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Cet ouvrage est dédié à toutes les femmes enceintes, et il offre aux détentrices des ouvrages du même auteur : " Quelle alimentation pour la femme enceinte ? " et " Recettes et menus pour la femme enceinte " un ouvrage parfaitement complémentaire. L'auteur vous propose trois mois de menus spécifiquement adaptés à votre grossesse, tous très simples à mettre en pratique grâce à des plats, des légumes et des fruits de printemps vous étant proposés, vous permettant ainsi de mieux adapter votre alimentation à cette grande et merveilleuse période de votre vie. Un ouvrage diététique de référence pour celles qui souhaitent vivre pleinement leur grossesse grâce à leur alimentation !
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Seitenzahl: 66
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Vous avez acheté cet ouvrage afin d’accompagner sur un plan diététique votre grossesse, et sachez que j’ai tout fait, dans l’écriture de celui-ci, pour vous apporter un maximum de confort et de réconfort sur le plan diététique, mais également de satisfaction. Je vous conseille de vous procurer également mon ouvrage « Quelle alimentation pour la femme enceinte ? » ainsi que « Recettes et menus pour la femme enceinte » afin d’utiliser de façon optimale cet ouvrage. Vous êtes importante à mes yeux. J’ai écrit ces ouvrages pour vous aider du mieux de mes capacités. Merci.
Je m’appelle MENARD Cédric, et je suis diététicien-nutritionniste diplômé d’Etat. J’ai effectué une partie de mes études de diététique au sein de l’hôpital psychiatrique de Picauville, ainsi qu’aux services de néphrologie et de gastro-entérologie au C.H.U de Rennes. Une fois diplômé, je me suis installé comme diététicien-nutritionniste en profession libérale en 2008. J’ai profité de mes premiers mois d’installation pour me spécialiser en micronutrition, et fus diplômé du Collège Européen Nutrition Traitement Obésité (CENTO) en 2009.
Attention : cet ouvrage n’est pas adapté à la perte de poids. Il fut élaboré pour vous apporter une réponse diététique adaptée pendant votre période de grossesse. Cet ouvrage n’est cependant pas adapté à de quelconques intolérances ou allergies alimentaires : il vous appartiendra donc d’être vigilante dans l’application des menus de proposés, et d’y faire, le cas échéant, une sélection alimentaire appropriée, notamment, par exemple, en cas d’intolérance au lactose.
Mon site Internet : www.cedricmenarddieteticien.com Mon numéro de certification professionnelle ADELI, enregistré auprès de la DDASS : 509500435.
Trois mois de menus proposés
Quelques recettes de vinaigrettes
Quelques points fondamentaux
22 mars
23 mars
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25 mars
26 mars
27 mars
28 mars
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30 mars
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20 juin
Les soixante quinze premiers jours de menus dénommés : 22 mars à 4 juinne sont pas tous également adaptés sur le plan nutritionnel à un diabète pancréatique.
Les seize derniers jours de menus dénommés : 5 juin à 20 juin sont tous également adaptés sur le plan nutritionnel à un diabète pancréatique.
Vinaigrette allégée: une part d’huile végétale, un quart de part de vinaigre, arôme saveur (du genre Viandox), et la moitié du volume total en eau, sel, poivre.
Vinaigrette sauce yaourt: un yaourt nature pasteurisé, fines herbes au choix, une cuillère à café de vinaigre, sel et poivre.
Vinaigrette sauce fromage blanc: fromage blanc nature pasteurisé, fines herbes au choix, vinaigre, sel et poivre.
Vinaigrette sauce fromage blanc à la moutarde: fromage blanc nature pasteurisé, fines herbes au choix, vinaigre, une cuillère à café de moutarde, sel et poivre.
Vinaigrette sauce citron: une part d’huile végétale, un quart de part de vinaigre, un quart de jus de citron, une petite cuillère à café de moutarde, ciboulette, et la moitié du volume total en eau, sel, poivre.
Vinaigrette Milanaise: une part d’huile d’olive extra vierge, une part d’eau, un quart de part de vinaigre balsamique, une demi-part de moutarde, sel et poivre.
Mayonnaise légère: battre un jaune d’œuf extra-frais avec un petit-suisse pasteurisé, ajoutez une cuillère à café de moutarde, jus de citron, sel et poivre.
Vous pouvez alléger les recettes en utilisant des produits laitiers maigres : fromage blanc, petit suisse, yaourt maigres.
Dans le cadre de votre grossesse :
L’alimentation doit être d’une très grande qualité hygiénique : bien laver les légumes et les fruits, consommez des produits laitiers
au lait pasteurisé
(pas de lait cru) et les fromages affinés seront consommés
sans leur croûte
, bien cuire les viandes (
pas de viande saignante ni crue
), ne pas consommer de poisson cru (sushi) ou de crustacé cru...
Pas de plat gras ni de graisse cuite. L’alimentation sera facile à digérer de façon à limiter d’éventuels reflux gastro-œsophagiens.
L’alimentation sera riche en
fibres
: légumes verts, fruits, céréales complètes...
L’alimentation sera suffisamment riche en fer, en vitamine B12 et en vitamine B9.
Privilégiez les fruits et les légumes verts les plus riches en vitamine C.
Les œufs seront consommés extra-frais, sans souillure ni fêlure sur la coquille, et encore moins d’odeur suspecte.
Buvez beaucoup d’eau en privilégiant l’Hépar. Toutes les boissons seront consommées
à température ambiante
. Pas d’eau du robinet.
Enrichissez votre alimentation de levure de bière, graines de lin
pilées
et/ou de sésame
pilées
.
Les goûters de proposés sont très vivement conseillés.
Tous ces points sont étudiés beaucoup plus en détails dans les deux ouvrages de référence du même auteur :
« Quelle alimentation pour la femme enceinte ? »
« Recettes et menus pour la femme enceinte »
Merci de vous y reporter.
A savoir : prolongez votre découverte des menus de saison adaptés à votre grossesse grâce aux ouvrages suivants du même auteur :
Menus d’été pour la femme enceinte
Menus d’automne pour la femme enceinte
Menus d’hiver pour la femme enceinte
1erjour du printemps
- Café léger au lait d’avoine (avec ou sans sucre*).
- Biscuits secs riches en céréales complètes.
- Jus de clémentine 100% pur jus
coupé pour moitié avec de l’eau.
- Ragoût d’agneau navarin.
- Pain complet.
- Riz au lait de quinoa.
- Grenade.
- Pain perdu.
- Compote de pomme/poire.
- Jus de persil frais (à température ambiante).
- Hampe de bœuf grillée (environ 120g).
- Poêlée de champignons de Paris frais et de chou blanc
revenue dans un peu d’huile d’olive extra vierge, sel, poivre.
- Pain complet.
- Fromage blanc pasteurisé (avec ou sans sucre*).
- Ananas.
- Lait d’avoine