Menus d'hiver sans gluten E-Book

Cedric Menard

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Lebensstil
• Serie: Savoir quoi manger, tout simplement...
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 66

Veröffentlichungsjahr: 2019

Beschreibung

Cet ouvrage est dédié à toutes les personnes qui souhaitent supprimer le gluten de leur alimentation (maladie coeliaque ou non), et il offre aux détenteurs des ouvrages du même auteur : " Le régime sans gluten" et " Recettes et menus sans gluten " un ouvrage parfaitement complémentaire. L'auteur vous propose trois mois de menus spécifiquement adaptés à votre régime alimentaire sans gluten, tous très simples à mettre en pratique grâce à des plats, des légumes et des fruits d'hiver vous étant proposés. Un ouvrage diététique de référence pour celles et ceux qui souhaitent éliminer totalement le gluten de leur alimentation !

Leseprobe

Bonjour et merci infiniment de votre confiance.

Vous avez acheté cet ouvrage afin d’accompagner sur un plan diététique votre régime alimentaire sans gluten, que cela soit lié à une intolérance au gluten plus ou moins sévère, à une maladie cœliaque ou tout simplement gouverné par l’envie d’éradiquer le gluten de votre alimentation, et sachez que j’ai tout fait, dans l’écriture de celui-ci, pour vous apporter un maximum de confort et de réconfort sur le plan diététique, mais également de satisfaction. Je vous conseille de vous procurer également mon ouvrage « Le régime sans gluten » ainsi que « Recettes et menus sans gluten » afin d’utiliser de façon optimale cet ouvrage. Vous êtes important(e) à mes yeux. J’ai écrit ces ouvrages pour vous aider du mieux de mes capacités. Merci.

Je m’appelle MENARD Cédric, et je suis diététicien-nutritionniste diplômé d’Etat. J’ai effectué une partie de mes études de diététique au sein de l’hôpital psychiatrique de Picauville, ainsi qu’aux services de néphrologie et de gastro-entérologie au C.H.U de Rennes. Une fois diplômé, je me suis installé comme diététicien-nutritionniste en profession libérale en 2008. J’ai profité de mes premiers mois d’installation pour me spécialiser en micronutrition, et fus diplômé du Collège Européen Nutrition Traitement Obésité (CENTO) en 2009.

Attention : cet ouvrage n’est pas adapté à la perte de poids. Il fut élaboré pour vous apporter une réponse diététique adaptée à chacune et à chacun d’entre vous, lors de la mise en œuvre d’un régime alimentaire sans gluten. Cet ouvrage n’est cependant pas adapté à de quelconques autres intolérances ou allergies alimentaires : il vous appartiendra donc d’être vigilant(e) dans l’application des menus de proposés, et d’y faire, le cas échéant, une sélection alimentaire appropriée, notamment, par exemple, en cas d’intolérance au lactose.

Mon site Internet : www.cedricmenarddieteticien.com Mon numéro de certification professionnelle ADELI, enregistré auprès de la DDASS : 509500435.

Sommaire

Trois mois de menus proposés

Quelques vinaigrettes sans gluten

Quelques points fondamentaux

21 décembre

22 décembre

23 décembre

24 décembre

25 décembre

26 décembre

27 décembre

28 décembre

29 décembre

30 décembre

31 décembre

1 janvier

2 janvier

3 janvier

4 janvier

5 janvier

6 janvier

7 janvier

8 janvier

9 janvier

10 janvier

11 janvier

12 janvier

13 janvier

14 janvier

15 janvier

16 janvier

17 janvier

18 janvier

19 janvier

20 janvier

21 janvier

22 janvier

23 janvier

24 janvier

25 janvier

26 janvier

27 janvier

28 janvier

29 janvier

30 janvier

31 janvier

1 février

2 février

3 février 2

4 février

5 février

6 février

7 février

8 février

9 février

10 février

11 février

12 février

13 février

14 février

15 février

16 février

17 février

18 février

19 février

20 février

21 février

22 février

23 février

24 février

25 février

26 février

27 février

28 février

1 mars

2 mars

3 mars

4 mars

5 mars

6 mars

7 mars

8 mars

9 mars

10 mars

11 mars

12 mars

13 mars

14 mars

15 mars

16 mars

17 mars

18 mars

19 mars

20 mars

21 mars

Trois mois de menus proposés

Les cinquante neuf premiers jours de menus dénommés : 21 décembre à 17 févrierne sont pas tous également adaptés sur le plan nutritionnel, à un excès de cholestérol ou à un diabète pancréatique.

Les seize jours de menus suivants dénommés : 18 février à 5 mars sont tous également adaptés sur le plan nutritionnel à un excès de cholestérol sanguin, mais ils ne sont cependant pas tous adaptés à un diabète pancréatique.

Les seize derniers jours de menus dénommés : 6 mars à 21 mars sont tous également adaptés sur le plan nutritionnel à un diabète pancréatique, mais ils ne sont cependant pas tous adaptés à un excès de cholestérol sanguin.

Quelques vinaigrettes sans gluten

Vinaigrette allégée : une part d’huile végétale, un quart de part de vinaigre et de jus de citron, et la moitié du volume total en eau, sel, poivre.

Vinaigrette sauce yaourt : un yaourt nature non sucré, fines herbes au choix, échalote finement ciselée, une cuillère à café de jus de citron, sel et poivre.

Vinaigrette sauce fromage blanc : fromage blanc nature non sucré, fines herbes au choix, ail semoule, vinaigre, jus de citron, sel et poivre.

Vinaigrette sauce fromage blanc à la moutarde : fromage blanc nature non sucré, fines herbes au choix, vinaigre, jus de citron, une cuillère à café de moutarde (lire son étiquette nutritionnelle), sel et poivre.

Vinaigrette sauce citron : une part d’huile végétale, un quart de part de vinaigre, un quart de jus de citron, une petite cuillère à café de moutarde (lire son étiquette nutritionnelle), ciboulette, échalote finement ciselée, ail semoule, sel, poivre.

Vinaigrette Milanaise : une part d’huile d’olive extra vierge, un quart de part de jus de citron, une demi-part de moutarde (lire son étiquette nutritionnelle), sel et poivre.

Mayonnaise légère : battre un jaune d’œuf avec un petit-suisse nature, ajoutez une cuillère à café de moutarde (lire son étiquette nutritionnelle), jus de citron, ail semoule, sel et poivre.

Quelques points fondamentaux

Dans le cadre de votre régime alimentaire sans gluten :

Pas de problème avec les matières grasses

nature

, cependant attention à

certaines margarines végétales

**.

Au sein des viandes, poissons et œufs, ne pas consommer de plats préparés du traiteur ou d’origine industrielle. Les viandes, poissons, œufs seront toujours consommés

nature

.

Au sein des féculents, tous les féculents issus du

blé

,

orge

,

avoine

et

seigle

seront bannis de votre alimentation. Chez certain(e)s d’entre vous, la farine de maïs (Maïzena) sera également source de problème (assez rare).

Au sein des légumes verts : pas de légume vert cuisiné du commerce. Ils seront consommés au mieux

frais

et

nature

, voir

surgelés

et

nature

.

Au sein des produits laitiers, ils seront tous consommés

nature

. Pas de fromage fondu, ni de fromage avec chapelure, etc. La crème fraîche sera

entière

. Pas de lait d’épeautre, d’avoine ou de seigle.

Au sein des fruits frais : pas de fruit cuisiné du commerce. Ils seront consommés au mieux

frais

et

nature

, voir

surgelés

et

nature

.

Il est tout à fait possible d’avoir une alimentation parfaitement équilibrée avec votre régime alimentaire sans gluten.

Important : la liste des aliments à éradiquer de votre alimentation est très importante, et les quelques points fondamentaux fournis à la page précédente ne suffisent absolument pas à éliminer totalement le gluten de votre alimentation.

Tous les points diététiques concernant le régime alimentaire sans gluten sont étudiés beaucoup plus en détails dans les deux ouvrages de référence du même auteur :

« Le régime sans gluten »

« Recettes et menus sans gluten »