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- Herausgeber: Books on Demand
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Französisch
Nous aborderons dans cet ouvrage différents thèmes : Le Bien-Être et les solutions que nous pouvons y apporter. Les médecines douces et naturelles. L'auto-amélioration (self-improvement). La santé et la vie sociale. La transpiration excessive. Nous donnerons des pistes, des conseils, nous parlerons de ce qu'il faut faire et de ce qu'il ne faut pas faire ... ATTENTION, ce livre n'est pas un livre médical et n'a pas la prétention de guérir quelques maux que ce soit.
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Seitenzahl: 117
Veröffentlichungsjahr: 2018
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Prendre sa santé en mains
Prendre sa santé en mainsPage de copyrightMark FARAYET
Prendre sa santé en mains
© Mark FARAYET
Tous droits de reproduction, d’adaptation et de traduction, intégrale ou partielle réservés pour tous pays.
L’auteur est seul propriétaire des droits et responsable du contenu de ce livre.
1 - Le bien-être, des solutions
Le bien-être est un état qui touche à la santé, au plaisir et à la réalisation de soi en harmonie avec les autres.
Cet équilibre est bien souvent très difficile à trouver à cause de notre stress quotidien et de notre vécu, mais les spécialistes s’accordent à dire qu’il existe de nombreuses méthodes pour y parvenir.
D’abord, celles liées au corps et à l’esprit, la sophrologie (harmonie du corps, équilibre entre émotions, pensées et comportement) et la musicothérapie (rétablir ou améliorer la santé mentale, physique et émotionnelle), celles qui nous aident à nous relaxer, l’hypnose (relaxation naturelle) et la méditation (trouver une paix intérieure, une relaxation profonde et du calme), celles qui font appel à des fleurs (élixirs de Bach) ou à des minéraux et métaux (oligothérapie), enfin celles qui traitent les douleurs musculaires ou liées au corps, le thermalisme, la méthode PILATES, la fasciothérapie et l’acupressure.
D’autre part, afin de rester dans cet état de bien-être et éviter certains maux désagréables, la pharmacie du jardin peut s’avérer très efficace.
Découvrons ensemble tout ce que réserve ce programme de remise en forme…
La Sophrologie
La sophrologie est une science qui étudie la conscience humaine. Elle offre un ensemble de techniques et de méthodes pour harmoniser le corps. Elle vise la conquête ou le renfort de l'équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements pour que chacun d’entre nous retrouve la paix et l’harmonie : vaste programme !
En fait, il ne s'agit pas de voir « la vie en rose » ou de se détacher de la réalité. Les difficultés quotidiennes, le « négatif » sont inhérents à la vie. Mais il s'agit de sortir d'une vision non réaliste et négative pour voir les choses telles qu'elles sont (dans la limite du possible), en renforçant le positif que nous avons en nous. En sophrologie, on ne travaille pas sur le négatif : activer le négatif risquerait d'engendrer une activation négative de la personne dans sa globalité. La sophrologie est aussi une sorte de « traduction positive d’une souffrance psychique ».
Toute action positive dirigée vers notre corps ou vers notre mental a une répercussion positive sur notre être tout entier. L'activation répétée du positif provoque un « effet boule de neige » sur toute la personne. Cela ne doit pas déboucher sur une déconnexion d'avec la réalité. D'où la nécessité d'être encadré par un sophrologue, personne compétente et appliquant elle-même ce qu'elle propose.
À mi-chemin entre la relaxation occidentale et la méditation orientale, elle permet à chacun de trouver de nouvelles ressources en lui-même et d'améliorer sa qualité de vie.
Principes fondamentaux de la sophrologie
habiter le corps en bonne santé et conquérir l'harmonie physique et psychique.
positiver afin de développer les éléments positifs du passé, du présent, de l'avenir et de mieux utiliser tous nos potentiels.
développer la réalité objective, pour apprendre à voir les choses davantage comme elles le sont, de développer plus de réalisme et d'efficacité dans l'action, de vivre davantage dans la situation présente, là où nous nous trouvons, s'adapter ainsi de façon plus adéquate aux différentes situations et mieux satisfaire l'expression de nos propres besoins.
adapter les techniques et méthodes aux situations des participants à chaque séance.
prendre conscience de notre schéma existentiel comme réalité à vivre.
Techniques et méthodes
Les relaxations dynamiques de Caycedo : Elles sont très efficaces et permettent une bonne progression. Il existe différentes techniques orientales. Une des plus connues : le Yoga indien. Pratiquées debout et assis sur une chaise, en pleine lumière, elles constituent la méthode privilégiée en groupe et représentent l'un des piliers de la sophrologie. Elles regroupent plusieurs techniques suivant une méthode rigoureuse dans des objectifs à long terme.
Les sophronisations ou techniques spécifiques : Techniques surtout pratiquées en séance individuelle, elles sont nombreuses et choisies en fonction du patient et de sa demande. Par exemple : la concentration sur un stimulus interne, la projection sensorielle imaginée vers le futur, l’évocation de souvenirs agréables, …
Il s'agit essentiellement d'une adaptation, d'une personnalisation en 5 à 20 minutes, avec des objectifs immédiats ou à court terme.
La Musicothérapie
La musicothérapie est une des composantes de l'exploitation du potentiel artistique dans un but thérapeutique qui consiste à utiliser la musique comme outil thérapeutique, pour rétablir, maintenir ou améliorer la santé mentale, physique et émotionnelle d'une personne.
La musicothérapie est aussi une psychothérapie non-verbale en s'adressant à des sujets qui n'ont pas accès au langage. La musicothérapie ne veut pas dire « thérapie par la musique ». Son objectif n'est pas de soigner, mais d'aider ou d'accompagner les malades au cours d'un traitement. Comme la danse, le théâtre, les arts plastiques, la musique se situe en complément de soins.
Bien employée, elle favorise le développement sensoriel, régénère les émotions et joue un rôle dans la socialisation du malade. La musique a des effets curatifs, mais également préventifs : à chaque maladie, à chaque trouble correspondent certaines mélodies et certains rythmes spécialement choisis. Elles produisent des changements bénéfiques dans le corps physique, le psychisme et l'esprit, en stimulant les forces de guérison de l'organisme.
Comme pour toute activité où la qualité de la relation apparaît comme essentielle, la motivation de l'intervenant est déterminante quant aux résultats obtenus.
Le musicothérapeute est soit un musicien ayant complété sa formation en psychologie, soit un professionnel de la santé ayant des connaissances en musique, la double compétence est indispensable à l'exercice de son métier. Ainsi, artiste, psychologue, infirmier psychiatrique, éducateur peuvent exercer avec une connaissance supplémentaire des techniques mises en œuvre en musicothérapie. Il peut pratiquer dans le secteur de la santé au sein d'un hôpital, dans les services de psychiatrie, de gériatrie ou de médecine spécialisée (chirurgie, néonatologie), mais aussi dans le secteur éducatif et social, dans le cadre de projet de développement des quartiers ou pour des plans locaux d'éducation.
Son objectif n'est pas thérapeutique, mais pédagogique, et son souci est d'aider au développement de la personne par une relation privilégiée individuelle ou collective.
Il intervient également auprès de personnes en difficulté psychologique ou sociale avec comme outil la musique.
Il existe deux modes d'approche :
La musicothérapie réceptive : Le sujet écoute un programme sonore établi après un entretien et un test de réceptivité musicale. Des techniques de relaxation permettent de réduire l'état d'angoisse, de nervosité.
La musicothérapie active : Le patient produit des sons au moyen de la voix, de percussions ou autres, il devient alors créateur et s’exprime à travers la musique et les sons.
De nombreuses disciplines à médiation thérapeutique utilisent la musique comme support en connaissance de cause de ses effets apaisants. On peut citer l’ergothérapie, l’art-thérapie, la kinésithérapie, la balnéothérapie.
L’hypnose
L’hypnose est un état de demi-sommeil ou de sommeil éveillé dans lequel la personne hypnotisée se trouve totalement relaxée naturellement. L’hypnose est aussi une capacité naturelle de l’organisme à se déconnecter plus ou moins de l’extérieur, par exemple lors d’activités très ludiques ou passionnantes (lecture, cinéma, création…) où le temps n’a plus court.
Il faut savoir qu’on ne peut pas obliger un patient à pratiquer une séance d’hypnose contre sa volonté. L’hypnose a montré son efficacité sur de nombreuses maladies, en particulier dans le traitement de la migraine.
Elle peut être réalisée par un médecin ou un psychologue. Le thérapeute induit un état modifié de la conscience (EMC), entre veille et sommeil, en demandant au patient de se focaliser sur un point particulier : une image mentale, une sensation, une histoire ou un conte (pour les enfants), etc.
Le patient garde sa conscience, il ne dort pas, il se retrouve dans une sorte de « transe », un état aux portes de l'inconscient qui lui permet de retrouver facilement ses souvenirs et d'analyser ses sensations. Cet état peut lui permettre de dévoiler ainsi un éventuel traumatisme survenu auparavant (par exemple dans la petite enfance), refoulé, mais pouvant provoquer des troubles psychiques (anxiété…). L'hypnose lui permet, guidé par son thérapeute, d'accéder à certaines ressources qu'il avait enfouies en lui pour gérer un problème particulier, comme la douleur migraineuse.
Chez les enfants, une étude a montré l'effet de 5 séances d'hypnose par rapport aux effets d'une thérapie comportementale : malgré un nombre réduit de patients étudiés, l'hypnose et l’auto-hypnose semblent plus efficaces non seulement en terme de fréquence et d'intensité des maux de tête, mais aussi en ce qui concerne la capacité des enfants à garder leurs maux de tête et leur bien-être sous contrôle.
Cependant, la crise de migraine chez l'enfant est en général plus courte que chez l'adulte, et se résout souvent spontanément, ce qui rend difficile l'interprétation de l'efficacité de tel ou tel traitement, médicamenteux ou non, chez l’adulte.
Une efficacité certaine sur les céphalées de tension : Les céphalées de tension sont liées à une crispation musculaire, en partie d'origine psychologique, source de maux de tête chroniques, souvent rebelles aux traitements médicamenteux habituels. Les techniques d'hypnose visent à inciter le patient à trouver dans son inconscient des représentations mentales qui le relaxent, le décrispent. Ensuite, le patient apprendra à utiliser seul ces techniques, afin de ne pas se bloquer en cas de stress : c'est l’auto-hypnose. Les résultats montrent dans une étude un soulagement chez tous les sujets répondants à l’hypnose (capables d'atteindre l'EMC).
Aussi, si vous pensez avoir tout essayé et que vous avez l'impression que vos douleurs ou celles de votre enfant sont liées au moins en partie à un manque de relâchement voire à une résistance psychologique aux traitements, alors parlez à votre médecin traitant de l'hypnose.
Perdre du poids… grâce à l'hypnose : Il faut apprendre à modifier ses habitudes alimentaires et l'hypnose peut vous aider à changer de comportement. Grâce à l'hypnose, nous pouvons modifier le comportement et la relation qu'a la personne avec son alimentation.
Pour des patients obèses, anorexiques, boulimiques, il faut souvent travailler sur l'image de soi. Ils n'ont pas besoin d'aimer la graisse qu'ils ont sous la peau, mais ils doivent aimer leur corps, et ils ne doivent pas le punir. Ils doivent éprouver de l'affection pour leur physique, même si cela implique d'expulser les kilos en trop. Car on ne peut vraiment changer de comportement que si on se réconcilie d'abord avec soi-même.
De nouvelles techniques s’inspirent de l’hypnose, en particulier celles concernant les mouvements des yeux, l'EMDR ou reprogrammation et désensibilisation par le mouvement de l'œil : on « reprogramme » le cerveau pour effacer les traumatismes.
Cette gymnastique oculaire permettrait d'agir sur les neurones et le cerveau. Ainsi, les blessures des traumatismes vécus dans l'enfance s'estomperaient. Cette méthode, la mieux tolérée et la plus rapide, aurait déjà démontré ses bienfaits dans le traitement du syndrome de stress post traumatique.
L’hypnose soigne aussi l’éjaculation prématurée : C’est une lutte avec le temps qui s'opère, la personne qui en souffre n'a qu'une seule obsession, « durer plus longtemps ». Or pour l'inconscient, le temps n'existe pas. C'est sur ce point qu'on va agir. Lever cette angoisse pendant la séance, va jouer en sa faveur pendant les ébats. Bien sûr, l'apport des médicaments n'est pas à exclure, l’hypnose est une aide supplémentaire.
L'hypnose vient au secours de l'orgasme féminin également
Les femmes sont tellement concentrées et focalisées sur l’orgasme, que l'espace de relâchement nécessaire a disparu. L'hypnose permet d'y accéder à nouveau, par des inductions non-verbales, des images agréables, où le corps peut se laisser aller à ressentir. Ensuite des séances d’auto-hypnose à la maison contribuent à apprivoiser cet espace, qu'il va être ensuite possible de retrouver lors des ébats.
La méditation
Dans la vie de tous les jours, nos sens, les autres, le travail, la relation amoureuse nous évoquent la vie extérieure, mais rien ne nous ramène à l'intérieur de nous-mêmes. Comprendre cela, c'est comprendre l'intérêt de la méditation.
C'est en nous et uniquement en nous, que nous pouvons trouver la paix, la relaxation profonde, le calme et le véritable amour. Ces qualités ne peuvent pas venir de l'argent, de la reconnaissance sociale ou du partenaire amoureux. Nous le savons tous, mais nous l'oublions si souvent !
Comprenez bien que la méditation n'a rien à voir avec la vie de moine qui cherche à se couper du monde. Ce n'est pas non plus une croyance ou une religion. Vous n'avez pas non plus besoin de changer votre vie pour vous ouvrir à la méditation. L'approche fondamentale de la méditation est la nécessité, pour chacun d’entre nous, de comprendre la nature de son mental plutôt que de batailler avec lui. La méditation est une qualité en nous qui est simplement un détachement et une pleine conscience dans le moment présent. Ce n'est pas une technique, elle est une compréhension, une prise de conscience de ce que nous sommes réellement.
Les techniques de méditation sont nécessaires, jusqu´à ce que l´état de méditation soit devenu, non pas simplement une expérience ponctuelle, mais une part intrinsèque de nous-mêmes, tout comme la respiration par exemple. Il existe des méthodes de méditation très variées, à vous de trouver celles qui vous correspondent ...
La méditation du Rire : idéale pour ceux qui sont trop sérieux et qui veulent plus de rire dans leur vie.
La méditation des pleurs : parfaite pour ceux qui ont de la tristesse à faire sortir !
Être dans le oui : pour ceux qui se sentent négatifs.
Danser et méditer : parfaite pour ceux qui aiment danser, bouger le corps.
La méditation Vipassana : parfaite pour juste observer et être.
La méditation Relaxation (en 4 étapes) : concerne ceux qui ont envie d’une méditation silencieuse et calme.
La méditation Regard Intérieur : pour ceux qui ont envie d’aller à l’intérieur.
La méditation No-Mind : pour ceux qui sont trop dans la tête !
La méditation Dynamique : parfaite pour faire sortir le stress, les émotions.
La méditation Kundalini : excellente pour se débarrasser de la fatigue après la journée de travail.
Méditation Sons dans les chakras : Pour harmoniser les 7 chakras.
Méditation pour Couples : parfaite pour ceux qui veulent méditer à 2 !
La méditation Gourishankar : méditation pour le soir.
Méditer la nuit : la nuit est un moment idéal pour méditer.
Être conscient de l'ego : Abandonner votre ego, chiche ?
La méditation Mandala : puissante, physique et intense.
Fumer et méditer : la conscience dissout nos dépendances.
Les élixirs de Bach
Les « Fleurs de Bach » sont des élixirs floraux du Dr Bach qui avait une sensibilité particulière : il était capable de « sentir » la vibration d’une fleur qui correspond à un état d’âme en particulier. Il a fait une étude et a répertorié 38 formes de comportement qu'il identifia comme les sources majeures de mal-être. Il trouva, grâce à la nature des fleurs qui répondent favorablement à ces émotions difficiles, le principe d'équilibre guérissant le mal-être.
Cette vibration est assimilée scientifiquement à une modification du champ énergétique qui entoure le corps, et elle peut surtout être vérifiée dans la pratique où, si la bonne fleur est employée de la bonne manière, les résultats parlent d’eux-mêmes. On peut constater des effets étonnants des élixirs floraux, notamment chez les enfants et les animaux.
Le Dr Bach a divisé les 38 fleurs en 7 grandes catégories :
la solitude
la peur
l’hypersensibilité aux influences et idées
le souci excessif du bien-être d’autrui
l’incertitude et le découragement
le manque d’intérêt pour le présent
l’abattement et le désespoir
