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- Herausgeber: Books on Demand
- Kategorie: Religion und Spiritualität
- Sprache: Französisch
Cet ouvrage comporte 50 exercices pratiques, simples et efficaces, à utiliser afin de se sentir bien et d'éliminer toutes les tensions et toutes les pressions. 5 thèmes anti-stress sont abordés, comprenant chacun 10 exercices : Le lâcher-prise, s'apaiser, rester positif, bien dormir et trouver l'équilibre. Ils permettent au quotidien d'affronter les situations difficiles, les petits soucis comme les périodes plus compliquées, de se sentir plus serein, de mieux se maîtriser pour ne pas se laisser submerger par les émotions, le stress et la pression.
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Seitenzahl: 51
Veröffentlichungsjahr: 2020
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PREFACE
Cet ouvrage comporte 50 exercices de sophrologie simples à pratiquer afin de vous sentir bien et d’éliminer toutes les tensions et toutes les pressions.
5 thèmes anti-stress sont abordés comprenant chacun 10 exercices : Le lâcher-prise, s’apaiser, rester positif, bien dormir et trouver l’équilibre.
Ils vont vous aider au quotidien pour affronter les situations difficiles, les petits soucis comme les périodes plus compliquées, ils vont vous permettre de vous sentir plus serein, de mieux vous maîtriser pour ne pas vous laisser submerger par les émotions, le stress, la pression.
Plus vous pratiquerez ces exercices, plus ils seront efficaces rapidement et profondément.
N’hésitez pas à tous les essayer et ne gardez que ceux que vous préférez, ceux avec lesquels vous êtes le plus à l’aise, ceux qui vous apportent le plus de bien-être.
Il vaut mieux que vous n’utilisiez que quelques exercices souvent plutôt que tous seulement une ou deux fois.
Adaptez-les aux situations si vous souhaitez rester discret et appropriez-les-vous.
N’oubliez pas que c’est un travail de ressenti, soyez à l’écoute de vos sensations corporelles et soyez attentif à tous les effets positifs qu’ils vous procurent.
Je vous souhaite à tous une belle vie, calme et sereine.
SOMMAIRE
LACHER PRISE
S’APAISER
RESTER POSITIF
BIEN DORMIR
TROUVER L’EQUILIBRE
LACHER PRISE
Pratiqués régulièrement, ces exercices permettent de prendre du recul, laisser de côté ce qui nous empêche d’aller bien, accepter de ne pas pouvoir tout contrôler et d’éviter de somatiser.
Souffler dans la boîte
Cet exercice de visualisation permet de prendre du recul face à une situation difficile, d’atténuer les émotions douloureuses.
Repensez à une scène en particulier qui évoque des sentiments qui ne sont pas agréables et dont il est difficile de se détacher. Une situation qui ne va pas actuellement, qui dérange ou qui perturbe.
Puis imaginez qu’à chaque expiration, toutes les émotions négatives viennent se placer dans une petite boîte.
Inspiration profonde par le nez, expiration par la bouche : Soufflez toutes les pensées négatives, vous vous libérez de tout le poids sur votre cœur, de tout le poids sur vos épaules, de cette éventuelle boule au ventre.
Recommencez une seconde fois : Inspiration profonde, expiration totale.
Et imaginez maintenant que vous remplissez cette boîte de toutes les émotions négatives. Ressentez que tous ces sentiments qui ne sont vraiment pas agréables s’éloignent de plus en plus.
Puis une troisième fois : Inspirez profondément puis expirez totalement et libérerez-vous complètement de toutes ces sensations qui dérangent et qui perturbent.
Continuez jusqu’à temps que tous les sons, les couleurs, les odeurs de cette situation diminuent de plus en plus. Jusqu’à temps que les sons deviennent à peine audibles, que les couleurs deviennent de plus en plus claires, et que les odeurs s’estompent.
Puis lorsque la boîte est pleine, et que les sons de cette situation ne sont plus audibles, que les couleurs ne sont plus visibles et que les odeurs ont complètement disparues, faites une pause.
Prenez le temps de ressentir les nouvelles sensations, peut-être du vide, peut-être autre chose. Percevez la prise de distance, la légèreté, peut-être même une sensation de flottement, de liberté, ou de bien-être tout simplement.
Concentrez-vous et amplifiez au maximum toutes ces sensations agréables, en y attachant de l’importance, vous les développez à l’intérieur de vous, vous les ancrez, puis ressentez la nouvelle direction à prendre.
Densité des bras
Cet exercice de conscience de la densité des bras est utilisé notamment pour développer sa capacité d’adaptation.
En position assise, prenez une inspiration par le nez.
Bloquez la respiration et tendez le bras droit devant vous à l’horizontal.
Faites une pause d’intégration.
Abaissez votre bras doucement en soufflant par la bouche.
Reprenez votre respiration naturelle et faites une nouvelle pause d’intégration.
Puis vous recommencez avec le bras gauche :
Inspirez profondément, et bloquez la respiration.
Tendez le bras gauche devant vous à l’horizontal.
Faites une pause d’intégration.
Abaissez votre bras doucement en soufflant par la bouche.
Reprenez votre respiration naturelle et faites une nouvelle pause d’intégration.
Observez les sensations dues aux mouvements lents de vos bras. Ressentez le poids, le volume de vos bras.
Densité des jambes
C’est une variante de l’exercice précédent.
En position assise, prenez une inspiration par le nez.
Bloquez la respiration et tendez la jambe droite devant vous à l’horizontale.
Faites une pause d’intégration.
Abaissez doucement votre jambe en soufflant par la bouche.
Reprenez votre respiration naturelle et faites une nouvelle pause d’intégration.
Puis vous recommencez avec la jambe gauche :
Inspirez profondément, et bloquez la respiration.
Tendez la jambe gauche devant vous à l’horizontale.
Faites une pause d’intégration.
Abaissez doucement votre jambe en soufflant par la bouche.
Reprenez votre respiration naturelle et faites une nouvelle pause d’intégration.
Observez les sensations dues aux mouvements lents de vos jambes. Ressentez le poids, le volume de vos jambes.
Voyage vers le soleil
Cet exercice permet d’apprendre à prendre du recul face aux situations difficiles et de puiser toute l’énergie, la force et les ressources intérieures nécessaires pour les affronter.
Mettez-vous assis ou allongé, les yeux fermés.
Ressentez votre corps s’alourdir, prenez quelques instants pour vous concentrer sur chaque membre, chaque partie de votre corps qui devient plus pesante.
Et laissez votre esprit devenir de plus en plus léger. Laissez-le s’élever tranquillement de plus en plus haut.
De là où vous vous trouvez, vous pouvez voir la pièce dans laquelle vous êtes.
Montez encore un peu plus haut et visualisez votre immeuble ou votre maison puis le quartier tout entier.
Vous vous élevez davantage et vous apercevez la ville et ses environs.
Continuez de monter et visualisez toute la région, toutes les formes : les maisons, les routes, les collines, peut-être des étendues d’eau.
Voyez le monde comme si vous étiez un oiseau, en toute sécurité.
Puis vous continuez à vous élever dans le ciel et maintenant vous voyez le pays, les frontières, les continents et les océans.
Vous montez encore, vous traversez les nuages et vous voyez maintenant toute la sphère terrestre. Prenez le temps de l’observer.
Faites une pause d’intégration pendant 1 minute.
