Mon poids idéal avec la sophrologie E-Book

Murielle Machet

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 118

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

Vous ne vous sentez pas très à l'aise dans vos baskets ? En cause, une récente prise de poids ou cette obsession de vouloir fondre un peu pour retrouver votre poids idéal. Au menu : régime, privation et sport. Mais la clé pour perdre du poids n'est pas dans les régimes ! 97 % des régimes sont voués à l'échec ! Car méthode restrictive ne fonctionne à long terme... Mais alors, la sophrologie peut-elle vous aider à maigrir ? C'est indéniable, pour réussir à perdre du poids durablement, il est important de comprendre votre comportement face à la nourriture et à l'associer à un vrai travail de fond sur les émotions et le stress, qui, mal gérés, vous amènent à mal manger ! La sophrologie, associée à un équilibre alimentaire, peut réellement favoriser la perte de poids et vous aider à mincir durablement. Grâce à la sophrologie, vous pourrez : - Identifier les facteurs qui ont favorisé cette prise de poids. - Avoir une meilleure connaissance de votre corps (ses besoins alimentaires, ses sensations alimentaires, ses goûts et plaisirs). - Réapprendre la satiété afin de manger seulement quand vous avez faim. - Stopper les fringales et être rassasié(e) plus vite. - Trouver un état de sérénité et de paix intérieure. - Avoir une meilleure gestion du stress et des émotions. - Retrouver l'amour et l'estime de soi. - Renforcer votre confiance ainsi que votre motivation.

Leseprobe

Table des matières

PREAMBULE

La psycho neuro nutrition, Késako ?

On part du bon pied !

RENFORCEZ VOS FONDATIONS POUR ASSURER VOTRE SUCCÈS

Comment mincir sainement et durablement ?

Transformez votre motivation en détermination !

Voici vos résolutions à tenir dès maintenant pour des résultats mesurables

A bonne détox, bonne minceur !

Cultivez votre énergie vitale

Le système lymphatique

ECOUTEZ VOTRE CORPS ET NON VOTRE MENTAL

Ne mangez que lorsque vous avez faim

Respectez vos sensations de satiété

Un dérapage ? Ne culpabilisez pas !

Se nourrir en pleine conscience

NE MANGEZ PLUS VOS EMOTIONS

Nos contrariétés nous font-elles grossir ?

Cinq bonnes habitudes pour moins stresser

Apprenez à maîtriser vos émotions

Comment soulager sa charge mentale ?

Adoptez une routine qui vous fait du bien !

Ces exercices de respiration qui nous aident à mincir

Retrouvez un sommeil réparateur !

S’aimer pour mincir et non mincir pour s’aimer

Se réconcilier avec son image et son poids

INFOS NUTRI

Six astuces pour manger moins sans s’affamer !

Quatre bons réflexes index glycémiques bas

Boire ! Les bons réflexes minceur

J’adopte une alimentation anti-acidification

Neuf conseils pour pâtisser tout en légèreté !

Réduire facilement ses apports caloriques, c’est simple : changez d’assiette !

Les fibres, un atout minceur ?

Les soupes, veloutés, ou bouillons : votre passeport minceur et santé!

Je mange quoi au p’tit déj ?

Les cinq aliments « brûle-graisses »

Le sucre, cette douceur qui nous perdra !

Comment arrêter de grignoter le soir

Je veux un ventre plat : je soigne mon microbiote

PROLOGUE

PREAMBULE

J’ai découvert la sophrologie un peu par hasard il y a quelques années. J’ai débuté les séances dans l’optique de me relaxer, me détendre… Un petit moment pour moi, bienvenue, au même titre qu’une séance de massage, pensais-je…

Mais c’est un monde extraordinaire de multiples couleurs et saveurs qui s’est ouvert à moi. Une surprenante et magnifique rencontre. Apprendre à s’écouter pour mieux se connaître et penser positivement, voici deux notions qui ont déclenché un point de non-retour. Pour la personne que j’étais, habituée à vivre comme un automate, j’avais l’impression d’avoir trouvé le Graal… Et surtout, j’avais enfin trouvé une solution au travers cette discipline pour débrancher le pilote automatique et enfin me relier à mon corps.

En parallèle, j’avais créé une petite société de coaching minceur. En effet, adolescente et jeune adulte, « je me portais bien » comme on dit. Des rondeurs qui ont endommagé l’estime et la confiance que je me portais. J’ai expérimenté ainsi tous les régimes, tenté tous les impossibles, car force est de constater que cela ne fonctionnait pas, et pire, je m’arrondissais davantage à chaque tentative et échec cuisant. Et puis un jour, j’ai décidé de stopper cette course effrénée à la minceur. J’ai appris, non sans mal à respecter mon corps, à m’écouter pour respecter mes besoins et… à mincir !

Forte de cette expérience, mettre en pratique mes connaissances pour aider des personnes en mal-être dans leur corps m’a semblé une évidence. Je me suis formée à la psycho neuro nutrition et j’ai pris plaisir à accompagner des personnes vers leurs objectifs minceurs. Mais je me suis vite rendu compte que je n’avais pas toutes les clés et que le mental a une importance capitale sur la perte/prise de poids (et sur le bien-être en général !). Et que certains blocages étaient plus difficiles à balayer que je n’avais prévu…. N’ayant pas de formation en psychologie, j’étais limitée dans ma pratique et un peu désarçonnée…

Et j’ai repensé à la sophrologie, ces techniques simples mais extraordinairement efficaces. Cela m’a donné envie de partir à la conquête de cette discipline que j’avais hâte de découvrir plus intimement, et à la conquête d’un métier que j’exerce avec ferveur… J’avais un grand besoin de m’épanouir dans une activité enrichissante qui me permette d’être et de vivre en fonction de mes valeurs. La sophrologie m’a dévoilé des méthodes et techniques profondément enrichissantes et a dessiné les contours d’une discipline pleine de richesse qui fait écho à mes aspirations les plus profondes.

Parlons de vous maintenant !

Vous ne vous sentez pas très à l’aise dans vos baskets ? En cause, une récente prise de poids ou cette obsession de vouloir fondre un peu pour retrouver votre poids idéal. Au menu : alimentation équilibrée et sport. Ou pire, régime strict ! Mais la clé pour perdre du poids n’est pas dans les régimes ! D’ailleurs, je n’aime pas le mot « régime », synonyme de privation, de frustration, et surtout d’échec car aucune méthode restrictive ne fonctionne à long terme (97 % des régimes sont voués à l’échec) ! Mais alors, la sophrologie peut-elle vous aider à maigrir ?

C’est indéniable, pour réussir à perdre du poids durablement, il faut comprendre son comportement face à la nourriture et l’associer à un vrai travail de fond sur les émotions et le stress, qui, mal gérés, nous amènent à mal manger !

Je vous propose d’apprendre des techniques simples de sophrologie pour vous accompagner vers votre équilibre minceur. Car, associée à un équilibre alimentaire, la sophrologie peut réellement favoriser la perte de poids et vous aider à mincir durablement.

Grâce à la sophrologie, vous pourrez :

Identifier les facteurs qui ont favorisé cette prise de poids.

Avoir une meilleure connaissance de votre corps (ses besoins alimentaires, ses sensations alimentaires, ses goûts et plaisirs).

Réapprendre la satiété afin de manger seulement quand vous avez faim.

Stopper les fringales et être « rassasié(e) » plus vite.

Trouver un état de sérénité et de paix intérieure.

Avoir une meilleure gestion du stress et des émotions.

Retrouver l’amour et l’estime de soi.

Renforcer votre confiance ainsi que votre motivation.

La psycho neuro nutrition, Késako ?

Quand on veut mincir, c’est toujours la même chose. Tout le monde sait comment faire : manger trois repas par jour sans grignoter, augmenter les portions de fruits et légumes et limiter les aliments trop gras et trop sucrés. Quoi de plus facile à appliquer ? Mais alors, pourquoi traversons-nous depuis plus de 30 ans une épidémie d’obésité mondiale sans précédent ?

Les neurosciences décrivent scientifiquement l’homme comme un être global au sein duquel, le mental et les émotions sont en interaction permanente. Ainsi, pour maigrir, il faut tenir compte de l’individu dans sa globalité.

Aucun régime ne peut donner de résultats durables tant que l’alimentation reste la première préoccupation.

En s’appuyant sur les dernières découvertes en neurosciences sur les besoins essentiels du cerveau et du psychisme, la psycho neuro nutrition vise non seulement le traitement des symptômes, mais également la compréhension des causes de nos schémas psychiques et comportementales (telles que notre suralimentation).

On part du bon pied !

Pour que vos résolutions minceurs ne tombent pas à l’eau, il est important de bien préparer le terrain. En effet, vous ne pouvez pas tout miser sur la modification de votre assiette. C’est impossible. Car, d’une part, c’est profondément frustrant de regarder Chéri(e) se délecter de ses frites pendant qu’on l’on picore quelques haricots (et à longue échéance, c’est une torture !). Et d’autre part, vos incommensurables efforts de restrictions ne peuvent pas perdurer sur le long terme.

Ainsi, adapter une routine slim, c’est aussi prendre soin de soi, de son sommeil, de sa vitalité et de son mental. C’est également renforcer ses motivations. Se muscler, muscler son mental, ne vous fera pas mincir en soi, mais sera d’une aide sans égale.

Mincir, c’est également respecter son corps, et mettre en place des règles d’hygiène générales qui vous permettront de vous sentir plein(e ) d’énergie, avec un mental d’acier (et l’on est bien d’accord que l’on ne va pas facilement se laisser tenter par un carreau de chocolat (voire plusieurs) si notre forme mentale est optimale.

C’est pour cette raison que je vous conseille dès à présent de mettre en place les clés citées dans les prochains chapitres. Vous y gagnerez. Gagnerez en confiance en vous, en énergie, en état d’esprit victorieux.

Vous vous apercevrez que certaines recommandations sont citées à plusieurs reprises. Pas d’inquiétude, c’est normal car elles sont importantes, je veux juste m’assurer qu’elles sont bien intégrées. Vous vous apercevrez également qu’il n’y pas de formulation toute faite, avec des objectifs pour chaque semaine, ni de planning de repas imposés. Car votre corps sait ce qui est bon pour lui, si vous respectez ses sensations de faim, d’envies, vous mangerez en toute conscience de façon équilibrée. Et puis, on est tous différents, on a donc des besoins, des envies qui ne sont pas similaires. Acceptez votre singularité, et faites-vous confiance, c’est la voie de la réussite !

Prêt(e ) ? Alors, c’est parti

RENFORCEZ VOS FONDATIONS POUR ASSURER VOTRE SUCCÈS

Comment mincir sainement et durablement ?

Pour retrouver votre poids idéal, vous respectez scrupuleusement le dernier régime à la mode et vous perdez ainsi quelques kilos au rythme de nombreux efforts et restrictions… Mais au fur à mesure du temps, votre motivation s’effrite, vous relâchez votre contrôle et les kilos reviennent fugacement…

Donc si 97 % des régimes sont voués à l’échec (oui, je sais j’insistemettez d’ores et déjà en place ces trois conseils pour mincir durablement.

1. Je mange équilibré et varié

Evitez de violenter votre corps avec des régimes drastiques ! Manger équilibré est l’un des piliers de la minceur mais surtout, la garantie d’un poids stabilisé ! Equilibrer son alimentation permet de fournir au corps les nutriments indispensables à son bon fonctionnement. Il suffit parfois de peu de choses pour manger plus équilibré, sainement et finalement en moins grande quantité tout en gardant le plaisir des papilles.

Selon l’OMS, une assiette équilibrée doit contenir : 1/4 de féculents, 1/4 de protéines et 2/4 de légumes.

Les protéines peuvent être d’origine animale (viandes, volailles, poissons, crustacés, ou œufs) ou végétale (tofu, légumes secs comme les lentilles, les fèves etc). Les légumes peuvent être crus ou cuits. Les féculents peuvent être des pâtes, du riz, des pommes de terre, des légumineuses (haricots secs, pois chiches, lentilles, etc), des céréales (quinoa, boulgour, millet, le sarrasin, etc).

Vous pouvez ajouter de l’huile d’olive, de colza, de noix, de lin pour l’apport en lipides, une portion de laitage ou un fruit à mâcher.

L’équilibre alimentaire se fait sur plusieurs jours. Donc n’hésitez pas à varier votre alimentation, avec des produits de saison et non transformés.

Capsule d’inspiration culinaire

Tartines douceur

Une façon rapide et simple d’équilibrer son alimentation lorsque le temps presse, est de se concocter des tartines. On peut ainsi facilement incorporer des protéines, féculents et nos légumes préférés. C’est facile à préparer, et c’est succulant !

Ingrédients

Pain campagne

Lamelles de poulet

Tomates

Poivrons

Thym

Huile d’olive

Feta

2. J’adopte une activité sportive

Peu importe l’activité (sport, marche, bricolage, jardinage, danse…), on se bouge. La marche par exemple, accessible à tous, comporte de nombreux bienfaits. A raison d’une demi-heure par jour, la marche améliore notre état de santé générale et notre état émotionnelle :

la marche tonifie le corps,

brûle des calories,

a un impact sur notre humeur, notre bien-être mental,

réduit le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2,

atténue les conséquences négatives de l’arthrose,

diminue le cholestérol,

baisse la tension artérielle,

augmente la densité osseuse, ce qui prévient l’ostéoporose,

soulage les maux de dos, etc.

J’arrête de « manger mes émotions »

Le stress est un des premiers facteurs de prise de poids. En apprenant à se détendre et à gérer de manière zen ses émotions, la sophrologie est un excellent moyen de gérer ses compulsions alimentaires.

Car un mal-être, un stress, des angoisses, un ennui nous fait manger compulsivement même si nous n’avons pas faim. Nous avons alors une fausse sensation d’atténuer nos émotions négatives. Mais malheureusement, puisque c’est un leurre, cela ne dure pas… Et vous enclenchez une boucle sans fin. Il est temps de changer vos habitudes ! Et pour cela, rien de tel qu’un exercice de sophro.

Boîte à outils sophro : Je me libère du stress

Vous rentrez du travail exténué(e) et vous ressentez une envie de manger, d’engloutir un peu de douceur. Un moment rien que pour vous qui va vous permettre de décompresser. Alors, vous vous posez sur le canapé avec les biscuits dérobés aux enfants… Il ne s’agit pas de vraie faim ! Et la sophrologie apprend à mieux gérer ses petites pulsions qui ne sont pas liées à un besoin biologique.

Alors, pour éviter de ruiner vos efforts, voici un exercice qui vous aidera à calmer les envies de craquer.

Mettez-vous debout, à votre aise, sans raideur, ni tensions. Les pieds sont écartés de la largeur de votre bassin. Votre dos est relâché et votre tête est dans le prolongement de votre colonne vertébrale.

Inspirez doucement par le nez tout en gardant les bras tendus le long de votre corps, les poings fermés. Retenez votre respiration et contractez vos muscles quelques instants.

Haussez les épaules plusieurs fois (en gardant les bras droits) et les poings serrés.

Puis relâchez les épaules en soufflant fortement par la bouche en ouvrant les poings comme pour vous libérer de ces tensions présentes en vous.

Enchaînez l’exercice deux autres fois.

Cet exercice de sophrologie est à pratiquer idéalement à chaque besoin de grignoter.

Transformez votre motivation en détermination !

Pas de réussite sans objectifs !

Quel que soit votre objectif, engagez-vous !Et programmez votre cerveau pour vous amener à la réussite de vos projets.

Est-ce que vous participeriez à un marathon sans entraînement et préparation ? Est-ce que vous vous lanceriez dans la création d’entreprise sans planification, stratégie, sans objectifs à court moyen et long terme ? Non, car vous partiriez à perte, n’est-ce pas ?

Pour éviter les abandons, les désillusions, mais aussi les démotivations, on ne se lance pas à la légère dans un programme minceur, comme dans un changement de vie, on définit ses objectifs et une stratégie efficace.

Alors, définissons ensemble votre stratégie personnalisée de la réussite avec ces quelques clefs. La définition claire de ce que vous souhaitez obtenir compte pour 80 % dans votre réussite !

« Un objectif bien défini est à moitié atteint. » Abraham Lincoln