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- Herausgeber: Editorial Autores de Argentina
- Kategorie: Fachliteratur
- Sprache: Spanisch
¿Por qué esta guía es diferente? Esta guía está escrita desde la experiencia profesional (con más de 20 años en psicoeducación de la autora) y humana: Combina rigor científico (50+ estudios citados) con testimonios reales de adolescentes y adultos que transformaron su TDAH. Incluye recursos gratuitos: ejercicios de mindfulness y otros… Énfasis en PROGRESO, no perfección: Sin listas interminables de "deberías". Solo pasos alcanzables y celebración de pequeños logros. "Por fin una guía que no me dice arregla tu déficit', sino 'descubre tu poder'. Las estrategias de organización son útiles, pero lo que cambió mi vida fue aprender a amarme con TDAH" —Adriana, lectora (España). Dirigido a: - Adolescentes y adultos con TDAH (especialmente subtipo inatento o combinado). - Familias y educadores que buscan apoyar DESDE LA ACEPTACIÓN. - Otros colectivos con los que se puede aplicar similares estrategias: TEA Nivel 1, Dislexia, Ansiedad, Depresión leve, Disfunción en Funciones Ejecutivas
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Seitenzahl: 51
Veröffentlichungsjahr: 2025
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EDELMA PERALTA CITTADINI
Planifica tu camino
Guía práctica para adolescentes y adultos con TDAH (Déficit de atención con o sin hiperactividad)
Peralta Cittadini, Edelma Planifica tu camino : guía práctica para adolescentes y adultos con TDAH : déficit de atención con o sin hiperactividad / Edelma Peralta Cittadini. - 1a ed. - Ciudad Autónoma de Buenos Aires : Autores de Argentina, 2025.
Libro digital, EPUB
Archivo Digital: descarga y online
ISBN 978-987-87-6936-3
1. Didáctica. I. Título. CDD 370.711
EDITORIAL AUTORES DE [email protected]
Índice
Prólogo
Capítulo 1 - Entender el TDAH
Capítulo 2 - Autoestima
Capítulo 3 - Procrastinación
Capítulo 4 - Ansiedad
Capítulo 5 - Desmotivación
Capítulo 6 - Estrés
Capítulo 7 - Entorno social
Capítulo 8 - Guía clínica para evaluación y diagnóstico de TDAH
ANEXOS
Anexo 1 - El ADHD-rs (auto test)
Anexo 2 - Test de creencias irracionales de Ellis
Anexo 3 - Mindfulness
Anexo 4 - Entrenamiento de la neuroplasticidad
Sobre mí
Bibliografía
PRólogo
Edelma Peralta ~
Licenciada en Psicopedagogía y Coaching en Salud Mental
Vivir con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es como navegar en un océano de posibilidades, pero sin una brújula que guíe el rumbo. Las olas de la distracción, la procrastinación, la ansiedad y la autoexigencia suelen golpear con fuerza, dejando a muchos adolescentes y adultos sintiéndose perdidos, incomprendidos o incluso fracasados. Sin embargo, detrás de cada desafío hay un potencial esperando ser descubierto, una mente brillante capaz de adaptarse, crecer y florecer.
Este guía-libro nace de más de dos décadas de trabajo en el campo psicoeducativo y de salud mental, acompañando a personas que, como tú, buscan entender su forma única de procesar el mundo y convertir sus “dificultades” en herramientas de crecimiento. No es casualidad que el lema de esta guía sea “El esfuerzo de hoy es el éxito de mañana”. Cada paso que das, por pequeño que parezca, es un triunfo en un camino que requiere valentía, paciencia y, sobre todo, compasión hacia uno mismo.
El TDAH no es una etiqueta limitante, sino un diagnóstico que nos ayuda a trazar estrategias. En estas páginas, he reunido no solo evidencia científica actualizada, sino también técnicas prácticas basadas en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), Programación Neurolingüística (PNL), mindfulness y neuroplasticidad. Desde cómo manejar la desregulación emocional hasta construir una autoestima inquebrantable, cada capítulo está diseñado para ofrecerte claridad y herramientas concretas.
En el Capítulo 1, desmitificamos el TDAH: desde su manifestación en distintas etapas de la vida hasta su impacto en las funciones ejecutivas. En los siguientes capítulos, exploramos temas cruciales como la autoestima, la procrastinación, la ansiedad y el estrés, siempre con un enfoque integral que incluye ejercicios, reflexiones y estrategias para aplicar hoy mismo. Los anexos finales —con tests de autoevaluación, técnicas de mindfulness y planes de entrenamiento cognitivo— son un mapa detallado para que personalices tu viaje.
¿Por qué confiar en esta guía? Porque no está escrita desde la teoría abstracta, sino desde la experiencia real. He visto a cientos de personas transformar su caos en orden, su frustración en motivación y su autocrítica en autoaceptación. Como bien decía Thomas Edison, “Si hiciéramos todas las cosas que somos capaces de hacer, literalmente nos asombraríamos a nosotros mismos”.
Este libro es una invitación a dejar de luchar contra tu mente y empezar a colaborar con ella. A entender que el TDAH no es un enemigo, sino una forma distinta de interactuar con el mundo. Y, sobre todo, a recordar que no estás solo/a. Cada ejercicio, cada técnica y cada palabra aquí plasmada surge del deseo de acompañarte en este camino hacia una vida equilibrada, donde tus sueños no solo sean posibles, sino alcanzables.
El primer paso ya lo has dado. Ahora, respira profundo, abre estas páginas y comienza a planificar tu camino.“El cambio y el crecimiento son posibles”.
CAPÍTULO 1
ENTENDER EL TDAH
El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es un trastorno neurodesarrollista (afecta partes claves del cerebro) que incide en niños, adolescentes y adultos.
Según las neurociencias del desarrollo, el TDAH está asociado a dificultades en redes neuronales específicas que involucran principalmente tres regiones cerebrales y sus conexiones, afectando funciones ejecutivas, atención, control inhibitorio y regulación emocional.
Para que puedas entender la importancia de estas áreas, hago una breve referencia de cada una:
1. En la corteza Prefrontal (CPF), encontramos el control ejecutivo general. Es decir es nuestro Gerente del comportamiento. Allí se planifica, se toma decisiones, y se autorregula nuestra conducta.
Afectación en TDAH
• Afectación en TDAH:
o Disfunción en la corteza prefrontal dorsolateral (memoria de trabajo, organización).
o Corteza orbitofrontal (control de impulsos y recompensa).
o Corteza cingulada anterior (atención sostenida y error-monitoring).
Estas particularidades en el funcionamiento, alteran circuitos córtico-estriado-tálamo-corticales (CSTC), que controlan la impulsividad.
También el cerebelo se encuentra alterado, función clave para la atención y control motor.
En síntesis el TDAH es un trastorno multisistémico que afecta:
Estructuras: Corteza prefrontal, ganglios basales, cerebelo.
Neurotransmisores: Dopamina y noradrenalina.
Redes neuronales: Circuitos CSTC y RMP.
Fuentes clave
• Barkley, R. (2012). Executive Functions.
• Shaw, P. et al. (2007). Lancet Neurology (diferencias corticales en TDAH).
• DSM-V (2022). Criterios diagnósticos basados en hallazgos neurobiológicos.
Los síntomas deben presentarse antes de los 12 años, manifestándose en al menos dos contextos (por ejemplo, en casa y en la escuela) y afectando negativamente las actividades sociales, académicas o profesionales. Aunque a menudo se asocia con la infancia, muchos adolescentes y adultos continúan enfrentándose a los retos que plantea este trastorno, a menudo sin un diagnóstico claro o sin el apoyo adecuado. Este libro busca desmitificar el TDAH y ofrecer un entendimiento profundo, sin juicios ni prejuicios.
En los niños, el TDAH se manifiesta específicamente en dificultades de concentración, organización y en la atención focalizada, aunque de forma alternada. Lo que se evidencia con mayor intensidad es la hiperactividad, que se traduce en una inquietud motora casi constante. Estas alteraciones impactan el aprendizaje escolar, la relación con docentes y compañeros, y el ambiente familiar.
