Shaolin Spirit E-Book

Shi Heng Yi

• Herausgeber: O.W. Barth eBook
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 287

Beschreibung

Shi Heng Yi eröffnet mit diesem Buch Einsichten in einer bisher unveröffentlichten Form der Shaolin-Tradition – anwendbare Praktiken für das alltägliche Leben, untermauert mit Sichtweisen, um Bekanntes neu zu erkennen. Shaolin Spirit – Meistere dein Leben! Wünschst du dir mehr Disziplin, Willensstärke, Mut, Ausdauer und tief empfundene Loyalität? Shi Heng Yi bietet dir auf Basis seines eigenen Lebensweges Werkzeuge, die dein Leben leichter machen – indem du stärker wirst. Das Geheimnis der inneren Stärke basiert auf den Tugenden der Shaolin. Diese schrittweise in deinem Leben zu kultivieren, ist in Wahrheit so simpel, dass jeder Shi Heng Yis Lehre folgen kann. Lerne deinen Körper kennen und ergründe ihn – bereichere dein Leben mit den Methoden, die seit über 1500 Jahren erfolgreich praktiziert werden. Praxisteil: Stärke Körper und Geist Lerne, bewusst zu werden und zu stehen, und spüre, vor welche Herausforderung dich das stellen kann. Begegne und trainiere damit ebenso deine Tugenden. Der begleitende Praxisteil im Buch führt dich über einfache, aber nicht minder effektive Übungen zur Entdeckung deiner inneren Fähigkeiten. Finde zurück auf deinen persönlichen Weg und ergründe, worum es in deinem Leben wirklich geht – denn es ist einzigartig. Shi Heng Yi lehrt dich in seinem Buch die Essenz der Shaolin-Lehren, entsprungen aus seiner persönlichen Erfahrung. Beherzigst du sie und integrierst die Eindrücke und Praktiken in deinen Alltag, kannst du:  - das Leben auf einer bisher unbekannten und tieferen Ebene in die eigene Hand nehmen; - lernen, feinfühliger zu werden. Das Zusammenspiel gegensätzlicher Kräfte, wie zum Beispiel Freiheit und Struktur, Spontanität und Planung, Aktivität und Passivität für dich nutzen; - tiefes Vertrauen in das Leben entwickeln und Antworten entdecken, die nur in ihrem wahren Selbst aufzufinden sindDu darfst positive Resultate erwarten – doch übe dich in Geduld. Erfahre wahrhaftige Veränderung Shi Heng Yi ist überzeugt: Leben mehr Menschen nach den Tugenden der Shaolin, würde sehr viel Leid von den Menschen – und der ganzen Welt – genommen. Indem du dir diese Tugenden aneignest und bewusst lebst, trägst du deinen Teil dazu bei. Es geht um echte Veränderung für dich und dein Leben – und das der Menschen um dich herum.  Lerne noch mehr von Shi Heng Yi Shi Heng Yi amtiert als leitender Meister des Shaolin Temple Europe, einem buddhistischen Kloster mit Sitz in Deutschland. Er trainiert Shaolin Kung Fu seit seinem vierten Lebensjahr und absolvierte mit achtzehn Jahren die Meisterprüfung. Neben dem Praxisteil im Buch findest du zahlreiche kostenfreie Lernvideos und vertiefende Praktiken auf der offiziellen Präsenz von Shi Heng Yi www.shaolinspirit.online sowie auf seinem YouTube-Kanal.

Leseprobe

Shi Heng Yi

Shaolin Spirit

Meistere dein Leben

Knaur eBooks

mit Stefanie Koch

Über dieses Buch

Shi Heng Yi eröffnet mit diesem Buch Einsichten in einer bisher unveröffentlichten Form der Shaolin-Tradition – anwendbare Praktiken für das alltägliche Leben, untermauert mit Sichtweisen, um Bekanntes neu zu erkennen.

Shaolin Spirit – Meistere dein Leben!

Wünschst du dir mehr Disziplin, Willensstärke, Mut, Ausdauer und tief empfundene Loyalität? Shi Heng Yi bietet dir auf Basis seines eigenen Lebensweges Werkzeuge, die dein Leben leichter machen – indem du stärker wirst.

Das Geheimnis der inneren Stärke basiert auf den Tugenden der Shaolin. Diese schrittweise in deinem Leben zu kultivieren, ist in Wahrheit so simpel, dass jeder Shi Heng Yis Lehre folgen kann. Lerne deinen Körper kennen und ergründe ihn – bereichere dein Leben mit den Methoden, die seit über 1500 Jahren erfolgreich praktiziert werden.

Praxisteil: Stärke Körper und Geist

Lerne, bewusst zu werden und zu stehen, und spüre, vor welche Herausforderung dich das stellen kann. Begegne und trainiere damit ebenso deine Tugenden. Der begleitende Praxisteil im Buch führt dich über einfache, aber nicht minder effektive Übungen zur Entdeckung deiner inneren Fähigkeiten. Finde zurück auf deinen persönlichen Weg und ergründe, worum es in deinem Leben wirklich geht – denn es ist einzigartig.

Shi Heng Yi lehrt dich in seinem Buch die Essenz der Shaolin-Lehren, entsprungen aus seiner persönlichen Erfahrung. Beherzigst du sie und integrierst die Eindrücke und Praktiken in deinen Alltag, kannst du:

das Leben auf einer bisher unbekannten und tieferen Ebene in die eigene Hand nehmen;

lernen, feinfühliger zu werden. Das Zusammenspiel gegensätzlicher Kräfte, wie zum Beispiel Freiheit und Struktur, Spontanität und Planung, Aktivität und Passivität für dich nutzen;

tiefes Vertrauen in das Leben entwickeln und Antworten entdecken, die nur in ihrem wahren Selbst aufzufinden sind

Du darfst positive Resultate erwarten – doch übe dich in Geduld.

Erfahre wahrhaftige Veränderung

Shi Heng Yi ist überzeugt: Leben mehr Menschen nach den Tugenden der Shaolin, würde sehr viel Leid von den Menschen – und der ganzen Welt – genommen. Indem du dir diese Tugenden aneignest und bewusst lebst, trägst du deinen Teil dazu bei. Es geht um echte Veränderung für dich und dein Leben – und das der Menschen um dich herum. 

Lerne noch mehr von Shi Heng Yi

Shi Heng Yi amtiert als leitender Meister des Shaolin Temple Europe, einem buddhistischen Kloster mit Sitz in Deutschland. Er trainiert Shaolin Kung Fu seit seinem vierten Lebensjahr und absolvierte mit achtzehn Jahren die Meisterprüfung. Neben dem Praxisteil im Buch findest du zahlreiche kostenfreie Lernvideos und vertiefende Praktiken auf der offiziellen Präsenz von Shi Heng Yi www.shaolinspirit.online sowie auf seinem YouTube-Kanal.

Weitere Informationen finden Sie unter: www.droemer-knaur.de

Inhaltsübersicht

Widmung

Vorwort

Danksagung

Kapitel 1

Es kommt auf das Jetzt an

Auf dem Shaolin-Weg

Die richtigen Samen säen

Kapitel 2

Kontrolle über Körper und Geist

Das Shaolin-Kloster im Songshan

Der Shaolin Temple Europe

Kapitel 3

Buddhistisches Leben im Shaolin-Tempel

Die Vier Edlen Wahrheiten

Vier edle Wahrheiten

Der Achtfache Pfad im Leben

Die Weisheits-Gruppe: Regeln zur Erlangung der Weisheit

Die Sittlichkeits-Gruppe: Regeln zur Kultivierung der Sittlichkeit

Vertiefungs-Gruppe: Die Regeln zur Vollendung der Geistesschulung

Der Chan-Buddhismus

Chan Wu – Meditation und Kampfkunst

Kapitel 4

Kindheit und Jugend

Beginn meines Shaolin-Trainings

Wegweisende Erfahrungen

Shaolin Temple Europe

Eine neue Ausrichtung im Leben

Kapitel 5

Ein solides Fundament bilden

Erfahrungen und Einsichten beim Üben von Zhan Zhuang

Was macht Zhan Zhuang zu Zhan Zhuang?

Kapitel 6

Sich seiner Geisteshaltung bewusst werden

Den Geist trainieren

Bewusster wahrnehmen

Loslassen lernen

Drei Geisteszustände

Den Körper tief erfahren

Kapitel 7

Charakterbildung im Shaolin Kung Fu

Wu De und die Tugenden

Die zu erwartenden Tugenden

Die zu erlernenden Tugenden (Richtlinien der Handlung)

Die zu erlernenden Tugenden (Richtlinien des Geistes)

Kapitel 8

Liebe, was du tust

Regeln und Freiheit

Den eigenen Weg finden

Der Mut zu wachsen

Kapitel 9

Den Weg zur inneren Klarheit beschreiten

Wissen und Praxis

Öffne dich und lass los

Loslassen, was du nicht mehr brauchst – eine Visualisierung

Umgang mit Schmerz und inneren Grenzen

Keine Entwicklung ohne Begrenzung

Kapitel 10

Körperbewusstsein entwickeln

Kapitel 11

Innere Sensibilität entwickeln

Persönliche Zeugnisse

Zeitgeist und Natur

Zum Zeitgeist beitragen

Im Einklang mit der eigenen Natur

Kapitel 12

Das innere Pendel

Handeln aufgrund von Verbundenheit

Nicht linear, gegensätzlich und doch auf dem mittleren Pfad

Kapitel 13

Weiterführende Links und Kurse

Meinen Eltern und Ahnen, die mir dieses Leben ermöglicht haben

Vorwort

Wer an die Shaolin-Kampfkunst denkt, hat wahrscheinlich erst einmal kämpfende Mönche mit unglaublichen Fähigkeiten vor Augen. Doch tatsächlich vereint die Shaolin-Tradition sowohl äußere als auch innere Praktiken und stellt in ihrer Gesamtheit einen Lebensweg dar, der vielleicht nicht immer einfach zu gehen ist, dich aber sehr bereichern und zu dir selbst führen kann.

Insbesondere in der rasant voranschreitenden Zeit stellen Menschen ihre Wertvorstellungen infrage und intensivieren die Suche nach Antworten. Die Shaolin-Lehren bieten Einsichten und Antworten – vor allem für Menschen, die spüren, dass sich unsere Welt im Umbruch befindet und das, woran sie sich bisher orientiert haben, um im Leben zurechtzukommen, nicht mehr ausreichend ist.

Die Shaolin-Tradition entstand vor über 1500 Jahren im Songshan Shaolin-Tempel in China, am Fuße eines Gebirges. Es entspricht ihrem Geist, das antike Wissen zu erhalten und an die nachfolgenden Generationen weiterzugeben. Dies war und ist eines der ursprünglichen Anliegen des Tempels. Ohne die traditionellen Werte und Prinzipien außer Acht zu lassen, strebt der Shaolin Temple Europe danach, den Menschen in der heutigen Zeit diese Lehren insbesondere nachvollziehbar und für den Alltag tauglich nahezubringen.

Wir können sagen, dass die Shaolin-Tradition zahlreiche unterschiedliche Praktiken umfasst, die Kampfkunst und Meditation jedoch im Vordergrund stehen – wodurch Körper und Geist gleichermaßen mit einbezogen werden. Genau deshalb besitzt sie das Potenzial, uns und unser Leben grundlegend zu transformieren. Die körperlichen Bewegungen, die durch verschiedene Formen ihren Ausdruck finden, sind wichtig, aber es geht nicht ausschließlich um sie. Im Laufe der Praxis entstehen tiefe Erkenntnisse, die diese Formen allmählich mit dem richtigen Geiste erfüllen und bereichern. So lernen wir nicht nur mehr über unseren Körper, sondern werden der Qualitäten gewahr, die jedem Menschen innewohnen. Indem wir unseren physischen Körper nutzen, öffnen wir einen Weg, den im Körper beheimateten Geist und damit die Gedanken und Gefühle zu erkennen, und kultivieren auf diesem Lebenspfad zugleich die Tugenden, wie Willen, Disziplin und Ausdauer, wodurch wir unseren Charakter bilden.

Die Geisteshaltung, die wir in diesem Buch als Shaolin-Spirit bezeichnen, in uns selbst zu etablieren bedeutet, Körper und Geist wieder zu vereinen, tief in uns selbst hineinzuschauen und zu erkennen, wer wir wirklich sind und welche Möglichkeiten uns innewohnen. Diese Erkenntnis ist völlig unabhängig von den unterschiedlichen Lebensbedingungen und sie steht jedem von uns offen.

Mein persönlicher Lebensweg ist gekennzeichnet von der Kampfkunstpraxis, die mich in allen Lebensbereichen und meiner eigenen Entwicklung nicht nur geprägt hat, sondern zum Kern meines Lebens geworden ist. Ihr habe ich es zu verdanken, dass ich dort angelangt bin, wo ich mich heute befinde. Daher möchte ich dir diese Praxis sehr ans Herz legen und mit diesem Buch die Möglichkeit geben, deinen eigenen persönlichen Pfad aufzunehmen.

Die Kultivierung bestimmter Tugenden ist genauso eng mit der Shaolin-Tradition verbunden wie körperliche und geistige Übungen. In den dreizehn Kapiteln findest du neben Erläuterungen wichtiger Themen des Shaolin-Weges auch eine Auswahl an Praktiken, die du in deinen Alltag integrieren kannst. Dazu gehören Reflexionen, die dir helfen, dir selbst und deinen Zielen näherzukommen. Darüber hinaus lernst du konkrete Übungen kennen, wie etwa die Zhan-Zhuang-Praxis des Stehens in bestimmten Haltungen, das sogenannte »Stehen wie ein Pfahl«, gepaart mit Bewusstseinsübungen. Ebenso erfährst du, wie du die Tugenden der Shaolin-Tradition in deinem Leben praktizieren kannst – zu deinem Wohl und dem deiner Mitmenschen.

Am Ende eines jeden Kapitels erläutere ich jeweils eine spezifische Methode, deren praktischer Wert sich über Jahrhunderte in den chinesischen Kultivierungspraktiken bewiesen hat. Diese einzigartigen zwölf Methoden sollen dir eine Idee vermitteln, wie wertvoll der Schatz und die zahlreichen Möglichkeiten doch sind, die uns in diesem Leben gegeben worden sind. Die Methoden sind praktische Werkzeuge, mit denen wir innerhalb des Tempels arbeiten, um die Transformation und die Entwicklung in uns einzuleiten und fortwährend zu kultivieren.

Dieses Buch bietet dir eine stabile Grundlage dafür, den Shaolin-Weg kennenzulernen – oder dich auf ihn zu begeben. Die Praktiken und Weisheiten geben die Einsichten wieder, die ich aus meiner persönlichen Erfahrung in über sechsunddreißig Jahren im Laufe des Weges erlernen durfte. Wenn du mehr zu den einzelnen Praktiken erfahren oder tiefer in die Shaolin-Tradition einsteigen möchtest, findest du am Ende des Buches Hinweise zu weiterführenden Links sowie QR-Codes für ausgewählte Übungen, die du selbst praktizieren und natürlich auch schon während der Lektüre nutzen kannst.

Möge diese Lehre dem Wohle aller Wesen dienen, dein Leben und das Leben aller Wesen bereichern und mit Güte erfüllen, für die heutige und alle zukünftige Zeit.

Danksagung

Kung Fu, mein Lebensweg. Diesen Weg habe ich gemeinsam mit vielen Gefährten und Begleitern bestritten, die mich durch ihre Präsenz ermutigten und mich durch ihre Taten an ihrem Wissen teilhaben ließen. Dieses Buch enthält die Erfahrungen und Lehren aus all meinen bisherigen Reisen und Entdeckungen, die ich allein nicht hätte realisieren können.

Achtungsvoll danke ich daher aus tiefstem Herzen dem ehrwürdigen Meister Shi Heng Zong für die Geduld und das Durchhaltevermögen, Großmeister Frankie Dow für die Einführung in die Welt der Kampfkünste, Großmeister Jiang Yu Shan für die tiefreichenden Einsichten in die antiken Praktiken und einzigartigen Methoden, Großmeister Shi Yan Lin für die Inspiration und Shifu Yan Lei für die Willenskraft und Stärke, meinen Meisterbrüdern Shi Heng Zuan, Shi Heng Li, Shi Heng Jin und Shi Xiao Shen für den stetigen Beistand und Laoban für den herzlichen und unermüdlichen Einsatz stets zum Wohle der Gemeinschaft.

Mein Dank gilt auch dem O.W. Barth Verlag – einem hervorragenden Verlag als Sparringspartner –, der exzellenten Lektorin Martina Darga und den zahlreichen Profis für die Gestaltung, Presse und Hilfen, die ein Verlag zur Verfügung stellt. Ein herzlichstes Dankeschön an die Fotokünstlerin Christine Sommerfeldt für alle dargestellten Fotos und ihre ganz besondere Fähigkeit, die Vision des Covers auf ein Foto zu bannen, sowie Marius Bönisch für die ausgezeichneten Luohan-Illustrationen, die den Shaolin-Spirit sinnbildlich widerspiegeln.

Dankbar erwähnen möchte ich auch gern die Erlebnisberichte und Unterstützung vieler Menschen aus der Shaolin-Gemeinschaft, die, ohne zu zögern, ihre Erfahrungen für das Buch niedergeschrieben haben und dadurch exemplarisch aufzeigen, dass Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung von der wertvollen Praxis der Shaolin-Lehren profitieren können und ihr Menschsein neu erleben.

Shi Heng Yi

释恒義

Kapitel 1

Einführung in den Shaolin-Spirit

Komm auf den Punkt und hör auf zu philosophieren«, denken sich meine Schüler, wenn ich anfange, über meine Einsichten zu reden. Einsichten, die für sie noch keinen Sinn ergeben, da ihnen das Selbsterlebte fehlt. Doch es ist mir Wunsch und Aufgabe, meinen Schülern in dieser Welt eine Perspektive aufzuzeigen, die seit jeher vorhanden ist, die sie aber allein nicht erkennen und sich auch nicht erschließen können. Wenn der Tag kommt, an dem der eigene Meister in ihnen erwacht, begreifen sie die Perspektive und sehen den Reichtum, den das Leben für sie und uns alle bereithält. Nämlich dann, wenn die Schleier vor ihren Augen verschwunden sind, wenn sie sich selbst so sehen können, wie sie wirklich sind.

Mein Name ist Shi Heng Yi und meine Schüler haben recht, ich philosophiere gern, aber ich bin nicht von Berufs wegen Autor oder Redner. Dieses Buch, das nun vor dir liegt, ist aus dem gleichen Wunsch entstanden, der mich auch als Lehrer inspiriert: Ich möchte dir eine Perspektive auf dein Leben eröffnen, die es dir ermöglicht, dich selbst so zu sehen, wie du wirklich bist.

Fangen wir mit einigen einfachen Fragen an:

Wo stehst du im Moment mit deinem Leben?

Wie gut schläfst du derzeit?

Wie ist dein Appetit?

Wie ist deine allgemeine Stimmung der vergangenen Tage oder Wochen?

Wie fühlt sich deine Partnerbeziehung im Moment an?

Hast du das Gefühl, du könntest deinen Job verlieren?

Spürst du Überfluss oder fühlst du Mangel?

Wie ist es zu all dem gekommen, was dich und dein Leben in diesem Moment ausmacht?

Lebst du dein Leben so, wie du selbst es dir vorstellst, oder so, wie es von dir unausgesprochen erwartet wird?

Ist das, worein du deine Lebenszeit investierst, sinnvoll und erfüllt es dich?

Agierst du oder reagierst du in deinem Job, deiner Familie, deinem Freundeskreis?

Läufst du auf Autopilot oder sitzt du im Fahrersitz?

Die meisten Menschen wissen nicht mehr, wie es ihnen geht. Wie ist es mit dir? Hast du Antworten auf diese Fragen, wenigstens auf einige? All das sind Fragen, mit denen auch ich mich beschäftige. Also lass uns die Antworten finden und neue Einsichten gewinnen, uns selbst neu erkennen und entdecken.

Mögen diese Lehren für alle Wesen von Nutzen sein.

In diesem Leben und in allen zukünftigen Leben.

Es kommt auf das Jetzt an

In der Regel beginnen wir in der Shaolin-Tradition jede Art von Kommunikation mit einer respektvollen Verbeugung, denn diese Geste erinnert uns daran, dass die Person, mit der wir gerade zu tun haben, in diesem Augenblick mit uns verbunden ist. Es kommt auf diesen Augenblick an, darauf, in der Gegenwart zu leben und sich darüber bewusst zu werden, was hier und jetzt ist – denn das Jetzt ist der Moment, in dem Leben passiert, und nur im Jetzt können Veränderungen stattfinden.

Vielleicht erinnerst du dich gerade an einen Schmerz in deiner Vergangenheit und fühlst den Schmerz. Oder du hegst eine Hoffnung für die nächsten Tage, die nächste Woche, das nächste Jahr. Tagein, tagaus beschäftigen wir uns mit Gedanken und Gefühlen. Doch wirklich wahrnehmen können wir sie nur jetzt, in diesem Moment in der Gegenwart.

Jedes Leben besteht aus Aufsteigen und Absteigen, Erhöhen und Erniedrigen, Gesundheit und Krankheit, Aneignen oder Verlieren. Wo würdest du dich auf der Welle des Lebens wiedersehen wollen? Im Auftrieb einer Entwicklung oder im Ausklang eines Erfolges? Ist dir bewusst, dass der Aufstieg den Abstieg bedingt, dass jede Entwicklung ein Ende hat und kein Erfolg ewig bleibt?

Unabhängig von Herkunft, Alter und Vergangenheit ist jeder Mensch auf Erden dem stetigen Wellengang des Lebens ausgesetzt. Doch es gibt einen Weg, mit diesem Auf und Ab umzugehen. Wenn du die Harmonie, die Balance von oben und unten, innen und außen, auf und ab wiederherstellen kannst und fortan wahrst, stehst du über dem Wellengang. Du erkennst, dass es nichts zu tun gibt. Das scheinbar ewige Auf und Ab legt sich für dich im Leben, wenn deine innere Ruhe einkehrt. Diese Ruhe ist unerschütterlich und verleiht dir eine Stabilität, auf deren Fundament du etwas Beständiges aufbauen kannst, unabhängig davon, wo du dich gerade befindest. Das Gleichgewicht der scheinbar gegensätzlichen Kräfte, die Einheit zu erkennen und auch im Geiste wirklich zu begreifen, das ist der Weg. Befindest du dich auf dem Pfad, dann verstehst du, dass weder Komplimente noch Beleidigungen dich von deinem Weg abbringen können, denn es gibt an dir nichts, was jemand erhöhen oder erniedrigen könnte. Weil du dich erkannt hast, bist du unerschütterlich. Diese Gewissheit in sich zu verankern ist ein Kernelement der Shaolin-Lehren.

Alle Menschen dieser Erde streben nach einem glücklichen Leben, das frei ist von Leid und den Ursachen für Leid. Doch nur wenige finden es. Dieses Buch bietet dir Einsichten in die Shaolin-Lehren, die dein Leben tiefgreifend verbessern können. Eng damit verbunden sind die Tugenden in der Kampfkunst, auf die ich in einem eigenen Kapitel noch zu sprechen kommen werde. Vielleicht fragst du dich jetzt, wie Tugendhaftigkeit dein Leben bereichern kann? Denke an Loyalität. Es ist dieses wunderbare Gefühl der Sicherheit, wenn ein anderer Mensch hinter dir steht, egal was kommt. Das kann der verlässliche Partner sein, eine Lehrerin, der du vertraust, ein Chef, eine Chefin, die auch dann zu dir hält, wenn du kritisiert wirst oder andere Menschen schlecht über dich sprechen und dich sogar angreifen. Erlebte Loyalität gibt dir eine tiefe Ruhe, weil du die Gewissheit spürst, nicht allein zu sein.

Das gilt auch für deine Handlungen. Zum Beispiel fordert eine Vorgesetzte von dir, jemanden aus deinem Team zu entlassen, weil sie diese Person nicht schätzt oder mag. In solchen Momenten die tief in dir verankerte Loyalität zur Verfügung zu haben, dir selbst und den anderen Beteiligten gegenüber, hilft dir, die richtige Entscheidung zu treffen.

Besonders in unsicheren Zeiten, wie zur Zeit der Pandemie oder eines näher rückenden Kriegs, zum Beispiel des Kriegs in der Ukraine, ist es gut, eine Handvoll loyaler Menschen um sich zu haben – Freundschaften, deren du dir sicher bist, egal was passiert, ungeachtet dessen, ob du Geld hast, ob du erfolgreich bist oder nicht, ob du gesund oder krank bist. Unabhängig von allen Umständen weißt du, dass es diese Menschen gibt, die immer in deinem Leben sein werden. Warum ist es so wichtig, etwas so Zuverlässiges und Treues im Leben zu haben? Es bedeutet, dass du selbst etwas Beständiges an dir hast und zugleich eine Stütze, auf die du dich verlassen kannst. Deshalb ist eine Tugend wie Loyalität wesentlich.

Tugenden machen dein Leben nicht nur schöner, wenn sich jemand dir gegenüber tugendhaft verhält, sondern auch, wenn du anderen gegenüber Tugenden lebst. Ein Shaolin-Kämpfer übt sich täglich darin, sich die Tugenden bewusst zu machen, sein Leben lang. Kannst du dich daran erinnern, wann du dir zuletzt klargemacht hast, was die Maximen deines Handelns sind? Oder was Loyalität, Disziplin, Vertrauen oder Willensstärke für dich und dein Leben bedeuten?

Die Tugenden sind ein wichtiger Teil des Shaolin-Spirits, um den es hier geht und den ich im Folgenden noch weiter erklären werde. Mit diesem Buch möchte ich möglichst vielen Menschen einen Zugang zu diesem Kulturschatz ermöglichen, der sich im Laufe der vergangenen 1500 Jahre entwickelt hat und auch zukünftig weiter entfalten wird – wie das derzeitig steigende Interesse an der Shaolin-Praxis zeigt. Je mehr Menschen über dieses Wissen verfügen, desto sicherer bleibt es erhalten. Außerdem ist es so, dass derjenige, der den Kern des Shaolin-Spirits erkennt und ihm Ausdruck verleiht, sein eigenes Leben und das der Menschen in seinem Umfeld bereichert – und das ist mir sehr wichtig.

Jeder von euch steht gerade an einer anderen Stelle seiner Lebensreise und wird daher die Worte und Erläuterungen in diesem Buch unterschiedlich verstehen, andere Lehren und auch andere Rückschlüsse daraus ziehen. Jeder Mensch ist so individuell, dass er seinen Weg nur auf seine persönliche Weise gehen kann. Daher möchte ich hier auch kein Versprechen geben, wie es heutzutage in Büchern vielfach üblich ist. Wie könnte ich ein Versprechen für alle geben? In den Kampfkünsten heißt es seit jeher:

Der Meister zeigt den Weg, gehen musst du ihn selbst.

Auf dem Shaolin-Weg

In diesem Buch findest du hilfreiche Einblicke, Perspektiven und Praktiken, um den Weg zu meistern. Es wird für dich weder ein einfacher noch ein kurzweiliger, aber auf jeden Fall ein spannender Weg werden, der dein Leben bereichert. Gelingt es dir, ein stabiles Fundament zu errichten, wirst du dein wahres Potenzial für dieses Leben erkennen. Eine wirklich ehrliche Betrachtung von dir selbst und deiner Situation wird dir zeigen, welche körperlichen und geistigen Voraussetzungen du in diesem Moment oder dieser Lebensphase hast und welche realistischen Möglichkeiten sich daraus für dich ergeben. Ruhe, Zeit und Bestimmtheit helfen dir, deine eigenen inneren Wünsche zu finden und zu entfalten. Diese Qualitäten lassen sich nicht von einem Tag auf den anderen entwickeln und es benötigt Zeit, sie im Leben fest zu begründen.

Wenn du diese Zeit in dich investierst, um Stille und Gewissheit in dir zu finden und so den Zweck deines Lebens zu entdecken, wird dich das sehr bereichern. Genauso erfüllend ist es, wenn du wieder weißt, wofür du jeden Morgen aufstehst, wo deine Passion und deine Stärken liegen und was du zum Wohle aller tun kannst.

Auf dem Shaolin-Weg wirst du mit verschiedenen Übungen Schritt für Schritt lernen, auf deinen Körper zu hören, und in einer weiteren Entwicklungsstufe sogar, mit deinem Körper zu hören. Du wirst eine große Sensitivität entwickeln und lernen zu spüren, wenn jemand beispielsweise einen Schlag (sei es körperlich oder mental) gegen dich führen will, selbst bevor er oder sie ihn ausführt, vielleicht sogar, bevor diese Person überhaupt daran denkt, es zu tun. So wirst du in der Lage sein, entsprechend darauf zu reagieren.

Die Besonderheit der Shaolin-Praktiken liegt in der Kombination von körperlicher Ertüchtigung und einer tiefen Stille im Geist. Diese ermöglicht es dir, eine Qualität in dir zu entwickeln, die dir tiefgründige Einsichten in dich selbst, deinen Körper und auch dein Gegenüber eröffnen kann. Dazu ist es unausweichlich, ganz unabhängig von dem, was du bisher schon gelernt, geübt und getan hast, dich wieder auf die Schulbank zu setzen, zuzuhören, zu lernen und zu praktizieren.

Wiederholung gepaart mit tiefer Einsicht ist die Mutter aller Fähigkeiten, die man erwerben möchte.

Das gilt nicht nur für die körperlichen Praktiken, sondern auch für die Tugenden. Es genügt nicht, die Tugenden nur zu kennen. Du musst sie bewusst in dein Leben integrieren, sie jeden einzelnen Tag üben und jeden Gedanken, jede Handlung davon begleiten lassen.

Ich wünsche dir, dass du den Mehrwert der Shaolin-Tradition verstehst. Diese Tradition umfasst körperliche Übungen, deren äußere Form zwar wichtig, aber nicht das Wesentliche ist. Im Laufe der Praxis kommen tiefe Erkenntnisse hinzu, die diese Form füllen und bereichern. So lernst du nicht nur mehr über deinen Körper, sondern wirst der Qualitäten gewahr, die ihm innewohnen. Indem wir unseren physischen Körper nutzen, öffnen wir einen Weg, den im Körper beheimateten Geist und damit die Gedanken und Gefühle zu erkennen, und üben zugleich Tugenden wie Willen, Disziplin und Ausdauer.

Eine Idee davon vermitteln die alten Praktiken des Atmens und des Stehens, die an späterer Stelle noch gezeigt werden. Die Übungen sind so konzipiert, dass jeder sie mitmachen kann. Sie bauen aufeinander auf und sind für Anfänger genauso geeignet wie für versierte Kampfkünstler und Qi-Gong-Praktizierende. Wenn du zu den Übungen gelangst, nimm dir ein paar Minuten Zeit und mache gleich mit. Dadurch vertiefst du dein Verständnis für das, was im Buch dargelegt wird, weil du nicht nur liest, sondern auch mit Körper und Geist wahrnimmst und verstehst.

Qi Gong umfasst in erster Linie Methoden zur Regulierung des Atems. Die Atmung ist der wichtigste Bereich im Hinblick auf die Lebensqualität. Deine Atmungsfähigkeit entspricht dem Leistungspotenzial deines Körpers und Geistes und auch dem Maß, wie achtsam du überhaupt sein kannst. In den Shaolin- und vielen anderen chinesischen Praktiken wird die Atmung und damit einhergehend das Qi, die »Lebenskraft«, als Lebenselixier betrachtet. Du kannst ohne Essen, sogar ohne Wasser, ein paar Tage durchhalten, ohne zu atmen aber nur wenige Minuten.

In der industrialisierten Welt, wo Menschen sich kaum noch körperlich bewegen, kennt man schon lange die Schlafapnoe. Hierbei setzt der Atem nachts aus und infolgedessen kommen Betroffene nicht nur morgens schwer aus dem Bett, sondern sind den ganzen Tag über müde und träge. Manche schlafen dann mit Atemmaske, um sich zusätzlich mit Sauerstoff zu versorgen. Das nützt nur nichts, wenn der Körper verlernt hat, diesen auch aufzunehmen. Die Schlafapnoe hat immensen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und das Immunsystem und kann sogar zu Depressionen führen. In unserem digitalen Zeitalter beschränkt sich die Apnoe nicht mehr nur auf den Nachtschlaf, sondern passiert anscheinend auch beim Lesen von E-Mails und Nachrichten auf dem Smartphone.

Hier wirst du eine Atemtechnik lernen, die wir im Shaolin-Training immer nutzen und die, regelmäßig praktiziert, dir helfen wird, deinen Körper besser mit Atem und Sauerstoff zu versorgen. Auf den Punkt gebracht bedeutet das:

Lerne, was deinen Körper nährt!

Die richtigen Samen säen

Unabhängig davon, in welcher Kultur oder wo auf der Welt du dich befindest, du könntest dir immer die Frage stellen: Möchtest du ein Leben führen, das dich mit Erfahrung bereichert, oder ein Leben, das dich tagtäglich mit Leid konfrontiert? Es ist meine Überzeugung, dass die Antwort auf diese Frage beim Großteil aller acht Milliarden Menschen auf dieser Welt eindeutig ausfallen würde. Doch wie sieht das individuelle Leben aus? Wir wünschen uns, ein schönes, angenehmes und bereicherndes Leben zu führen, und haben meist auch genaue Vorstellungen davon. Doch die Realität schaut oftmals anders aus. Was ist der Grund dafür, dass wir nicht in der Lage sind, Gedachtes und Gewünschtes zu realisieren oder es in unserem Leben zu manifestieren? Woran scheitert es?

Ohne zu tief auf philosophische oder religiöse Ansichten einzugehen, möchte ich dir ein simples Hilfsmittel aus den buddhistischen Lehren an die Hand geben: das Ursache-Wirkungs-Prinzip, auch bekannt als Karma.

Pflanzt du einen Apfelsamen, so schaffst du mit dieser Tat das Potenzial, eines Tages auch die Früchte des Apfelbaumes genießen zu können. Pflanzt du einen Orangensamen, so kommst du – sofern es die Götter wollen – eines Tages auch in den Genuss von Orangen. Bleiben wir bei diesem Bild, erlaubt uns das folgende Rückschlüsse:

Möchte ich einen Apfelbaum je Apfelsamen pflanzen!

Möchte ich einen Orangenbaum je Orangensamen pflanzen!

Pflanze ich einen Orangensamen, so wird daraus sicherlich kein Apfelbaum entstehen.

Pflanze ich gar nichts, dann erhalte ich keine eigenen Früchte.

Obiges Beispiel ist sicher vereinfacht, aber es zeigt, warum es uns oft nicht gelingt, unsere Vorstellungen in die Tat umzusetzen. Was sind denn überhaupt diese Samen, die wir in unserem Leben tagtäglich säen? Es sind die Gedanken, mit denen wir aufstehen, es sind die Worte, die unseren Mund verlassen, unser Verhalten und die Taten, mit denen wir unseren Tag schmücken. So heißt es in einem bekannten Ausspruch:

Achte auf deine Gedanken, denn sie werden zu deinen Worten.

Achte auf deine Worte, denn sie werden zu deinen Taten.

Achte auf deine Taten, denn sie werden zu deinen Gewohnheiten.

Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie formen deinen Charakter.

Achte auf deinen Charakter, denn dieser besiegelt dein Karma.

Um so leben zu können, wie du es dir wünschst, sind innere Veränderungen notwendig. Theorie und Wissen allein sind unzureichend und ohne begleitende Praxis schlichtweg nicht zielführend. Auch darfst du den Ansatzpunkt zur Verwirklichung deiner Gedanken und Wünsche nicht im äußeren Umfeld suchen. Eine echte Veränderung kann nur in dir selbst, in deinem Inneren stattfinden. Diese Idee ist die Grundlage für alle Ausführungen und Übungen in diesem Buch und in diesem Sinne ist es wichtig, Körper und Geist neue Methoden und Praktiken anzueignen. Du erreichst mit dem Training auf einer tieferen Ebene Einsichten, die es dir erlauben, den Herausforderungen des Lebens mit Vertrauen und Ruhe zu begegnen.

Der Shaolin-Spirit transformiert also nicht die Ereignisse und Geschehnisse der Außenwelt, sondern ergründet und bestärkt die Ansichten und Qualitäten deiner Innenwelt – des Bereichs, der dich das Leben erfühlen lässt. Es geht hier um deine Wesensnatur, um dein Menschsein. Du musst kein Kampfkünstler sein, um dein Leben an dem 1500 Jahre alten Wissen der Shaolin-Mönche und -Kämpfer auszurichten. Den Shaolin-Spirit in dir selbst zu etablieren bedeutet, deinen Körper und Geist wieder zu vereinen, tief in dich selbst hineinzuschauen und zu erkennen, wer du wirklich bist. Dazu gehört auch die Ehrlichkeit dir selbst gegenüber, zu sehen, in welcher Form, also mit welchen körperlichen und geistigen Voraussetzungen, du in diesem Leben auf diese Welt gekommen bist und welches Potenzial dir damit innewohnt, das dir gegeben wurde, um es zu verwirklichen. Diese Erkenntnis ist völlig unabhängig von der materiellen Welt und deinen Lebensbedingungen und weit entfernt von den Erwartungen, die deine Umgebung an dich heranträgt und denen zu entsprechen du wahrscheinlich bisher bemüht warst.

Shaolin-Spirit zu leben bedeutet,

dass du dein Leben auf einer bisher unbekannten und tieferen Ebene meistern lernst und deinem Leben Schritt für Schritt eine Richtung geben kannst, die umzusetzen vorrangig in deinen eigenen Händen liegt;

dass du eine Feinfühligkeit kultivierst, um alle sich ergänzenden Kräfte und Energien, wie beispielsweise Freiheit und Struktur, Spontaneität und Planung, Aktivität und Passivität, in ihrem Zusammenspiel zu erkennen und entsprechend zu adjustieren;

dass du tiefes Vertrauen und Liebe zu deinem Leben entwickelst und dabei Antworten auf die Fragen entdeckst, die jeder nur in seinem wahren Selbst auffinden kann.

Wenn Menschen jeden Alters, jeden Landes, jeder Kultur, jedes Berufsstandes, jeder Religion das seit Jahrtausenden praktizierte und immer wieder verfeinerte Denken und Handeln dieses antiken Wissens in ihr Leben integrierten, würde sehr viel Leid von der Existenz aller Wesen genommen. Indem du den Shaolin-Spirit in deinem Leben verankerst, kannst du dazu beitragen und wirst feststellen, dass deine Energien beginnen, sich neu zu ordnen, und Stagniertes wieder in Fluss kommt. Außerdem wird sich in deinem Leben eine Leichtigkeit und Freiheit auftun, die sich nicht nur auf dich, sondern auch auf dein Lebens- und Arbeitsumfeld auswirkt.

Insbesondere am Anfang des Weges erachte ich es als wichtig, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Auch wenn es sehr viele verschiedene Methoden gibt, beginne mit wenigen Übungen, aber praktiziere diese regelmäßig. Ich möchte dir auch ans Herz legen, dich auf das zu konzentrieren, was dir bereits zur Verfügung steht. Alles, was du für die Übungen benötigst – deinen Körper, deine Atmung –, trägst du bei dir.

Gleich jetzt möchte ich dir die erste Methode vorstellen. Sie bezieht sich auf den Atem, unsere wesentlichste Lebensgrundlage.

1. Methode: Die Regulation der Atmung

So, wie ein Auto Benzin, Diesel oder Strom benötigt, um zu funktionieren, benötigt unser Körper Sauerstoff. Gelingt es uns, die Sauerstoffaufnahme und die Qualität unserer Atmung zu verbessern, dann können wir unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit erhöhen. Der mitunter schnellste und direkteste Weg, den eigenen Energiehaushalt zu steigern, ist die Regulation der Atmung.

1. Tiefe der Atmung

Ein Aspekt der Regulation der Atmung ist die Tiefe eines Atemzuges, die bei der Bauchatmung, der Brustatmung oder der fortgeschrittenen Porenatmung grundlegend unterschiedlich sein kann. Die Tiefe der Atmung hängt sehr stark mit der Fähigkeit zusammen, die eigenen Verspannungen im Rumpf- und Brustbereich zu identifizieren und zu lösen. Je besser dies gelingt, desto tiefer kann die Atmung sein.

2. Dauer der Atmung

Die Dauer der Ein- und der Ausatmung spielt bei der Regulation der Atmung ebenfalls eine Rolle. Es gibt zahlreiche Techniken, wie verschiedene Mundhaltungen, zum Beispiel gespitzte Lippen oder das Anlegen der Zunge hinter den Schneidezähnen während des Ausatmens, die das Volumen des ein- und ausströmenden Atems regulieren können. Hierzu zählen auch Methoden, die sich bestimmter Vokale und Töne bedienen, um beispielsweise Dauer, Intensität, Frequenz, Vibrationen und körperliche Räume der Atmung zu regulieren.

3. Rhythmus der Atmung

Der Atemrhythmus ist eine weitere Technik, die uns die Fähigkeit verleiht, bewusster mit der Atmung und in Folge bewusster mit unserem Energiehaushalt umzugehen. Grundlegende Muster und Beispiele, auf die wir während der Atempraxis treffen, sind:

kurz einatmen – kurz ausatmen

kurz einatmen – lange ausatmen

lange einatmen – kurz ausatmen

lange einatmen – lange ausatmen

Alle beschriebenen Aspekte der Atemregulation beziehen sich auf Praktiken, die sowohl die körperliche als auch die geistige Leistungsfähigkeit fördern und entwickeln. Ein hilfreiches und unumgängliches Mittel, um den Atem besser regulieren zu lernen, ist die Feinfühligkeit, das eigene Körperbewusstsein. Wenn du bereits Atemübungen praktiziert hast, kannst du vielleicht schon Spannungen in verschiedenen Bereichen, wie zum Beispiel Abdomen, Nacken, Brust usw., wahrnehmen und auch lösen, um immer tiefer und freier zu atmen und deinem Herz zu ermöglichen, sich ohne Last zu entfalten.

Kapitel 2

Geschichte der Shaolin-Kampfkunst

Das Wissen der Shaolin-Kampfkünstler ist uralt. Es war und ist tief im Buddhismus verwurzelt, aber auch – was weniger bekannt ist – mit dem Daoismus und dem Konfuzianismus verbunden. Das gängige, vermarktete Bild der Shaolin-Tradition ist den meisten gut bekannt: Shaolin-Meister und -Mönche vollbringen mit Eleganz und Leichtigkeit erhebliche Leistungen, die für den Rest der Welt kaum vorstellbar sind. Sie springen aus dem Stand auf Kopfhöhe, sind blitzschnell in ihren Reaktionen und haben die Fähigkeit, mit nur einer Nadel und einem gezielten Wurf eine Glasscheibe zersplittern zu lassen. Tatsächlich können Shaolin-Meister so etwas, aber es ist nicht das, was sie ausmacht. Hinter solchen Fähigkeiten steckt ein jahrelanges und komplexes Training, das unzählige Aspekte auf den unterschiedlichsten Ebenen umfasst.

Kontrolle über Körper und Geist

Ein Beispiel ist der Umgang mit dem Schmerz. Wir lernen, den Schmerz anzunehmen, ihn loszulassen und nicht zu fürchten. Getreu dem Leitsatz: Schmerz ist eine Tatsache, Leiden aber ist optional. Daran hat sich bis heute nichts geändert, aber erst kürzlich sind Wissenschaftler darauf aufmerksam geworden und haben herausgefunden, dass die Gehirne von Shaolin-Mönchen und -Meistern sich durch das Training umbauen und Schmerzen dadurch anders verarbeitet werden.

Wie kommt es, dass die Shaolin-Kämpfer damals wie heute solche Leistungen vollbringen können und ihr Training so wünschenswerte Nebeneffekte erzielt? Sie lernen, ihr Leben zu meistern, und erlangen auf diesem Weg Kontrolle über Körper und Geist. Und was heißt dieses »meistern«? Zum Beispiel gab es früher eine Prüfung, die darin bestand, dass die Meister dem Prüfling auf sehr bewegende Weise lustige und traurige Geschichten erzählten. Aufgabe des Schülers war es, keine Gefühlsregung und keine erkennbare Reaktion zu zeigen, egal wie erheiternd oder tieftraurig die Geschichte auch war. Im Anschluss aber mussten die Prüflinge die Geschichte mit der gleichen Emotionalität vortragen. Auf diese Weise werden zuweilen auch heute noch Schüler geprüft.

Sich anzutrainieren, keine Emotionen zu zeigen und seine Reaktionen völlig zu kontrollieren, wird in der westlichen Welt oft als harte und auch unsympathische Disziplin betrachtet. Als wäre die Kontrolle eine Kraft, die gegen die eigenen Wünsche, Bedürfnisse, Emotionen und damit Freiheiten eines Menschen gerichtet ist. Im Gegenteil wird vermittelt, dass es vor allem darum geht, sich selbst und seine Ansichten und Bedürfnisse zum Maß aller Dinge zu machen und die Welt nur aus dieser Sicht wahrzunehmen und zu beurteilen. Warum soll ich bitte meine Emotionen kontrollieren, sie sind doch authentisch – denkst du jetzt vielleicht. Erinnere dich an einen kürzlich geschehenen Streit mit einem lieben Menschen, Mutter, Vater, Bruder, Schwester, Partner oder Partnerin, Sohn oder Tochter, bei dem es laut und emotional wurde; eventuell wurde geschrien und geweint und vieles gesagt, was sich nicht zurücknehmen, bestenfalls im Nachhinein entschuldigen und erklären lässt.

Stell dir vor, wie angenehm es hätte sein können, wenn beide Personen in der Lage gewesen wären, bereits im ersten Moment des Entstehens ihre Wut, ihren Frust wahrzunehmen und sie frühzeitig zu erkennen, bevor sie immer größer wurden und aus ihnen herausbrachen, quasi explodierten. Und wenn sich beide über dieses Sich-selbst-Beobachten in Erinnerung gerufen hätten: »Ich bin nicht dieses Gefühl der Wut, ich bin nicht dieses Gefühl der Vernachlässigung, ich bin nicht dieser Gedanke der Ungerechtigkeit, der Eifersucht … Gefühle und Gedanken kommen und gehen. Ich lasse sie einfach los.«