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- Herausgeber: GABAL Verlag
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Dein Erfolg
- Sprache: Deutsch
Das E-Booklet zum Buch "Konzentriert, fokussiert, erfolgreich!" Das E-Booklet "Mental fit durch den Tag" zeigt, wie du mit einfachen Routinen und dem richtigen Wissen deine geistige Leistungsfähigkeit über den Tag hinweg steigern kannst. Jens Newerla, Experte für mentale Fitness im Beruf, erklärt praxisnah, wie Trinken, Ernährung, Bewegung und Schlaf die Grundlage für Konzentration und mentale Leistungsfähigkeit bilden – und wie du mit gezielten Übungen dein Gehirn aktivierst. Das E-Booklet verbindet wissenschaftliche Hintergründe mit sofort umsetzbaren Tipps für Alltag und Beruf. Es richtet sich an alle, die konzentrierter, wacher und ausgeglichener durch den Tag gehen wollen – ohne großen Aufwand, aber mit nachhaltigem Effekt. Wie du dein Hirn gezielt und dauerhaft in Hochform bringst und deine Konzentration maximal steigerst, findest du im Buch von Jens Newerla raus: "Konzentriert, fokussiert, erfolgreich! So trainierst du deine mentale Fitness im Berufsleben und darüber hinaus".
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Seitenzahl: 36
Veröffentlichungsjahr: 2026
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Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
ISBN 978-3-96740-549-1
Lektorat: Silke Martin, Midlum/Föhr
Umschlaggestaltung: Martin Zech Design, Bremen | www.martinzech.de
Autorenfoto: Verena Betzler
Satz und Layout: Zerosoft, Timisoara (Rumänien)
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Für meine Kinder Johanna und Ben
INHALT
MENTALE FITNESS
MENTALES AKTIVIERUNGSTRAINING
TRINKEN - SO BLEIBT DEIN HIRN SCHÖN SAFTIG
Trinkmenge
Welche Getränke sind sinnvoll?
ERNÄHRUNG - DU BIST, WAS DU ISST
Zucker: Der Brennstoff
Eiweiß: Der Grundbaustein für fast alles
BEWEGUNG - RUNTER VON DER COUCH
SCHLAF - SEI PRODUKTIV, LEG DICH HIN
MENTALE FITNESS IM TAGESVERLAUF
Starte mental fit in den Tag
Fokussiert durch den Vormittag
Die richtige Mittagspause für dein Gehirn
Nachmittagsboost gegen das Leistungstief
Den nächsten Tag vorbereiten
Abendrituale für Erholung und starkes Gedächtnis
DER AUTOR
MENTALE FITNESS
Mentale Fitness steht für viele Menschen an erster Stelle, wenn es um ihre persönlichen Wünsche für die Zukunft geht. Zu diesem Ergebnis kommen verschiedenste Umfragen und das ist auch mein Eindruck, den ich in den letzten Jahren in meinen Seminaren gewonnen habe.
Im Bekanntenkreis oder in der Familie erleben wir Fälle von Demenz- oder Alzheimererkrankungen, die das Thema schmerzlich ins Bewusstsein holen. Daneben haben wir zunehmend das Gefühl, mit dem immer schneller werdenden Wandel und den komplexen Neuerungen im Beruf wie im privaten Leben nicht mehr mithalten zu können. Wir fühlen uns mental erschöpft und der Wunsch steigt, hier aktiv gegenzusteuern, um die aktuelle Situation zu verbessern und auch im hohen Alter noch geistig aktiv zu sein.
Dabei sind vielen Menschen die Zusammenhänge und Auswirkungen von mentaler Fitness meist nicht so klar wie bei körperlicher Fitness. Über das Wissen, dass Sport und Bewegung einen positiven Effekt auf unsere körperliche Gesundheit haben und was man tun kann, um aktiv zu werden, verfügen wir, auch wenn wir es vielleicht gar nicht umsetzen. Wovon mentale Fitness abhängt und wie die Zusammenhänge im Gehirn sind, ist vielen von uns nicht ganz klar. Hier ziehen wir gerne persönliche oder äußere Umstände heran.
„Ich bin eine Frau über vierzig …“
„Ich bin ein viel beschäftigter Mann.“
„Ich bin ja schon alt.“
„Ich bin noch zu jung, um …“
„Mein Job ist gerade so stressig.“
„Die Familiensituation lässt das gerade nicht anders zu.“
Diese oder ähnliche Argumente werden da gern als Begründung für die aktuelle Situation genannt. Und ja, das sind tatsächlich Faktoren, die einen gewissen Einfluss haben, aber:
Mentale Fitness ist vor allem eine Sache des Trainings.
Genau wie bei körperlicher Fitness passt sich unser Gehirn an, wenn wir es trainieren und Voraussetzungen dafür schaffen, dass es gut arbeiten kann. Wie wir unser Gehirn trainieren können und welche Möglichkeiten es darüber hinaus noch gibt, konzentrierter und geistig flexibel die täglichen mentalen Herausforderungen zu meistern, davon handelt mein Buch „Konzentriert, fokussiert, erfolgreich!“ (Gabal Verlag, 2026)
In diesem eBook möchte ich ergänzend darauf eingehen, welche Voraussetzungen du schaffen kannst, um dein Gehirn darüber hinaus bei seinen Aufgaben zu unterstützen. Denn die somatischen, sprich körperlichen, Einflüsse bilden die Grundlage. Darauf können gezieltes Training sowie weitere Techniken aufbauen.
Auf den folgenden Seiten erfährst du mehr über die wichtigsten Punkte, die Einfluss auf unsere mentale Leistungsfähigkeit haben, und wie du sie in einen beispielhaft dargestellten Tagesablauf integrieren kannst.
Viel Spaß beim Lesen und vor allem beim Umsetzen.
Jens Newerla
