Mentalkraft E-Book

Clemens Clausen

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 129

Veröffentlichungsjahr: 2019

Beschreibung

In diesem Buch erklärt ihnen Clemens Clausen, ehemaliger Kampfschwimmer, Sicherheitsberater und zur Zeit Ausbilder für maritime Sicherheit, wie Sie ihre Mentalkraft für Extremsituationen bewusst trainieren können. Durch bewährte mentale Werkzeuge können Sie psychisch und emotional, so stark werden, dass Sie mit schweren Ereignissen in Ihrem Leben besser umgehen können und Sie so leicht nichts mehr aus der Bahn werfen kann. In einer schnelllebigen Zeit und einer immer hektischeren Welt mit zunehmenden Stressfaktoren, durch äußere Einflüsse, werden Sie wie ein Fels in der Brandung stehen können. Gleichzeitig können sie so anpassungsfähig und dadurch unbesiegbar werden, wie die Brandung selbst, die den Fels umschlingt. in diesem Buch werden die effektivsten Methodiken anschaulich dargestellt und erläutert, damit auch Sie, die mentale Widerstandsfähigkeit und Belastbarkeit, eines Elitesoldaten bekommen können. Profitieren Sie von diesem umfangreichen Erfahrungsschatz, welcher in gut zweieinhalb Jahrzehnten vom Verfasser zusammengetragen wurde und Ihnen nun in seiner Essenz als Werk vorliegt.

Leseprobe

Inhalt

Vorwort

Ziel dieses Buches

Die Mentalkraft

Das Mentalkraftkonzept

Teil 1: Die mentale Vorbereitung

Story 1: Die Begegnung mit dem Unbekannten

Der Mentalkrafttempel

Das Fundament

Negative Annahmen auflösen

Das Selbstwertgefühl

Werte

Die vier Säulen deines Krafttempels

Materielle Säule

Körperliche Säule

Soziale / emotionale Säule

Geistige Säule

Die Lebensvision als Lebensdach

Was ist dir wichtig im Leben?

Die 4 Trainingsräume

Erster Raum – Strategie und Planung

Entscheidungen intuitiv treffen

Zweiter Raum - Mentaltuning

Willenskraft

Überzeugungen in die eigenen Fähigkeiten aufbauen

Fokussierung und Aufmerksamkeitssteuerung

Selbstdisziplin aufbauen

Was wir über emotionalen Stress wissen sollten

Tipps für dein Mentaltuning

Dritter Raum – Mentales Krafttraining

Meditieren – Kontemplation

Eine Morgenmeditation

Meditation: Was kann sie mir bringen?

Visualisierung

Eine Powerübung für den Tag

Die Reinigungsübung

Die Atemtechnik

Sportarten mit meditativem Charakter

Vierter Raum - Bewusstseinsstärkung

Situationsbewusstsein

Aufmerksamkeitssteuerung

Der Wachsamkeitsfarbcode

Die Wahrnehmungsfähigkeit trainieren

Die Sinne und die Wahrnehmung trainieren

Der sechste Sinn

Gewahrsein trainieren

Teil 2: Mentalkraft in einer Extremsituation

Gifte der Mentalkraft:

Merkmale der Handlungsfähigkeit

Kompensationstypologie

Story 2: Piratenalarm

Was kann ich in einer Extremsituation effektiv

unternehmen?

Die Atemtechnik

Entspannen mit der Safe Place-Methode

Mental elastisch bleiben

Beschäftigen

Handlungsideale

Sofortmaßnahmen Zusammenfassung

Teil 3: Mentale Aufarbeitung

Story 3: Piratenalarm 2012

Der mentale Krug

Die mentale Bereitschaft

Schattenthemen aufspüren

Gesprächsarbeit

Die emotionale Belastung tilgen

In die Natur gehen

Die Herzenergie

Loslassen von Schuld

Selbstheilungskraft durch Mentalkraft

Gedanken erschaffen die Realität

Der Weg zur Erhaltung der Mentalkraft

Über den Autor

Vorwort

Durch meine Tätigkeit in der Bundeswehr mit einer Spezialverwendung, sowie als Dienstleister im privaten Sicherheitsbereich und als Ausbilder für Überleben in maritimen Notsituationen, habe ich intensiven Kontakt zu Menschen, welche im Alltag Aufgaben erfüllen, die häufig im Grenzbereich des Zumutbaren liegen. Durch zahlreiche Erfahrungen in meiner Zeit als aktiver Soldat wie auch danach als Private Military Contractor (ziviler Dienstleister für staatliche Aufträge in Krisengebiete), habe ich menschliches Verhalten in Notsituationen, von mir und auch von anderen, intensiv studiert. Bei diesen Einsätzen, im wirklichen Handlungsgeschehen, habe ich immer wieder beobachtet, wie wichtig die psychische Verfassung einer Person ist. So habe ich mich über drei Jahrzehnte mit den Themen der mentalen Stärke, Impulskontrolle, Emotionssteuerung und der physischen sowie psychischen Eigensicherung beschäftigt, mentale Werkzeuge gefunden und teilweise auch erarbeitet, welche unter Stress funktionieren. Im Vordergrund standen hierbei immer die Anwendbarkeit und der Nutzen, um in belastenden Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren und dadurch die richtigen Entscheidungen treffen zu können. In den letzten Jahren sehe ich bei den Menschen in meinem Umfeld ein immer stärker werdendes Interesse, sich mit ihren emotionalen Themen auseinanderzusetzen, um ihre eigene innere Stärke zu festigen oder auch wiederzuerlangen. Um seinen Schopf aus eigener Kraft aus dem Sumpf der negativen Gefühle herausziehen zu können, bedarf es einiger Kenntnisse und den Willen zur Umsetzung. Denn auch im alltäglichen Leben ist es so, dass jeder von uns augenblicklich, oft auch unverschuldet, völlig unvorbereitet in eine Extremsituation geraten könnte. Um in einer emotional belastenden Situation oder einer persönlichen Notlage die mentale Stärke zu behalten und handlungsfähig zu bleiben, ist es von großer Wichtigkeit, wenig psychisch aktive Altlasten zu besitzen. Die Summe der Erfahrungen zeichnen den Menschen aus und bestimmen sein Denken und Handeln, sowie auch die negativen Erfahrungen. Sie sind als Informationen im Unterbewusstsein gespeichert. Die hemmenden und bremsenden Wirkungen dieser Altlasten sind oftmals so deutlich, dass lebenswichtige Handlungsschritte in lebensfeindlichen Lagen ausbleiben oder in solchen Situationen falsch reagiert wird. Auch die Wahrscheinlichkeit, dass sich irgendwann ein körperliches Symptom, als Ausdruck seelischen Leids, als Krankheit manifestiert, ist um ein Vielfaches höher, wenn negative emotionale Lebensereignisse nicht verarbeitet wurden und seelischer Ballast dauerhaft mit herumgetragen wird.

Die in diesem Buch dargelegten unterschiedlichen Methoden sind in den verschiedensten Situationen auf ihre Wirksamkeit getestet und kontinuierlich verfeinert worden. Sie sind im Ergebnis die für mich effektivsten Mittel, um eine gesunde mentale Stärke zu besitzen. Sie basieren ausschließlich auf persönliche Erfahrungswerte und stellen somit keinen Ersatz für schulmedizinische Meinungen dar.

Spezialisierte Polizei- und Militäreinheiten beschreiten mittlerweile ebenso den Weg des fürsorglichen Verhaltens für ihre Mitglieder und bieten psychologische Unterstützung an. Die Zeiten, in denen Spezialeinheiten und Sonderkommandos keine Mentaltechniken nutzten, um sich leistungsfähig und gesund zu halten, sind lange vorbei. Genauso verhält es sich im Hochleistungssport. Dort ist Mentaltraining zur Leistungssteigerung ein fester Bestandteil und nicht mehr wegzudenken. Apnoetaucher, Kampfsportler, Biathleten, Fallschirmspringer, Bobfahrer, Formel 1-Fahrer, Golfspieler und viele andere Sportler nutzten unterschiedlichste mentale Techniken für ihren Erfolg. Auch in der Arbeitswelt sind Mentaltools, wie sie auch genannt werden, bereits angekommen. So gibt es viele größere Unternehmen, welche Neuronales Training, Achtsamkeitstraining, Yoga oder Meditationskurse für ihre Mitarbeiter anbieten. Es erkennen immer mehr Arbeitgeber, dass es heute so wichtig ist, glückliche, leistungsfähige und dadurch leistungsbereitere Mitarbeiter zu haben. In den Führungsebenen und Chefetagen ist es populär, Mentaltechniken anzuwenden, um die eigenen Emotionen zu steuern und Gelassenheit auszustrahlen. So wird sich vor wichtigen Ereignissen oder bei Verhandlungsdruck zentriert, geatmet und visualisiert, um das gewünschte Ziel möglichst optimal zu beeinflussen.

Wir wissen, dass Extremsituationen höchst subjektiv und individuell wahrgenommen werden, denn was für den einen das tägliche Einerlei ist, ist für einen anderen eine Horrorvorstellung. Aber das kann sich schnell ändern. Es wäre möglich, dass plötzlich die tägliche Routine doch zu viel wird, weil der mentale Krug zu voll geworden ist. Die Fähigkeit neue Reize zu verarbeiten, kommt zum Erlahmen und schlussendlich sogar zum Erliegen. Dies ist der Zeitpunkt, wenn die Psyche und der Organismus zu verstehen geben: Bis hierhin und nicht weiter.

Die von mir vorgestellten Werkzeuge sind pragmatisch, leicht anzuwenden und hochwirksam. Sie haben keinen esoterischen oder religiösen Hintergrund, sondern sind fundamentale Ausrichtungen auf einen gesunden natürlichen Lebensstil.

Ich werde oft gefragt, was mich dazu motiviert, mich so intensiv mit mentaler Stärke zu beschäftigen. Mich fasziniert der menschliche Geist, der zum einen manchmal eher fragil erscheint und dann wieder so unglaublich stark. Mir macht es Spaß, mich als Mensch, als ein laufender Entwicklungsprozess zu betrachten. Ich liebe es, an mir zu arbeiten und es bereitet mir Freude zu sehen, dass die angewandten mentalen Werkzeuge funktionieren. Ich hoffe, es wird dir genauso viel Spaß bereiten, mit ihnen zu experimentieren und ich wünsche mir, dass sie dich auf deinem Weg ebenso unterstützen werden.

Clemens Clausen

Ziel dieses Buches

Die Techniken und Werkzeuge, die ich vorstellen werde, sind dazu geschaffen, um sich für schwere Ereignisse im Leben zu wappnen und sich eigenständig aus mentalen Tieftauchgängen an die Oberfläche des Lebens zurückzubringen. Endlich wieder durchatmen können, frei zu sein von psychischem Druck und selbst aufoktroyiertem Zwang, um mit Leichtigkeit, Power und Positivität im Leben zu stehen.

Wenn wir die Signale des Körpers ignorieren, weil wir uns fast ausschließlich auf die Außenwelt konzentrieren und unsere innere Stimme nicht erhören, dann führt das meist zu einem Raubbau an der eigenen Psyche und ihren Bedürfnissen.

Die Forderungen der Seele sollten mit dem Geist (Denkapparat) und dem Körper in Einklang gebracht werden, damit wir uns regenerieren und in die eigene Kraft zurückkehren können.

Ich habe mir oft die Frage gestellt, was den einen Menschen eine außergewöhnliche Situation bestehen lässt, während ein anderer in einer vergleichbaren Situation aufgibt.

Wie ist es möglich, dass reale Not- und Extremsituationen so unterschiedliche Wirkungen auf Menschen haben und sich hierdurch die verschiedensten Handlungsmuster ergeben?

Was lässt den einen Menschen eine Notlandung mit einem Flugzeug in einer verlassenen Gebirgsregion als eine Lebensprüfung oder als seine sportlichste Herausforderung im Leben sehen, während eine andere Person daran mental zerbricht?

Wie können einige Menschen über einen langen Zeitraum in Kriegsgefangenschaft überleben und dabei ihren Lebenswillen aufrechterhalten?

Was zeichnet den Jetpiloten aus, der sich mit dem Schleudersitz aus seinem abstürzenden Jet rettete und dann über 6 Stunden in der 5 Grad kalten Nordsee trieb, bis er endlich gefunden wurde?

Wie ist der Wille zum Überleben aufzubringen, so lange unter diesen Umständen durchzuhalten?

Was lässt den Soldaten in einem Krisengebiet, trotz Angst das Leben oder die Gesundheit zu verlieren, die Aufgaben bestehen? Wie hält er hierbei seinen Mut und die Motivation aufrecht, um diesen Job über Wochen und Monate fern der Heimat durchzuhalten?

Wie schafft es ein Rettungssanitäter oder Notarzt, das tägliche Leid, welches er sieht und ertragen muss, zu verarbeiten? Wie kann er dabei dauerhaft leistungsfähig und gesund bleiben?

Der Polizist, der Lehrer, der Personenschützer, der Feuerwehrmann, der Seemann, der Pilot, die Krankenschwester – was haben sie für eine psychische Kraft, sich immer wieder in belastende Situationen und mentalen Herausforderungen begeben zu können und nicht an ihrem Beruf mit den dazugehörenden Aufgaben zu zerbrechen oder sich gesundheitlich aufzureiben?

Oder wie sieht die Realität aus? Hat eventuell ein jeder sein emotionales Gepäck geschultert und marschiert trotzdem Tag für Tag weiter, bis irgendwann der nervliche Zusammenbruch droht?

Fast jeder kennt jemanden, dem es psychisch nicht gut geht. Jemanden, der seelisch leidet und eventuell bereits körperliche Symptome aufweist, die darauf hindeuten, dass etwas in der Psyche nach Hilfe ruft. Die meisten Menschen waren schon einmal in einer emotional belastenden Situation. Viele haben ihre kleinen und großen Verletzungen in der Psyche im Laufe ihres Lebens davongetragen. Ob in Beziehungen oder mit persönlichen Schicksalsschlägen – nervliche Belastungsproben sind allgegenwärtig.

Doch wie geht man damit um? Verstecken wir sie oder bringen wir Licht ins Dunkle und lösen sie auf?

Jeder Mensch geht anders damit um und alle finden ihre eigene kleine Strategie, um durch die unangenehmen Situationen des Lebens zu kommen. Dennoch sind verdrängte Emotionen aus allen Abschnitten unseres Lebens, insbesondere der Kindheit, in unserem Energiesystem und im Unbewussten gespeichert. Wir können enorm viel emotionales Gepäck schultern und lange tragen. Doch irgendwann ist der Kopf voll und das Herz trägt zu schwer. Der mental überladene Mensch läuft dann Gefahr, neue Reize, die sein Gesamtsystem belasten, nicht mehr verarbeiten zu können. Der Körper und die Psyche beginnen dann ernste Krankheitssymptome aufzuweisen. Emotionale Belastungen bringen immer Chaos in unser Körpersystem. Wir sind dann entweder im mentalen/emotionalen Kampfmodus oder im Fluchtmodus anstatt im Wachstumsmodus (siehe hierzu die wissenschaftlichen Forschungen von Dr. Bruce Lipton über die Epigenetik). Sowohl der Kampfmodus als auch der Fluchtmodus zehren auf Dauer aus und es ist keinesfalls ratsam, diesen Stress für längere Zeit in sich zu tragen. In archaischen Zeiten wurden der Kampf- und Fluchtstress in Form von körperlicher Aktion schnell abgebaut. Doch die Zeiten, wo wir vor wilden Tieren davonlaufen mussten oder uns mit dem Nachbarstamm bekriegten, sind lange vorbei. Stressmoleküle werden so nicht mehr zeitnah abgebaut. Sie verweilen für längere Zeit in unserem Organismus und wir produzieren nachweislich energetisches Chaos bis auf Zellebene. Die Körperchemie verändert sich hierdurch, da ständig Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet werden und auf Dauer ist der Kollaps oder eine stressbedingte Krankheit zu befürchten. Viele Menschen bauen ihren Alltagsstress ab, indem sie nach Feierabend joggen, ins Fitnessstudio gehen oder sich anderweitig sportlich betätigen. Diese Strategie funktioniert zum Teil und einen Ausgleich schaffen ist immer gut. Auch eine reizarme Umgebung ist förderlich, um in Stressepisoden stabil zu bleiben. Doch langt das wirklich, um dauerhaft mental fit zu bleiben?

Wie erhalte ich mir ein kraftvolles, mentales und damit auch leistungsfähiges körperliches Niveau?

Wie werde ich wieder mental stark, wenn ich schon einmal in einer persönlichen Krise war?

Sicher wird Passiertes nicht ungeschehen, aber die emotionale Belastung dahinter sollte so weit gemindert werden, dass der Mensch wieder durchatmen kann und die Lebensfreude, Handlungsfähigkeit und Handlungswilligkeit zurückkehren.

Ich möchte dir in diesem Buch aufzeigen, wie du deine mentale Stärke auf ein hohes Niveau bringst oder zurückholst, um die besonderen Herausforderungen im Leben zu meistern oder dich mental auf extreme Situationen vorbereiten kannst.

Umarme das Chaos der Komplexität und begegne dem Wahnsinn mit einfacher direkter Klarheit. Alle Kraft voraus.

Die Mentalkraft

Mentalkraft ist die Kraft, die von unserem Denken, Willen, Motivation, Disziplin und Beharrlichkeit ausgeht. Die Mentalkraft basiert auf einer gesunden Balance zwischen Körper, Geist und Seele. Sie ist spirituell gesehen der Empfänger und gleichzeitig der Übermittler von Bedürfnissen der Seele zum Körper. Gleichermaßen ist Mentalkraft die generierende Kraft, um auf körperlicher Ebene der Seele ihren Ausdruck zu verschaffen.

Je größer die mentale Kraft ist, umso authentischer und konsequenter können wir uns selbst verwirklichen. Zu erkennen, was unser Auftrag auf Erden ist, ist der Grad an Bewusstheit, den wir naturgegeben mitbringen und im Laufe des Lebens weiterentwickeln. Wer es schafft, das Leben als Trainingslager für seine Seele zu betrachten und dazu erkennt, dass alle Widrigkeiten Prüfungen für uns sind, an denen wir wachsen können, wird sich nicht als Opfer der Umstände sehen und lernen das Leben so anzunehmen, wie es sich darbietet. Bei der Entwicklung der mentalen Stärke geht es darum, den Mut zu finden, nach seinen eigenen Werten zu leben und eine individuelle Definition seiner Lebensvision zu entwickeln. Mentale Stärke ist mehr als nur Willenskraft. Sie zu erwerben, erfordert Beharrlichkeit und ein großes Engagement für gesunde Gewohnheiten (z.B. ausgewogene Ernährung und Sport), sowie die Entscheidung, die eigene Energie zu nutzen, um sich selbst stetig zu verbessern und nicht, um sie zu vergeuden.

Mental kraftvoll zu erscheinen, in Zeiten der Ruhe und des Friedens ist relativ einfach. Die wahre Größe der Mentalkraft zeigt sich jedoch erst in Zeiten großer Herausforderungen und Belastungen. Mentalkraft zu besitzen bedeutet, ruhig und zentriert zu sein, inmitten von Chaos, um in jeder Situation Handlungsspielraum zu besitzen und sie als eine persönliche Wachstumschance zu erkennen. Wir werden unserem Urteilsvermögen vertrauen lernen und uns dazu eine Wertegrundlage erschaffen, auf die wir Säulen der Stärke errichten, um einer tragfähigen Vision unseres Selbst zu folgen. Wir gehen dem Schicksal proaktiv entgegen und mit Dankbarkeit und Vertrauen in Vorlage, weil wir wissen, dass das Glück jene auswählt, welche sich vorbereitet haben, um die Chance wahrzunehmen, wenn sie gekommen ist.

Das Mentalkraftkonzept

Ein Sturm wird die harten und unnachgiebigen Bäume samt Wurzel niederreißen, während die elastischen Bäume beginnen zu tanzen.

Mentalkraft bedeutet, neben Stressresistenz und Emotionskontrolle auch die Fähigkeit zu besitzen, sich nach belastenden Ereignissen schnell erholen zu können.

Die psychische Widerstandsfähigkeit (Resilienz) gegen Druck ist aber lediglich ein kleiner Teil der Mentalkraft. Die Mentalkraft ist viel mehr. Sie ist die Fähigkeit, aus einer höheren Perspektive auf belastende Situationen zu schauen und den Druck in sich selbst aufzulösen, um somit Konflikte nicht erst eskalieren zu lassen. Wo das nicht möglich ist, wird der Druck bezwungen und überwunden, dadurch entsteht zwar zunächst einmal Reibung, welche sich aber anschließend in neue Chancen wandelt. Die Mentalkraft ist somit der proaktive Part, während die Resilienz einen passiven Charakter hat und keine dauerhafte Option für unser Konzept darstellt.

Die Mentalkraft ist wie die Muskelkraft zu betrachten. Das Trainieren der Muskelkraft setzt Fleiß und Selbstdisziplin voraus. Sie muss, um sich zu entwickeln, stetig trainiert und gebraucht werden. Analog verhält sich die