Los 5 pilares de la psicología positiva: Cómo atraer la felicidad, la alegría de vivir y el éxito y deshacerse de todas las energías negativas para siempre (incluye ejercicios y libro de trabajo) E-Book

Jonathan M. Albrecht

• Herausgeber: EoB
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Spanisch

Seitenzahl: 152

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Los cinco pilares de la psicología positiva: cómo dejar que el lado soleado reine en su vida a partir de ahora y ser feliz a largo plazo centrándose en la fuerza y la satisfacción - Incluye numerosas instrucciones de meditación y ejercicios ¿Los aspectos oscuros de su vida se imponen con demasiada frecuencia y pasan al primer plano de su conciencia? ¿Se centra siempre en lo negativo, de modo que las cosas buenas y bellas pasan a un segundo plano? ¿Anhela la oportunidad de poner de forma activa y autodeterminada sus puntos fuertes y habilidades en el centro de su percepción, para que en el futuro pueda situarse de forma natural en el lado bueno de la vida? Entonces, este libro le mostrará un camino que le conducirá de forma sensible y fiable a una vida llena de tranquilidad. Porque con la psicología positiva se pone a su disposición toda una ciencia en su búsqueda de lo bello y lo bueno, que ofrece conocimientos bien fundamentados y probados en la práctica para la realización de su propia felicidad en la vida. Alejarse de las enfermedades y los trastornos para acercarse al optimismo, la seguridad y las fortalezas individuales: ese es el credo de la psicología positiva que promete la felicidad. Aquí aprenderá a encontrar fácilmente su camino en la vida cotidiana. Con la resiliencia y las virtudes, con la promoción de las propias fortalezas y la reducción de los miedos, con la regulación de las emociones, así como con los ejercicios de meditación la satisfacción personal se convierte en un juego de niños y por fin usted tiene el control total de su felicidad - Cinco pilares y seis virtudes: ¡Descubra cuáles son los factores que hacen que la psicología positiva tenga un éxito tan impresionante y cómo puede dejarlos protagonizar fácilmente en su vida diaria! - Tomar el control de usted mismo: Desarrollar la resiliencia y las fortalezas, regular las emociones y practicar la empatía son las claves más importantes para el equilibrio interior - ¡aprenda cómo usted también puede adquirir de forma eficiente y fiable estos supuestos dones naturales! - Poderoso despegue: ¡Conviértase en la mejor versión de usted mismo con autodisciplina, afirmación, motivación & co. y sorprenda a los que le rodean con una determinación impresionante! - Póngase en práctica: los efectivos ejercicios de pensamiento y las instrucciones de meditación fáciles de aplicar le dan la oportunidad de conseguir de forma inmediata y específica enormes mejoras en términos de relajación, claridad, concentración y serenidad, ¡paso a paso concretamente hacia la felicidad! Deje atrás de una vez por todas las espirales de pensamientos negativos y los patrones emocionales destructivos y recupere por fin el control de su mundo emocional con esta guía. Cree activamente la vida que siempre ha querido, porque la felicidad no es un destino, es una elección. Así que asegure su compañero personal en el camino de la felicidad en la vida ahora y busque la satisfacción y el equilibrio como nunca ha experimentado!

Leseprobe

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Segunda edición original 2022

Copyright © de Jonathan M. Albrecht y Books-World

Publicación independiente | ISBN: 9798443849553

Impresión/entrega: Amazon o una filial

Todos los derechos reservados.

Queda prohibida la reproducción total o parcial.

Ninguna parte de esta obra puede ser reproducida, duplicada o distribuida en forma alguna sin la autorización escrita del autor.

Contenido

Prefacio: ¿Qué es psicología positiva?

Capítulo 1 Los cinco pilares de la psicología positiva

1.1 Los cinco pilares de la psicología positiva

1.2 Seis virtudes

Capítulo 2 Desarrollar la resiliencia y lograr una personalidad fuerte

Capítulo 3 Fomentar la fuerza en el trabajo, Relación y amistad

Capítulo 4 Cómo puede entrenar y acondicionar su fortaleza

Capítulo 5 Detener el miedo y el pánico

5.1 Cómo superar sus miedos, Reconocer y liberar los bloqueos

5.2 Deshágase inmediatamente de las dudas sobre usted mismo, Gestione eficazmente el estrés

5.3 Alinee permanentemente su conciencia de forma positiva

5.4 Establecer conexiones reales y profundas con otros rápidamente

5.5 Deje de rumiar y encuentre la paz interior

5.6 EL PODER DEL PENSAMIENTO: ¿CÓMO UTILIZAR LA PSICOLOGÍA POSITIVA PARA CONSTRUIR EL SISTEMA DE CREENCIAS? – DISOLVER LAS CREENCIAS NEGATIVAS

Capítulo 6 Descodificar a las personas, Reconocer la manipulación y ser capaz de utilizarla por sí mismo

Capítulo 7 Regulación de las emociones

7.1 Razones para regular las emociones/sentimientos

7.2 La regulación de las emociones en cinco fases

7.3 La regulación de las emociones en niños y adultos

Capítulo 8 Comunicar eficazmente a través de la empatía de forma convincente y orientado a la solución con sus semejantes

8.1 ¿Cómo funciona la empatía? ¿Cómo empatizar con otra ¿persona?

8.2 Ventajas

8.3 ¿Cómo se puede ser más empático?

8.4 Estas habilidades hacen una persona empática

Capítulo 9 Aprender mediante la fijación de objetivos y la autodisciplina

Capítulo 10 Cómo aumentar la confianza en uno mismo mediante la motivación y las afirmaciones de confianza en sí mismo en en el camino del éxito

10.1 Se desarrolla un ciclo tóxico

10.2 ¿Cómo funcionan las creencias positivas?

Capítulo 11 Tener relaciones más satisfactorias y felices

Capítulo 12 La clave de la felicidad está sólo en nuestras manos

Capítulo 13 ¿Qué es la meditación y para qué sirve?

13.1 El objetivo de la meditación

13.2 El efecto de la meditación

13.3 La meditación ayuda a ello

13.4 La meditación es buena, pero ¿para quién es realmente?

13.5 ¿A quién no se puede recomendar la meditación?

13.6 Riesgos y efectos secundarios

Capítulo 14 Cómo afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad

14.1 Aplicación y ejercicios de meditación como curación para el cuerpo, la mente y el alma

14.2 ¿Qué ocurre cuando se medita?

14.3 Prácticas de meditación de la El mundo del Lejano Oriente

Capítulo 15 Enseñanzas y sabiduría budistas - Ejercicios de mindfulness

15.1 Fundamentos de Ejercicios de atención plena - Actitud interior

15.2 Con la atención puesta en la paz interior y la serenidad

15.3 En el AQUÍ y AHORA

Capítulo 16 Relajación profunda mediante sencillas técnicas de respiración

16.1 Aumentar la capacidad de concentración

16.2 Reforzar el sistema inmunitario

Fuentes

Prefacio: ¿Qué es psicología positiva?

C

uando hablamos de psicología positiva, nos referimos al estudio de los aspectos positivos de la vida humana. Más concretamente, la psicología positiva se ocupa de todos los aspectos básicos necesarios para llevar una buena vida en todos los sentidos. En resumen, la psicología positiva es todo aquello que mejora nuestro bienestar.

El objetivo de la psicología positiva es explorar áreas que se han descuidado hasta ahora, como las fortalezas del carácter, las emociones o los talentos.

La pregunta de para qué se necesita la psicología positiva puede responderse de la siguiente manera: durante mucho tiempo, especialmente desde la Segunda Guerra Mundial, la propia psicología se centró en los problemas que tiene una persona y en cómo solucionarlos. Desgraciadamente, esto descuidó el estudio de todo lo que tiene un curso positivo en la vida. Aquí llega la psicología positiva. Esto es para asegurar que se crea un equilibrio. En este caso, la atención se centra claramente en los puntos fuertes, las experiencias y las cualidades positivas de las personas. En consecuencia, también explora cómo se puede dar forma a la propia vida de tal manera que la realice. La psicología positiva se centra en la felicidad, el optimismo, la seguridad, la confianza, las fortalezas individuales, el perdón y la solidaridad.

Abraham Maslow introdujo el término en 1954. Él fue uno de los psicólogos estadounidenses más conocidos.

No fue hasta la década de 1990 cuando otro psicólogo estadounidense llamado Martin Seligman retomó el término. Para darle una pequeña idea de lo que puede esperar en esta guía, he resumido algunas de las áreas clave de la psicología positiva en una lista.

Objetivo principal

Puntos fuertes cognitivos (mentalidad abierta, creatividad, ganas de aprender, curiosidad, perspectiva)Fortalezas emocionales (perseverancia, integridad, valentía, vitalidad)Fortalezas interpersonales (bondad, amor, inteligencia social)Fortalezas civiles (equidad, liderazgo, responsabilidad social)Fortalezas que protegen contra los excesos (humildad, modestia, prudencia, autorregulación, perdón, compasión)Fortalezas espirituales (gratitud, esperanza, humor, espiritualidad, apreciación de la belleza y la calidad)

Si ha despertado su interés, le invitamos a descubrir cómo puede optimizar su vida para que le haga completamente feliz y se sienta realizado. No lo dude más y tome las riendas.

Espero que disfrute de la lectura.

Capítulo 1Los cinco pilares de la psicología positiva

C

uando hablamos de psicología positiva, siempre hablamos de lo que hace que nuestra vida merezca la pena. Cada uno decide por sí mismo lo que considera que vale la pena vivir. La psicología positiva presupone que también hay que tener en cuenta los puntos fuertes de las personas y no sólo sus puntos débiles. En consecuencia, cada día nos enfrentamos a la siguiente tarea: hay que promover las mejores cosas de nuestra vida, pero también hay que reparar las malas. En resumen, la psicología positiva es la ciencia de cómo la vida puede tener éxito.

La atención se centra siempre en el potencial humano, los puntos fuertes y los recursos. Pero también se tiene siempre en cuenta el bienestar y las experiencias que cada individuo ha tenido hasta ahora.

Hay muchos investigadores que ya han estudiado la psicología positiva. Exploran cómo las emociones positivas afectan a la psique y al físico del ser humano, examinan las experiencias de flujo, las relaciones de apoyo y la cuestión de la motivación, la atención plena y la experiencia sensorial.

También hay numerosos estudios sobre los temas de la satisfacción, el bienestar y la felicidad. Esto también demuestra la importancia de la psicología positiva. Se trata de preguntas como "¿Qué es realmente la felicidad?" o "¿Qué me hace feliz en primer lugar?". Las respuestas a todas estas preguntas ayudan a obtener recomendaciones para una vida plena.

No sólo la felicidad y el bienestar son importantes para el individuo. Lo importante es la puesta en marcha de organizaciones y sociedades funcionales, óptimas y saludables en las que se encuentran los individuos. Son precisamente estas organizaciones y sociedades las que hacen una contribución muy importante para que los individuos puedan desarrollar su potencial, y esto también aumenta el desarrollo del potencial de las propias organizaciones y sociedades. El campo de aplicación que se deriva de esto es muy amplio. He aquí algunos ejemplos:

PsicoterapiaCoachingProgramas generales de desarrollo de la personalidadEmpresa y equipoFamiliaInstituciones educativas y de formaciónSociedades enteras

La psicología positiva consigue mejorar todas estas áreas.

Si observamos a dos personas en términos de cómo se sienten con respecto a la felicidad, veremos una diferencia del 40%. Esto se debe a las acciones y pensamientos de ambas personas por sí solas. De hecho, sólo el 10% de los sentimientos de felicidad pueden explicarse por factores externos. Por eso mismo, es posible hacer mucho por la propia felicidad.

Martin Seligman ha desarrollado el llamado modelo PERMA. Esto muestra sus resultados y también sus pensamientos sobre lo que cada individuo puede aportar a su propia felicidad.

La palabra PERMA significa:

Positive Emotions (emociones positivas)Engagement (compromiso)Relationships (relaciones)Meaning (propósito)Accomplishment (logros)

Podemos considerar estos cinco conceptos como los cinco pilares de la psicología positiva. El bienestar de una persona y su propia insatisfacción se construyen sobre estos mismos pilares.

1.1 Los cinco pilares de la psicología positiva

Pilar 1: Las emociones positivas

Algunos pueden decir ahora que simplemente no hay que tener emociones negativas. Pero puedo decirle de inmediato que esto solo no es suficiente. Es parte esencial del bienestar humano tener emociones positivas y experimentarlas más que las negativas.

Así que si quiere vivir una vida plena, debe aprender a lidiar conscientemente con los sentimientos negativos y elegir los positivos. Sin embargo, se da el caso de que los sentimientos negativos vienen solos, mientras que hay que trabajar un poco más para las emociones positivas. Conclusión: si quiere vivir una vida plena, tiene que hacer algo por ella.

En su libro "El poder de las emociones positivas", Barbara Fredrickson (psicóloga estadounidense) describe las siguientes diez emociones positivas: gratitud, asombro, alegría, serenidad, esperanza, inspiración, interés, amor, diversión y orgullo. Es lamentable que algunas de estas emociones reciban muy poca atención en nuestras vidas. Y es precisamente por esta razón que es aún más importante que cada persona sienta estas mismas emociones con mayor claridad.

Pilar 2: El compromiso

Una persona que puede vivir sus puntos fuertes no sólo es más feliz, sino que florece. Sobre todo cuando se compromete a hacer grandes cosas. Mihály Csíkszentmihályi (psicólogo húngaro) acuñó la experiencia de flujo, es decir, la sensación de la llamada prisa creativa. Martin Seligman (psicólogo estadounidense) también hizo referencia a esto.

El flujo es una experiencia óptima. En el flujo, la persona que realiza la actividad está completamente absorta en ella. La atención se centra completamente en el momento presente. Las características decisivas aquí son la motivación intrínseca, el desinterés por las recompensas extrínsecas y las acciones "autotélicas". También influye la calidad de los retos/oportunidades de acción percibidos. En este caso, las competencias individuales de la persona que realiza la acción se ponen a prueba sin que se las exija en exceso. Los objetivos de la acción están muy claros aquí y la persona que realiza la acción recibe un feedback inmediato.

Pilar 3: Relaciones sociales

Todo ser humano tiene necesidades psicológicas básicas. Entre ellas se encuentra la búsqueda de la pertenencia social. Los otros dos son la autonomía y la experiencia de la competencia. Todo ser humano tiene estas necesidades básicas. Todos nacemos con ellas. Son enormemente importantes y complejos para nuestras vidas. En consecuencia, todo ser humano se esfuerza por alcanzar objetivos basados en las necesidades sociales.

El Estudio Longitudinal Grant (realizado desde 1938 en la Harvard Medical School, la facultad de medicina de la Universidad de Harvard) ya demostró la relevancia de las relaciones sociales positivas.

Baumeister y Leary realizaron otro estudio en el que descubrieron que cuando una persona carece de lazos sociales, existe un fuerte vínculo con la infelicidad. Estas personas son más propensas a sufrir depresión u otras formas de sufrimiento. En consecuencia, una sensación subjetiva de bienestar o felicidad no es compatible con el aislamiento social.

Pilar 4: Proposito

Martin Seligmann cree que lo que los antiguos filósofos griegos apostaron por la consecución de la felicidad es extremadamente importante para la felicidad individual. Por lo tanto, esta columna cree que es importante que cada ser humano encuentre su sentido en la vida. Si no se encuentra esto, el bienestar tampoco es posible.

"Si entonces podemos utilizar nuestros puntos fuertes para un propósito más elevado, en el que reconozcamos y experimentemos el sentido, ese es otro gran paso hacia una vida plena". - Martin Seligman

Pilar 5: Logro de objetivos y rendimiento

Un componente del propio bienestar es también el rendimiento. Esto se pone de manifiesto en el disfrute de las propias capacidades, así como de los propios éxitos. La esencia de este pilar es que uno crea algo que perdura incluso después de la muerte y deja huellas para la posteridad. Para ello, es importante que cada uno tenga objetivos explícitos en la vida y que intente alcanzarlos.

El concepto de expectativa de autoeficacia tiene una estrecha relación con esto. La gente debe creer en su capacidad de actuación. Una mayor satisfacción conlleva un aumento de la autoestima, una mayor sensación de bienestar y, por tanto, una mayor sensación de felicidad.

1.2 Seis virtudes

Sin embargo, el modelo PERMA no es el único papel importante en la psicología positiva. Los puntos fuertes del carácter de cada persona y las seis virtudes también son muy importantes. Martin Seligman y Christopher Peterson también estudiaron las virtudes y las dividieron en seis, a las que también asignaron fortalezas de carácter. Detrás de la investigación sobre las virtudes está la siguiente pregunta: "¿Existen ciertos rasgos de carácter que contribuyen al sentimiento de felicidad?". Ejemplo: Los introvertidos no son tan felices como los extravertidos.

La psicología positiva no quiere cambiar las personalidades, su objetivo es que se destaquen los puntos fuertes individuales de cada persona, creando más sentimientos positivos.

Veamos ahora las seis virtudes, a las que se han asignado un total de 24 rasgos de carácter. Éstas surgieron de la investigación de la literatura sapiencial de nuestro mundo, son universalmente válidas y no dependen ni del tiempo ni de la cultura.

Primera virtud: conocimiento y sabiduría

Se trata de la capacidad de una persona para adquirir conocimientos, pero también para utilizarlos. En definitiva, se trata de fortalezas cognitivas. Entre ellos se encuentran los siguientes rasgos de carácter:

Apertura de miras y discernimiento

: La persona debe ser capaz de ver las cosas desde todos los puntos de vista y de reflexionar sobre ellas.

Creatividad

: Las personas deben encontrar nuevas formas que sean eficaces y con las que puedan "hacer" algo.

Amor por el aprendizaje

: las personas aprenden nuevas técnicas y pueden así adquirir nuevos conocimientos.

Curiosidad

: el ser humano encuentra interesante el entorno.

Sabiduría

: El hombre debe ser capaz de dar buenos consejos a los demás.

Segunda Virtud: valor

Aquí se trata de las fuerzas emocionales. Esto debería ayudar a superar las barreras externas, pero también las internas, mediante la fuerza de voluntad. Sólo así se puede alcanzar un objetivo. Estos son los puntos fuertes del carácter:

Perseverancia

: Las personas deben ser capaces de terminar las cosas que han empezado.

Integridad

: La persona debe ser honesta con los demás y auténtica en su trato

Valentía

: El hombre no debe ceder demasiado rápido ante las amenazas o el dolor

Vitalidad

: La persona debe enfrentarse al entorno llena de ganas de actuar y llena de energía, lo que también incluye ser entusiasta.

Tercera virtud: humanidad

Las fortalezas interpersonales desempeñan un papel importante en este sentido. Con esta virtud, las interacciones humanas se hacen posibles. Entre ellos se encuentran los siguientes puntos fuertes del carácter:

Bondad

: El hombre debe hacer un favor a los demás y realizar buenas acciones

Amor

: El hombre debe ser capaz de establecer y apreciar la cercanía

Inteligencia social

: Las personas deben ser conscientes de sus propios motivos y sentimientos, pero también deben ser capaces de percibir los de otras personas.

Cuarta virtud: justicia

Esta virtud se refiere a las fortalezas civiles de una persona. Se incluyen aquí los siguientes puntos fuertes del carácter:

Equidad

: todas las personas deben ser tratadas de forma equitativa y justa

Liderazgo

: las actividades de los grupos deben ser organizadas y también facilitadas

Trabajo en equipo

: debe ser capaz de encajar y trabajar bien en un equipo

Quinta virtud: templanza

Otra palabra aquí es moderación. Según esto, la persona debe ser capaz de contrarrestar los posibles excesos. Seligmann y Pertson han asignado aquí los siguientes puntos fuertes del carácter:

Modestia y humildad

: el hombre debe dejar que los logros hablen por sí mismos y no se impongan en primer plano

Autorregulación

: hay que regular las propias acciones y sentimientos

Disposición a

perdonar

y misericordia

: también debe ser capaz de perdonar cuando otra persona le ha hecho daño.

Precaución: no se deben decir ni hacer cosas de las que luego se pueda arrepentir

Sexta virtud: trascendencia

Se entiende la fuerza espiritual y el reconocimiento de los significados. A través de la trascendencia, un poder superior debe acercarse a la persona. Esto incluye los siguientes rasgos de carácter:

El sentido de lo bello y existencial

: todos los ámbitos de la vida tienen algo bello, que debe ser apreciado

Gratitud

: el hombre debe ser consciente de las cosas buenas y apreciarlas

Esperanza

: el hombre debe esperar siempre lo mejor y trabajar para conseguirlo

Humor

: también debe hacer reír a los demás de vez en cuando y apreciar el humor

Religiosidad

: se trata de tener creencias coherentes sobre los sentidos superiores de la vida

Capítulo 2Desarrollar la resiliencia y lograr una personalidad fuerte

E