-938453-81-0eISBN: 978-3-938453-82-7

Besuchen Sie uns im Internet: www.abc-verlag.de

Cornelius Beck

kraftvoll©ATMEN

Tiefer erleben –mehr bewirken

Herausgegeben von der

TübingerHörAkademie

Inhalt

01Wie kraftvolles Atmen Ihre Lebenskraft erneuert

02Wie Sie mitten im Alltag Ihre Atmung umstellen

03Wie Sie effiziente Zwerchfellatmung einüben können

04Wie Sie von langsamer Nasenatmung profitieren

05Wie Sie problematische Atemformen erkennen

06Wie Sie durch Atmung mit anderen kommunizieren

07Wie Atemsignale Begegnungen färben

08Wie befreite Atmung Liebe und Sexualität beflügelt

09Wie bewusste Atmung unser Zeit-Erleben erweitert

10Wie der Atem durch Trauer, Schmerz und Frust geleitet

11Wie Ihre Atmung in heiklen Situationen kraftvoll bleibt

12Wie Sie Stimmungen mit der Atmung moderieren können

13Wie Lachen Ihren Atem löst und andere anstiftet

14Wie der Atem unsere Sinnfindung unterstützt

15Wie Sie jetzt neu zu atmen beginnen können

16Atemübung auf drei Sekunden

17Atemübung auf dreieinhalb Sekunden

18Atemübung auf vier Sekunden

19Atemübung auf viereinhalb Sekunden

20Atemübung auf fünf Sekunden

21Atemübung auf fünfeinhalb Sekunden

22Atemübung auf sechs Sekunden

01 Wie kraftvolles Atmen Ihre Lebenskraft erneuert

Solange wir leben, atmen wir, bewusst oder unbewusst. Hin und wieder kommen wir in Atemnot, für manches brauchen wir einen langen Atem. In der einen Situation verschlägt es uns den Atem, in der anderen brauchen wir eine Atempause. Atemlos erleben wir Abenteuer. Ab und zu sind uns atemberaubende Aussichten vergönnt. Immer aber bleibt der Atem unser treuer Begleiter. Durch alle Lebensjahrzehnte, alle Höhen und Tiefen, vom ersten bis zum letzten Atemzug setzt er die regelmäßigen Taktstriche in die Komposition unseres Lebens. Er weiß, wann wir uns fürchten, wann wir tiefenentspannt sind, wann wir lieben, streiten, uns ereifern, Schmerzen erleiden, Sport treiben, hetzen, lachen, weinen, schnarchen, japsen, pusten, singen, flüstern oder schreien.

Er arbeitet selbständig und zuverlässig, selbst wenn wir ihn nicht beachten und kaum etwas von ihm merken, und doch genießt er es, wenn er ab und zu unsere volle Aufmerksamkeit bekommt. Dann lässt er sich von uns bewusst beeinflussen und ermöglicht es uns, auf unseren Gesamtzustand Einfluss zu nehmen. Wer einmal den Kontakt zu ihm eingeübt hat, kann von ihm viel über sich erfahren. Er wird zum Verbündeten bei der Herstellung eines inneren Gleichgewichts, bei der Taktung und Gestaltung des eigenen Sprechens und Reagierens, bei Leistungsherausforderungen und in der Kontaktaufnahme zu anderen Menschen. Seine Taktung ist kurz im Vergleich zu den größeren Zeiteinheiten, in denen wir unsere Tage und Nächte wahrnehmen. Und doch kann ein neuer Bezug zu ihm auch die großen Bögen unserer Zeitgestaltung inspirieren. Aus der neuen Erfahrung, jederzeit kraftvoll atmen und damit aus dem Vollen schöpfen zu können, wächst ein Lebensgefühl, aus dem heraus Aufgaben angepackt und gemeistert werden. Kraftvolle Atmung kann uns empfänglich machen für neue Inspiration und Ideen, die über unseren bisherigen Horizont hinausgehen. Und sie schützt uns davor, aus der Puste zu kommen, die Spannkraft zu verlieren, kurzatmig, verkrampft und sorgenvoll in uns selbst zu versinken.

Während Sie dieses Buch lesen, spielt der Atem schon eine Rolle beim Erfassen der Wörter und Sätze, die Sie aufnehmen. Ich lade Sie ein, schon während des Lesens in sich hineinzufühlen, so, als ob jeder Satz jeweils auf einem Atembogen in Sie hineinfällt. Auch ich komme beim Schreiben und Sprechen nicht um den Rhythmus des Atmens herum. Ich hatte das Privileg, als Junge mit zehn Jahren im klassischen Gesangsunterricht der Wunderwelt des Atmens zu begegnen. Sie hat mich schon als Teenager fasziniert und mir geholfen, mein Singen zum Beruf zu machen.

Dann folgten berufliche Stationen, in denen der Umgang mit Menschen, Gesprächs- und Verhandlungsführung, Leitung, Coaching und Inspiration anderer im Vordergrund standen. In diesen Feldern erlebte ich nicht nur die praktische Auswirkung einer professionellen Atemtechnik auf die Entwicklung von Menschen.

Ich bekam auch Einblick in Situationen, in denen das Fehlen eines Atembewusstseins und einer Atemkompetenz zu Fehlschlägen in Gesprächen und Verhandlungen, zum Misslingen von Wortbeiträgen, Vorträgen, Präsentationen und Auftritten führte. Ich erlebte Menschen, die nur einen kleinen Teil ihrer eigentlichen Möglichkeiten nutzten, einfach nur, weil sie sich noch nie darüber Gedanken gemacht hatten, wie ihre Aufregung, ihre Hektik und Kurzatmigkeit ihnen die Show, das Gespräch oder insgesamt das berufliche und private Weiterkommen versemmelte. Einmal wurde ich selbst kalt erwischt, als ich bei einer Fortbildung unverhofft von einem Dozenten angesprochen wurde, der mir ein berufliches Umstiegsangebot machen wollte. Seine Anfrage traf mich an einer verletzlichen Stelle, sie spielte mit meinen Hoffnungen und Ängsten. Mein Zwerchfell – ein regenschirmförmiger Muskel unterhalb der Lungen, von dem hier noch viel die Rede sein wird – verkrampfte. Ich war wortwörtlich sprachlos, wirkte gehemmt und unsicher und konnte so nicht angemessen auf das attraktive, wenn auch schillernde Angebot reagieren. Ein anderes Mal blamierte ich mich bei einer Verhandlung in größerer Runde, bei der es viel zu gewinnen oder zu verlieren gab. Ich spürte, wie mein angespanntes Zwerchfell die Tiefamtung, die wir später einüben werden, nicht mehr zuließ. Dadurch wurde meine Stimme brüchig und seltsam komisch, so dass sich sogar meine Kollegen wunderten. Ich kam mir vor wie ein kleines dummes Kind, das den anderen nicht das Wasser reichen kann und schon vermutet, dass die andere Partei die Verhandlung gewinnen wird.

In den folgenden Kapiteln werden wir auch über die Einschränkungen nachdenken, die eine flache und schwache Atmung für viele persönliche Lebensbereiche mit sich bringen kann. Und welche befreienden, belebenden und stark machenden Auswirkungen eine kraftvolle Atmung auf unseren Umgang mit uns selbst und mit anderen Menschen hat. Wir werden sehen, wie sich von Atemmuskulatur zu Atemmuskulatur auch Stimmungen von Mensch zu Mensch übertragen. Wer sich dessen bewusst wird und seine eigene Atemmuskulatur aktiv einsetzt, kann somit auch die Stimmung beeinflussen, die einen selbst und die Beziehungen zu anderen prägt. Wir entdecken dabei, auf welche Weise starke Persönlichkeiten unsere Atmung beeinflussen und wie wir selbst zu solchen starken Persönlichkeiten werden können, die unabhängig von anderen über ihre Stimmung selbst entscheiden und andere dorthin mitnehmen können, wo sie selber in einer Begegnung, einem Gespräch, einer Verhandlung oder einem Vortrag hinwollen.

02 Wie Sie mitten im Alltag Ihre Atmung umstellen