¡No fumar en 4 semanas! E-Book

Heiko Boos

• Herausgeber: via tolino media
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch

Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

siguieron su propio camino, durante la adolescencia, cuando todavía podrías pensar que fumar era genial, moderno o moderno. Los adolescentes del tipo rebelde lo adoptaron porque lo tomaron como una señal de su propia independencia de sus padres. Cualquiera que sea su historial de tabaquismo, y sin importar el tiempo que haya estado fumando, tenga la seguridad de que no es el único que tiene este vicio, y que usted también puede lograrlo desde el ¡Intente soltarse! Y si quiere volver a dejar de fumar, ¡aquí recibirá valiosos consejos y recomendaciones! Sin humo en 4 semanas: • ¡Cómo hacerlo sin engordar! • ¡Los conocimientos necesarios para prepararse! • ¡Los mejores consejos para perseverar! • ¡Mejora su salud! • ¡Proteja su billetera! ¡Conviértase en un no fumador en 4 semanas! BONUS: ¡Cómo desintoxicar tu cuerpo más rápido!

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

Impressum

Contenido

¿Asi que fumas? 3

¿Por qué dejarías parar? 10

Romper con el hábito 19

Herramientas estándar para dejar de fumar 26

Por qué son importantes una buena nutrición y el ejercicio 32

Otras soluciones para dejar de fumar 42

Dar y tomar – ayuda 49

Conclusión: todo el esfuerzo vale la pena 57

PREFACIO

¡Hola y buen día!

Lo felicito por su decisión de dejar de fumar. Deseo sinceramente poder ayudarlo y apoyarlo con este libro electrónico. Empecé a fumar a la edad de 13 años y finalmente logré dejar de fumar a la edad de 32.

Los dos primeros intentos fueron con el método de la Fuerza de Voluntad, y fracasaron miserablemente...

¡Le deseo la mejor de las suertes y cruzo los dedos para que usted también logre dejar de fumar!

ASI QUE FUMAS?

Entonces fumas...

¿Tus padres fumaban? ¿Qué hay de tus abuelos?

¿Lo empezaste cuando eras adolescente, o desarrollaste este vicio mucho después?

Muchas personas que fuman siguen los pasos de sus padres y/o abuelos. Algunos otros siguieron su propio camino, durante la adolescencia, cuando todavía podrías pensar que fumar era genial, moderno o moderno. Los adolescentes del tipo rebelde lo tomaron porque lo tomaron como una señal de su propia independencia de sus padres.

Cualquiera que sea su historial de tabaquismo, y sin importar el tiempo que haya estado fumando, puede estar seguro de que no es el único que experimenta este vicio. Y sin importar lo que piense, fumar ciertamente no es un fenómeno completamente nuevo. No fue inventado por los americanos, ni por los europeos. Es cierto que la llegada del cine y la televisión popularizó mucho esta práctica, pero en realidad el consumo de tabaco existe desde hace siglos. Esto incluye no solo enrollar el tabaco y otros productos en papel, sino, por supuesto, usar pipas para inhalar el humo.

Con toda la información que tenemos en estos días sobre los peligros de fumar, uno pensaría que las personas se volverían más inteligentes y no comenzarían a fumar en primer lugar. Pero aún así muchas personas lo comienzan cada año. Sí, todo es un riesgo en estos días: puedes resbalar en el baño o tener un accidente automovilístico grave, pero son actividades necesarias con un riesgo calculado. No es necesario fumar y los riesgos son numerosos y graves, así que ¿por qué empezar?

Si conoce la historia del tabaquismo, puede comprender por qué es algo tan común, a pesar de que las personas son conscientes de los riesgos para la salud y también de los altos costos. Algunos hábitos y costumbres se vuelven parte de una persona, de su cultura y estilo de vida y, por lo tanto, son difíciles de abandonar. Simplemente pregúntese con qué facilidad renunciaría a la Navidad o la Pascua (o cualquier otra festividad). Estas cosas son, sin duda, parte del espíritu de la vida, y cuando creces con ellas, es natural que tú mismo celebres estas fiestas. Es lo mismo con fumar. Otros lo hicieron y lo hacen, se muestra en las películas, piensan que es genial, etc.

Cuando comprenda por qué esta práctica de fumar se ha arraigado tanto en nuestra cultura, podrá comprender por qué es tan difícil dejar de fumar.

LA HISTORIA DE FUMAR

El tabaco es solo realmente nativo del continente norteamericano. Sin embargo, esto no significa que América del Norte sea la única zona donde hay antecedentes de tabaquismo. Ya 4000 aC Se fumaba en la India y partes de Asia de una forma u otra. Fumar no solo se consideraba un pasatiempo, sino que a menudo también tenía un significado religioso o medicinal; solo piense en quemar incienso como parte de un ritual religioso. Así que no sorprende que muchos dieran un paso más y comenzaran a inhalar el humo. Sin duda evolucionó de un ritual religioso a algo hecho para relajarse y disfrutar. Debido a que muchas plantas y hojas tienen efectos alucinógenos cuando se fuman, cada vez más personas han querido probarlo para lograr estos efectos.

El fuego también tuvo una gran importancia en la antigüedad, sobre todo porque se sabía lo importante que era para la supervivencia. En estos días simplemente enciendes la estufa o el calentador cuando tienes frío. Y si quieres cocinar, pones algo en el horno o en el microondas. En el pasado, sin embargo, el fuego era necesario para ambos: tanto para preparar la comida como para mantener el calor. Esta importancia y sacralidad del fuego contribuyó al uso del fuego para encender plantas y hojas y para inhalar el humo.

Y como había tanta alegría en el acto de fumar, no pasó mucho tiempo para que se convirtiera en un ritual social o algo que hacías solo por diversión.

Desde finales del siglo XV, no era raro que muchas culturas diferentes quemaran hojas o plantas como señal de hospitalidad o para celebrar varios festivales. Los registros aztecas dicen que las hojas a menudo se fumaban durante los banquetes y se repartían para que todos las disfrutaran después de la comida. En Oriente Medio, los clientes solían fumar cannabis y marihuana en los restaurantes, en una especie de pipa comunal o pipa de agua. Esto todavía se practica hasta cierto punto hoy en día.

A medida que se abrieron nuevas rutas comerciales entre naciones, también se trajo tabaco a Europa, junto con café e incluso opio. En el siglo XVII, fumar se había extendido a casi todos los países del mundo.

Desafortunadamente, también se consideraba que fumar tenía usos medicinales, ya que traía placer al fumador, aquellos con poco conocimiento médico pensaban que tenía habilidades curativas. La marihuana en particular trajo estos sentimientos de felicidad y calma, por lo que incluso los médicos en ese momento asumieron que estos sentimientos positivos surgían porque la droga estaba trabajando para curar el cuerpo. Pero, por desgracia, lo contrario era cierto, como ahora hemos podido comprobar con nuestro avanzado conocimiento de la anatomía. Ahora entendemos lo que sucede cuando una persona fuma.

Por supuesto, nos tomó un tiempo entender esto porque hasta mediados del siglo XX se descartaba como un pasatiempo inofensivo y era perfectamente normal que la gente fumara. Muchas películas de entonces mostraban a personas fumando sin pensar en las consecuencias. Fumar era simplemente 'genial', como lo demostraron íconos del cine de la época como James Dean, Marlene Dietrich y Marlon Brando, todos los cuales rara vez fueron fotografiados sin un cigarrillo en la boca o en los dedos. Pasaron décadas antes de que se supiera el verdadero alcance del daño causado por el tabaco y luego se dio cuenta de cuán mortal era fumar.

EL FUMAR HOY

Incluso hoy en día, fumar sigue siendo común y un "pasatiempo" sin importar de dónde sea el fumador o cuál sea su cultura o antecedentes. Incluso con todas las advertencias sobre los riesgos para la salud (para fumadores y fumadores pasivos, es decir, las personas que los rodean) que ahora incluso se incluyen en los paquetes, fumar sigue siendo un gran negocio.

Desafortunadamente, no puede simplemente ignorar los ingresos generados por el tabaco: es una industria de miles de millones de dólares. Piensa en lo siguiente:

Hay más de 124.000 granjas de tabaco en 23 estados de los EE. UU., lo que convierte al tabaco en el séptimo cultivo que produce mayores ingresos.

Anualmente, el tabaco cosechado tiene un valor de US$2.500 millones, lo que representa aproximadamente el 3% de los ingresos de todos los cultivos en los EE. UU.

Hay aproximadamente 43,000 personas empleadas en la industria tabacalera solo en los EE. UU.

La recaudación fiscal anual del tabaco ronda los 15.000 millones.

Las exportaciones de tabaco aportan 51 500 millones de USD adicionales: aproximadamente 650 000 personas participan en las exportaciones de tabaco cada año.

Si observa detenidamente estas cifras, comprenderá por qué el tabaco no desaparece simplemente, aunque a muchos les gustaría que lo hiciera. Muchos miles de puestos de trabajo dependen directa o indirectamente de la producción de tabaco y las ganancias son enormes, por lo que ni la industria tabacalera ni el Estado se las quieren quitar. Cuando piensas en tantos trabajos y miles de millones de dólares, se vuelve difícil prevalecer contra estas poderosas corporaciones.

Y, por supuesto, muchas personas sienten que quieren tener la opción de fumar o no, aunque puede ser peligroso y mortal. Porque la gente suele hacer cosas mucho más peligrosas en su tiempo libre...

Por ejemplo, los que hacen paracaidismo o puenting, los que nadan con tiburones o luchan contra caimanes, pero también los boxeadores y los artistas marciales a menudo tienen que ponerse en peligro. Todas estas cosas son peligrosas e incluso pueden ser mortales y, sin embargo, todos tienen derecho a elegir si hacerlas o no.

DEJAR DE FUMAR

Sin embargo, por supuesto, está buscando cómo dejar de fumar, no cómo encontrar razones para continuar. Dejar de fumar es más fácil decirlo que hacerlo, como probablemente ya sepa. De hecho, muchas personas que intentan dejar de fumar lo intentan varias veces antes de lograrlo.

En muchos sentidos, dejar de fumar es como perder peso. Y luego está la dificultad de deshacerse del exceso de peso a largo plazo. Muchas personas pueden perder algunas libras o, a veces, mucho peso, pero deshacerse de él de forma permanente es una historia completamente diferente. Su resolución dura unas pocas semanas, tal vez incluso meses, pero luego vuelven a los viejos hábitos alimenticios porque extrañan mucho las golosinas antiguas. O pueden estar en una situación particular en la que no saben cómo superarla sin comer en exceso: una boda, vacaciones, algo estresante, todo lo cual puede hacer que alguien vuelva a la mesa del buffet o a la pastelería por sus antojos. Para finalmente dejar que los dulces corran libres otra vez.

A menudo, cuando alguien echa a perder sus buenas intenciones, se da por vencido por completo y vuelve a sus viejos patrones de comportamiento, tanto en términos de alimentación como de ejercicio adicional. Después decides que puedes usar tu tiempo mejor que "torturarte inútilmente en el gimnasio". Y en muy poco tiempo los kilos de más están de vuelta y, a menudo, incluso más de lo que tenía antes. ¿Quién no conoce el efecto yo-yo?

¿Algo de esto suena como el mismo patrón de comportamiento que experimentan las personas cuando intentan dejar de fumar? Pueden hacerlo por un día o dos, pero luego renunciar a esa resolución. O se enfrentan a una situación estresante y buscan cigarrillos como siempre lo han hecho. Algunos luego piensan que debido a que no lograron mantenerlo, pueden fumar todo el paquete de inmediato.

Muchas personas que tratan de dejar de fumar tienen un período de debilidad y fuman un cigarrillo cuando no querían y luego regresan a sus antiguos hábitos de fumar. Un cigarrillo fue suficiente para convencerlos de que no lo lograrían de todos modos y que bien podrían volver a fumar como solían hacerlo. Se desaniman y siguen intentándolo, pero simplemente no pueden lograrlo.

Esto no significa que dejar de fumar sea imposible. Muchos se han convertido en ex fumadores y han persistido durante muchos años, algunos de por vida. Es posible que conozca a alguien en su vida que fumaba mucho y dejó de hacerlo. Podrá confirmar que fue un proceso difícil, pero de alguna manera logró no recaer.

Es posible dejar de fumar; puede que no siempre sea fácil, pero tampoco es tan difícil como algunos dicen. De hecho, hay algunos errores que la gente comete cuando trata de dejar de fumar. A menudo lo hacen completamente sin ayuda y hacen un "pavo frío" - durante la noche. Y luego se preguntan por qué solo toma horas antes de que vuelvan a tener ese deseo insaciable de fumar un cigarrillo y se vuelvan completamente nerviosos y nerviosos.

Sin embargo, algunos también han descubierto que pueden deshacerse rápida y relativamente fácilmente de este antojo de cigarrillos. Puede que no se dé cuenta, pero es probable que estas personas estén haciendo lo necesario para estar libres de nicotina y otros aditivos nocivos y adictivos en los cigarillos.

Si tienes curiosidad sobre qué son estas cosas y qué pasos tomar, qué errores evitar para que el proceso no se prolongue innecesariamente, entonces no te desesperes. Ahí es donde entramos.

En este libro electrónico le mostraremos:

Algunas razones sorprendentes por las que debería dejar de fumar, incluidas algunas en las que probablemente aún no haya pensado que lo motivarán cuando los tiempos se pongan difíciles.

Cómo abordar este hábito de fumar, tanto en el aspecto mental como emocional que tiene en tu vida, y cómo finalmente romperlo.

Formas de satisfacer el antojo.

Cómo eliminar la nicotina y otras toxinas de su cuerpo más rápido, lo que no solo hace que sea más fácil dejar de fumar, sino que también permite que el daño causado por fumar a su sistema sane más rápido.

Cómo su médico puede ayudarlo mejor y qué productos de su farmacia pueden apoyarlo.

Realidad versus ficción cuando se trata de cosas como la meditación y la acupuntura para dejar de fumar.

No importa cuánto tiempo haya estado fumando y no importa cuánto fume, ¡puede dejar de hacerlo! Hemos ayudado a cientos e incluso miles de personas como tú a dejar de fumar. Y ahora estamos listos para ayudarte también.

Entonces, si está listo para dejar de fumar, ¡comencemos!

¿POR QUÉ DEBERÍAS PARAR?

Probablemente ya sepa un poco acerca de por qué debería dejar de fumar... Probablemente haya oído hablar del cáncer de pulmón, la dificultad para respirar y otros daños asociados con el tabaquismo. Y, por supuesto, también sabe lo rápido que se suman los costos de todos los paquetes de cigarrillos.

Pero incluso con toda la información que tenemos disponible hoy en día cuando se trata de los peligros de fumar, todavía hay muchos que todavía no saben exactamente qué peligros están asociados con el consumo de tabaco e incluso los peligros del tabaquismo pasivo no los toman en serio. que también pone en peligro a los demás. Miremos más de cerca.

COMPOSICIÓN DE LOS CIGARRILLOS

En este momento, ve al lugar donde guardas tus artículos de limpieza. Tome un recipiente de detergente que contenga amoníaco. Abre la tapa y huele. ¿Eso huele bien? Por supuesto que no; hasta respirar duele. Incluso puede haber una advertencia en la botella para usar una máscara protectora cuando lo use, ya que los vapores pueden atacar las fosas nasales. Y la mayoría de las veces, cuando entras en contacto con él, tu nariz se pellizca y tus ojos lagrimean mientras tu cuerpo trata de alejarse de la situación.

Y, sin embargo, el amoníaco es un ingrediente común en los cigarrillos. Veamos qué otros elementos descubrimos en él... ¿Qué te parecería beber quitaesmalte? Obviamente, eso sería una mala idea y, por supuesto, es algo que absolutamente no debería hacer, pero no obstante, la acetona que también se encuentra en los cigarrillos se encuentra en los cigarrillos. ¿Esta idea de inhalar la acetona es mejor idea que beberla? ¡No lo creo!

¿Cuándo fue la última vez que vio la construcción de una carretera e inhaló el olor a alquitrán caliente? El alquitrán es una masa dura y pegajosa que se pega muy fácilmente y no es tan fácil de quitar. Y exactamente este alquitrán también se puede encontrar en los cigarrillos. Alguien que fuma un paquete completo de cigarrillos al día inhala un gramo completo de alquitrán todos los días. ¡Calcula eso a lo largo del año!

¿Qué sabes sobre el arsénico? Es posible que sepa que es un veneno y que es el ingrediente principal del veneno para ratas y algunas otras sustancias. ¡Sí, el arsénico también está en los cigarrillos! El cuerpo tiene cierta tolerancia al arsénico, pero es lo que se conoce como un veneno "lento". Esto significa que se acumula en el cuerpo y mata lentamente, con el tiempo. Y no sólo el hombre perece lentamente a causa de ella; todas las células del cuerpo también mueren, incluso las del cerebro.

Otro veneno que se encuentra en los cigarrillos se llama naftalina; también se encuentra en las bolas de naftalina. Muchos encuentran repugnante el olor de las bolas de naftalina, y ese mal olor es una señal de esta sustancia tóxica.

Esa fue solo una pequeña muestra de los componentes peligrosos de los cigarrillos. También incluido:

Aceite de limón

Acetato de etilo

Ácido acético

Ácido aconítico

Ácido benzoico

Ácido cítrico

Ácido láctico

Bicarbonato de amonio

Butanol

Cadmio

Cloruro de sodio

Dióxido de Carbono

Fenol

Fibras de pulpa

Goma guar

Hidróxido de amonio

Mentol

Octanal

Sorbato de potasio

Sulfuro de amonio

Tolueno

Se ha descubierto que hay alrededor de 600 ingredientes diferentes en los cigarrillos. Y si estos se queman, entran en una reacción química, por lo que se crean y liberan muchas más sustancias tóxicas (er). En total, un fumador se expone a sí mismo (y a los demás) a unas 4000 toxinas diferentes.

LOS COSTOS

Ciertamente, hay cosas en la vida que son más importantes que el dinero, pero estos costos realmente no son insignificantes, especialmente en los tiempos económicos difíciles que estamos viviendo en este momento. Por lo tanto, este aspecto también debe jugar un papel importante.

Otra razón para pensar también en los costos es que la gente no tiende a sumar los costos. Solo ven el costo de un paquete y consideran que no es mucho dinero. Sin embargo, cuando suma los costos durante semanas, meses, años y, a menudo, incluso décadas, pueden volverse astronómicos. ¡Muchos fumadores empedernidos mayores probablemente podrían haber comprado una casa con el dinero que fumaron!

Echemos un vistazo a los números. El precio medio de una cajetilla de cigarrillos con filtro en Alemania ronda los 7 euros (¡y, según los últimos informes, pronto volverá a subir!).

Si un fumador se fuma una cajetilla todos los días, ¡alrededor de 2.520€ al año! Puedes duplicar esa cantidad si fumas 2 paquetes al día. Pero limitémonos a un paquete al día. Eso es al menos € 210 al mes, ¡y eso es mucho más de lo que la mayoría paga por electricidad y teléfono combinados!

¿Qué más podrías hacer con esos 210€ extra al mes? Todo lo que tenía que hacer era parar por unos meses y podría estar comprando un gran televisor o una computadora nueva. Para la mayoría, el monto representa aproximadamente la mitad del pago a plazos del automóvil. Podría permitirse un segundo automóvil más pequeño (por ejemplo, con arrendamiento). El gasto anual es suficiente para la mayoría de las familias para unas vacaciones anuales regulares o un crucero. También podría usarlo para pagar su hipoteca, ahorrándole grandes sumas de interés.

¡También podría gastarlo en el gimnasio y comer más saludablemente, haciendo algo A FAVOR de su salud en lugar de en contra de ella!

Costes adicionales:

Si bien estos números pueden ser muy aleccionadores cuando los suma, eso no incluye el dinero adicional que perdería por fumar, como el dinero que gasta en limpieza en seco o pintura blanca para recuperar todo ese feo amarillo de nicotina para dejar de fumar. los muros.

Los seguros médicos y de vida tienden a ser mucho más caros para los fumadores. ¡Incluso el seguro del hogar y del hogar puede ser más caro porque las compañías de seguros saben que existe el riesgo de que un fumador incendie su propia casa, por ejemplo, porque se queda dormido en la cama con un cigarrillo!

Los costos de atención médica para los fumadores también son astronómicos, aunque es difícil rastrearlos hasta cada individuo. Algunos se enferman gravemente por fumar y tienen problemas respiratorios y otras dolencias, y otros fumadores no tienen ningún problema durante años. En la mayoría de los casos, sin embargo, las consecuencias de fumar son muy malas, aunque algunas son más afortunadas.

RIESGOS DE SALUD

¿Cuáles son los principales riesgos para la salud del tabaquismo? Inmediatamente puede pensar en el cáncer de pulmón y eso es cierto, pero veamos qué otros sistemas del cuerpo también están estresados ​​​​y dañados por él.

Enfermedades pulmonares y condiciones médicas.

Por supuesto, debido a que se inhala el humo del cigarrillo, los pulmones y el sistema respiratorio son los más afectados. El veneno del humo literalmente quema las células y los tejidos de los bronquios y los pulmones. Esto conduce a bronquitis, enfisema, neumonía y otros problemas respiratorios. Alguien que es propenso al asma definitivamente encontrará que su condición empeora cuando fuma.

La mayoría de los fumadores tienen dificultades respiratorias constantes y, sobre todo, temen la amenaza del cáncer de pulmón. Las propiedades secantes del humo dañan el tejido pulmonar, que necesita estar húmedo para funcionar bien. Usted puede saber lo difícil que es respirar en un clima muy frío. Esto se debe a que los tejidos celulares de los pulmones, los bronquios y la garganta se secan mucho, lo que impide que los pulmones se expandan y contraigan según sea necesario. Lo mismo ocurre con el tabaquismo, haciendo que se dificulte respirar.

Tipos de cáncer

La mayoría de las personas solo asocian el tabaquismo con el cáncer de pulmón, pero en realidad existen muchos tipos diferentes de cáncer causados ​​por el tabaquismo. Esto se debe a que los venenos y las toxinas ingresan al torrente sanguíneo y, por lo tanto, invaden todas las células del cuerpo. Por lo tanto, el veneno no solo llega a los pulmones, ¡sino a cada célula del cuerpo!

Estos son los tipos de cáncer típicamente asociados con el tabaquismo:

Cáncer de riñón

Cáncer de garganta

Cáncer de cabeza y cuello

Cáncer de mama

Cáncer de hígado

Cáncer de cuello uterino

Cáncer de boca y garganta

Para decirlo sin rodeos, ninguna parte del cuerpo está a salvo del cáncer cuando alguien fuma.

---ENDE DER LESEPROBE---