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- Herausgeber: Down to Earth
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Quadro
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2023
Ins Bett gehen. Einschlafen. Durchschlafen. Erholt aufwachen. Für viele Menschen, die schlecht schlafen, wäre das ein Traum. Ein Traum, der wahr werden kann. Schlafexperte Philipp Amman und Emotionscoach Kerstin Hack erklären dir die vier Säulen, die du brauchst, um gesund zu schlafen. Du erfährst, wie du den Schlaf-Wach-Rhythmus positiv beeinflussen und deine Schlafumgebung so gestalten kannst, dass sie erholsamen Schlaf fördert. Und schließlich erfährst du, welche Gewohnheiten dir helfen, zur Ruhe zu kommen und wie du deine Emotionen gut steuern kannst. Dabei bleibt es nicht in der Theorie. Fragen und Impulse helfen dir, das Gelesene praktisch umzusetzen. Das Quadro begleitet dich mit vier Impulsen pro Kapitel: ein prägnantes Zitat, ein anregender Denkanstoß, eine provokante Frage, ein praktischer Handlungsimpuls. Ideal für alle, die endlich gut schlafen möchten.
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Seitenzahl: 43
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Kerstin Hack
Schlaf gut
Besser ein- und durchschlafen, hellwach leben
Ruhe & Regeneration
Impressum
Kerstin Hack, Philipp Amann: Schlaf gut. Besser ein- und durchschlafen, hellwach leben · Quadro Nr. 64
© 2023 Down to Earth · Laubacher Str. 16 II · 14197 Berlin
Gestaltung: www.michaelzimmermann.com
Fotos: SAMINA (1), unsplash.com - Pouyan Nahed (6), bruce mars (22), photocase.com - StudioLightAndShade (14), mashiki (30)
Lektorat: Andrea Specht, textgehalt.de
ISBN: 978-3-86270-995-3
ISBN E-Book: 978-3-86270-996-0
Viele Titel sind auch als E-Book erhältlich, u. a. unter www.down-to-earth.de/e-books.html
Bezug im Buchhandel oder direkt beim Verlag:
Down to Earth · Laubacher Str. 16 II · 14197 Berlin
Tel: +49 (0)30 - 34 08 94 68
Fax: +49 (0)322 - 23 12 44 93
www.down-to-earth.de
Inhaltsverzeichnis
Guter Schlaf – ein Traum
Tipps zur Anwendung
Woche 1: Der Schlaf-Wach-Rhythmus
1.1 Der zirkadiane Rhythmus
1.2 Licht
1.3 Wärme und Kühle
1.4 Essen
1.5 Bewegung
1.6 Ruhe
1.7 Mentale Aktivität
Woche 2: Dein Schlafraum
2.1 Schön reserviert
2.2 Schön ordentlich
2.3 Schön dunkel
2.4 Schön schräg
2.5 Natürlich
2.6 Schön gebettet
2.7 Schön temperiert
Woche 3: Entspannte Routinen für guten Schlaf
3.1 Morgens hellwach
3.2 Gleiche Aufstehzeit
3.3 Aktiver Start
3.4 Koffein?!
3.5 Gute Schlafposition
3.6 Abendritual für den Körper
3.7 Abendritual für die Seele
Woche 4: Gut schlafen mit ruhigen Emotionen
4.1 Schlüsselemotionen
4.2 Ruhe durch Schreiben
4.3 Mentale Ruhe
4.4 Düfte für die Seele
4.5 Innerlich loslassen
4.6 Weniger stressige Emotionen
4.7 Mehr stärkende Emotionen
Die Autoren und besondere Angebote
Guter Schlaf – ein Traum
Gebt den Leuten mehr Schlaf – sie werden wacher sein, wenn sie wach sind.
—Kurt Tucholsky
Gut zu schlafen, ist ein Traum. Es ist wunderbar, sich nach einem gut gefüllten Tag abends ruhig ins Bett legen, dann sanft schlafen und am nächsten Morgen entspannt und frisch wieder aufwachen zu können.
Für viele ist das jedoch ein unerfüllter Wunschtraum. Sie kommen abends nicht zur Ruhe oder wachen mitten in der Nacht auf. Das Gedankenkarussell kreist.
In Deutschland schlafen 80% der Arbeitnehmer regelmäßig schlecht. Die Hälfte davon nimmt – teilweise über Jahre hinweg – Medikamente ein, um Schlafprobleme zu bewältigen. Mit katastrophalen Auswirkungen.
Ich (Kerstin) bin mit Schlafproblemen aufgewachsen. Nicht bei mir selbst, sondern in meiner Familie. Wenn ich in meiner Teenagerzeit Freunde zu Besuch hatte, schlichen wir nachts auf Zehenspitzen durchs Haus, nur um niemanden aufzuwecken. Wenn ein Familienmitglied schlecht geschlafen hatte, war das Thema am Frühstückstisch. Man spürte es an der Stimmung. Es war für alle anstrengend.
Bei mir (Philipp) war es anders: Meine Familie hat den gesunden Schlaf zum Lebensthema gemacht. Mein Vater, Schlafpsychologe Professor Günther W. Amann-Jennson, stellte fest, dass viele seiner Klienten unter Schlafproblemen litten, die nicht psychischer Natur waren. Sie rührten vielmehr von schlechten Betten her.
Da er keine gesunden, schlaffördernden Betten fand, entwickelte er SAMINA. Das ist ein ganzheitliches Schlafsystem, das den Körper entlastet, unterstützt und tiefen, gesunden Schlaf fördert.
Mit Schlaf ist es ähnlich wie mit dem Atmen: Für etwas, was wir so viel tun wie schlafen und atmen, wissen die meisten Menschen erstaunlich wenig darüber.
Viele wissen gar nicht, welche Faktoren zu gutem Schlaf beitragen. Dabei kann man bereits mit einfachen Mitteln großartige Ergebnisse erreichen.
Das wollen wir mit diesem Quadro ändern und so zu besserem Schlaf und hellwachen Tagen beitragen.
Viele Menschen denken, guter Schlaf sei Zufall und Schicksal, das sie kaum beeinflussen können. Manchmal schläft man gut, manchmal schlecht. Doch das stimmt nicht.
Man kann durch die richtige Schlafumgebung den Schlaf stark verbessern. Und man kann die Fähigkeit, gut zu schlafen, trainieren oder wie ein Handwerk lernen.
Wir wollen mit diesem Quadro dein Wissen über Schlaf erweitern – basierend auf uralter Weisheit und neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Gleichzeitig wollen wir dir Tipps an die Hand geben, wie du deinen Schlaf verbessern kannst – sofort und dauerhaft.
Manche Tipps kannst du in Minuten umsetzen, zum Beispiel die zum Thema Schwerkraft und Dunkelheit. Das wird sich vermutlich bald positiv auf die Qualität deines Schlafes auswirken. Andere sind etwas aufwendiger, aber auch machbar.
Wichtig: Dieses Quadro kann medizinische Behandlung bei ernsthaften Schlafstörungen nicht ersetzen, jedoch durch Wissen und praktische Tipps ergänzend begleiten.
Bei anhaltenden medizinischen Problemen empfehle ich dir, einen Arzt, bei emotionalen Problemen einen guten Therapeuten oder Coach aufzusuchen. Du kannst gern auf mich (Kerstin) zukommen, wenn du Ängste und Belastungen loswerden möchtest.
Wenn du dir persönliche Beratung für die Verbesserung deiner Schlafumgebung wünschst, helfen das SAMINA-Team und ich (Philipp) dir gern weiter (mehr Infos auf S. 38).
Was wir dir wünschen: Schlafe richtig gut, wenn du schläfst. Und sei hellwach und voll da, wenn du wach bist.
—Kerstin Hack und Philipp Amann
PS. Sternchen* im Text weisen auf hilfreiche Services oder Produkte hin, die dir beim Schlafen helfen können.
Alle Empfehlungen auch unter: kerstinhack.de/empfehlungen
Tipps zur Anwendung
Dieses Quadro ist in 28 Kapitel aufgeteilt. Du kannst vier Wochen lang täglich einen Abschnitt lesen und umsetzen, um deinen Schlaf nach und nach zu verbessern.
Die Kapitel können fortlaufend oder auch einzeln gelesen werden. Fang ruhig mit dem Thema an, das dich am meisten interessiert.
