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Das Smartphone immer in der Hand, Social Media ohne Pause, permanente Benachrichtigungen – digitale Dauerpräsenz kostet Energie, Konzentration und Lebensfreude. Doch es braucht keine radikale Abstinenz, um wieder Freiheit zu spüren. Mit einem klaren 7-Tage-Plan gelingt die digitale Entgiftung Schritt für Schritt – alltagstauglich, realistisch und nachhaltig.
Dieses Buch führt Sie in einer Woche durch ein strukturiertes Programm: von bewusstem Bildschirmfasten über alternative Routinen bis hin zu Übungen für Achtsamkeit und echte Erholung. Mit leicht umsetzbaren Tipps, Reflexionsfragen und praktischen Methoden gewinnen Sie Klarheit, reduzieren Stress und stärken Ihre Fähigkeit, digitale Medien bewusst statt automatisch zu nutzen.
Erleben Sie, wie befreiend es ist, das eigene Leben zurückzuerobern – mit mehr Zeit für das Wesentliche, mehr Ruhe im Kopf und einem neuen Gefühl von Balance. Starten Sie Ihre digitale Entgiftung jetzt – in nur sieben Tagen.
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Veröffentlichungsjahr: 2025
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Susanne Franke
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Copyright © 2025 by Susanne Franke
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This novel is entirely a work of fiction. The names, characters and incidents portrayed in it are the work of the author's imagination. Any resemblance to actual persons, living or dead, events or localities is entirely coincidental.
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First edition
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Contents
1. Chapter 1
2. Chapter 1: Einleitung – Die digitale Überlastung verstehen
3. Chapter 2: Die Kunst des Minimalismus
4. Chapter 3: Analyse der Bildschirmzeit
5. Chapter 4: Der 7-Tage-Plan zur digitalen Entgiftung
6. Chapter 5: Alternative Routinen für den digitalen Detox
7. Chapter 6: Achtsamkeit und Meditation
8. Chapter 7: Die Bedeutung von Pausen
9. Chapter 8: Soziale Medien – Welche Rolle spielen sie?
10. Chapter 9: Die Rolle von Benachrichtigungen
11. Chapter 10: Digitale Entgiftung im Alltag
12. Chapter 11: Rückblick und Reflexion
13. Chapter 12: Ausblick – Der Weg zu einem bewussteren Leben
14. Chapter 13: Ressourcen und weiterführende Literatur
15. Chapter 14: FAQs zur digitalen Entgiftung
16. Chapter 15: Digitale Detox für Familien
17. Chapter 16: Die neue Balance finden
18. Chapter 1: Einleitung – Die digitale Überlastung verstehen
19. Chapter 2: Die Kunst des Minimalismus
20. Chapter 3: Analyse der Bildschirmzeit
21. Chapter 4: Der 7-Tage-Plan zur digitalen Entgiftung
22. Chapter 5: Alternative Routinen für den digitalen Detox
23. Chapter 6: Achtsamkeit und Meditation
24. Chapter 7: Die Bedeutung von Pausen
25. Chapter 8: Soziale Medien – Welche Rolle spielen sie?
26. Chapter 9: Die Rolle von Benachrichtigungen
27. Chapter 10: Digitale Entgiftung im Alltag
28. Chapter 11: Rückblick und Reflexion
29. Chapter 12: Ausblick – Der Weg zu einem bewussteren Leben
30. Chapter 13: Ressourcen und weiterführende Literatur
31. Chapter 14: FAQs zur digitalen Entgiftung
32. Chapter 15: Digitale Detox für Familien
33. Chapter 16: Die neue Balance finden
1
Chapter 1
Table of Contents
2
Chapter 1: Einleitung – Die digitale Überlastung verstehen
Die digitale Welt: Ein Fluch oder ein Segen?
Was ist digitale Überlastung?
Psychologische Effekte der digitalen Nutzung
Bewusste Mediennutzung: Ein erster Schritt zur Entgiftung
3
Chapter 2: Die Kunst des Minimalismus
Die Grundlagen des Minimalismus
Digitale Entgiftung: Warum weniger mehr ist
Die richtige Auswahl an Apps und Inhalten
Alternativen zu digitalen Gewohnheiten
4
Chapter 3: Analyse der Bildschirmzeit
Einleitung zur Bildschirmzeit-Analyse
Tools zur Überwachung der Bildschirmzeit
Analyse Ihrer Nutzungsmuster
Reflexion über den digitalen Konsum
5
Chapter 4: Der 7-Tage-Plan zur digitalen Entgiftung
Einführung in den 7-Tage-Plan
Tag 1: Achtsamkeit im Umgang mit Bildschirmzeit
Tag 2: Bildschirmfasten und bewusste Pausen
Tag 3: Alternative Routinen entwickeln
Tag 4: Social Media Pause
Tag 5: Digitale Detox-Methoden
Tag 6-7: Integration und langfristige Veränderungen
6
Chapter 5: Alternative Routinen für den digitalen Detox
Zeit für Kreativität: DIY-Projekte
Aktiv werden: Sport und Bewegung
Entspannungstechniken erlernen
Soziale Interaktionen offline pflegen
7
Chapter 6: Achtsamkeit und Meditation
Die Grundlagen der Achtsamkeit
Achtsamkeitsübungen im Alltag
Meditation für Anfänger
Integration von Achtsamkeit in den Alltag
8
Chapter 7: Die Bedeutung von Pausen
Warum Pausen wichtig sind
Strategie für regelmäßige Pausen
Achtsamkeit in Pausen
Herausforderungen bei der Pausengestaltung
9
Chapter 8: Soziale Medien – Welche Rolle spielen sie?
Die Bedeutung von sozialen Medien
Positive Effekte von sozialen Medien
Negative Aspekte von sozialen Medien
Grenzen setzen und Pausen einlegen
Alternative Aktivitäten
10
Chapter 9: Die Rolle von Benachrichtigungen
Die Bedeutung von Benachrichtigungen
Strategien zur Benachrichtigungskontrolle
Benachrichtigungsgewohnheiten analysieren
Alternativen zur ständigen Benachrichtigung
11
Chapter 10: Digitale Entgiftung im Alltag
Kleine Veränderungen, große Wirkung
Digitale Pausen einlegen
Unterstützung durch die Umgebung
Reflexion und Anpassung
12
Chapter 11: Rückblick und Reflexion
Die Bedeutung der Reflexion
Erkennen von Veränderungen
Langfristige Beibehaltung von Gewohnheiten
Reflexionsfragen für die Zukunft
13
Chapter 12: Ausblick – Der Weg zu einem bewussteren Leben
Der digitale Detox: Ein neuer Anfang
Inspirierende Geschichten von Veränderung
Tipps für ein dauerhaft bewusstes Leben
Die Vision einer Balance
14
Chapter 13: Ressourcen und weiterführende Literatur
Einleitung zu Ressourcen und Literatur
Empfehlungen für Bücher
Online-Ressourcen und Artikel
Podcasts und Hörbücher
