Schutz vor Burn-out E-Book

Manfred Nelting

• Herausgeber: Mosaik
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2013

Seitenzahl: 438

Beschreibung

Der richtige Schutz vor Burn-out im modernen Arbeitsalltag

Arbeit bis zur Erschöpfung, die schließlich alles lahmlegt: Burn-out und Depression nehmen in bedenklichem Ausmaß zu. Unternehmen sind noch nicht bereit, diese Herausforderungen anzunehmen. Das bedeutet, jeder ist selbst gefragt, sich zu schützen, Änderungen des Lebensstils und Weiterentwicklung eigener Kompetenzen anzusteuern. Dr. Manfred Nelting stellt entscheidende Hinweise zur Verfügung, wie das funktioniert – konkret und alltagsnah – zum Beispiel durch bewusstes Innehalten, Qigong, Meditation und Entlastung vom Konsum- und Medienstress. Auf der anderen Seite präsentiert er Konzepte und Denkanstöße dafür, wie Gesellschaft und Unternehmen präventiv dazu beitragen können. Der Gewinn für die Wirtschaft besteht in der Erhaltung der vollen Arbeitskraft seiner Mitarbeiter – für das Leben jedes Einzelnen in der Erhaltung von Lebensfreude und Gesundheit.

Das E-Book enthält keine Videos.

Leseprobe

Dr. Manfred Nelting

SCHUTZ VOR BURN-OUT

Ballast abwerfen – kraftvoller leben

Entschleunigung im modernen Arbeitsalltag

1. Auflage

© 2012 Wilhelm Goldmann Verlag, München,

in der Verlagsgruppe Random House GmbH

Umschlaggestaltung: Eisele Grafik-Design

Redaktion: Karin Pütz

Satz: Uhl + Massopust, Aalen

BK ∙ Herstellung: IH

ISBN 978-3-641-08367-0

www.mosaik-verlag.de

Inhalt

Vorwort und Begrüßung

Einführung in das Thema

Zum Aufbau des Buches

Ein Narr namens Arnold

Burn-out verstehen

Was ist Burn-out?

Interview zur Übersicht

Burn-out-Info: Warnsignale, Symptome, Daten

Die psychosoziale Lage in Deutschland

Warum die Deutschen nicht mehr glücklich sind

Skizze der aktuellen Gesundheitslage in Deutschland

Der heutige Stress

Ein ganz »normaler« Alltag (Fallgeschichte)

Weitere Koordinaten im Alltag von Gabi S.

Neurobiologie und Stressphysiologie des globalisierten Alltags

Alltagsanalyse

Das innere Belohnungssystem

Innere Kommunikation unter den Hirnzellen

Stresswirkung und Verhalten

Bewegungsmangel

Schlaf

Auswege aus dem Dilemma

Wie treibt der globalisierte Alltag in Richtung Burn-out?

Der Weg ins Erwachsenenalter

Die verlorene Kindheit

Aktuelle Probleme für neue Erdenbürger

Mainstream muss nicht gut sein

Krippe, Schule, Ausbildung – wofür?

Die Gefahr der Verschulung der frühen Kindheit

Die neurobiologische Position

Wie Kinder die Welt erkunden

Kinder als Kunden – Gefahr fürs Leben

Erziehung – Kinderspiel oder harte Belastung?

Wieso die Kinder unruhig werden

Die oft freudlose Arbeitswelt

Konkurrenz zum Kollegen und Doping zum Durchhalten

Gangbare Wege bei schwierigeren Voraussetzungen

Mobbing

Dem Mobbing den Boden entziehen

Gefühl der Unzulänglichkeit und innere Kündigung

Globale Machtfaktoren sind Burn-out-relevant für den Einzelnen. Wie schütze ich mich?

Arbeitslosigkeit, Krankheit und Verlust der Menschenwürde

Exkurs in eigener Sache

Wachstumsideologie mit Folgen

Der Markt ist nicht so klug wie gedacht

Weltweiter Hunger und Durst

Krankheiten

Klimaerwärmung

Bedeutsame Auswirkungen in unserem Alltag

Aktuelle Orientierung unserer Wirtschaft

Virtuelle, destruktive und kriminelle Geschäfte

Aktuelle Krisen

Was ist gut für mich? Schutzmöglichkeiten und Veränderungsgestaltung für den Einzelnen

Das große Ganze im Kleinen handhabbar machen

Burn-out-Schutz durch weniger Konsumkredite

Klarer Umgang mit Wissen – eine wichtige Grundlage von Burn-out-Schutz

Was stimmt denn nun? Überprüfbarkeit und Beurteilung von Informationen

Faktendesign von Wissenschaft, Medien und Interessengruppen

Die Suche nach Grundtatsachen

Nackte Fakten und solche im Kontext

Manipulative Fakten

Angstmache mit »gefährlichem« Cholesterin

Lobbyismus, Wissenschaft und Medien

Informationen im Interesse der Verwirrung

Magie der Zahlen

Mammographie – schleierhafter Benefit für Frauen:

Was ich hören will

Von der Unmöglichkeit gesicherten Wissens

Was ist gut für mich? Handlungsideen, Umsetzung und Umgang mit Stolpersteinen

Was brauche ich an Wissen? Auswahl in der Informationsflut

Umgang mit der Informationsflut und dem Internet

Produktwerbung, die verführt

Vorauswahl und Bewertung von Informationen durch Dritte

Gruppenkommunikation

Familientraditionen

Existenzielle Sicherheit und freie Meinungsäußerung

Stillhalten wider besseren Wissens

Mündigkeit

Eigene Auswahlkriterien

Neue Informationen durch neue Wege

Visionen und Bedenken

Was ist gut für mich? Handlungsideen, Umsetzung und Umgang mit Stolpersteinen

Was wissen wir eigentlich von uns Menschen, und was nützt mir das für meine Gesundheit?

Vom Potenzial des Menschen

Die Bewegungsart von Kindern

Gene und Umwelt

Eine Fallgeschichte

Lebensstile schalten Genmuster

Hirn- und Zellforschung

Das unspezifische Bindegewebe leitet schneller

Beziehung und Gemeinschaft

Neuere Erkenntnisse zur Aggression

Trennung und Ausgrenzung

Alltagskompetenzen für Burn-out-Schutz und Lebensfreude

Koordinaten für erfolgreiche Lebensstilmodifikation

Der Kern von Burn-out-Schutz

Kritische Stimmen

Gesunder Menschenverstand

Gesundheitskompetenz

Regulation der Körperphysiologie als Gesundheitsbasis

Die Basisstufe der Lebensstilmodifikation

Bewegung

Innehalten und Pausen

Übung zum Innehalten

Schlaf

Kluge Ernährung

Motivation, Gewohnheit und Gewohnheitsbrüche

Motivation

Gewohnheit und Gewohnheitsbrüche

Konkreter Einstieg in die Lebensstilmodifikation für Burn-out-Schutz und Lebensfreude

Fallbeispiel eines neugestalteten Alltags

Innehalten und der Weg nach innen zur Gelassenheit

Die Aufbau-Stufe beim Schutz vor Burn-out

Innehalten und wahrnehmen

Körperwahrnehmung

Eine Wahrnehmungsübung für den Alltag

Zwischenfazit

Gezeiten – Grundprinzip des Lebens

Der unbestechliche Körper

QiGong und Meditation

QiGong ist Burn-out-Schutz und Lebenspflege

QiGong kann überall gemacht werden

Praktische TCM-Philosophie im QiGong

QiGong verstehen aus medizinischer Sicht des Westens

Meditation

Begeisterung und innere Balance

Die Konstruktion der eigenen Welt

Die Bedeutung des Blickes über den eigenen Tellerrand

Intuition

Handeln im Alltag als mündiger Konsument

Arbeit

Grenzen setzen

Freizeit und Konsum

Raum lassen für Familie, Begegnung, Unerwartetes

Geld

Ernährung

Sinn und Vorteil regionaler Versorgung

Maßhalten im Fleischverzehr ist globale Verantwortung

Gesundheitliche Vorteile verändern Essgewohnheiten

Umgang mit Kommunikationsmöglichkeiten

Handy und Internet

Permanente Bereitschaftspflicht zur Kommunikation

Altersabhängige Unterschiede im Umgang mit Medien und Kommunikation allgemein:

Kinder

Junge Erwachsene

Menschen im mittleren Alter

Menschen ab 60 Jahre

Alte Menschen

Ballast abwerfen, kraftvoll leben – Fazit

Potenzial entfalten

Gesunde Lebensstile schützen vor Burn-out und verändern die Gesellschaft

Was bedeutet die Umsetzung von Änderungen in meinem Lebensstil für mein Leben und die Gemeinschaft?

Arbeitswelt

Echtes Gesundheitsmanagement und nachhaltiges Wirtschaften

Was können Mitarbeiter aktiv tun, damit echtes Gesundheitsmanagement Realität wird?

Firmenstruktur

Führungskräfte

Übergang in nachhaltiges Wirtschaften

Mitarbeiterforderungen

Gesundheitswesen – die Freiheit auf eigene Wege hin zur Kerngesundheit

Gesundheit und Krankheit

Pharmalobby

Bluthochdruck

Diabetes mellitus Typ II

Demenz

Gestresste Zellen

Das metabolische Syndrom

Placebowirkung, Selbstheilungskräfte und Glaube – großartige menschliche Grundfähigkeiten

Skizze eines neuen Gesundheitssystems

Kindorientiertheit im neuen Gesundheitssystem

Energiewende – wie will ich leben, und was brauche ich?

Atomausstieg und Atommüll

Die Planung neuer, großer Überlandleitungen zum Stromtransport

Verantwortungsvolle Nutzung der Windkraft

Infraschallwirkungen

Dezentrale Energiekonzepte und kreative Forschung

Die fehlende Einbeziehung der Bürger bei der Energiewende

Vorreiterrolle Deutschlands

Direkte-Demokratie-Bewegung – Motor der Systementwicklung

Machteinflüsse, die unsere Demokratie schwächen

Wo können wir ansetzen mit der Erneuerung der Demokratie?

Transparenz

Bedingungsloses Grundeinkommen und Steueränderung

Dezentrale Entwicklung

Änderung der Parteienlandschaft

Finanzierung der Kommunen

Demokratie in der Region

Forderung zur Weiterentwicklung der Demokratie

Wie funktioniert das?

Ausblick

Danksagung

Anhang

Adressen, Internetseiten und Links für weiterführende Informationen

Literatur

Register

Vorwort und Begrüßung

Liebe Leserinnen und Leser,

ich freue mich mit Ihnen, wenn Sie gesund sind, und hoffe mit Ihnen, dass Sie bald wieder ein gutes Stück in Richtung Gesundheit gehen können, falls Sie krank sein sollten. Uns verbindet, dass wir uns immer wieder darum kümmern müssen, damit Gesundheit und Lebensfreude bleiben beziehungsweise sich einstellen. Gesundheit ist wie eine Freundschaft, die nur Bestand hat, wenn wir sie achten und pflegen. Am wenigsten Mühe gesund zu bleiben macht es, wenn man einen Lebensstil gewählt hat, in dem Lebenspflege ein natürlicher Bestandteil ist. Diesen Weg versuchen immer mehr Leute zu gehen. Die berechtigte Frage ist dabei oft, wie man hier wirksam vorgeht. Gerade bei dem zunehmenden Anforderungs- und Leistungsdruck in unserer Gesellschaft ist es wichtig zu wissen, wie man mit diesem Druck umgeht und im Alltag eine gute Balance herstellt.

Daher beschreibe ich konkret, wie eine aktive Lebensstilgestaltung und -änderung funktioniert und schließlich wirksam wird für den Betreffenden und fürs Gemeinwohl. Voraussetzung für das Gelingen sind dabei Freude und Spaß an dem Neuen, das man etablieren will. Lebensstile, die wahrhaft gesund sind, sind keine Mühsal. Denn wenn wir aufhören, dauernd an dem Ast zu sägen, auf dem wir sitzen, gewinnen wir viel Zeit für anderes. Wenn wir einiges von dem lassen können, was wir nicht brauchen und was uns nicht wirklich guttut, wird es einfacher.

Der Gewinn für das eigene Leben, für Lebensfreude, Gesundheit, Glück, und der Nutzen für ein lebendiges Gemeinwesen sind daher großartig. Solche Lebensstile harmonieren auch mit der zukünftig offensichtlich unausweichlichen nachhaltigen Wirtschaftsweise, die das Wirtschaften mit permanenter Wachstumsbeschleunigung ersetzen wird. Man ist also auf die kommenden Veränderungen gut vorbereitet.

Jeder ist dabei nun selbst gefragt, sich bewusst für ein Leben ohne Burn-out, aber mit Glücksmomenten und Zufriedenheit stark zu machen. Das bekommt man aber nicht frei Haus geliefert. Ich zeige auf, wie Veränderungsgestaltung auf den verschiedenen Ebenen, persönlich und gesellschaftlich, gelingen kann. Ich lade Sie ein, mit mir einzelne Schritte konkret zu betrachten, bei Gefallen umzusetzen beziehungsweise eigene Ideen dazu zu entwickeln.

MANFRED NELTING

Bad Godesberg, im April 2012

Einführung in das Thema

Wie soll ich gesund bleiben bei dem ständig steigenden Anforderungsdruck im Alltag und am Arbeitsplatz? Was muss ich tun, um nicht auszubrennen? Wie können mehr Zufriedenheit und Glück in mein Leben einkehren, wie meine Sehnsüchte erfüllt werden? Diese Fragen stellen sich immer mehr Menschen. Sie sind auf der Suche nach Veränderung, viele wissen aber nicht recht, wo und wie sie anfangen sollen.

Die Alltage in der Globalisierung schaffen einen Sog, der uns von uns fortzieht in eine glitzernde, Glück verheißende Scheinwelt, wie sie uns zum Beispiel im Fernsehen und in der Werbung präsentiert wird, in der man aber nicht wirklich innerlich satt wird und die einen leicht ins Burn-out führt.

Dann entstehen zunehmend Gefühle der Unentrinnbarkeit, der Ohnmacht und der Resignation, die in einem Satz gipfeln: »Ich kann da ja sowieso nichts machen.« Diesem Gefühl möchte ich entgegentreten, einfach »doch« sagen, erklären, warum und wie, konkret, einfach, klar.

Ich möchte dabei zeigen, dass der Einzelne bei der Veränderungsgestaltung wirksamer sein kann, als er glauben mag. Der Weg zum Glück und zur Veränderung der Verhältnisse führt allerdings auch in der Zeit der Globalisierung erst einmal nach innen, zur Erkundung unserer inneren Umgebung.

Innehalten, Achtsamkeit, Meditation und QiGong heißen heutzutage die kraftvollen Gegenspieler der »Scheinwelt«, die mittlerweile fast unerlässlich geworden sind, um den häufig unmerklichen Sog im Alltag wahrzunehmen und ihm zu begegnen. Daher räume ich diesen Themen hier größeren Raum ein, zum besseren Verstehen auch in ihren neuro- und hirnphysiologischen Grundlagen und Auswirkungen.

Aus dem Innehalten und achtsamen Üben erwächst ein guter Boden, der Mut schenkt, im Außen wesensgerecht zu handeln und mit anderen zusammen die Lebensumgebung passend zu gestalten.

Ich möchte dabei dem Einzelnen Zuversicht auf einen realisierbaren, sinnvollen Wandel für sein eigenes Leben geben, und zugleich Hoffnung machen auf einen möglichen Wandel der Gesellschaft, der natürlich neben eigenem Handeln für sich auch Interesse am Gemeinwohl anfordert – wichtige Voraussetzungen zu persönlichem Glück und Zufriedenheit.

Dabei ist es außerdem notwendig zu beschreiben, wie unserer Gesellschaft der Ausstieg aus der permanenten »Nach-Produktion« beziehungsweise pathologischen Förderung von Burn-out-Prozessen gelingen kann. Auch diesen Aspekt werde ich hier sehr ausführlich darlegen.Prävention im Arbeitsalltag ist eine große Herausforderung für Unternehmen und ihre Mitarbeiter. Denn die Arbeit unter immer höherem Anforderungsdruck (nicht nur subjektiv empfunden, sondern auch objektiv erfassbar) passt vielfach und zunehmend nicht mehr recht zum Menschen, da sie die Bewältigungskräfte des Einzelnen regelhaft übersteigt und die Menschenwürde im großen Stil einer Renditeorientierung untergeordnet wird.

Die Produktivität der Betriebe nimmt dabei übrigens längerfristig zwangsläufig ab. Burn-out-Prävention wird somit auch zur dringenden Aufgabe in den Unternehmen, wenn sie wettbewerbsfähig bleiben wollen.

Zum Aufbau des Buches

Im ersten Kapitel geht es um das Verstehen von Burn-out. Ich gebe eine Übersicht zur Burn-out-Thematik, zur psychosozialen Lage in Deutschland und illustriere den »normalen« Alltag anhand eines Fallbeispiels. Es zeigt die Gefahren des in der heutigen Zeit üblichen Alltags auf, der die Weichen hinein in einen Burn-out-Prozess stellen kann. Anhand dieses Beispiels erkläre ich die neurobiologischen Vorgänge, die im globalisierten Alltag ablaufen, wie sich also Alltag im Menschen abbildet, mit dem Hinweis darauf, was man sinnvollerweise braucht, um sich vor Burn-out zu schützen und aus eingefahrenen Gleisen herauszukommen.

Kapitel zwei zeigt die Zusammenhänge auf, wieso wir uns in eine Burn-down-Spirale hineintreiben lassen. Ich beginne mit der Kindheit und dem Weg ins Erwachsenenalter, wie er uns allen vielfach durch unbewusste Einflüsse sowie gesellschaftliche Pflichten und Normen nahegelegt und von den meisten befolgt wird. Danach geht es um die Arbeitswelt, um die Auswirkungen der heutigen Wachstumsorientierung (mit ihren immer schneller laufenden Prozessveränderungen) auf den Einzelnen. Schließlich gehe ich auf die aktuell noch begrenzten Möglichkeiten und Abhängigkeiten der Politik ein sowie auf die globalen Machtzusammenhänge und -zwänge, die ihre Wirkungen derzeit unheilvoll in die Alltage eines jeden schicken. Dies alles fordert aber eben einen klaren Umgang mit diesen Problematiken an, sonst wird man davon ergriffen und hineingesogen. Warum dies meiner Ansicht nach kein Grund für eine endgültige Resignation sein muss, sondern eher für ein Aufbegehren und vielleicht etwas Ungehorsam gegenüber dem »Mainstream« (der Weg, dem die große Mehrheit folgt) spricht, erkläre ich ebenfalls.

Kapitel 3 beschäftigt sich damit, wie ein klarer Umgang mit Wissen in einer Zeit von allgegenwärtiger multimedialer Informationsflut und von Scheininformationen vor Burn-out schützen kann. Ich zeige, was man bei der Aneignung von Informationen beachten sollte, damit der Einzelne davon im Alltag einen Nutzen hat, also klare Koordinaten als Grundlage für ein zufriedenstellendes, wirksames eigenes Handeln im erreichbaren Umfeld. Dies ist ein wesentliches Element im eigenen Burn-out-Schutz. Weiterhin zeige ich, was die Wissenschaft eigentlich vom Menschen weiß und was wir als Menschen für ein uns innewohnendes Potenzial haben. Dieses Wissen lässt sich im Alltag sehr wirksam anwenden.

In Kapitel 4 beschreibe ich konkrete Strategien, die helfen, gewünschte, sinnvolle und passende Lebensstilmodifikationen zu erreichen, die im eigenen Alltag vor Burn-out schützen und mehr Lebensfreude bringen. Ich erkläre, wie wir im Einklang mit unserer Physiologie alltäglich leben können, warum die ersten Schritte dann sinnvollerweise grundsätzlich nach innen gehen sollten, in die eigene, innere Umgebung, und wieso QiGong sowie Meditation so hilfreich dabei sind, den Alltag gesünder und glücklicher zu gestalten. So wird der Boden bereitet, auf dem die Entwicklung eines Burn-outs zunehmend unwahrscheinlich wird. Hierhin gehören auch die Prinzipien der Lebenskunst aus der Achtsamkeit heraus.

Die Bedeutung und Wirkung gesunder Lebensstile über den persönlichen Alltag hinaus behandle ich in Kapitel 5. Ich beschäftige mich mit der Frage, was wir gemeinsam sowie gemeinschaftlich mit anderen Menschen kreativ gestalten und verändern können. Dabei gehe ich gesondert ein auf Burn-out-Prävention am Arbeitsplatz, das Entwickeln eines neuen Gesundheitssystems, das diesen Namen wirklich verdient, sowie auf eine Gesundheit beachtende und erhaltende Energiewende. Schließlich zeige ich, warum es ohne echte Demokratie im Zeitalter der Globalisierung keine wirksame, sichere Burn-out-Prävention und Gesunderhaltung geben kann.

Zum Abschluss skizziere ich schließlich als Ausblick die Eckdaten einer schönen, neuen Welt, die ich für durchaus erreichbar halte.

Die Schlussfrage am Ende eines jeden Kapitels geht jeweils an Sie als Leser. Und zwar einfach: Was meinen Sie dazu? Stimmen Sie mir zu, oder möchten Sie anders herangehen?

Mein Vorschlag generell dazu: Behalten Sie Ihre Ideen nicht für sich, sondern sprechen Sie darüber in irgendeiner Weise. Hans-Peter Dürr, der bekannte Physiker, hat einmal ein Büchlein geschrieben mit dem Titel »Die Zukunft ist ein unbetretener Pfad«. Das heißt, keiner weiß genau, wie die Dinge sich entwickeln. Nur losgehen müssen wir, uns auf diesen Pfad wagen, dann kriegen wir es in unserer Kommunikation und Gestaltung gemeinsam heraus.

Ein Narr namens Arnold

In diesem Buch hilft der Narr Arnold nach jedem Kapitel ein wenig Abstand zum Thema, vielleicht auch eine neue Sicht der Dinge zu kriegen. Er betrachtet die Welt etwas anders als gewöhnliche Menschen es tun. Als kluger Narr sagt er nicht, wer er ist und woher er kommt, denn er liebt die Freiheit hinter dem Autor. Trotzdem ist er uns manches Mal von Nutzen.

Gerne dürfen und sollten Sie sich auch während des Lesens oder zwischen den Kapiteln etwas bewegen, wie die Katzen, die sich nach längerem Verharren immer wieder wohlig strecken und räkeln. Danach atmet es sich besser!

Viel Freude bei der Lektüre!

Burn-out verstehen

Der Menschheit Würde ist in eure Hand gegeben,

Bewahret sie!

Sie sinkt mit Euch! Mit Euch wird sie sich heben!

Der Dichtung heilige Magie

Dient einem weisen Weltenplane,

Still lenke sie zum Ozeane der großen Harmonie.

FRIEDRICH SCHILLER

Was ist Burn-out?

Burn-out entsteht in der Regel, wenn der Anforderungsdruck im Alltag, insbesondere auch der Arbeitswelt, steigt und die persönliche Bewältigungskompetenz hierfür nicht mehr ausreicht beziehungsweise passt. Es ist einerseits im Erleben der Betroffenen ein hochindividuelles Geschehen, andererseits als Massenphänomen von allgemeiner gesellschaftlicher Relevanz.

Um die Problematik ausführlicher und in ihrer Komplexität zu verdeutlichen, hier ein überarbeitetes Interview mit Herrn Sui Xiaofei. Herr Sui ist QiGong-, TaiJi- und TaiJi-Bailong-Ball-Lehrer, Geschäftsführer der Laoshan Union (Zentrum für Traditionelle Chinesische Medizin, traditionelle Bewegungs- und Kampfkünste und Lebenspflege, Hamburg/Qingdao, China). Er hat dieses Interview mit mir anlässlich des Internationalen QiGong-Symposions 2011 in Dietfurt (Bayern) geführt. Es behandelt Fragen, die sich viele Menschen stellen, die sich mit der Burn-out-Problematik befassen und sich vielleicht um ihre eigene Gesundheit sorgen.