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MAXIMUM – Die Wahrheit über Supplements, die wirklich wirken
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Der ehrliche Guide für alle, die im Kraftsport keine Zeit für Mythen haben.
Du willst wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich etwas bringen – und welche dein Geld nicht wert sind?
Dann ist dieses Buch für dich.
Kein Werbegefasel. Keine leeren Versprechen. Sondern echte Informationen, die auf Fakten und Erfahrung basieren – geschrieben wie ein offenes Gespräch zwischen Coach und Sportler.
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Du erfährst unter anderem:
- Welche Supplements beim Muskelaufbau, in der Diät und für die Regeneration wirklich helfen
- Wie du Vitamine, Mineralstoffe und Klassiker wie Kreatin oder Proteinpulver richtig einsetzt
- Was bei Testosteronboostern, Fatburnern und „Wunderpillen“ wirklich dahintersteckt
- Welche Dosierungen sinnvoll sind – ohne deinem Körper zu schaden
- Wie du Supplemente gezielt nutzt, statt wahllos alles zu kaufen
Für wen ist dieses Buch?
- Für Bodybuilder, Kraftsportler, Fitnessfans und ambitionierte Einsteiger
- Für alle, die wissen wollen statt glauben
- Für Sportler, die klar denken und stark entscheiden
„MAXIMUM“ ist kein Werbekatalog – es ist deine Orientierung im Supplement-Dschungel.
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Veröffentlichungsjahr: 2025
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MAXIMUM – Die Wahrheit über Supplements, die wirklich wirken
von Markus Wolf
Einleitung
Warum dieses Buch? Für wen es ist – und worum es wirklich geht
Teil 1: Die Basis – Gesundheit ist deine Grundlage
Die Wahrheit über Supplemente: Kein Ersatz für harte Arbeit
Der Körper eines Athleten – was er wirklich braucht
Warum viele Bodybuilder innerlich krank sind
Blutwerte, Mikronährstoffmangel & hormonelle Gesundheit
Teil 2: Vitamine & Mineralstoffe – Die oft unterschätzte Basis
Vitamine A bis K – Wirkung, Mangel, Dosierung
Mineralstoffe wie Magnesium, Zink, Kalzium & Co.
Spurenelemente & ihr Einfluss auf Leistung und Regeneration
Supplement oder Nahrung? – Was wann sinnvoll ist
Wie du echte Qualität erkennst – und Abzocke vermeidest
Teil 3: Die Klassiker – Bewährte Supplements für Kraft & Muskelaufbau
Whey, Casein und vegane Proteinquellen im Vergleich
Kreatin – Wirkung, Mythen, Dosierung
BCAAs & EAAs – sinnvoll oder überbewertet?
Omega-3 – Entzündungsregulation & Regeneration
Booster: Citrullin, Arginin, Beta-Alanin & Co.
Glutamin, HMB, GABA – was du wissen solltest
Teil 4: Hormonelle Unterstützung – Natürlich & sicher bleiben
Testosteron-Booster: Was funktioniert wirklich?
Ashwagandha, Maca, Rhodiola – Pflanzenkraft für Männer
Schlaf, Cortisol & Regeneration – der unterschätzte Booster
Supplement-Protokolle für Trainingsphasen
Teil 5: Praxis & Planung
Mein persönlicher Supplementplan (Beispiel)
Supplement-Zeitpunkt: Was wann am besten wirkt
Supplements in Diät- und Massephase
Empfehlungen für Anfänger, Fortgeschrittene & Profis
Blutwerte richtig deuten – worauf du achten solltest
Was du wirklich brauchst – und was du dir sparen kannst
Schlusswort
Warum Gesundheit immer vor Muskelmasse kommt
Einleitung – Warum dieses Buch
Ich habe in meinem Leben viele Fragen gehört. Immer wieder. Von Anfängern, von Fortgeschrittenen, sogar von Leuten, die seit Jahren trainieren – und trotzdem nicht weiterkommen. Und fast immer läuft es auf eines hinaus:„Was soll ich nehmen? Was bringt wirklich was? Und was ist Geldverschwendung?“
Ich weiß, wie es ist, wenn du alles richtig machen willst. Du trainierst hart. Du achtest auf deine Ernährung. Du gibst dein Bestes. Aber trotzdem fragst du dich:„Reicht das?“Und vor allem:„Fehlt mir vielleicht was – ein Supplement, ein Vitamin, ein Baustein, der alles verändert?“
Dieses Buch ist meine Antwort auf genau diese Fragen. Es ist kein Werbeprospekt für die Supplement-Industrie. Ich werde dir nicht erzählen, dass du 20 Produkte brauchst, um Muskeln aufzubauen. Ich werde dir nicht versprechen, dass ein Pulver dein Leben verändert.
Ich werde dir die Wahrheit sagen.
Die Wahrheit über Supplements. Über Vitamine. Über die Rolle von Gesundheit im Bodybuilding. Über das, was wirklich hilft – und was nur dein Geld verbrennt. Ohne Blabla. Ohne Fachchinesisch. Aber mit Tiefgang.
Ich bin selbst Bodybuilder. Ich bin Coach. Und ich habe Fehler gemacht. Ich habe Geld für Mist ausgegeben, meinen Körper an Grenzen gebracht – und gelernt, was wirklich zählt: Verstehen, was dein Körper braucht. Nicht nach Gefühl – sondern mit Wissen und System.
Wenn du ein Buch suchst, das dir einen einfachen 3-Schritte-Plan zum Superkörper verspricht – dann bist du hier falsch.Wenn du aber bereit bist, zu lernen, zu hinterfragen, dich weiterzuentwickeln – dann ist dieses Buch für dich.
Wir reden über Vitamine. Mineralstoffe. Supplements. Aber wir reden auch über Schlaf, über Stress, über Blutwerte, über den Druck, perfekt funktionieren zu wollen.Denn Bodybuilding ist nicht nur Training – es ist ein Lebensstil. Und wer dabei seine Gesundheit vergisst, wird früher oder später dafür zahlen.
Ich zeige dir in diesem Buch, was du wirklich brauchst. Und vor allem: Warum.
Komm mit. Lass uns den Nebel lichten. Für dich. Für deinen Körper. Für echte Leistung – ohne Selbstzerstörung.
Kapitel 1 – Die Wahrheit über Supplemente: Kein Ersatz für harte Arbeit
Ich sag’s gleich zu Beginn, damit wir uns richtig verstehen:Kein Supplement der Welt ersetzt Disziplin, Geduld und einen klaren Plan. Punkt.
Viele da draußen suchen die Abkürzung. Das eine Wundermittel. Das Pulver, das sie über Nacht stärker, definierter, besser macht. Und ja – der Markt lebt genau davon.Versprechungen. Verpackungen mit Muskelbergen drauf. Marketing-Slogans wie: „Explosive Power“, „Maximale Muskelzuwächse“, „In 30 Tagen zum neuen Ich“.Klingt geil. Hilft aber niemandem.
Wenn du dich auf diesen Weg machst – Kraftsport, Bodybuilding, gesunder Muskelaufbau – dann musst du dir eines klarmachen: Das, was zählt, ist das, was du täglich tust. Dein Training. Deine Ernährung. Deine Erholung. Deine Haltung zu deinem Körper.
Ein Supplement ist – wie der Name schon sagt – eine Ergänzung. Kein Ersatz. Es kann helfen. Unterstützen. Dich auf deinem Weg begleiten. Aber es wird dir nichts abnehmen. Kein Gramm Gewicht. Keine Wiederholung. Kein Durchziehen, wenn du keine Lust hast.
Und weißt du, was noch wichtig ist?Die Reihenfolge.
Viele investieren zuerst in Supplements – bevor sie überhaupt einen Plan haben, wie sie essen oder trainieren sollen.Da wird teures Whey gekauft, aber mittags Fast Food gegessen.Da werden Booster geschluckt, aber der Schlaf ist im Eimer.Da wird Kreatin gestapelt, aber das Training ist halbherzig.
Was ich dir mitgeben will, ist: Bring erst die Basis auf die Reihe. Dann kommt der Feinschliff.
Und das Gute ist: Wenn du die Basics drauf hast, wirken Supplements sogar besser. Weil sie dann auf ein System treffen, das funktioniert.
In den nächsten Kapiteln zeige ich dir, welche Vitamine, Mineralstoffe und Supplements wirklich Sinn ergeben – je nach Trainingsziel, Phase und Körpertyp.Ich erkläre dir, was sie bewirken. Wann du sie brauchst. Wie viel davon. Und worauf du achten musst, wenn du Qualität willst.
Aber vorher müssen wir die Grundlage legen.Die wichtigste Wahrheit überhaupt:Dein Körper ist keine Maschine – er ist ein System. Und Supplements wirken nur dann, wenn das System funktioniert.
Wenn du das verstanden hast, bist du weiter als 90 % der Leute im Studio.
Legen wir los.
Kapitel 2 – Der Körper eines Athleten: Was er wirklich braucht
Viele denken beim Thema Bodybuilding sofort an Muskeln, Gewichte, Proteinshakes und dicke Arme. Klar, das gehört dazu. Aber wenn du es ernst meinst – wirklich ernst –, dann musst du tiefer schauen. Denn ein echter Athletenkörper ist nicht nur stark. Er ist stabil. Belastbar. Gesund. Und genau das vergessen viele.
Was bringt dir ein muskulöser Körper, wenn du ständig krank bist? Was bringt dir ein Sixpack, wenn deine Gelenke schmerzen, dein Testosteron im Keller ist und du ohne Booster kaum noch trainieren kannst?
Ein leistungsfähiger Körper ist mehr als Muskelmasse. Er ist ein fein abgestimmtes System. Und dieses System braucht drei Dinge:
1. Nährstoffe, die wirklich ankommen.2. Erholung, die ehrlich ist.3. Systeme, die langfristig funktionieren.
Klingt einfach. Ist aber in der Realität oft alles andere als das.
Der Athletenkörper funktioniert nicht wie ein Alltagskörper
Wenn du regelmäßig hart trainierst, verlierst du mehr: mehr Schweiß, mehr Mineralstoffe, mehr Mikronährstoffe. Dein Körper verbraucht schneller, was andere kaum brauchen. Und genau deshalb reicht „normale“ Ernährung oft nicht aus – zumindest nicht, wenn du langfristig stark und gesund bleiben willst.
Ein Kraftsportler braucht:
