Manuel de culture physique E-Book

C.-Calixte Pagès

• Herausgeber: Librorium Editions
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Französisch

Veröffentlichungsjahr: 2020

Beschreibung

La culture physique est le développement par l’exercice, de toutes les fonctions hormis l’intelligence. Son domaine beaucoup plus grand que celui de la culture intellectuelle, immense peut-on dire, s’étend d’un côté, par la nutrition, jusqu’aux racines de la vie organique, et de l’autre, par les sens, jusqu’au sommet de la vie animale. Néanmoins elle s’adresse surtout à la fonction neuromusculaire (centres nerveux moteurs, nerfs moteurs et muscles), parce qu’elle est de beaucoup la plus modifiable, et qu’elle tient sous sa dépendance toute l’activité.

Leseprobe

Manuel de culture physique

C.-C. Pagès

PRÉFACE

La culture physique est le développement par l’exercice, de toutes les fonctions hormis l’intelligence. Son domaine beaucoup plus grand que celui de la culture intellectuelle, immense peut-on dire, s’étend d’un côté, par la nutrition, jusqu’aux racines de la vie organique, et de l’autre, par les sens, jusqu’au sommet de la vie animale. Néanmoins elle s’adresse surtout à la fonction neuromusculaire (centres nerveux moteurs, nerfs moteurs et muscles), parce qu’elle est de beaucoup la plus modifiable, et qu’elle tient sous sa dépendance toute l’activité.

Ce n’est pas seulement par son étendue, mais aussi par son importance que la culture physique doit avoir la précellence sur la culture intellectuelle, ainsi que les Grecs le voulaient avec Platon. Bien se porter, être beau et fort à un certain degré, sont les conditions premières de notre bonheur comme de nos devoirs : sans elles on ne saurait goûter les plaisirs de la vie, ni accomplir le devoir essentiel, qui est bien la réalisation de quelque chose d’incontestablement utile, comme le veut ce précepte fondamental de l’Avesta : l’obéissance à la vraie foi est dans la vigoureuse culture du blé.

Au point de vue éducatif surtout, la supériorité de la culture corporelle sur celle de l’intelligence seule est éclatante ; nous avons plus de paresse ici que là, ainsi que le dit fort justement La Rochefoucauld ; et si l’on veut acquérir sûrement les bonnes habitudes, base de toute éducation rationnelle, c’est par le muscle qu’il faut commencer. Ainsi les bonnes habitudes du corps doivent précéder et soutenir les bonnes habitudes de l’âme.

Ces brèves considérations suffisent pour montrer que la culture physique est le premier des arts ; et j’en arrive de suite à la façon dont il convient de l’enseigner.

L’homme et la femme sont trop différents, physiquement aussi bien que moralement, pour être tributaires des mêmes moyens de perfectionnement. Je les étudierai donc séparément ; mais j’accorderai à la Culture physique de l’homme une importance beaucoup plus grande qu’à celle de la femme, parce qu’il porte à un plus haut degré la spécialisation des aptitudes, et qu’il domine nettement dans la perpétuation de l’espèce.

Chez l’un comme chez l’autre, il s’agira d’abord des méthodes de culture convenant à l’individu moyen : c’est la culture physique proprement dite ; puis de la conduite, à travers ses divers âges, de chaque individu vers un état physique meilleur : c’est l’éducation physique.

A propos de la culture physique proprement dite, je distinguerai les exercices de pure culture, c’est-à-dire sans but immédiat, des exercices d’application, les uns de simple agrément et les autres d’utilité  ; et parmi les premiers, je séparerai aussi les exercices généraux des exercices spéciaux de santé, de beauté ou de force. La table suivante résume cette division.

TABLE ANALYTIQUE

PREMIER LIVRE

CULTURE PHYSIQUE DE L’HOMME

PREMIÈRE PARTIE

DE L’EXERCICE MOYEN OU CULTURE PHYSIQUE PROPREMENT DITE

TITRE PREMIER

Exercices de culture

TITRE II

Exercices d’application

DEUXIÈME PARTIE

DE L’EXERCICE SUIVANT L’AGE OU ÉDUCATION PHYSIQUE

§ 1. — Première enfance.

§ 2. — Deuxième enfance.

§ 3. — Première jeunesse (hydréation, aération, ensoleillement).

§ 4. — Deuxième jeunesse.

§ 5. — Troisième jeunesse.

§ 6. — Age adulte.

§ 7. — Déclin.

§ 8. — Vieillesse.

LIVRE II

CULTURE PHYSIQUE DE LA FEMME

CHAPITRE I : De l’exercice moyen

CHAPITRE II : De l’exercice suivant l’âge

LIVRE PREMIER

CULTURE PHYSIQUE DE L’HOMME

PREMIÈRE PARTIE

DE L’EXERCICE MOYEN OU CULTURE PHYSIQUE PROPREMENT DITE

 

 

TITRE I

 

EXERCICES DE CULTURE PURE

SOUS-TITRE I

EXERCICES GÉNÉRAUX

J’appelle ainsi les exercices qui conviennent à tous ; on pourrait les désigner tout aussi bien sous le nom de fondamentaux parce qu’ils constituent la base de la culture physique. Ce sont les exercices de plein air : marche, course et saut, ; et les exercices de chambre : exercices aux appareils élastiques, exercices d’altères, exercices aux appareils à résistance continue et exercices à mains libres.

CHAPITRE I

EXERCICES DE PLEIN AIR

§ 1. — Marche.

La marche est tout aussi bien le premier des exercices de culture que le premier des exercices naturels. Elle aura lieu le matin, après les quelques minutes de repos qui doivent suivre le petit déjeuner ; sur un sol dur et régulier, permettant sans fatigue une allure assez rapide et en extension ; dans un lieu assez élevé pour se débarrasser à bonne heure des brumes matinales et recevoir la première clarté  ; assez loin des hommes et assez près des plantes pour offrir un air purifié et enrichi, pour ainsi dire remis à neuf ; avec des habits de demi-saison (à moins d’un froid intense), pour se protéger un peu contre la fraîcheur du matin et plus encore pour favoriser une légère transpiration, et des souliers très légers, à talons larges et bas.

L’attitude habituelle des Occidentaux en marche est trop droite : elle cambre le rein et n’impose pas aux muscles extenseurs du tronc un effort suffisant. On se penchera donc légèrement en avant, le rachis bien droit.

Cette marche durera de 40’ à une heure, entre sept et huit heures au jour moyen, et la distance parcourue ne dépassera pas 5 kilomètres. Les longues marches, dont les citadins sont si friands, fatiguent immédiatement et épuisent à la longue ; pour le moins elles s’accompagnent d’une certaine torpeur après le repas de midi, et n’invitent pas plus tard, ni au travail intellectuel, ni à de nouveaux exercices. Une fois par mois seulement, la marche matinale durera deux heures, de sept à neuf heures je suppose, et la distance parcourue sera de 9 à 10 kilomètres ; ce jour, on ne fera d’autre exercice, l’après-midi, qu’une courte promenade.

Les plus vigoureux pourront entrecouper la marche matinale habituelle de quelques poussées de vitesse (50 à 100 mètres). Ceux qui seraient empêchés de courir l’après-midi, devront sprinter le matin, c’est-à-dire courir de toutes les façons comme il est dit plus loin : la marche servira alors de repos. Tous auront avantage à exécuter çà et là, une dizaine de fois de suite, des flexions alternatives des bras et des jambes, celles-ci étant fortement bridées, au moment de leur flexion extrême, par les mains croisées au devant des genoux, tout au moins par une, ainsi qu’il est recommandé au 5° intermède du second exercice de chambre.

§ 2. — Course.

Pour aussi avantageuse qu’elle soit, la marche ne saurait dispenser de la course : celle-ci donne une musculature basse plus forte, un appareil circulatoire plus puissant, et surtout un sang plus riche. Que d’individus cherchent vainement dans la marche une vigueur physique que la course seule peut donner ! Que d’obèses demandent à l’une l’amaigrissement qu’ils obtiendraient facilement par l’autre ! La graisse résiste souvent à la marche, elle ne résiste jamais à la course.

Hormis les poussées de vitesse matinale dont il a été question ci-dessus, la course aura lieu l’après-midi, lorsque la digestion sera à peu près terminée, c’est-à-dire entre trois heures et demie et six heures, suivant le tempérament, et comprendra : cinq jours par semaine, 400 mètres à une allure modérée, suivis bientôt de 100 mètres en vitesse ; un jour par semaine, la reprise de la course précédente avec augmentation de vitesse ; enfin une fois par mois, une course de 800 à 1.500 mètres. Les courses de fond sont à rejeter ; elles conduisent forcément à cette gent légère par maigreur et par vouloir dont parle Dante dans son Enfer1.

On ne saurait fixer une vitesse commune à des individus très différents. La seule règle est d’arriver frais, c’est-à-dire de pouvoir aisément, à ce moment, parler, siffler, appeler de loin, se défendre ou secourir. Pour cela il faut courir seul et penser plutôt à sa santé qu’aux performances. Il sera ainsi inutile de s’arrêter, à plus forte raison de s’asseoir, entre deux courses ; celles-ci entrecouperont simplement la promenade vespérale.

Le poumon et le cœur ne vont pas toujours de front ; on peut être essoufflé sans accélération notable du pouls, et accéléré du pouls sans essoufflement notable. L’essoufflement se montre ; l’accélération du pouls se cache ; et l’on ne saurait trop recommander à ceux qui sont exposés à la tachycardie (il en est beaucoup dans les névropathes) d’écouter un peu leur cœur ou de tâter leur pouls au cours de l’exercice d’après-midi. Si le cœur s’accélère beaucoup, il faut ralentir l’allure et même reprendre la promenade, quand bien même l’on ne serait pas manifestement oppressé.

Chaque forme de course a ses avantages. Outre l’alternance de lenteur et de vitesse déjà signalée ; outre la course en extension moyenne habituelle, on aura recours de temps à autre : à la course glissée, lente, mais durable et très économique, tant recommandée par Raoul et Régnault sous le nom de course en flexion, à cause de l’attitude ordinaire du corps ; à la course sautée, rapide et courte, mais puissante, surtout quand elle a lieu sur l’avant-pied, à la façon Müller et Pini : elle fortifie alors étonnamment les muscles abdominaux et s’oppose, plus efficacement que tout autre exercice, à la « poussée du ventre »  ; aux courses à reculons, de côté, sur un pied, toutes très courtes. La course à cloche-pied pourra être un moyen d’égaliser le développement des jambes.

§ 3. — Saut.

Le saut complète très heureusement la marche et la course ; il développe davantage la partie inférieure du tronc et les jambes ; il fortifie particulièrement le triceps crural et le coup du pied, la cheville, comme le fait remarquer Hébert ; enfin, et c’est là sa fonction la plus spéciale, il donne la détente, c’est-à-dire la faculté de transformer en mouvement, instantanément et comme d’un coup de fouet, l’énergie de tension accumulée préalablement dans l’arc moteur. Ce développement du triceps et cette détente ont une telle influence sur la force athlétique que Sée a pu dire : « Voulez-vous lever lourd ? Sautez. »

On sautera de toutes les façons : de bas en haut, de haut en bas, horizontalement et d’une façon intermédiaire ou combinée ; sur un pied et à pieds joints, avec ou sans corde, avec ou sans altères, avec ou sans élan ; mais le saut préféré, le véritable saut, sera le saut à pieds joints combiné, c’est-à-dire en longueur et en hauteur à la fois ; tantôt unique et tantôt en série, de façon à demander successivement aux muscles leur action directe et leur action inverse ou opposante (extension et contre-flexion), et à assurer ainsi les trois principales phases du mouvement : impulsion, amortissement et restitution. Pour aussi puissante que soit l’action amortissante et restitutive, le choc sur un sol dur présente quelques dangers, particulièrement dans le saut en longueur avec élan ; et il faut avoir soin de mettre de la terre fraîchement remuée ou du sable à l’endroit de la chute.

Le moment du saut variera suivant les circonstances : ce sera tantôt entre deux exercices de chambre dans une cour ou un jardin, et tantôt entre deux courses, en plein champ. Un très petit nombre de sauts suffiront, à condition d’y apporter une grande énergie. Ce n’est que dans le cas où l’on voudrait acquérir un souffle exceptionnel, qu’il faudra sauter longuement à la corde, à la façon des boxeurs.

CHAPITRE II

EXERCICES DE CHAMBRE

Ces exercices ont pour but de mettre en action les muscles qui n’interviennent pas directement dans la locomotion, et de demander aux muscles locomoteurs eux-mêmes les mouvements qui ne leur sont pas habituels. J’en distinguerai quatre ; par ordre d’importance :

Les exercices aux appareils élastiques ;

— d’altères ;

— aux appareils à résistance continue ;

— à mains libres.

§ 1. — Appareils élastiques.

On pourrait les appeler appareils Sandow, du nom de l’athlète-professeur qui les a introduits en culture physique. Ils reposent sur ce principe indiscutable que le caoutchouc est l’opposant artificiel qui se rapproche le plus de l’opposant naturel (muscles ou tissu élastique) et qui le remplace le plus complètement. Il a même sur ce dernier certains avantages : sa résistance croissante, qui invite à des contractions à fond ; sa rétraction naturelle, qui ramenant sans effort ou avec un effort insignifiant, les membres déplacés à leur position première, donne au travail un caractère demi-passif ; d’exiger une intervention si faible, tout au moins si régulièrement cadencée de la volonté, qu’on peut s’y livrer presque en dormant ; enfin une variation pour ainsi dire discrétionnaire de la force, qui en fait tantôt et d’habitude un simple guide pour la volonté, et tantôt un instrument athlétique de premier ordre.

Pour éviter les accidents, on se servira de cordons élastiques entoilés ; et cet entoilage sera assez riche en gomme pour que l’élasticité reste au moins 1 1/2, c’est-à-dire que 1 centimètre donne 2 centimètres et demi en tout. En réfléchissant ces cordons sur des poulies de façon que la plus grande partie soit contre mur, on pourra leur donner de grandes dimensions et exécuter, sans trop de déplacements préalables, les mouvements les plus étendus.

Avec Sandow, Mac-Faden et autres, je ne demande aux élastiques qu’une faible résistance ; et je prends des cordons de 5 millimètres de diamètre en moyenne. De cette façon je puis exécuter, sans fatigue aucune, vingt fois de suite les mouvements durs, et cent fois au moins les mouvements doux. C’est à cette condition seulement que les développeurs deviennent les appareils à la fois les plus faibles et les plus puissants de la gymnastique moderne.

Les nombreux appareils répandus aujourd’ hui dans le commerce sont plus favorables au développement des bras et de la poitrine, que le public admire, qu’à celui de cette région que j’ai appelée corsage, comprise entre deux parallèles passant, l’une au niveau des hanches fémorales et l’autre à la pointe du sternum, et qui est bien pourtant, comme le veulent les Japonais, la partie du corps qu’il convient le plus de fortifier. Ils négligent aussi le cou, dont la musculature est cependant une beauté mâle de premier ordre, en la partie postérieure surtout, tant prisée dans le Midi sous le nom de coupet.

Pour cette raison j’ai dû en établir d’autres. Deux modèles étaient nécessaires : l’un permettant le mouvement des bras en avant et en arrière du corps immobile : c’est l’exerciseur mural ou petit exerciseur ; l’autre plus puissant, de plein corps pourrait-on dire, parce qu’il permet de se placer dans l’axe même de l’appareil : c’est l’exerciseur de porte ou grand exerciseur2.

Les exercices de chambre auront lieu l’après-midi, le fort de la digestion une fois passé, c’est-à-dire vers trois heures et demie pour un estomac ordinaire. On prendra le petit exerciseur une fois sur trois au jour moyen, un peu plus l’été que l’hiver, et le grand exerciseur les autres jours. Trois ou quatre fois par an, particulièrement au moment de la canicule, les exercices de chambre seront suspendus ; on en profitera pour courir un peu plus fort, à la fraîcheur du soir.

Ne vous arrêtez pas lontemps au cours de l’exercice : ce serait en compromettre les bons effets, surtout la sudation. Exercez-vous seul pour ne pas être ni excité, ni distrait ; et si malgré cela quelque méditation vient à la traverse, rejetez-la. Soyez donc à vos muscles, et rien qu’à vos muscles ; à cette condition seule vous pourrez n’y employer qu’une attention très légère et pas du tout épuisante.

A. — Petit exerciseur.

Cet appareil comprend : 2m,80 environ de rond élastique ; deux poulies et deux poignées en bois ; une têtière mi-cuir, mi-élastique ; une monture en fer des poulies, poignées et caoutchoucs (fig. 1).

Pour le fixer, on visse sur le dormant d’une porte ou sur du bois en plein mur, trois pitons ouverts placés : le premier aussi haut qu’on peut atteindre ; le second au niveau de la figure ; le troisième, ras du plancher, l’ouverture en bas ; et trois pitons fermés situés, les deux premiers à 1m,25 et le troisième à 1 mètre seulement des pitons ouverts (la dernière distance se compte forcément en remontant). De cette façon on réduit autant que possible la partie directe de l’extenseur pour augmenter d’autant la partie réfléchie.

FIG. 1.

Petit Exerciseur.

L’appareil peut être fixé en haut, en bas, ou au milieu, le plateau des poulies aux pistons ouverts et le crochet aux pitons fermés correspondants ; il doit être légèrement tendu au départ.

 

Avec ce développeur comme avec le suivant, on doit exécuter de suite, autant que possible, deux séries de mouvements opposés, et séparer les doublets par des exercices à mains libres, des exercices de jambes principalement. Voici les principaux de ces mouvements.

 

Ier DOUBLET 3

 

a) Appareil en haut.

FIG. 2. — Départ.

FIG. 3. — Arrivée.

(Photographie MAGE.)

 

Traction en bas et en arrière avec passement des bras sur les côtés du corps.

 

Fortifie les muscles abdominaux et favorise le péristaltisme intestinal ; développe beaucoup l’épaule si l’on a soin de porter les bras en arrière ; développe aussi les avant-bras si l’on serre avec une force croissante du commencement à la fin.

100 fois de suite et plus ; se soulever la moitié du temps sur la pointe du pied par 10 fois.

 

Ier DOUBLET

 

(b) Appareil en bas.

FIG. 4. — Départ.

FIG. 5. — Arrivée.

Traction en haut et en arrière avec écartement des bras.

 

Fortifie le dos, le rein, la croupe et l’épaule ; favorise aussi le péristaltisme intestinal

 

30 à 50 fois.

 

1er Intermède : Ex. Gulam.

S’accroupir et se relever en faisant à tout coup deux pas en avant ou en arrière.

Fortifie surtout la cuisse ; un peu le mollet, côté externe

 

30 fois.

 

2me DOUBLET4

 

(Appareil au milieu jusqu’à la fin.)

 

(a) Face au mur.

FIG. 6. — Départ.

FIG. 7. — Arrivée.